Жизнь в Балансе
Open in Telegram
• Похудение, здоровые перекусы • Марафон стройности; • Меняю пищевые привычки • Жду в своей команде Обращайтесь в личные сообщения или через комментарии.
Show more499
Subscribers
-124 hours
-67 days
-1730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+1
in 0 channels
November '24
+4
in 0 channels
Get PRO
October '24
+3
in 0 channels
Get PRO
September '24
+11
in 0 channels
Get PRO
August '24
+15
in 0 channels
Get PRO
July '24
+5
in 0 channels
Get PRO
June '24
+55
in 1 channels
Get PRO
May '24
+53
in 1 channels
Get PRO
April '24
+1
in 0 channels
Get PRO
March '24
+185
in 6 channels
Get PRO
February '24
+360
in 2 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | +1 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
Лайфхаки по включению овощей в рацион
→ Добавлять побольше овощей в самый неспешный прием пищи. Больше времени на еду=больше использовать овощей. Но, при этом, стремиться есть овощи в каждом приеме пищи.
→ Делать овощи доступнее - освобождаем от пакетов, держим на виду. После магазина все сразу моем, останется только достать и порезать.
→ Пользуемся любимыми приправами при готовке овощей. Хмели-сунели, куркума, карри, чеснок. Овощи при запекании приобретают новый вкус.
→ В ресторанах или кафе берем что-то необычное для себя: артишоки, спаржа, брюссельская капуста. Так разнообразим рацион и найдем новые сочетания.
→ Не пренебрегаем заморозками. Часто это сезонные овощи под шоковой заморозкой, витамины в них совсем не исчезают.
→ Миксуем овощи в салатах, используем любимые масла, семечки.
В чем плюс для фигуры?
Приемы пищи, состоящие ~50% из овощей, могут быть менее калорийными, но при этом насытит гораздо лучше и на более продолжительное время.
| 2 |  Почему важно делать зарядку каждое утро
▪️Будильник для организма. Зарядка стимулирует циркуляцию крови, поднимает тонус мышц, готовя тебя к активному и энергичному дню.
▪️Зарядка для мозга. Физическая активность способствует выделению эндорфинов, улучшая настроение и повышая продуктивность.
▪️Энергия на весь день. Зарядка улучшает общую физическую форму, дарит ощущение бодрствования и поддерживает энергию на протяжении всего дня.
▪️Забота о здоровье. Она укрепляет сердце, поддерживает тонус мышц и помогает поддерживать нормальный вес. | 104 |
| 3 |  Почему мы можем начать набирать вес?
▪️Недосыпание. Недостаток сна может повлиять на гормональный баланс, в частности на гормоны голода и насыщения, что может привести к повышенному аппетиту и набору веса.
▪️Неправильное питание. Даже если мы не едим слишком много, но выбираем неполезные продукты, богатые калориями и сахарами, это также может привести к набору веса.
▪️Сидячий образ жизни. Недостаточная физическая активность может замедлить метаболизм и привести к набору лишних килограммов.
▪️Медицинские причины. Иногда причиной набора веса могут быть медицинские проблемы, такие как гормональные нарушения. | 110 |
| 4 |  Почему важно пить достаточно воды?
Нам кажется, что вода необходима для обмена веществ, но не понимаем, что именно за этим стоит.
Она необходима для поддержания оптимальной температуры тела организма в 36–37 градусов. Вода — это условие роста мышц, т. к. важнейший источник энергии для физической работы мышц гликоген на ¾ состоит из воды. Нехватка воды резко снижает усвоение белков и углеводов, поэтому во время обезвоживания организм также страдает от нехватки полезных нутриентов. | 115 |
| 5 |  Жизнь — это приоритеты ⬇️
📎Посмотреть «ещё одну серию» - спокойно.
Потратить 1 час на изучение нового языка - «нет времени».
📎Купить полезной еды на определенную сумму — «дорого».
Сходить в фастфуд на эту же сумму — нормально.
📎Позаниматься спортом 30 минут - «ой, что-то лень».
Позалипать в ТикТоке — легко.
📌Делай выбор в пользу сложных действий и будет тебе счастье в долгосрочной перспективе | 112 |
| 6 |  Условия для похудения, которые избавят от жира
1. За полчаса до приема пищи выпейте стакан воды, он уменьшит аппетит и предотвратит переедание
2. Подождите, пока желудок заурчит от голода. Мы часто едим не из-за голода, а просто потому что нам скучно или плохое настроение.
3. Свежая мята. Если вам очень захотелось есть, пожуйте листочек свежей мяты, она отлично освежает дыхание и устраняет голод.
4. Размер порций. Как бы вам не хотелось есть, вам нужно питаться небольшими порциями, для похудения и поддержания веса она не должна превышать 200 грамм (для женщины). Для уменьшения аппетита купите зеленые тарелки, этот цвет помогает справиться с голодом.
5. Старайтесь есть дома. Мы понимаем, что темп современной жизни не всегда позволяет это делать, но вы все же попытайтесь. Завтракайте и ужинайте дома, а обед готовьте заранее и берите с собой на работу. | 93 |
| 7 |  Генетически заданный вес
Вы могли слышать о теории, что у каждого человека есть генетически заданный вес.
Зачем худеть, если вес неминуемо вернется? Но рано расстраиваться — исследования этой теории очень скудны и она не доказана. Основанием для нее является статистика, что рано или поздно 80% похудевших возвращаются к исходному весу.
Вероятнее всего, причиной этому является простой порочный круг:
- Вы живете и формируете ваши пищевые привычки, едите с избытком. Вес тела стабилен или растет.
- Вдруг вы садитесь на диету и начинаете худеть. Организм в шоке и сопротивляется, ведь жир это его стратегический запас для выживания.
- Дойдя до нужного результата вы расслабляетесь. Организм умный, он помнит, что есть можно больше и диета постепенно сползает обратно к вашему изначальному рациону.
- Вес начинает восстанавливаться, а вы начинаете винить в этом генетику.
Поэтому помним, что похудение это не только сбросить вес, но и удерживать его. Не расслабляйтесь раньше времени. | 93 |
| 8 |  5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ НЕ УХОДИТ ВЕС
1️⃣Частые стрессы
Гормон стресса кортизол замедляет обменные процессы и приводит к усиленному накоплению жиров организмом. Также увеличивается выработка грелина – гормона, стимулирующего аппетит.
2️⃣Вы давно и успешно худеете, но у вас начался эффект плато
Речь идёт о периоде застоя, когда при всех прикладываемых усилиях вес не сдвигается с мёртвой точки. Способы преодоления этого периода представлены на фото.👆🏻
3️⃣Недосыпы
Дефицит сна провоцирует усиленную выработку гормона стресса (см. 1-й пункт).
4️⃣Гормональный сбой
Приводит к замедлению метаболизма на фоне усиливающегося аппетита.
5️⃣Отсутствие дефицита калорий
Для эффективного похудения необходимо ежедневно расходовать больше калорий, чем вы потребляете. | 104 |
| 9 |  🟢 НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ПРОДУКТЫ: Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые
🟢СЫТНЫЕ ПРОДУКТЫ: Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цз хлеб, яблоки.
🟢 ПРОДУКТЫ, НЕ ПРОВОЦИРУЮЩИЕ СКАЧКИ САХАРА В КРОВИ: Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья
🟢 ПРОДУКТЫ С ПОНИЖЕННЫМ СОДЕРЖАНИЕМ ЖИРА: Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
🟢 ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОДДЕРЖАТ ВАШУ ВНЕШНОСТЬ: Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо
🟢 ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ВАМ ПРИЯТНО ЕСТЬ: Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите-яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.
❤️Будьте здоровы! | 124 |
| 10 |  🔴Бесполезные действия при похудении.
❌ Замена хлеба на сухие хлебцы. Если вам так вкуснее, хорошо, но считать, что хлебцы "диетичнее"-неправильно. Калорийность ржаного хлеба~260ккал, ржаных хлебцев~320-360. Однако убеждение, что хлебцы это хорошо, а хлеб - плохо, может привести к тому, что хлебцев вы съедите гораздо больше. А суточный профицит калорий приводит к набору веса.
❌Отказываться от продуктов с высокой калорийностью. Еда, это не только про калории. Это необходимые организму микро и макроэлементы. Поэтому мы не можем отказываться от целых групп продуктов лишь из-за высокой калорийности. Особенно касается жиров. Нужно контролировать их количество: масло льем не "на глаз", а используем чайную ложку.
❌ Есть по часам. Время приёмов, как и их количество вы подстраиваете под себя и свой темп жизни. Основное правило похудения-дефицит калорий, а не время приёмов еды.
❌ Делать "чистки" желудка. Жир сжигается в жировых клетках, а не в туалете. | 130 |
| 11 |  Как высушить ноги за 2 недели и убрать целлюлит
Выполняем 3 подхода по 12 раз
Жизнь в Балансе ☯️ | 158 |
| 12 |  Просто делай это каждый день, через неделю будешь в шоке от результатов
Жизнь в Балансе ☯️ | 211 |
| 13 |  ✅Собираем ужин 🥘
Вечерняя еда должна быть легкой в приготовлении и ощущениях после трапезы. Она должна быть:
▫️легкой;
▫️небольшой по объему, но сытной;
▫️не жирной и не острой;
▫️не слишком соленой.
✅Полезной считается та еда к вечеру, которая способствует нормальному пищеварению и сну. Она должна быть также сбалансированной по составу БЖУ.
📍Важно! На ужин должно приходиться 30% энергетической ценности относительно всего дня. Надо учитывать калорийность.
Продукты и блюда на вечер:
- молочнокислые продукты и изделия из них, к примеру, сырники, йогурт, кефир, творог, запеканка;
- нежирное мясо и рыба;
- отварные или всмятку яйца, омлет;
- твердый сыр;
- немного меда;
- травяные чаи, соки;
- морепродукты;
- тушеные овощи.
❌ Что не есть на ужин
Вечерняя трапеза будет полезной, если ограничить такие продукты, как:
- жареные на масле;
- очень жирная рыба и мясо;
- сладости;
- выпечка;
- сладкие фрукты, а также вареная морковь и свекла;
- картофель.
Жизнь в Балансе ☯️ | 205 |
| 14 |  💫 Помните правило: ваше питание = 80% потребности + 20% желания
Не мучайте себя. К примеру, у вас 1600 ккал – 20% = 320 ккал. В эти 320 калорий войдет горсть сухофруктов к завтраку, любимый кофе с молоком и т.д. Выделите из них 100-200 ккал для любимого десерта. Это поможет легче придерживаться режима питания.
✅Цель расчета БЖУ:
Вы можете худеть, набирать массу, поддерживать вес. Есть стандартные значения соотношения макронутриентов для этих целей:
▫️Потеря жира: 40/35/25 (белки, жиры, углеводы);
▫️Рекомпозиция (укрепление мышц и умеренная потеря жира): 35/30/35
▫️Набор массы: 30/30/40
▫️Сбалансированная схема для поддержания текущего веса: 30/20/50
📌Это основные схемы, но существуют и другие
Жизнь в Балансе ☯️ | 162 |
| 15 |  Что съесть на ужин на 222 ккалорий 😊
Малокалорийный белковый ужин, который можно приготовить очень быстро 😊
Бжу - 24,1/ 6,4/ 5,2
🔸Тунец в собственном соку - 120 г
🔸Листья салата, шпинат, лук - 30 г
🔸Огурец -120 г
🔸Яйцо варёное - 1 шт
Жизнь в Балансе ☯️ | 140 |
| 16 | 💪Жир в организме должен быть, но в умеренном количестве!
Это правило относится и к мужскому и к женскому организму. У женщин это количество чуточку больше и в норме может доходить до 22%.
Почему это важно? Помните все эти страшилки, когда женщина резко скинула вес и у нее пропали месячные? Так вот, если уровень жира в женском организме меньше 6-8%, то яичники «выключаются», месячные прекращаются и происходит гормональный сбой. И иногда, «включить» уже ничего не получится. У мужчин отключатся нечему, но проблемы с гормональным фоном, сосудами, печенью могут тоже дать о себе знать.
Поэтому, снижать вес нужно правильно, путём сбалансированного питания, чтобы жир снизился до физиологической нормы, а не до отключения яичников и пропажи месячных.
Жизнь в Балансе ☯️ | 153 |
| 17 |  Укрепляем дряблые руки
Делаем 3 подхода по 12 раз
Жизнь в Балансе ☯️ | 145 |
| 18 |  ⚡️ Ешьте фрукты и овощи
Клетчатка улучшает пищеварение и формирует “дружелюбную” микробиоту в кишечнике.
▫️Брокколи, томаты, цитрусовые, черная смородина, черника или клубника, батат и киви — источники витамина С — природного антиоксиданта, он помогает поддерживать иммунитет и укрепляет стенки сосудов
▫️Спаржа, шпинат, темно-зеленые листовые овощи — богаты витамином Е, он эффективно борется с возрастными изменениями, и витамином К, который предотвращает появление темных точек и круги под глазами
▫️Тыква, морковь, батат богаты витамином А, он выравнивает тон кожи и помогает поддерживать её здоровье
▫️Шпинат, кале и папайя — источники лютеина, он способствует обновлению клеток
Жизнь в Балансе ☯️ | 149 |
| 19 | Считаем калории🍌🍐🍓🍇
Сохрани себе на стену!📌
Сметана (20%) - 1 ст.л. - 45 ккал
Сметана (30%) - 1 ст. л. - 69 ккал
Молоко (3,5%) - 1 стакан - 128 ккал
Йогурт (2%) - 250 мл - 155 ккал
Йогурт (2,5%) - 250 мл - 175 ккал
Йогурт (обезжиренный) - 250 мл - 55 ккал
Яйцо вареное - 1 шт. - 75 ккал
Яичница - 2 шт. - 180 ккал
Булка для хот-дога - 1 шт. - 136 ккал
Паприка - 1 шт. - 19 ккал
Лук - 1 шт. - 30 ккал
Банан - 1 шт. - 102 ккал
Персик - 1 шт. - 62 ккал
Мандарин - 1 шт. - 26 ккал
Апельсин - 1 шт. - 80 ккал
Абрикос - 1 шт. - 22 ккал
Зефир - 1 шт. - 150 ккал
Вафли - 1 шт. - 150 ккал
Овсяное печенье - 1 шт. - 60 ккал
Оливки зеленые - 10 шт. - 38 ккал
Орехи:
- арахис - 10 шт. - 56 ккал
- фисташки - 10 шт. - 24 ккал
- грецкие - 3 шт. - 129 ккал
Сок:
- грейпфрутовый - 1 стакан - 80 ккал
- яблочный - 1 стакан - 84 ккал
- апельсиновый - 1 стакан - 86 ккал
- томатный - 1 стакан - 26 ккал
Кисель - 1 стакан - 80 ккал
Какао с молоком - 1 стакан - 140 ккал
Кока, пепси - 0,33 л - 139 ккал
Пиво - 0,33 л - 162 ккал
Вино - 1 бокал - 100 ккал
Жизнь в Балансе ☯️ | 159 |
| 20 | Ключевыми питательными веществами для здоровья костей являются кальций и витамин D 🙌🏻
⠀
✔️Кальций жизненно важен для прочности костей. Это основной строительный материал нашего скелета.
✔️Витамин D помогает всасыванию кальция в кишечнике и обеспечивает правильное обновление и минерализацию костей.
⠀
Также немаловажные помощники для поддержания нормального функционирования костей - это:
▫️витамин К
▫️витамин С
▫️магний
▫️фосфор
⠀
Интересно узнать, какие продукты богаты этими микронутриентами? 😉
⠀
Мы подготовили для вас подборку самых топовых продуктов для здоровья костей⬇️
⠀
🥬Тёмная листовая зелень
Тёмная листовая зелень является богатым источником кальция. Зелень также содержит большое количество магния и витамина К, который необходим для метаболизма костной ткани.
⠀
🥛Кисло-молочные продукты
Эти продукты снижают скорость потери костной массы и приводят к улучшению плотности костной ткани.
Высоким содержанием кальция могут похвастаться такие продукты:
🔹сыр
🔹йогурт
🔹творог
⠀
🐟Рыба
Рыба - это отличный источник белка, омега-3 жирных кислот и фосфора. К тому же она богата витамином D и кальцием. Сардины, лосось и тунец являются лидерами по содержанию этих питательных веществ.
⠀
🥚Яйца
Желтки яиц содержат большое количество витамина D, который улучшает всасывание кальция из пищи и его поступление в кровообращение.
⠀
🥦Брокколи
Это отличный источник витамина С. Присутствие достаточного количества этого витамина в рационе обеспечивает здоровую плотность костей.
⠀
Регулярное получение из пищи необходимых питательных веществ поможет оставаться вашим костям крепкими и здоровыми 🙌🏻
⠀
Жизнь в Балансе ☯️ | 197 |
