❤️~|становимся лучше|~ ❤️

🍐🧄🍑🧅🧄🥭🍞 для самоанализа: ➖Насколько я открыта с другими? ➖Как часто я выражаю свое мнение? ➖Чувствую ли я страх перед тем, чтобы высказать свою точку зрения? Пишите свои ответы в комментариях, будет интересно почитать 👇

‼️А вы уже в знаете что происходит в Саяногорске прямо сейчас? Подробности по ссылке 👉https://t.me/+fWubksHWbLlhNWFi

Почему важно баловать себя? 🌸 Баловать себя — это не просто каприз или роскошь, а важная часть заботы о своём ментальном и эмоциональном здоровье. Вот почему это необходимо: 1. Это восполняет энергию Жизнь полна стрессов, обязанностей и рутины. Небольшие удовольствия — как маленькие подзарядки, которые помогают не выгорать и оставаться в ресурсе. 2. Ты напоминаешь себе: «Я достойна» Когда ты позволяешь себе то, что радует (будь то вкусный десерт, новая книга или SPA-день), ты укрепляешь самооценку. Это сигнал подсознанию: «Мои желания важны». 3. Это профилактика обиды на мир Если годами отказывать себе во всём «ради экономии/семьи/работы», внутри копится напряжение. А потом — необъяснимая раздражительность или чувство, что «всем что-то должны». Балуя себя, ты избегаешь этого. 4. Улучшается настроение и продуктивность Когда ты счастлива, ты легче справляешься с задачами, креативнее мыслишь и даже выглядишь ярче. Гормоны радости творят чудеса! 5. Ты учишься получать удовольствие от жизни Многие ждут «особого повода», чтобы позволить себе что-то приятное. Но жизнь — это и есть тот самый повод! Как баловать себя без чувства вины? - Маленькие радости каждый день: ароматный кофе, любимая музыка, 15 минут в тишине с книгой. - Что-то новое: мастер-класс, необычный парфюм, поездка в уютное место. - Забота о теле: массаж, маска для волос, мягкий плед и сериал под вечер. 💖 Главное: баловство — не должно быть «наградой за труд». Ты заслуживаешь хорошего просто потому, что ты есть!**

💖Способы быстро сбросить вес в домашних условиях: 1⃣Сбалансированная диета 2⃣Ритм диеты 3⃣Энергия с утра, легкие блюда вечером 4⃣Сократите потребление сахара, если не можете отказаться от него 5⃣Пейте зеленый чай 6⃣Используйте сывороточный протеин 7⃣Не ешьте фаст-фуд 8⃣Пейте воду с лимоном и медом по утрам

🔅ПОЛЕЗНОСТИ🔅

🆕🆕🆕Как избавиться от постакне? 1️⃣витамин С - осветляет пигментацию, следы от акне 2️⃣АНА и РНА кислоты - обновление кожи и отшелушивание верхних слоев 3️⃣азелаиновая кислота - сушит прыщи, осветляет кожу 4️⃣энзимные пудры - хорошо очищает кожу

💘- если полезно

Как быстро и качественно делать уроки?

1⃣ Убираем все отвлекающие гаджеты в другую комнату. 2⃣ Очищаем рабочее место от всего ненужного. 3⃣ Берем воду/кофе/чай. 4⃣ Составляем список дз и делим на блоки. 5⃣ Устанавливаем временные ограничения для каждого предмета. 6⃣ Можем работать по 45 минут и 10 минут уделять отдыху. 7⃣ Не забываем про свежий воздух. 8⃣ Сначала делаем лёгкие предметы, а потом переводим к сложным. 9⃣ Верим в себя. УДАЧИ У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ! 🤗

ЗАПРОСЫ?)

🌱весенний вайб✨

✨Смузи для похудения🌟🧋

как избавится от синяков: [🧺] - поддерживать здоровый режим сна. не сидите в телефоне до поздна, а лучше вовсе уберите его за час-два до сна. старайтесь спать не меньше 8 часов. [🧺] - с утра можно использовать патчи для глаз (эффективнее будет если вы с вечера положите их в холодильник). так же можно взять кубик льда и в течении нескольких минут проводить им по отекам/синякам под глазами. холодный лед поспособствует началу работы сосудов под глазами что уберёт мешки/синяки [🧺] - не пейте слишком много воды на ночь. именно ночью вода может скопиться под вашими глазами создавая отеки и синяки

🍉🍏🍑🧅🧄🥭🍓🫐🍓🫔🫓🦴

🍑🧅🍓🍈🍅🍓🍑🍞 питания для правильного набора веса: 1️⃣Калорийный избыток: Чтобы набирать массу, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите. Рассчитайте свою норму калорий и добавьте к ней 300-500 калорий 2️⃣Белки: Увеличьте потребление белка до 1.6-2.2 г на килограмм веса тела в день. Это поможет восстановлению и росту мышц. Источники белка: курица, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты 3️⃣Углеводы: Не забывайте про углеводы — они являются основным источником энергии для ваших тренировок. Включайте в рацион сложные углеводы: овсянку, картофель, рис и цельнозерновой хлеб 🔠Жиры: Здоровые жиры также важны для общего здоровья и гормонального фона. Включайте в рацион орехи, авокадо и оливковое масло

💘- если полезно

🍅🍌🥕🍓 на весну и эти 75 для развития любви к себе: 🧀Укрепить связь с собой 🍔Цель: проводить 10-15 минут ежедневно наедине с собой в тишине 🍔Как достичь: ➖Практикуй медитацию или дыхательные упражнени ➖Заведи дневник и пиши о своих чувствах, мыслях и благодарностях ➖Устрой цифровой детокс на час каждый день 🥚Развивать позитивное мышление 🍔Цель: заменять самокритику на доброту к себе 🍔Как достичь: ➖Замечай негативные мысли и заменяй их аффирмациями ➖Еженедельно выделяй время на анализ успехов и достижений ➖Общайся с людьми, которые вдохновляют и поддерживают

💘- если будешь выполнять

🤩 Список книг о мотивации: 💟 «Где мой сыр?» 💟 «7 навыков высокоэффективных людей» 💟 «12 правил жизни. Противоядие от хаоса» 💟 «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» 💟 «Маленькая книга Hygge. Секрет датского счастья»

А какую книгу вы начали с сегодняшнего дня читать? Я 2 🤩

Почему ты не худеешь? 🩷

🤩 Недостаток сна. Нехватка сна нарушает гормональный баланс, повышая уровень грелина (гормона голода). 🤩 Слишком много масла в еде Всего 1 ст. л. = около 120 ккал. 🤩 Перетренированность. Слишком интенсивные нагрузки без отдыха приводят к стрессу, задержке воды. 🤩 Недостаток белка. Белок помогает дольше сохранять сытость. Добавь: курицу, рыбу, протеинки 🤩 Скрытые калории. Попкорн к фильму, ложка меда – такие "мелочи" могут незаметно превысить дневную норму.

Дорогая, перестань беспокоиться о том что другие люди думают о тебе 💘 🌹 начни медитировать 🌹 начни тренироваться 🌹 начни проявлять себя в обществе 🌹 начни питаться более здоровой пищей 🌹займись собой и полюби процесс

[❤️] - если согласна со мной