УРАЛХИМ SKI FACTORY

🇷🇺 С Днём России, друзья! В этот праздник хочется подобрать слова и сравнения, которые будут близки каждому и напрямую связаны с теми чувствами, которые мы испытываем к нашей стране. Наш лыжный спорт умеет не только терпеть мороз и длинные дистанции, но и меняться. В протоколах международных стартов снова появляются российские фамилии — в том числе Коростелёв, напомнивший своим ходом и характером, что наша школа по-прежнему стоит многого. А внутри страны Федерация лыжного спорта прошла через объединение — непростое испытание на зрелость, за которым стоят живые люди и разные взгляды. Даже Вяльбе и Губерниев, чьи споры обсуждала вся страна, сегодня говорят лицом к лицу. Это важный сигнал: ради больших целей можно находить общий язык после самых жёстких конфликтов. За громкими фамилиями всегда стоят те, кто живёт лыжами каждый день: тренеры, выводящие детей на морозную трассу, родители, встающие до рассвета, сервисмены, колдующие над парой лыж, любители с налобными фонарями и ветераны, для которых каждый сезон — новый вызов. Мы по-разному смотрим на жизнь, спорим о мазях, трассах и решениях, но каждую зиму встречаемся на одной лыжне. Россия в лицах лыжников — это страна эстафет, где на старте стоят плечом к плечу, а на финише смотрят на один флаг. В этот День России спасибо каждому, кто продолжает делать своё дело: кто выходит на международные старты и кто тянет внутренний календарь в своём регионе, кто спорит, но приходит на трассу, кто учит детей не только технике, но и уважению к сопернику, честности и работе в команде. Из таких людей складывается не только сильный вид спорта, но и та Россия, за которую не стыдно. Пусть в наших лыжах и в нашей стране становится больше диалога, пусть хватает выносливости на тяжёлые круги и мудрости, чтобы услышать друг друга. С праздником, друзья! С Днём России! 🇷🇺

🌀 ЗАГАДАЙТЕ ЧИСЛО ОТ 1 ДО 10! 🌀 Загадали? Не подглядывайте вперёд! 😄 Сегодня тренировку для вас выбирает фортуна — мы запускаем Колесо летней подготовки лыжника 🎡 Но сначала — главное правило лета, без которого список ниже не работает: ⚠️ 80% летнего объёма — спокойная работа в 1–2 зоне (пульс ~60–75% от максимума, можете свободно разговаривать). Интенсив — не чаще 1–2 раз в неделю. Любители чаще всего ошибаются именно здесь: бегают «слишком быстро для лёгкого и слишком медленно для быстрого». Не надо так 😉

А теперь — вспоминайте своё число - от 1 до 10 и смотрите, что вам выпало! 👇 1️⃣ ЛЫЖЕРОЛЛЕРЫ ✔️ Только ровный безопасный асфальт + полная защита (шлем обязателен!) ✔️ База: 60–90 мин спокойного катания в 1–2 зоне с акцентом на технику ✔️ Раз в неделю — интервалы: 6×3 мин в 3 зоне через 3 мин лёгкого хода 💡 Совет тренера: летом скорость роллеров не главное — главное прокат, баланс и своевременный толчок 2️⃣ КРОСС ПО ПЕРЕСЕЧЁНКЕ ✔️ Длительный кросс 40–90 мин строго в разговорном темпе ✔️ Отдельно: короткие забегания в гору 8–10×15–20 сек мощно, отдых — спуск шагом 💡 Мягкое приземление, активная работа рук, корпус слегка вперёд — как в подъём на лыжах 3️⃣ ИМИТАЦИЯ С ПАЛКАМИ ✔️ Новичкам: шаговая имитация в подъём 6–8×30 сек ✔️ Опытным: прыжковая имитация 10–15×40–60 сек, пульс до 4 зоны 💡 Это одна из самых тяжёлых тренировок лета — не ставьте её чаще 1 раза в неделю и не в день после силовой 4️⃣ ВЕЛОСИПЕД ✔️ Идеален для объёма без ударной нагрузки: 1,5–2,5 ч в 1–2 зоне ✔️ Для силы: заезды в горку на низкой передаче, сидя, каденс 50–60 💡 Отличный вариант на следующий день после тяжёлой беговой работы 5️⃣ ЭЛАСТИЧНАЯ ЛЕНТА (РЕЗИНА) ✔️ Имитация одновременного и попеременного хода: 3×15–25 повторов ✔️ Меняйте угол тяги и темп: медленно с усилием / быстро на частоту 💡 Резина — лучший способ сохранить «лыжные» мышцы плечевого пояса летом. 2–3 раза в неделю по 15 минут — и зимой руки скажут спасибо 6️⃣ ПЛИОМЕТРИКА ⚠️ Только после 4–6 недель базовой ОФП и при здоровых коленях! ✔️ Запрыгивания на тумбу, многоскоки, выпрыгивания: 3–4×8–12 повторов ✔️ Полное восстановление между подходами (1,5–2 мин) — качество важнее количества 💡 Прыжки — про мощность, а не про кардио. Устали ноги — заканчиваем, «грязные» повторы = риск травмы 7️⃣ ОФП (КРУГОВАЯ) ✔️ Круг: планка 45–60 сек → отжимания 10–20 → лодочка 15 → пресс 15–30 → подтягивания (сколько можете чисто). 3–5 кругов ✔️ Отдых между кругами 2–3 мин 💡 Работаем «до лёгкой усталости», не до отказа. Лыжнику нужен сильный корпус — он передаёт усилие от палок в скольжение 8️⃣ СИЛОВАЯ С ВЕСОМ ✔️ База: приседания, румынская тяга, выпады, тяга в наклоне — 3–4×8–12 ✔️ Вес такой, чтобы последние 2 повтора были тяжёлыми, но техничными 💡 Первые занятия — с тренером или с пустым грифом. Летом 2 силовые в неделю достаточно, к осени снижаем до 1 поддерживающей 9️⃣ ПЛАВАНИЕ ✔️ 30–40 мин, 1–2 раза в неделю, разными стилями ✔️ После тяжёлых дней — только спокойное восстановительное плавание 💡 Бонус: плавание отлично тренирует дыхательную мускулатуру — недооценённый резерв лыжника 🔟 РАСТЯЖКА И МОБИЛЬНОСТЬ ✔️ Перед тренировкой — динамическая разминка 8–10 мин (махи, выпады, вращения) ✔️ После — статическая растяжка 10–15 мин: задняя поверхность бедра, ягодицы, голеностоп, плечи, грудной отдел 💡 Мобильность голеностопа и грудного отдела напрямую влияет на технику конькового хода — не пропускайте!

🎯 Что выпало вам? Пишите номер в комментариях! Уговор - выпавшую тренировку выполняем на этой неделе 😄 💬 И главный вопрос какого сектора не хватает на колесе? Если идей наберётся достаточно — кто знает, может, мы решимся собрать настоящее колесо-рандомайзер для выбора тренировок! 🎡🔧 Приходишь на тренировку, крутишь — и никаких споров с самим собой 😎 Лето — время закладывать фундамент. Зима спросит с каждого! ❄️💪 ЗАПИСАТЬСЯ НА ТРЕНИРОВКУ - https://runfactory.ru/info

Обновили расписание тренировок Уралхим Ski Factory на ближайшую неделю по всем городам присутствия! Проверяйте обновления и записывайтесь на тренировки в приложении и по ссылке: https://runfactory.ru/info

Летний тренировочный кемп Уралхим Ski Factory 17–19 июля | Рязань | Экопарк «Поляны» и Биатлонный комплекс «Алмаз» Уралхим Ski Factory зовёт в лето — туда, где скорость, техника и лесные тропы. Три дня в Рязани будем кататься на лыжероллерах, прокачивать выносливость и закладывать базу под зимний сезон. Никакой суеты — только тренировки, восстановление и удовольствие от движения. Для кого: — Для лыжников-любителей с базой, кто уверенно стоит на лыжероллерах и хочет улучшить технику и выносливость — Для тех, кто начинает знакомство с коньковым ходом на асфальте и хочет заниматься под присмотром тренеров Что в программе: — Лыжероллеры: постановка и отработка техники конькового хода на профессиональной асфальтовой трассе «Алмаза» (~3,5 км). Разнообразный рельеф и ровное покрытие — отрабатываем равнину и подъёмы. — Имитация и кросс: более 10 км лесных дорожек вокруг комплекса. Работаем над выносливостью и мощностью толчка, наслаждаемся бегом по сосновому лесу. — ОФП: силовые блоки и обязательная растяжка — сила плюс эластичность. — Восстановление: термальный комплекс «Экопарк Поляны» — подогреваемый открытый бассейн, сауны и хаммам. Важная часть тренировочного процесса, а не просто бонус. Три полноценных дня под руководством тренерского штаба Уралхим Ski Factory. С первого дня включаемся и работаем по делу — в компании единомышленников и с грамотным контролем нагрузки. Забронировать место или узнать подробности можно оставив заявку на ski_factory@mail.ru

В честь 1 июня, в день защиты детей, знакомим будущих тренеров Уралхим Run Factory со своими уже взрослыми версиями! А что вы сказали бы себе, ребенку, при встрече?

Открываем летний лыжероллерный сезон! Москва, Одинцово, Самара, Тольятти, Пермь, Березники, Кирово-Чепецк! Записываемся на тренировки в приложении -

СРОЧНО! Осталось всего 2 места на АРХЫЗ КЭМП! Самое время решиться на побег из бетонных джунглей в освежающие бескрайние горы! Приглашаем спортсменов-любителей провести летнюю неделю в горах и качественно подготовиться к одному из самых красивых стартов сезона. Наш кэмп — это отличная возможность сделать финальную подводку к гонке, акклиматизироваться и просто круто провести время в компании единомышленников. 💰 Расчет стоимости: • Спортивная программа кэмпа: 31 000 ₽ • Проживание: от 40 500 ₽/чел (отель Dukka, двухместное размещение + завтраки) • Авиаперелет: от 30 000 ₽ ⚠️ Кстати, если вы решите бежать Arkhyz Wild Trail, но еще не купили слот — они тоже есть в наличии! Задать вопросы и записаться можно тут: https://runfactory.ru/camp_arhyz

КАК ЛЫЖНИКУ СДЕЛАТЬ СВОЕ ЛЕТО НЕЗАБЫВАЕМЫМ? 😉 В июле 2022 года норвежский лыжник Кевин Рамсфьелл сделал то, что даже для опытных марафонцев кажется невозможным. Он пересёк Норвегию от Нордкапа до Линдеснеса на лыжероллерах за 10 дней и 10 часов, преодолев 2600 км и более 30 000 метров набора высоты! Стоит отметить, что виды у Кевина по пути были потрясающие. Мы добавили фотографию мыса Нордкапп и маяка Линдеснес, чтобы хоть немного обьяснить, откуда этот лыжник взял столько мотивации на свое лыжероллерное путешествие.

Для подготовки к этому вызову Рамсфьелл делал упор на длительные тренировки с рюкзаком и имитацию рельефа будущего маршрута, а всей логистикой занималась команда поддержки, сопровождавшая его в машине. До появления Кевина прошлый рекорд прохождения страны на лыжероллерах составлял 21 день — такой результат долго считался недосягаемым ориентиром для даже самых мотивированных энтузиастов. Рамсфьелл более чем вдвое превзошёл это время, что стало настоящей сенсацией среди любителей длинных лыжных дистанций и показало, насколько важны не только физическая форма, но и качественное планирование, питание и психологическая выдержка при таких испытаниях. Интересный аспект — питание: Кевин построил рацион вокруг простых, быстрых источников энергии вроде бананов, шоколадок, изотоников и пасты. Он ел прямо на ходу, чтобы не снижать темп, и отмечал, что главное — постоянно пополнять запасы гликогена и не доводить организм до чувства голода. За всё путешествие Рамсфьелл не столкнулся с ни одной серьёзной травмой, использовал одни и те же ботинки (!) и не заработал даже волдырей — огромный плюс в пользу правильно подобранной экипировки.

Последние сутки стали настоящим испытанием: чтобы завершить маршрут досрочно, Кевин практически не останавливался и прошёл 483 км за 24 часа — это рекордный отрезок даже по меркам суточных лыжных гонок! А КАКОЕ САМОЕ БОЛЬШОЕ РАССТОЯНИЕ НА ЛЫЖЕРОЛЛЕРАХ ПРОЕЗЖАЛИ ВЫ?

ВЫИГРАЙ СЛОТ НА МАРАФОН «БЕЛЫЕ НОЧИ»! Слоты на один из самых красивых марафонов страны — «Белые ночи» в Санкт-Петербурге — закончились еще в марте, но у тебя есть реальный шанс стать участником! 🎁 Призы: — 5 слотов на дистанцию 10 км — 5 слотов на дистанцию 42,2 км (Дистанция определяется случайным образом, выбрать самостоятельно нельзя) Победитель получит специальный промокод, который необходимо будет активировать на ЭКСПО «Белых Ночей» и получить слот на месте. 👇 Как принять участие: - Подписаться на группу Уралхим Run Factory - Поставить лайк этой публикации в VK - Оставить комментарий в публикации в VK из пары предложений — расскажи, как для тебя пройдет этот марафон, если именно ты получишь слот - Сделать репост этой записи в VK к себе на страницу 🏆 ИТОГИ - 10 ИЮНЯ! Победители определяются случайным образом среди всех, кто выполнил условия. Самые интересные и вдохновляющие комментарии команда тоже обязательно отметит! ⚠️ Важно: — Слот нельзя передавать другим лицам — В розыгрыше не участвуют пустые, закрытые профили и участники, оставившие больше одного комментария — Мы оставляем за собой право удалять нецензурные или нарушающие правила VK комментарии Не упусти свой шанс — встретимся на старте «Белых ночей»!

Тренируемся весной и летом - удивляем себя и соперников своими результатами зимой! Москва, Одинцово, Самара, Тольятти, Пермь, Кирово-Чепецк и Березники. В этих городах мы проводим на этой неделе тренировки для лыжников! В ассортименте: лыжероллеры, ОФП лыжника, кросс-походы, функциональная тренировка, лыжная имитация. ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ ❗️советуем обратить на тренировку по лыжероллерам в четверг в Одинцово. Она бесплатная и подходит тем, кто только хочет встать на лыжероллеры и тем, кто катается недавно! Запись - на сайте и в приложении - https://runfactory.ru/info НАШ КАНАЛ В МАКС

ПРО ПОЯВЛЕНИЕ ЛЫЖЕРОЛЛЕРОВ Лыжероллеры появились как летний способ тренироваться для лыжников: их начали создавать в середине 1930-х годов в Италии и Северной Европе, где уже тогда искали замену снегу в межсезонье. Первые конструкции были очень далеки от современных моделей — скорее напоминали платформы на больших колёсах, чем привычный спортивный инвентарь. Со временем идея прижилась, а в 1970-е годы лыжероллеры уже начали использоваться и в соревнованиях. В Советском Союзе лыжероллеры тоже существовали, хотя и не были массовым или широко известным снарядом. По воспоминаниям и отдельным упоминаниям, такие модели встречались уже в 1970–1980-х годах, в том числе производства СССР и ГДР. Их использовали в основном спортсмены и любители лыжной подготовки, которым нужен был летний аналог лыжной нагрузки. Советские лыжероллеры чаще всего выпускались как тренировочный инвентарь и выглядели довольно утилитарно: массивные рамы, большие колёса, простая конструкция. Отдельно встречались модели с надувными колёсами большого диаметра — такие были рассчитаны даже на езду по более сложному покрытию. Найти их было непросто: чаще доставали через спортивные секции, знакомых, спецмагазины или просто делали самостоятельно. Интересная деталь — «лыжероллеры с усами». Так называли классические модели с выступающими элементами, которые помогали имитировать лыжный ход и удерживать технику. У некоторых современных и ретро-моделей усы даже съёмные, чтобы можно было использовать их и для конькового стиля. Сегодня такие экземпляры воспринимаются уже как часть спортивной истории и ностальгии по советскому лыжному инвентарю. А в каком году вы впервые встали на лыжероллеры? ЗАПИСАТЬСЯ НА ТРЕНИРОВКУ ПО ЛЫЖЕРОЛЛЕРАМ

Ранним субботним утром в парках Москвы можно наткнуться на группы неторопливо разминающихся и перешучивающихся между собой людей, которые потом устремляются по дорожкам, наращивая скорость. После коллективной пробежки они сделают селфи, расскажут в соцсетях о своих прекрасных ощущениях, а потом часть разъедется по своим делам, часть пойдет в ближайшее кафе пить кофе и даже, возможно, строить совместные планы. Примерно так же живут тысячи беговых клубов по всему миру. Один из них — Уралхим Run Factory, базирующийся в Лужниках, но имеющий филиалы в других российских городах. Forbes Sport встретился с генеральным директором клуба Даниилом Васильевым и выяснил, как можно зарабатывать на массовом любительском спорте

Нет снега и на улице жара? Это не повод пропускать тренировки Уралхим Ski Factory! Лыжная имитация, занятия на лыжероллерах, ОФП лыжника, функциональная подготовка и кросс‑поход — каждое из них оттачивает технику и выносливость так, что от самого расписания веет холодком и морозной свежестью. Присоединяйтесь в Одинцово, Москве, Березниках, Перми и Кирово‑Чепецке — выбирайте формат и готовьте форму к следующему лыжному сезону уже сейчас. Когда выпадет первый снег, вы встретите его уверенно и на скорости; смотрите расписание и записывайтесь! ЗАПИСАТЬСЯ НА ТРЕНИРОВКИ НАШ КАНАЛ В MAX