❤️~|становимся лучше|~ ❤️
Open in Telegram
Канал по уходу за собой🧖🏻♀ Много саморазвития😎 и мотивации💪 на жизнь! Подпишись что-бы стать лучше 💗
Show moreRussia672 835The category is not specified
189
Subscribers
No data24 hours
-67 days
-2730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
August '26
August '260
in 0 channels
July '260
in 0 channels
Get PRO
June '260
in 0 channels
Get PRO
May '260
in 0 channels
Get PRO
April '260
in 0 channels
Get PRO
March '260
in 0 channels
Get PRO
February '260
in 0 channels
Get PRO
January '260
in 0 channels
Get PRO
December '250
in 0 channels
Get PRO
November '250
in 0 channels
Get PRO
October '250
in 0 channels
Get PRO
September '250
in 0 channels
Get PRO
August '250
in 0 channels
Get PRO
July '250
in 0 channels
Get PRO
June '250
in 0 channels
Get PRO
May '25
+1
in 0 channels
Get PRO
April '25
+13
in 0 channels
Get PRO
March '25
+27
in 0 channels
Get PRO
February '250
in 0 channels
Get PRO
January '25
+24
in 0 channels
Get PRO
December '24
+15
in 0 channels
Get PRO
November '24
+39
in 0 channels
Get PRO
October '24
+27
in 0 channels
Get PRO
September '24
+2
in 0 channels
Get PRO
August '24
+26
in 0 channels
Get PRO
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '24
+20
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 1 channels
Get PRO
April '240
in 1 channels
Get PRO
March '240
in 1 channels
Get PRO
February '240
in 0 channels
Get PRO
January '24
+121
in 1 channels
Channel Posts
🍐🧄🍑🧅🧄🥭🍞
для самоанализа:
➖Насколько я открыта с другими?
➖Как часто я выражаю свое мнение?
➖Чувствую ли я страх перед тем, чтобы высказать свою точку зрения?
Пишите свои ответы в комментариях, будет интересно почитать 👇
| 2 |  No text... | 119 |
| 3 |  ‼️А вы уже в знаете что происходит в Саяногорске прямо сейчас?
Подробности по ссылке 👉https://t.me/+fWubksHWbLlhNWFi | 134 |
| 4 | Почему важно баловать себя? 🌸
Баловать себя — это не просто каприз или роскошь, а важная часть заботы о своём ментальном и эмоциональном здоровье. Вот почему это необходимо:
1. Это восполняет энергию
Жизнь полна стрессов, обязанностей и рутины. Небольшие удовольствия — как маленькие подзарядки, которые помогают не выгорать и оставаться в ресурсе.
2. Ты напоминаешь себе: «Я достойна»
Когда ты позволяешь себе то, что радует (будь то вкусный десерт, новая книга или SPA-день), ты укрепляешь самооценку. Это сигнал подсознанию: «Мои желания важны».
3. Это профилактика обиды на мир
Если годами отказывать себе во всём «ради экономии/семьи/работы», внутри копится напряжение. А потом — необъяснимая раздражительность или чувство, что «всем что-то должны». Балуя себя, ты избегаешь этого.
4. Улучшается настроение и продуктивность
Когда ты счастлива, ты легче справляешься с задачами, креативнее мыслишь и даже выглядишь ярче. Гормоны радости творят чудеса!
5. Ты учишься получать удовольствие от жизни
Многие ждут «особого повода», чтобы позволить себе что-то приятное. Но жизнь — это и есть тот самый повод!
Как баловать себя без чувства вины?
- Маленькие радости каждый день: ароматный кофе, любимая музыка, 15 минут в тишине с книгой.
- Что-то новое: мастер-класс, необычный парфюм, поездка в уютное место.
- Забота о теле: массаж, маска для волос, мягкий плед и сериал под вечер.
💖 Главное: баловство — не должно быть «наградой за труд». Ты заслуживаешь хорошего просто потому, что ты есть!** | 116 |
| 5 |  💖Способы быстро сбросить вес в домашних условиях:
1⃣Сбалансированная диета
2⃣Ритм диеты
3⃣Энергия с утра, легкие блюда вечером
4⃣Сократите потребление сахара, если не можете отказаться от него
5⃣Пейте зеленый чай
6⃣Используйте сывороточный протеин
7⃣Не ешьте фаст-фуд
8⃣Пейте воду с лимоном и медом по утрам | 100 |
| 6 |  +5🔅ПОЛЕЗНОСТИ🔅 | 118 |
| 7 |  🆕🆕🆕Как избавиться от постакне?
1️⃣витамин С - осветляет пигментацию, следы от акне
2️⃣АНА и РНА кислоты - обновление кожи и отшелушивание верхних слоев
3️⃣азелаиновая кислота - сушит прыщи, осветляет кожу
4️⃣энзимные пудры - хорошо очищает кожу
💘- если полезно | 79 |
| 8 | sticker.webp | 78 |
| 9 | Как быстро и качественно делать уроки?
1⃣ Убираем все отвлекающие гаджеты в другую комнату.
2⃣ Очищаем рабочее место от всего ненужного.
3⃣ Берем воду/кофе/чай.
4⃣ Составляем список дз и делим на блоки.
5⃣ Устанавливаем временные ограничения для каждого предмета.
6⃣ Можем работать по 45 минут и 10 минут уделять отдыху.
7⃣ Не забываем про свежий воздух.
8⃣ Сначала делаем лёгкие предметы, а потом переводим к сложным.
9⃣ Верим в себя.
УДАЧИ У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ! 🤗 | 79 |
| 10 | ЗАПРОСЫ?) | 66 |
| 11 |  +6🌱весенний вайб✨ | 93 |
| 12 |  +2✨Смузи для похудения🌟🧋 | 59 |
| 13 | как избавится от синяков:
[🧺] - поддерживать здоровый режим сна. не сидите в телефоне до поздна, а лучше вовсе уберите его за час-два до сна. старайтесь спать не меньше 8 часов.
[🧺] - с утра можно использовать патчи для глаз (эффективнее будет если вы с вечера положите их в холодильник). так же можно взять кубик льда и в течении нескольких минут проводить им по отекам/синякам под глазами. холодный лед поспособствует началу работы сосудов под глазами что уберёт мешки/синяки
[🧺] - не пейте слишком много воды на ночь. именно ночью вода может скопиться под вашими глазами создавая отеки и синяки | 58 |
| 14 | 🍉🍏🍑🧅🧄🥭🍓🫐🍓🫔🫓🦴 | 61 |
| 15 |  🍑🧅🍓🍈🍅🍓🍑🍞
питания для правильного набора веса:
1️⃣Калорийный избыток: Чтобы набирать массу, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите. Рассчитайте свою норму калорий и добавьте к ней 300-500 калорий
2️⃣Белки: Увеличьте потребление белка до 1.6-2.2 г на килограмм веса тела в день. Это поможет восстановлению и росту мышц. Источники белка: курица, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты
3️⃣Углеводы: Не забывайте про углеводы — они являются основным источником энергии для ваших тренировок. Включайте в рацион сложные углеводы: овсянку, картофель, рис и цельнозерновой хлеб
🔠Жиры: Здоровые жиры также важны для общего здоровья и гормонального фона. Включайте в рацион орехи, авокадо и оливковое масло
💘- если полезно | 74 |
| 16 |  🍅🍌🥕🍓 на весну и эти 75 для развития любви к себе:
🧀Укрепить связь с собой
🍔Цель: проводить 10-15 минут ежедневно наедине с собой в тишине
🍔Как достичь:
➖Практикуй медитацию или дыхательные упражнени
➖Заведи дневник и пиши о своих чувствах, мыслях и благодарностях
➖Устрой цифровой детокс на час каждый день
🥚Развивать позитивное мышление
🍔Цель: заменять самокритику на доброту к себе
🍔Как достичь:
➖Замечай негативные мысли и заменяй их аффирмациями
➖Еженедельно выделяй время на анализ успехов и достижений
➖Общайся с людьми, которые вдохновляют и поддерживают
💘- если будешь выполнять | 87 |
| 17 |  🤩 Список книг о мотивации:
💟 «Где мой сыр?»
💟 «7 навыков высокоэффективных людей»
💟 «12 правил жизни. Противоядие от хаоса»
💟 «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих»
💟 «Маленькая книга Hygge. Секрет датского счастья»
А какую книгу вы начали с сегодняшнего дня читать? Я 2 🤩 | 88 |
| 18 |  +1Почему ты не худеешь? 🩷
🤩 Недостаток сна. Нехватка сна нарушает гормональный баланс, повышая уровень грелина (гормона голода).
🤩 Слишком много масла в еде
Всего 1 ст. л. = около 120 ккал.
🤩 Перетренированность. Слишком интенсивные нагрузки без отдыха приводят к стрессу, задержке воды.
🤩 Недостаток белка. Белок помогает дольше сохранять сытость. Добавь: курицу, рыбу, протеинки
🤩 Скрытые калории. Попкорн к фильму, ложка меда – такие "мелочи" могут незаметно превысить дневную норму. | 80 |
| 19 |  +1По запросам как понравится парню😍🌟 | 72 |
| 20 | Дорогая, перестань беспокоиться о том
что другие люди думают о тебе 💘
🌹 начни медитировать
🌹 начни тренироваться
🌹 начни проявлять себя в обществе
🌹 начни питаться более здоровой пищей
🌹займись собой и полюби процесс
[❤️] - если согласна со мной | 137 |
