солнечный психолог
Open in Telegram
тёплое и уютное пространство тут про отношения с людьми, миром и собой нейроотличия, лайфхаки, мысли @sunnytrickster
Show more707
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '23
September '23
+709
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 23 September | 0 | |||
| 22 September | +1 | |||
| 21 September | 0 |
Channel Posts
+1наконец дошли руки попробовать магическую штуку, которая:
- разбивает задачи на подзадачи
- оценивает их по времени
- превращает поток мысли в отдельные дела
- и даже маркирует их через эмоджи
- предлагает формулировки мыслей в более подходящем тоне, переводит на "формальный" язык и другие тоны общения
- делает вайбчек текста — можно сверить свои и чужие сообщения
- предлагает рецепты по простому описанию того, что ты хочешь съесть\что есть в холодильнике
бесплатно без регистрации без ничего просто заходишь и делаешь штучки. можно установить на разные устройства, формат приложения стоит минимальную сумму, чтобы как-то поддерживать сайт
неплохо работает с разными языками, базируется на AI, лучше всего формулирует текст на английском
https://goblin.tools/
я в восторге, это реально хорошо работает и помогает!☀️
| 2 | Главное в таком состоянии — не заставлять себя делать то, что сейчас делать трудно (насколько это возможно именно в твоем случае).
Например, у меня это может выглядеть как неделя, в которую я не выхожу из дома, шиплю из одеяльного кокона и требую себе рис с нори, смотрю тиктоки часами, и ничего не пощу в соцсети; могу залипать в игры дюжину часов. Меньше общаюсь даже с партнёром, и общаюсь с людьми только по работе — так я могу распределить ресурсы, чтобы и в рабочем процессе нормально функционировать, и понемногу чувствовать себя лучше.
Если в твоей жизни сейчас тяжелые условия и отдых мало доступен — даже маленькие изменения будут сохранять силы в долгосрочной перспективе.
Иногда не будет сил пойти в душ или почистить зубы, переодеться или поесть что-то, кроме куска хлеба — это тоже окей. Лучше ты полежишь пару дней вонючкой и накопишь сил, чем будешь ломать себя через колено и пахнуть мылом. И если ты понимаешь, что состояние затянулось — стоит обратиться за помощью к близким людям, к неврологам, психиатрам или психологам💛 | 1 027 |
| 3 |  Как помочь себе в аутичном выгорании?
Эти способы, конечно, помогают и на подходе к нему, и для предотвращения — если тебе тяжело и в жизни сейчас много стресса, мониторить свое состояние и заботиться о себе хотя бы немножко — хорошая идея.
🎧 Сенсорно:
- строительные наушники/беруши/привычная музыка/наушники с шумодавом
- безопасная комфортная еда
- удобная одежда
- капюшон
- приглушённый свет, гирлянды, солнечные очки
- комфортные приятные запахи: свечки, духи, саше
- стимминг и фиджетинг - свободно раскачиваться, сжимать себя, петь, стучать, вертеть в руках игрушки
- тяжёлые одеяла и тяжелая одежда (многим из нас приятно давление на тело)
⏯ В действиях:
- отпуск, больничный, перерыв, отмена/пропуск занятий
- отложить или делегировать дела, или делать их вполсилы/отменять
- если возможно кинуться в проблему деньгами – кинься
- попросить помочь с бытом/работой близких и друзей
- отъебаться от себя по максимуму
- забить на уборку, готовку, гигиену – на бытовые штуки, с которыми сложно, насколько это комфортно: кому-то окей не убираться месяц, кому-то окей мыться реже, кому-то окей питаться простыми сочетаниями хлеба-яблок-сыра, чтобы не готовить. ничего страшного от такого режима на пару дней, недель или месяцев не случится, зато быстрее восстановишься☀️
🙅 В социальном плане:
- отменять социальные планы или уходить с них, как только хоть чуть-чуть устаешь
- перейти на прямую коммуникацию, не процессить, что человек от тебя хочет, а прямо спрашивать, и забить на формальности
- общение онлайн – без видео, голосовыми вместо текста
- просить близких осуществлять часть коммуникации за тебя
- предупреждать о своем состоянии и временно приостанавливать общение там, где это перегружает | 883 |
| 4 | Аутичное выгорание — это сильное истощение у аутичных людей, которое обычно происходит из-за траты кучи сил на то, чтобы "нормально" существовать в нейротипичном обществе и/или из-за длительного сенсорного дискомфорта, особенно в сочетании со стрессом.
Описывают разные периоды выгорания: как "острые" варианты — когда ты падаешь в это на несколько дней, так и продолжительные и иногда более незаметные: несколько недель, месяцев и даже лет. Оно может сочетаться с депрессией, тревожностью и другими состояниями, и может к ним приводить.
Как может чувствоваться аутичное выгорание:
- сложнее делать вещи, которые обычно даются легче
- сложнее начинать действия
- хочется спрятаться
- сложнее вытащить себя в социальность
- сложнее (для кого-то попросту невыносимо) отвечать на сообщения, писать в соцсети, формулировать текст
- и даже просто говорить
- сложнее терпеть шум, запахи, физический дискомфорт, яркий свет
- обычно слетает маскинг: становится гораздо сложнее поддерживать зрительный контакт, НЕ стиммить/фиджетить, общаться через подтекст-намёки-формальности
- легче раздражаешься, расстраиваешься, трудно регулировать эмоции
- сложнее справляться с переменой/отменой планов, ошибками и изменениями в быту и жизни
- физическое ощущение усталости и вымотанности
- тревожные, суицидальные, депрессивные мысли
- трудно делать выбор и принимать решения
Как выбраться из выгорания:
Чтобы потихоньку вылезти из выгорания, нам надо снизить влияние факторов, которые его вызвали — поднакопить ресурсы и не особо их тратить. То есть, побыть в комфорте — и сенсорном, и эмоциональном, с минимальными задачами и обязанностями, без необходимости принимать решения.
(вторая часть — более подробно о способах — будет завтра💫) | 766 |
| 5 | чудесного всем дня☀️ я с вопросом:
буду потихоньку дублировать сюда штуки из твиттера в чуть более удобном формате. с чего лучше начать? | 869 |
| 6 | +1 Moon Hunters
очень уютный рпг-рогалик:
цикличный мир, в котором ты перепроживаешь одну и ту же историю разными персонажами - и в каждом прохождении открывается что-то новое, и появляются другие события
в основном здесь ты бегаешь по карте, стукаешь монстров, и очень часто натыкаешься на события, в которых нужно делать выбор (да, я заромансила Кощея Бессмертного и русалку)
интересно выстроенный мир, классные персонажи с разными механиками, офигенные арты и музыка
(и мое бесконечное уважение за возможность настройки режима сложности)
#игры | 1 483 |
| 7 | Subnautica
медитативная игра, в которой ты случайно выжил в космическом кораблекрушении на незнакомой планете, и теперь выживаешь в океане и исследуешь всё это с помощью удобных технологий
ОЧЕНЬ красивая (но на нинтендо графика жрется сильно), иногда уютная, иногда криповая, но при частых сохранениях - ноль проблем
много красивых рыбок, загадочных историй и офигенного саунда на фоне
(если хотите играть с меньшими затратами на мелочи - выбирайте режим Freedom, без питья и воды, сюжет не теряет в нем ничего)
есть много любопытной инфы про придуманную природу, слегка основанную на реальной, и про общество будущего (тоже придуманное)
#игры | 1 141 |
| 8 | какое-то время зависала в аутичном выгорании (вот тут написала про него тред), было неприкольно - с одной стороны.
с другой - было ОЧЕНЬ ПРИКОЛЬНО, потому что я впервые в жизни вдумчиво уселась проходить игры.
то есть, у меня были игры и раньше в жизни - любимый Portal, до-сих-пор-непройденные Stardew Valley и Terraria, последние месяцы медленно прохожу Зельду (осталось только убить гэнона), но это никогда не было отдельным важным хобби - скорее, способом расслабиться в рандомный момент.
в неделю, когда выгорание дошло до самой глубокой точки (это немножко pun intended), я погрузилась (ещё один) в несколько игр сразу - в Subnautica (да, puns к ней) и пару инди-игр.
кажется, я впервые почувствовала это как значимый процесс: когда стараешься в самой игре, увлекаешься историей, продумываешь комбинации и действия.
и это оказалось невероятно поддерживающим: не просто разгружаться через покой и уют в реальности, а с азартом проживать истории, которые правда от тебя чего-то требуют - и это всегда выполнимые и вознаграждаемые задачки, интересные по своей природе - включенные в процесс исследования. так что сейчас будет пара рекомендаций!
для контекста: я правда считала, что очень плохо играю в игры, и оказалось, что это, скорее, деструктивное влияние гейткипинга; и я терпеть не могу игры, в которых нужно проходить что-то с нуля несколько раз, чтобы хоть как-то получилось - так что эти не такого формата!
(и если вы в себя не очень верите, то все равно попробовать стоит - всегда можно обратиться за помощью в прохождении к интернету) | 832 |
| 9 | к психологам приходят и с любовью к людям своего гендера, и с желанием совать пальцы в розетку, и с "знаете, я хочу сожрать банку гуаши", и с мечтой стать хорошим дедушкой.
нам доверяют невероятное количество секретов и историй, именно доверяют — то, в чем страшно или стыдно иногда даже самому себе признаться.
и одна из самых базовых наших задач — не оценивать. даже в мыслях. не клеить ярлыки, не осуждать, а относиться к каждому такому кусочку опыта бережно и с принятием.
а ещё уметь нормализовать переживания, объяснить, что все в порядке, что это не неправильно и не стыдно, иногда подтвердить это фактами, научными исследованиями, знаниями о мире.
если психолог не сможет так просто принять гендер и сексуальную идентичность человека, как мог бы принять факт о том, что клиент любит кофе на миндальном — если он не может принять такие особенности и отнестись к ним нейтрально, безоценочно — то как мы можем верить, что к другим сможет? к национальности, вере, кинкам и фетишам, мечтам, страхам, привычкам?
это нормально, что иногда мы автоматически думаем "ого, такой странный прикол", когда встречаемся с чем-то новым, необычным или стигматизированным. но если мы хотим создавать безопасное пространство, выстраивать доверие, то мы учимся быть открытыми к новому и незнакомому, и готовы осознанно относиться к таким мыслям, чтобы выстраивать следующие за этими мысли не на неприязни или отвращении, а на любопытстве, заботе, уважении, желании понять и поддержать. | 1 097 |
| 10 | психолог может быть НЕ ЛГБТКИА+ френдли в следующих случаях:
1. специалист_ка мало знаком_а с контекстом жизни квир-людей и пока не готов_а с ними работать, потому что переживает, что может случайно навредить без дополнительного обучения, но хочет/собирается обучаться
2. специалист_ка замечает у себя предубеждения к людям по признаку сексуальной/гендерной идентичности и прорабатывает это в терапии и супервизии, чтобы иметь возможность безопасно работать со всеми
3. специалист_ка имеет травматичный опыт и триггеры, в результате которых обсуждать какие-то вещи в контексте именно квир-отношений может быть небезопасно.
обычно это проговаривается конкретными ограничениями, например, "не обсуждаю сексуальный опыт между женщинами".
ВСЁ.
даже если мы росли в риторике ненависти, и оказались в этой профессии и хотим продолжать в ней работать, мы не должны относиться оценочно к идентичностям людей.
и это не что-то, что можно разделить на рабочее и личное: мол, в работе я нормально буду себя вести, а в жизни могу ненавидеть сколько влезет.
психологи, терапевты работают через свою личность, свое представление о мире — даже в самых бережных и невлиятельных подходах.
стремление к безопасности, уважение прав человека, критичность к своим убеждениям и позициям — самая простая база, которая для этого необходима.
мы никогда не знаем, какой человек перед нами: цисгетеро, би, транс-персона. иногда даже сами люди, которые к нам приходят, выясняют это параллельно с процессом терапии (а иногда — в нём!).
мы должны делать пространство психологической помощи безопасным и принимающим в любом случае.
важно: когда я говорю о том, что предубеждения/другие вещи нужно прорабатывать в личной терапии, супервизии и так далее, я не говорю "ну чё ты, это ж легко, берешь и делаешь", потому что люди разные, и опыт разный. я говорю о том, что путь может быть долгим, но он должен быть. | 910 |
| 11 | как читать текст без дикой скуки быстро и легко: конкретный способ
мы сейчас читаем так же, как научились в детстве, только быстро: читаем по слогам и потом произносим (про себя) всё слово. но вообще слова мы можем воспринимать целиком, и проговаривать нам их про себя не нужно, чтобы понять смысл! например, картинку с лягушкой и слово "лягушка", технически, мы можем "прочитать"-воспринять одинаково моментально.
как переучиться?
1. быстро ведёшь пальцем по строчкам, чтобы не возвращаться мысленно к предыдущим слогам
2. параллельно СЧИТАЕШЬ про себя (1-2-3-4-5-1-2-3-4-5...), чтобы не получалось мысленно проговаривать слова.
смысл и все детали поймаются!
попробуй:
А теперь — о черепахах и орлах. Черепаха существо земное. Невозможно быть ближе к земле не зарываясь в нее. Горизонт черепахи очерчен на расстоянии в несколько дюймов. Ее скорости более или менее хватает, чтобы добыть несколько салатных стеблей. Она выжила, обтекаемая течением эволюции, ибо, в общем-то, не представляла ни для кого никакой угрозы, а с тем, чтобы ее съесть, было слишком много возни. И напротив — орел. Живущее на высокогорьях дитя воздуха; его горизонт простирается до самого края мира. Зрение, позволяет уловить шебуршение какого-нибудь крохотного писклявого зверька на расстоянии в полмили. Весь — мощь, весь — власть. Молниеносная крылатая смерть. Когти, способные превратить в еду всех, кто мельче, или, по меньшей мере, перехватить закуску у того, кто больше. Итак, восседает орел на скале и хранит покой королевств мира, пока замечает в отдалении легкое шевеление и начинает всматриваться, всматриваться , всматриваться в маленький панцирь, подрагивающий среди кустов внизу, в пустыне. Потом следует прыжок … А минутой позже черепаха замечает, что мир стремительно падает куда-то вниз. И она видит мир, впервые за свою жизнь, не с расстояния в один дюйм, а с пяти сот футов сверху, и она думает: “Какого замечательного друга я приобрела”. А потом орел переходит к делу. И почти всегда черепаха бросается навстречу собственной гибели. Все знают, почему так поступают черепахи: гравитация — привычка, с которой трудно расстаться. Никто не знает, почему так поступают орлы. Конечно, черепашина — прекрасное блюдо, но, если учесть затраченные усилия, практически все, что угодно, может считаться не хуже. Одного не понимают орлы — того, что они участвуют в жестоком процессе естественного отбора. Однажды какая-нибудь черепаха научится летать.
(начало книги Терри Пратчетта "Маленькие Боги")
P.S.: все время считать про себя и водить пальцем не придется, нужно просто немного времени привыкнуть.
И да, это один из способов, а не то, как "надо" читать :) Так может не нравиться, и это окей! | 1 088 |
| 12 | нет ну как мы все знаем я кинню Доктора так что "завтра" это понятие растяжимое
так что держите пока мем | 650 |
| 13 | щас покажу как моя аутичность аутячится:
можно поугадывать, где какое проявление, правильные ответы под спойлерами
😄 хм, надо бы написать пост про аутичность — специальный интерес)))))
😀 блин, погодите, ну невыносимо же просто давать информацию о том, что "аутизм — это расстройство с социальными нарушениями и повторяющимися поведениями" — нетерпимость к неточности/неправде
🙃 ведь это спектр. ведь это не все называют расстройством. ведь это не всегда нарушения. ведь есть сенсорные особенности. ведь... — сильный фокус на деталях, а не на целом концепте
🥲 погодите но в чем причины-то?? как он вообще работает? в чем основа???? это же не просто дикой магией стукнули и появились рандомные симптомы, это поведение из-за чего-то происходит! я же не могу без этого рассказывать... — high explanatory and exploratory drive: думаю, можно перевести как "сильное стремление к исследованию и объяснению"
🤩 *10 часов за последние сутки в два подхода ресерчу инфу ищу статьи читаю 30-40 статей забываю про еду питье и мир в целом* — гиперфокус, тут прям ноль вопросов
😌 так, ща сделаю гуглдок, там будут статьи со ссылками и важные кусочки текста... надо рассказать про два подхода вкратце, а еще структурировать инфу и связать это с социальными проявлениями... — стремление к систематизации
🫠 блять почему лампы делают этот звук еще холодильник шумит и эти шаги в коридоре почему компьютер дЫШИТ- — повышенная сенсорная чувствительность
🐣 *все это время шатаю стул и качаю головой, заказываю максимально привычную еду, пью воду с персиком, которую покупаю и пью во время работы последние несколько недель* — физический стимминг, повторяющиеся действия
теперь вы знаете, как я пишу информационные треды и посты и почему я миллион лет не могу написать про аутистический спектр хотя обещала ДАВНО ✋😩
про вторую статью маленький текст будет завтра! | 708 |
| 14 | про аутистический спектр — о том, как он вообще может быть устроен, что делает аутизм аутизмом.
вчера снова ломанулась читать и ресерчить статьи на эту тему! мне кажутся ужасно клёвыми 2 относительно новых захода:
1. возможно, его проявления формируются из-за особенностей того, как аутичный мозг считывает, обрабатывает, ищет паттерны более интенсивно, чем аллистичный (не-аутичный)
для нашей жизни в целом важно, чтобы мозг систематизировал информацию обо всем в мире: в частности, находил паттерн и мог его предвосхищать — например, строить логические связи, считывать связи по типу "если — то".
в этом исследовании предполагают, что как раз дисбаланс — повышенная активность в обработке паттернов аутичного мозга (я тут криво это объясняю, но пытаюсь в целом обрисовать концепцию) и выражается в проявлениях, симптомах, том, что мы называем аутичностью.
простые примеры из статьи: усиленный поиск паттернов — необходимость в объяснении и понимании причин происходящего, систематизация; усиленное поддерживание паттернов — яркая реакция на новизну\изменения.
скоро расскажу про эту статью подробнее! | 625 |
| 15 | +3 что я выбрала — и какие варианты я могла бы выбрать
считаю, что договорилась со своей импульсивностью: от попытки купить ВСЕ красивые цвета берушей с доставкой непонятно когда я за полчаса методично дошла до покупки ОДНИХ, простых, универсальных, которые придут через неделю.
очень сложно не купить красивые штуки, когда они настолько чудесно выглядят, что хочется их сожрать 😩😩😩
как я совершила этот подвиг?
1. расписала все варианты (одним абзацем панического "ааа можно вот так но если это но блин а если так а хочу это")
2. упорядочила этот хаос на "ааа, можно вот так, а если это случится, то сделаю это"
3. напомнила себе о том, что хочу заботиться об экологии (покупать штуки, которые могут не подойти, в больших количествах — не очень заботливо)
4. посмотрела, в каком случае у меня будет больше вариантов действий
(если куплю все сразу — вариантов мало, если куплю одни, у меня останутся варианты выбора между, покупки еще, отказа от дополнительных пар) | 702 |
| 16 | Сегодня впервые за долгое время выбралась на небольшую тусовку — поиграть в настолки.
И через 3-4 часа заметила, что шум слишком сильно давит на уши, что вокруг всего много и всё яркое.
Раньше в таких ситуациях я начинала раздражаться, не понимала, что происходит, и вообще было довольно трудно справляться с внезапным "плохо".
Сейчас понимаю, что это сенсорная перегрузка — организм не вывозит слишком большое количество стимулов — переизбыток света, звука, запахов и так далее.
Уже то, что я это понимаю — кайф, потому что я могу вовремя заметить, что хочется уползти ящеркой куда подальше, и избежать совсем сложного состояния.
И последнее время я так и делала (пару лет, в которые уже больше знала об аутичных и СДВГ-особенностях). А сегодня, когда играла и вайбила с людьми, осознала, что вообще-то я могу сама себе устраивать аккомодации: помогать себе с помощью внешних штук — как аксессуары с бонусами в игре.
Сижу, выбираю красивые прикольные беруши, которые будут снижать громкость входящего звука. После недолгих ресерчей попробую взять Loop earplugs, напишу потом о результатах 🐙
P.S.: если вдруг будете заказывать, там есть, оказывается, код DISCOVERLOOP на 10%
и сделала реферальный код на 15%: https://community.loopearplugs.com/s/sunnytrickster | 632 |
| 17 |  Долгое время жила с ощущением, что не могу — много чего не могу.
Не в плане возможностей, а в плане "вряд ли получится". 👁🧠👁
Не получится спорт, не получатся танцы, не получится взять эту ноту, не получится быть хоть насколько-то хорошей в этом хобби, и вряд ли удачно выйдет развивать вот этот талант, и вообще, какая ещё гончарка, ну Миш, куда полезла? 🤡
Сейчас смотрю на свою жизнь и держу в ладошках такое крошечное, драгоценное ощущение могущества. 🤲💫
Я могу заниматься спортом, оказывается. И на лошадях могу научиться кататься — хоть ноги и слабые, и аллергия, и это сложно.
Я могу научиться вышивать, и получать от этого удовольствие с первого дня.
Я могу брать вот ту самую ноту в Don't rain on my parade — сложную, высокую, мощную, которая мурашками разливается от нёба по всему телу, и ощущаешь себя самым громким салютом в мире.
Я могу писать песни.
Я могу учиться рисовать.
Я могу мочь, могу ошибаться, могу радоваться каждому почти незаметному успеху и смеяться над каждой ошибкой, и выглядеть нелепо, и выглядеть потрясающе, и просто б ы т ь в этом всем своим естеством.
✨ Попробуй на этой неделе поверить хотя бы в 1 маленький шаг в сторону того, что кажется невозможным. И попробуй довериться ошибкам, они всё равно догонят и повалят на землю, как глупые щеночки. Чего нам стоит?
тут я пою офигенную песню, и лажаю как дворовый кот, потому что ну сложная нота, ну че с нее взять! но с удовольствием.
мне приятно делиться не только победами, но и попытками, которые к ним ведут. спойлер: тут всё видео с попытками, и только в конце получается!☀️ | 961 |
| 18 | +1 собираюсь вместе с заметками и текстами иногда вкидывать свои пленочные фото. они должны где-то жить!
пусть мой взгляд будет иллюстрацией к моим же мыслям 👁 | 909 |
| 19 | часто в работе задаюсь вопросом — правильно ли делаю штуки, насколько слежу за этикой, насколько прозрачно и на равных выстраиваю процесс. иногда постфактум думаю о том, что могла бы вот тут сделать иначе, а тут эффективнее, а это точно то направление? а тут все окей было?
раньше я тревожно перебирала эти мысли и пыталась вычислить самый эффективный и правильный способ действовать, чтобы прям ПОМОГАТЬ, прям СТАБИЛЬНО, мощно так помогать, решать все проблемы, и любой отход от этого "оптимального" образа казался ошибкой. так тепло сейчас чувствовать это как нормальную часть процесса!
невозможно идеально выстроить коммуникацию и процесс, мы не машины, у нас в головах свои миры с мириадами связей и механизмов. но можно стараться — заботиться о базовых принципах, прокачивать навыки и знания. и я это делаю.
и знаю, что когда люди приходят в этот контакт со мной, они тоже стараются — изо всех сил.
мне кажется, если ты пришел на консультацию и пытаешься хоть че-то на ней говорить и слушать, это уже круто. у всех разное количество ресурсов, возможности внимания, внутреннее состояние.
чувствую к людям много уважения и теплой нежности!💛 | 844 |
