(нейро)разнообразная психология

Аккомодации на работе 🐝 Если вы нейроотличный человек и уже на трудовом рынке, то, скорее всего, вы уже поняли: просить у работодателя официальные аккомодации в постсоветских реалиях почти нереально. Раскрытие диагноза часто = риск не получить оффер или получить отказ под благовидным предлогом. Максимум, что можно себе позволить на собеседовании - аккуратно уточнить про условия (“гибкий ли график”, “как устроена обратная связь”, посмотреть на условия, в которых работают потенциальные коллеги). Или, если вы уже работаете, объяснить свои нейроотличия просто какими-то своими особенностями или предпочтениями, не называя диагноз (“я продуктивнее работаю, когда слушаю музыку”, “мне иногда важно походить по кабинету туда-сюда и подумать”).  Ниже список инструментов, привычек и маленьких приспособлений, которые не зависят от того, готова ли компания к разговору про нейроотличия. Что-то вы можете делать самостоятельно, что-то можете предлагать как способ помочь вам лучше понять задачи и лучше справляться: 🔍 Поиск работы - Курсы и наставничество для развития навыков, необходимых для поиска работы и прохождения собеседований. Например, мы с Кариной Аруштовой скоро будем делать вебинар (а затем и курс) по поиску работы для нейроотличных. Или можно поработать с коучем, карьерным консультантом или психологом над данными компетенциями. Если нет финансовой возможности, на YouTube много бесплатных видео про то, как проходить собеседования; - Просите совета у знакомых, смотрите видео, читайте советы по составлению резюме и заявлений. Всегда хорошо, если на ваше резюме посмотрит знающий человек или, на крайний случай, ИИ-чат-бот, если людей рядом нет (разговор про ИИ всегда сложный, но здесь углубляться мы не в него не будем). Важно понять, что именно хочет увидеть рекрутер/работодатель; - Помните, что вы не обязаны соответствовать вакансии на 100%. Здесь может очень мешать аутичное черно-белое мышление; - Не бойтесь приукрасить опыт работы. Нормально написать себе 9 месяцев работы в компании вместо 6 👀 - По возможности за время собеседования оцените, насколько рабочее место подходит вам по разным показателям: уровень шума и света, коллектив, загруженность, количество интеракций за день и т.д. 🎧 Сенсорные и эмоциональные потребности - Снижение шума: наушники с шумоподавлением и беруши. Из популярных есть наушники Silensys и беруши Loop. Из более дешевого - обычные строительные наушники или беруши, которые продаются везде;  - В идеале - возможность контролировать уровень освещенности, в реальности - фотохромные очки (очки, которые меняют цвет линз в зависимости от освещения); - Паузы в спокойных местах (поищите заранее, есть ли, где куда бежать: выйти на улицу, спрятаться в подсобке, уборной или другом нелюдном месте), чтобы избежать перевозбуждения;  - Брать с собой фиджет-тои для стимминга. Можно брать что-то максимально незаметное; - Инструменты для мониторинга настроения и эмоциональной регуляции. К ним относятся приложения для отслеживания настроения (Finch (оч люблю!), How We Feel, Daylio и др.), приложения для осознанности и релаксации (Headspace, MindShift и др.).  💬 Социальные приспособления - В идеале (!) - информирование работодателей и коллег по вопросам нейроотличий, поддержки и эмоциональной регуляции. В реальности - раскрытие диагноза иногда приводит к увольнению. Но вы можете говорить про свои особенности, не говоря о диагнозе, например: “Знаешь, я не очень хорошо понимаю сарказм, не мог бы ты говорить более прямо, что тебе не нравится?” - Принятие и уважение со стороны коллег - то, на что можно ориентироваться при выборе команды/компании; - Социально-ориентированный коучинг или психологическое консультирование, чтобы приобрести навыки общения, ориентироваться в отношениях и этике на рабочем месте;  - Программы для преобразования речи в текст, если удобнее диктовать, чем печатать (сегодня эта функция есть во многих ОС);  - Устройства дополняющей и альтернативной коммуникации, помогающие общаться людям с ограниченными вербальными навыками; - Друзья/знакомые (или опять же, на крайний случай, ИИ-чат-боты), которые могут помочь расшифровать, что хотят от вас коллеги, когда вы сами не можете. 📅 Рутина на рабочем месте, задачи и связанные с ними коммуникации - Приложения для управления задачами, планирования, расстановки приоритетов и принятия решений, такие как Todoist, Google Calendar, Sectograph и многие другие; - Постоянный или гибкий график работы в зависимости от ваших потребностей; - Просьба о конкретной обратной связи (можно попросить примеры, что было круто и не очень и дальнейшие шаги);  - Если нормальные отношения с коллегами и руководителем, можно просить их ставить более четкие задачи и дедлайны. Если нет, самому стараться делать расплывчатую задачу как можно понятной (например, “мне сказали быть организованнее, что я могу сделать? 1. завести трекер задач; 2. записать, что от меня ожидают в ближайшую неделю; 3. поплакать” и т.д.). 🌸 23 сентября мы с Кариной Аруштовой проводим бесплатный вебинар "как адаптировать поиск работы под свою нейроотличность". Разбираем цикл поиска работы целиком, и с какими сложностями сталкиваются нейроотличные на каждом этапе. Вебинар будет проходить онлайн, в Zoom (открывается без VPN даже из России). Время на странице регистрации показывается сразу в твоём часовом поясе, пересчитывать не нужно. регистрация: https://luma.com/xwmcbtm7 - ждем!

Приходите учиться терапии аутичных взрослых у Миши и Марины ☀️

3 выпуск подкаста (на этот раз с моей коллегой Мишель Романовой!) За 11 минут мы обсудили: ◽Что делает психотерапию хорошей? Вот человек пришел в кабинет психолога. Что нужно, чтобы ему захотелось остаться? ◽А если у него аутизм? Мозг работает иначе; общение строится иначе; человек видит мир иначе. Очевидно, это надо в терапии учитывать. ◽А в чем конкретно эта инаковость заключается? Что специалист должен увидеть? А разбираться всерьез будем на курсе. С 1 сентября, 8 занятий – лекции и мастерские о том, как делать хорошую, аутизм-информированную терапию. Ведем я и Мишель. До 20 августа включительно действует ранняя стоимость. Посмотреть программу курса и оставить заявку: https://marinazvy.ru/course

Ура! Мы запускаем курс о терапии аутичных взрослых☀️ Для кого: для психологов, терапевтов, помогающих практиков. Старт 1 сентября, 8 занятий раз в неделю по вторникам с 19 до 21 по мск — про всё важное, всё, что мы с Мариной используем в своей практике — от особенностей работы аутичной нервной системы до того, как учитывать специфический для нейроотличных опыт и выстраивать крепкий и тёплый контакт. Будет много практики, обсуждений и интересной инфы! Например: • за счет чего работает терапия для аутичного человека (чтобы лучше в этом разобраться, мы провели несколько десятков интервью с реальными людьми) • невидимый контекст, с которым аутичные люди приходят в терапию • что и почему мы называем аутичностью, аутизмом, РАС — и как можно объединять эти подходы в целостный взгляд • диагностику через механизмы нервной системы: почему вроде бы разные симптомы растут из одной причины и как за этим распознать аутичность • тему маскинга – не только у клиента, но и у самого терапевта Почитать программу курса подробнее и записаться можно на сайте!

всем привет! собираюсь организовать коммуникативные группы для женщин с РАС, пока что готовлюсь, смотрю, какие запросы актуальны если вам интересно, заполните, пожалуйста, форму 🙏 https://forms.yandex.ru/u/6a7b22a31f1eb500310de9e8

🐝 (Не)трудоспособные: нейроотличия и работа Исследования показывают, что большинство аутичных взрослых с низкими потребностями в поддержке (официальные разделения на уровни могут не отражать реальные потребности) и взрослых с СДВГ хорошо адаптируются к рабочей среде и справляются с задачами в совершенно разнообразных карьерных областях при выборе подходящей для себя работы. Успешное трудоустройство также значительно улучшает качество жизни и аутичных людей, и людей с СДВГ. 🗂 Но не похоже, что это отражается на рынке труда. - От 50 до 80% аутичных взрослых не имеют работы (цифра сильно варьируется в зависимости от страны и методологии подсчета). - Например, в Великобритании официально трудоустроены только 22% аутичных людей - это самый низкий показатель среди всех групп людей с инвалидностью, при том что среди неинвалидов работают больше 80%. У взрослых с СДВГ ситуация тоже тяжелая: - Риск остаться без работы у них в 2-3 раза выше, чем у нейротипичных людей; - А вероятность потерять уже имеющуюся работу выше на 60%. - На полной занятости среди людей с СДВГ находятся около 67%, тогда как среди людей без СДВГ - 87%. 🗂 Причины  У аутичных людей более слабыми зонами могут стать:  - недостаточный или некачественный онбординг (помощь в адаптации) на новом месте работы; - непонимание негласных правил социального взаимодействия; - несовпадение стилей общения и непонимание со стороны окружающих; - некомфортные сенсорные особенности среды;  - стигма вокруг аутизма.  У людей с СДВГ добавляются свои сложности:  - трудности с планированием и организацией времени, пропускание сроков, особенно когда нет четких инструкций дедлайнов и последствий;  - хронические опоздания; - импульсивность, которую легко считывают как ненадежность; - быстрое выгорание от рабочих процессов, не рассчитанных на их темп и способ концентрации. Есть еще одна не менее важная причина: сам процесс найма устроен так, что оценивает не рабочие навыки, а соответствие ожиданиям общества и компании - предсказуемость, видимую доброжелательность, умение быстро и складно говорить о себе. И аутичный человек, и человек с СДВГ иметь нужные навыки и совершенно не проходить собеседование, потому что собеседование проверяет не те способности. 🗂 Так действительно ли нейроотличия мешают работать? Исследования говорят: не везде и не сами по себе. Мешает несовпадение среды и человека, но это несовпадение можно уменьшить. Когда появляются аккомодации (гибкий график, возможность удаленной работы, четкие письменные инструкции вместо расплывчатых устных, структурированный онбординг), результаты меняются заметно: растет и продуктивность, и удовлетворенность работой.  Хорошая новость: ситуация постепенно меняется, и мы можем на нее влиять. Все больше людей узнают про то, что все люди разные, все мозги разные, нейроотличия вообще существуют (ого!). Форматы работы тоже изменяются. Вопрос “что со мной не так” постепенно уступает место вопросу “что подходит и не подходит именно мне”.  Про аккомодации, которые помогают нейроотличным в работе мы поговорим в следующем посте. А пока расскажите про то, что вам помогает и мешает в работе? 🦭

Вопросы от подписчицы: "У меня вопрос к аутичным людям, которые находятся в долгосрочных комфортных отношениях или даже в браке: где Вы нашли себе партнёра/партнёршу? Как это произошло, что Вы для этого делали (или не делали), что Вас «зацепило» в человеке? Когда Вы поняли, что готовы связать с этим человеком свою судьбу, как выстраивался коннект? Ваш партнёр/партнёрша нейроотличный/ая или нейротипик? Особо интересуют примеры гетеро-отношений «аутичная девушка + нейротипичный парень», потому что я практически не видела таких примеров на просторах Интернета и слабо верится, что они возможны. Как будто пары «нейротипичная девушка + аутичный парень» встречаются куда как чаще, потому что патриархальная культура склонна предъявлять к мужчинам меньше требований. Заранее благодарю!" Пожалуйста, будьте вежливы в комментариях. За выяснения отношений, уничжающие или стереотипные высказывания и дискриминацию я вас просто удалю из дискуссии.

Подписчица пишет:

Меня зовут Маргарита, я клинический психолог и провожу сейчас исследование для дальнейшей публикации, изучаю проявления маскинга среди людей с СДВГ и другими нейроотличиями. На данный момент мне не хватает всего 20ти респондентов🙌 Вот ссылка (прохождение занимает пару минут, по сути там всего 1 открытый вопрос)

Трудовая устойчивость АуСДВГ-людей Отчёт исследования В первый отчёт вошли шесть тем: • Чем похожи и чем отличаются работающие и безработные респонденты • В каких отраслях работают АуСДВГ-люди • С какими сложностями сталкиваются • Почему увольняются и ищут или не ищут работу дальше • Какие финансовые возможности дает работа и на что опираются безработные респонденты • Какие форматы и особенности работы считают более подходящими для себя 💫💫Читайте отчёт здесь Текст большой, но вы можете построить индивидуальный маршрут взаимодействия с ним. Например: разделить чтение на части, сочетать краткие содержания с полными текстами, использовать браузер с озвучиванием текста или попросить ИИ ответить на ваши вопросы по тексту Буду максимально благодарна за репосты, лайки и комментарии! Так вы сможете поддержать меня и этот большой проект 💗

Вопрос от подписчика: "Извиняюсь, что не по теме, но не знаю, к кому обратиться... Кто-нибудь был у психиатра в ЕС, чтобы получить диагноз? В частности, в Германии. Было бы интересно узнать про опыт." Речь про получение диагноза РАС.

⬆️⬆️⬆️ В целом, мне бы хотелось сказать вот что: ваши (именно ваши!) потребности важны, даже если окружающим они кажутся глупыми и/или не стоящими внимания. Серьезно, все вокруг меня обожали Вену и делали круглые глаза, когда на вопрос, что мне не так, я отвечал, мол, мало деревьев. Но, с другой стороны, они-то спросили и забыли, а мне (и вам) с этим условным отсутствием деревьев сталкиваться каждый день своей жизни. То, что вокруг всем это подходит, или то, что для вас, к примеру, вообще не важен язык или еще что-то – не повод этих всех слушать и не выбирать себя. Какими бы «чудесатыми» не казались нам наши потребности – именно они определяют качество жизни, а не чьи-то нормативные стандарты.

Привет! 🌻 Сегодня хочу порекомендовать вам канал Фридриха из Фуко в трико. Фридрих пишет про нейроотличия, квирность, секс и другие очень важные штуки, про которые мало кто пишет! Так что оч советую. А еще мы решили сделать посты для каналов друг друга про наш опыт эмиграции с АуСДВГ. Привет! 🏳️‍⚧️🏳️‍🌈 Меня зовут Фридрих, я психолог в подходе нарративной практики, квир-активист и ведущий канала Фуко в трико. Хочу поделиться с вами моим опытом эмиграции человека с АуСДВГ. Для начала скажу, что я транс*мужчина и у меня есть официальный диагноз из спектра РАС. В своей жизни я пережил несколько эмиграций (как внутри страны, так и в разные страны ЕС – Латвия, Австрия, Испания). В этом посте я буду говорить об эмиграции 2022 года из Украины в Австрию и 2026 года из Австрии в Испанию. Периодически я читаю эмигрантские чатики и вижу, что там не освещаются те вещи, которые, как оказались, были важны мне. Люди обычно пишут про работу, учебу или язык – не говорю, что это не важно, но думаю, что есть ряд вещей, на которым аутичным людям стоит обратить внимание, потому что именно сочетание этих мелочей может сделать жизнь невыносимой. 1. Сенсорные потребности. 🫧 Если вы чувствительны к жаре и/или холоду, климат может стать настоящей пыткой. Но не только он. К примеру, в Вене практически нигде в домах нет кондиционеров и я буквально страдал каждое лето. Сейчас я в Испании (и – да, это сильно жарче), но тут есть кондиционеры, а это значит, что решает не только климат, но и микроклимат (вообще я бы сказал, что он решает куда больше) 2. Пища. 🍋 Если вы, как я, избирательны в еде, то может оказаться так, что есть вам будет нечего. Конечно, такое решается деньгами (как и вообще многие потребности, особенно сенсорные), но деньги есть не у всех. Опять же, в Вене мне было практически нечего есть (как бы странно это не звучало), пищевые привычки других стран и доступность, например, украинских продуктов (или других привычных вам) тоже важная штука, на которую стоит обратить внимание. 3. Медицинская помощь. 💊 Как я писал выше, я транс*мужчина, поэтому вопрос доступа к заместительной гормональной терапии был очень важен. Но и не только это. Многие из нас принимают психфарму или другие лекарства. Честно говоря, я бы советовал иметь с собой запас на полгода (а то и на год, если это препараты, которые вы принимаете постоянно). Может оказаться так, что получить их будет сложно. С другой стороны, в некоторых странах (Австрия, Германия) они могут покрываться страховкой (в Австрии даже можно сделать переход по страховке), что может существенно снизить затраты на жизнь. В некоторых странах может быть проще (или сложнее) получить диагноз, если у вас его нет. К примеру, РАС я «привез» с собой, а диагностику на СДВГ (и назначение лекарств) прошел уже в Вене. 4. Комьюнити. 🏳️‍⚧️ Конечно, важно иметь своих. Желательно – до того, как вы куда-то поехали: здорово, если есть те, кто уже знает, как все устроено и/или знает язык и может вас поддержать. Особенно это важно для квир персон, потому что эмигрантские чатики…ну, мы же понимаем, что общий опыт эмиграции вообще не равен отсутствию цисгетеронормативности и рефлексии привилегий. 5. Возможности отдыха. 🌳 Для меня очень важна природа, а Вена – город отнюдь не зеленый, я буквально с ума сходил от отсутствия нормального количества деревьев, тени и закутков (это город – одно большое открытое пространство). Поначалу это может казаться ерундой, но, поверьте, в сочетании с неудовлетворением других сенсорных потребностей отсутствие возможности для восстановления и отдыха делает из жизни один большой мелтдаун…

Осталось пару мест! 📌 Узнать подробнее 💌 Записаться 16 мая - 1 августа 2026 🧠 12 встреч для взрослых с СДВГ На 4 занятия больше, чем в стандартном тренинге СДВГ, больше новой информации и времени для обучения планированию. В основе тренинга протоколы КПТ (Мэри Соланто, Стивен Сафрен). Подходит для людей с аутизмом + СДВГ. Будет много практики, юмора и поддержки! 💬В маленькой группе до 10 человек вы научитесь: • планировать день и неделю без перегруза; • держать фокус и понимать, когда стоит отдохнуть; • организовывать пространство и снижать отвлекаемость; • справляться с прокрастинацией, тревогой и чувством вины; • восстанавливаться после “откатов”, не обвиняя себя. В удобное время - по сб в 16:00 Мск (13:00 UTC). Стоимость одного занятия - 2500₽ (€25), весь курс 30000₽ (€300). Ведущие Юля Ан - аутичный психолог с СДВГ, КПТ и ACT-терапевт. Мария Устюжанинова - психолог, КПТ и ACT-терапевт. 🌈 френдли! 📅 12 встреч онлайн, маленькая группа, много практики. ✉️ Запишитесь - старт скоро!

🌞 Встреча равной поддержки нейроотличных в Санкт-Петербурге 🌞 Появилась информация, что 26 апреля соберутся самые классные солнышки с нейроотличиями 🌚🌝 Лучики поддержки и безусловное принятие гарантировано всем присутствующим! А для повышения уровня пушистости встречу посетит особая гостья - очаровательная корги моральной поддержки, которая обожает гладиться у новых людей. Не упустите свой шанс прийти на группу поддержки в формате «равный равному» без психолога! 📌 Где: м. Обводный канал, Санкт-Петербург (точный адрес отправим участникам в день встречи) 📌 Когда: 26 апреля 2026 (воскресенье), с 15.00 до 17.00 Количество мест: 8 Стоимость участия: 200 рублей Есть 1 бесплатное социальное место - для тех, кому очень надо, но совсем нет денег. При отмене брони меньше, чем за 24 часа до начала встречи, деньги не возвращаются. Для записи нужно заполнить небольшую анкету, поэтому скорее пишите в личные сообщения Кате @AxyNamiRyn

Питерцы, смотрите!

Привет! 🌻 Я пришла порекомендовать канал ауСДВГ кари про карьеру. Его авторка - Карина Аруштова, нейроотличная карьерная консультантка и ICF-коуч. Карина может рассказать вам много всего интересного про то, как построить свой путь в карьере, если ты нейроотличн_ая. А ещё Карина пишет про образование, феминизм, нейроотличное предпринимательство, делает подкаст и проводит консультации. В общем, она очень крутая! Из недавних постов Карины могу порекомендовать пост про портфолио-карьеры для СДВГ (и других людей, которым сложно сосредоточиться на одном деле), как принятие нейроотличий может быть прививкой от выгорания, а также очень интересный пост о том, почему некоторые люди бесятся, когда мы (нейроотличные) задаем много вопросов (они думают, что мы ставим их авторитет под сомнение 🤯). Канал Карины ещё крут тем, что он помогает посмотреть на привычные процессы с другой перспективы. Часто, когда я читаю её посты я испытываю ощущение: "Хмм! Я не думала про это так, а надо подумать!"

Привет! 🌻 Я пришла порекомендовать канал ауСДВГ кари про карьеру. Его авторка - Карина Аруштова, нейроотличная карьерная консультантка и ICF-коуч. Карина может рассказать вам много всего интересного про то, как построить свой путь в карьере, если ты нейроотличн_ая. А ещё Карина пишет про образование, феминизм, нейроотличное предпринимательство, делает подкаст и проводит консультации. В общем, она очень крутая! Из недавних постов Карины могу порекомендовать пост про портфолио-карьеры для СДВГ (и других людей, которым сложно сосредоточиться на одном деле), как принятие нейроотличий может быть прививкой от выгорания, а также очень интересный пост о том, почему некоторые люди бесятся, когда мы (нейроотличные) задаем много вопросов (они думают, что мы ставим их авторитет под сомнение 🤯). Канал Карины ещё крут тем, что он помогает посмотреть на привычные процессы с другой перспективы. Часто, когда я читаю её посты я испытываю ощущение: "Хмм! Я не думала про это так, а надо подумать!"

Всем привет! Продолжаем тему эмиграции. Сегодня у нас рекомендация. Все, кому сложно даётся переезд (а кому он даётся легко?), могут найти поддержку в канале практикующей психологини Евгении Петровой «Психология эмиграции✈️». Женя сама нейроотличная психологиня и эмигрантка, изучает психологию эмиграции с 2018 года. Она пишет о том, как подготовиться к переезду, какие трудности ждут эмигранта и как с ними справляться. Из недавних постов рекомендую про усиленный маскинг в чужой культуре, про сенсорику нового города и про ощущение «все справляются, а я почему-то нет». А все знания и техники самопомощи Женя собрала в книге «Это переходит все границы: психология эмиграции. Как адаптироваться к жизни в другой стране». Подписывайтесь и читайте книгу! Женю знаю лично и рекомендую! ❤️