Похудей меня, Маркелов
Open in Telegram
Похудение Рецепты Мотивация Спорт • Хотите похудеть навсегда, но не знаете с чего начать? • Мечтаете, не сидеть всю жизнь на диетах и быть в прекрасной форме? Вам сюда! Инфо о системе 👇 https://system.markelovlive.ru/ Или лично @denismarkelov1
Show more2 073
Subscribers
-224 hours
-37 days
+230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+7
in 0 channels
August '26
+34
in 0 channels
Get PRO
July '26
+26
in 0 channels
Get PRO
June '26
+1
in 0 channels
Get PRO
May '26
+6
in 0 channels
Get PRO
April '26
+5
in 0 channels
Get PRO
March '26
+14
in 0 channels
Get PRO
February '26
+22
in 0 channels
Get PRO
January '26
+69
in 0 channels
Get PRO
December '25
+45
in 0 channels
Get PRO
November '25
+14
in 0 channels
Get PRO
October '25
+18
in 0 channels
Get PRO
September '25
+9
in 0 channels
Get PRO
August '25
+14
in 0 channels
Get PRO
July '25
+8
in 0 channels
Get PRO
June '25
+17
in 0 channels
Get PRO
May '25
+14
in 0 channels
Get PRO
April '25
+382
in 0 channels
Get PRO
March '25
+37
in 0 channels
Get PRO
February '25
+2
in 0 channels
Get PRO
January '25
+6
in 0 channels
Get PRO
December '240
in 0 channels
Get PRO
November '24
+13
in 0 channels
Get PRO
October '24
+12
in 0 channels
Get PRO
September '24
+7
in 0 channels
Get PRO
August '24
+11
in 0 channels
Get PRO
July '24
+29
in 0 channels
Get PRO
June '24
+77
in 0 channels
Get PRO
May '24
+8
in 0 channels
Get PRO
April '24
+9
in 0 channels
Get PRO
March '24
+21
in 0 channels
Get PRO
February '24
+21
in 0 channels
Get PRO
January '24
+11
in 0 channels
Get PRO
December '23
+14
in 0 channels
Get PRO
November '23
+16
in 0 channels
Get PRO
October '23
+10
in 0 channels
Get PRO
September '23
+12
in 0 channels
Get PRO
August '23
+29
in 0 channels
Get PRO
July '23
+30
in 0 channels
Get PRO
June '23
+32
in 0 channels
Get PRO
May '23
+36
in 0 channels
Get PRO
April '23
+40
in 0 channels
Get PRO
March '23
+48
in 0 channels
Get PRO
February '23
+26
in 0 channels
Get PRO
January '23
+38
in 0 channels
Get PRO
December '22
+32
in 0 channels
Get PRO
November '22
+63
in 0 channels
Get PRO
October '22
+49
in 0 channels
Get PRO
September '22
+128
in 0 channels
Get PRO
August '22
+300
in 0 channels
Get PRO
July '22
+2 448
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +3 | |||
| 02 September | +2 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
‼️ До старта нового интенсива ровно сутки.
Это: • 24 часа • 1440 минут • 86 400 секунд • бесконечность «за» и «против»➖Не люблю термин «марафон», поэтому не брал его за основу при подготовке групповой программы. ❌ Марафон - быстрее, выше, сильнее. ✅ Интенсив - понятнее, проще, стройнее! Похудение - и так стресс для организма, а если ещё перегружать себя задачами, то в итоге мы можем получить не стройное и здоровое тело вкупе с проработанными пищевыми привычками, а измотанную психику и привес на весах. Интенсив со мной - это не волшебная палочка.
⁃ Готовить нужно?
⁃ Да!
И быть может готовить для себя то, что делает наше тело лучше, красивее и здоровее - это первый шаг к жизни в новом формате.
⁃ Быть на связи нужно?
⁃ Да!
Просто присылаете тарелочку на завтрак, обед или ужин (всё вместо тоже надо!), и это реально интересно другим.
⁃ Отчёты, обмеры, взвешивания тоже!
⁃ Да!
Мы начинаем со стартовых показателей и делаем отчёт раз в неделю - это наш контроль и вехи для выхода из болотистого зажора.
➡️ В интенсиве будет контроль, который будет в помощь, а не в тягость!
➡️ Поддержка, которая будет исходить от людей с такой же спецификой веса!
➡️ Работающее меню, от которого мышь в холодильнике не повесится!
➡️ Простые и адекватные задания для закрепления результатов!
Делать надо будет!
Для себя.
Здесь.
Сейчас.
Потому что начнём.
И результат будет виден!
Главное - начать! это сюда 👇🏻
https://system.markelovlive.ru/progym| 2 |  🔔 И про рис - драмы больше нет!
Рис может быть как нашим добросовестным помощником, так и незримым врагом с углеводной гранатой, баланс и здравое отношение к этим белым крупинкам в ЗОЖ играет свою роль.
В азиатских странах рис - не «основа всего», а часть сбалансированной картины: к нему подают много овощей, ферментированных продуктов, рыбы, бульонов (углеводы уравновешиваются белками и клетчаткой).
Также, есть научный лайфхак: если сваренный рис охладить в холодильнике, а потом разогреть, часть крахмала переходит в резистентную (нерастворимую) форму. Это несколько замедляет распад до простых сахаров в организме, и гликемическая нагрузка снижается, да - примерно на 10-15%, но на регулярной основе и это становится для нас худеющих весьма приятным бонусом.
А ещё, не весь рис одинаковый!
🟤🔴⚫️ Бурый, красный, чёрный - в них больше клетчатки и полезных веществ, чем в белом.
➡️ Мудрые японцы веками едят рис и живут долго. Секрет не в том, что рис «волшебный», а в общем стиле питания: небольшие порции, много растительной пищи, ферментированные продукты, рыба, минимум сахара и переработанных жиров.
⁉️ А где тогда подвох?
Подвох во многом прячется в том, как нам рис, суши, лапшу подают и с чем мы, соответственно, всё едим.
🍶Соусы - это тихий убийца дефицита калорий. Терияки, унаги, кисло‑сладкий, сладкий чили — все они содержат сахар. Много сахара. В одной столовой ложке терияки содержится около 2,3 грамма сахара и 613 мг натрия. Вкусненький сладенький соевый соус и сладкое рисовое вино в сочетании с рисом или лапшой приводит к резким скачкам глюкозы и усилению аппетита через пару часов.
🍜 Лапша. Удон, рамен, рисовая лапша - всё это переработанные углеводы. Удон сделан из пшеничной муки высшего сорта. Рамен - та же история. Рисовая лапша чуть мягче по гликемическому индексу, но всё равно содержит около 75 граммов углеводов на 100 граммов в сухом виде. Фунчоза (стеклянная лапша) делается из крахмала бобов мунг, что тоже по калорийности весомо во всех смыслах.
Восток - дело тонкое, но чтобы тонкой была еще и талия, не лишним будет умеренность в кухне и разумность при выборе блюд.
Всем добра! Ваш Маркелов 😎
P.S. жду на интенсив, старт уже в понедельник!
P.P.S. памятку по паназиатской кухне сброшу по запросу - пишите СУШИ в комментариях. | 112 |
| 3 |  +6Паназиатская кухня и ЗОЖ: брак по расчёту или любовь до гроба?
Знаете, когда-то я, впервые зайдя в паназиатский ресторан (в тот период ещё формировалась Система и подбиралась рабочая методика мягкого похудения), испытал примерно то же, что и человек, решившийся сесть на диету за несколько шагов до пекарни. Запах кунжутного масла, шипящий вок, что-то там поливают соусом терияки, и вот уже сам по себе заказан рамен, том-ям и: «ну ещё чуть-чуть этих штучек с креветкой».
Шучу. 🤪
Но факт остаётся фактом: паназиатская кухня, при всей её красоте и вкусе, штука коварная. Давайте разберёмся, можно ли искренее любить её и при этом оставаться в консенсусе с весами.
Мы такие разные, но всё-таки мы вместе!
➡️ Паназиатская кухня - это не одна кухня, а сборная солянка по сути: Япония, Китай, Таиланд, Вьетнам, Корея, иногда Индия. Рис, лапша, морепродукты, овощи, куча специй, соусы с непроизносимыми названиями.
💯 Выглядит красиво, пахнет сногсшибательно, вкусно и по вкусу и по сути.
Популярность тоже понятна. Лёгкость восприятия (японская кухня наименее острая из азиатских, европейцу привычнее), обилие рыбы и овощей, мода на здоровое питание, которая почему-то автоматически приравняла «суши» к «диетическому обеду». А вот тут давайте остановимся.
‼️Ложка мёда в бочке риса.
➡️ Начнём с хорошего, потому что хорошее конечно же есть (оно не может не есть 🤣), и его много.
🐟 Рыба и морепродукты. Лосось, тунец, креветки, гребешки - это чистый белок и омега‑3 жирные кислоты, которые поддерживают сердце, сосуды и мозг. Одна порция фо‑бо (вьетнамский суп с говядиной и рисовой лапшой) содержит примерно 30 граммов белка. Для сравнения: в куриной грудке на 100 граммов - около 25 граммов.
🥗 Овощи. Паназиатская кухня - истинный рай для тех, кто хочет есть больше зелени, но не любит приевшиеся салаты из рукколы и помидорки. Дайкон, бок‑чой, стручковая фасоль, грибы шиитаке, морковка, лук‑порей, ростки сои. Вок‑обжарка готовит такой набор за пару минут, и они сохраняют витамины, которые при долгой варке просто исчезают.
🍛 Мисо‑суп. Паста мисо - это ферментированная соя, а ферментация - это пробиотики. Пробиотики укрепляют микрофлору кишечника, а здоровая микрофлора - нал иммунитет, настроение и даже, по некоторым данным, снижение риска некоторых видов рака. Плюс мисо‑суп обычно низкокалорийный и при этом сытный. Если бы у ЗОЖа был свой суп‑герой, это был бы мисо.
🥢 Палочки. Да, сами палочки тоже работают на нас положительно. Мозгу нужно около 20 минут, чтобы понять, что мы сыты. Палочки замедляют процесс, мы едим меньшими порциями и быстрее чувствуем насыщение. Европейской вилкой можно за пять минут закинуть полтарелки пасты, а палочками ещё надо умудриться. Это, конечно, не полноценная стратегия похудения, но очень приятный бонус. | 119 |
| 4 |  Подумал я, что в практически межгалактический день переворачивания календарей как раз и надо открывать набор на новый поток интенсива по похудению.
Пришла пора! 🍁
Обожаю эту фразу: «хочешь похудеть - просто ешь меньше и всё получится!».
Просто, да непросто.
❗️Похудение не должно превратиться в задачу со звёздочкой, которая добавит очередную тяжесть в нашу жизнь.
Напротив: мы сбрасываем лишнее с себя, освобождая свой организм и жизнь от балласта. И это обязательно станет реальной возможностью для нашего апгрейда в новую, лучшую версию себя.
Это реальная возможность улучшить свою жизнь и увидеть в зеркале свой новый облик.
Это про здесь, сейчас и без грустного НАДО, а с искренним ХОЧУ!
➡️ Хочу быть здоровым человеком.
➡️ Хочу снова носить ТЕ САМЫЕ джинсы.
➡️ Хочу сбросить НЕ СЕБЯ.
Если хочется - надо делать!
И сейчас - отличный момент, чтобы перестать откладывать «на потом и когда-нибудь».
У нас с вами будет 6 недель, несколько видов меню, интересные задания, поддержка от меня и от единомышленников в чате.
Всё это - новый интенсив по похудению ПРО💯
За подробностями 👇
https://system.markelovlive.ru/progym | 151 |
| 5 |  +3Актуалочка?
До понедельника еще есть шанс 😎
Следите за новостями | 144 |
| 6 |  Ждём голодных детей из школы 🤪
Пока рубили с Катей привилегированный в семье салат (Аллюня оливье просто обожает), обсуждали любимые в детстве блюда.
У меня это был шашлык (моё детство проходило большей частью в деревне) и пироженое Картошка.
Катя обожала борщ (корни не обманешь 😊) и мамины блины с яблоками. Также в Калининграде раньше были локальные магазины, где делали очень вкусные торты: Птичье молоко, Прага, Карамельный 🤗
Вообще, радовать себя и близких, как больших, так и маленьких, обязательно надо! Главное - не переусердствовать!
Чем балуете домашних эти первые дни осени? 🍁🍂 | 179 |
| 7 |  1 сентября: День знаний, которые действительно важны.
🔔 Сегодня не только про учебники и оценки. Сегодня про то, чему мы можем на самом научиться в школе или институте: жить грамотно и осознанно.
И вот какие ЗОЖные мысли сегодня родились: обучаясь, мы получаем немалые знания о мире, но самое ценное - это знания о себе самих.
Как отличить голод от скуки?
Почему сон важнее сериала?
Зачем нужны овощи, если есть шоколад?
Родители в этот день (и весь дальнейший учебный год) тоже сдают экзамен: на терпение, мудрость и умение не делать за ребёнка то, что он должен сделать сам. Как взрослые, мы тоже вносим свой вклад в образование: помимо сборов в школу, мы ещё даём детям пример здоровых привычек дома.
Учителя - отдельная каста. На них тоже огромная ответственность, которую не так-то просто нести.
И самое главное, что мы все вместе усваиваем: важно не то, сколько ты запомнил, а то, как ты заботишься о себе и других. Здоровье — это не пункт в расписании, это образ жизни.
С 1 сентября! 🤗
Пусть этот учебный год (и, конечно же, вся реальная жизнь) будет не только богатым на знания, но и на здоровье тоже: для учеников, родителей и учителей.
Ведь по-настоящему важные знания - те, что помогают нам жить долго и счастливо.
И качественная оценка их на практике значительно больше пятёрки в дневнике или учебном журнале.
Вот.
Ваш Маркелов 😊 | 189 |
| 8 |  +3Вторник после вечного понедельника - когда уже не верится в «начать с нуля» и пожелание happy life in future идёт на новый виток.
❗️Всё, лето прошло, на календаре 1 сентября, все вокруг снова талдычат про «новую жизнь», а внутри такое ощущеньице: что-то куда-то опять пошло не так.
Знакоооомо, вижу это каждый день всё чаще в запросах от новых подопечных и возвращающихся «старичков»: ко мне приходят не за новомодной лакшэри-диетой, а приходят, потому что устали начинать и бросать от несопоставимости поставленных задач и реальной жизни, устали от пафосного «просто меньше ешь, просто понижай каллораж, просто уходи в дефицит, просто не жри и кайфуй», устали от вечного ощущения собственной неправильности.
‼️Ога, ога, просто вытащи желудок, мозги, запусти программу внутренних изменений и живи в вечном дзене.
В общем, дорогие мои настоящие и будущие подопечные! Минутка внимания, щаз будет хорошая белковая дичь!
Лишний вес - это не про еду?
Не про еду.
Это про простую награду, маленькую вкусную радость в виде:
⁃ кусочка пиццы у коллеги на ДР (не, зря, что ли, скидываться пришлось),
⁃ кусочка тортика на крестинах у подруги (ага, тоже денюжку собирали)
⁃ жирненькой вкусненькой самсы, самса, самс (ладно, 2. Лаааално, 3!!) по пути с работы домой - кушОц хоцца, а сил нет).
Лишний вес - это зачастую история про переизбыток питательных ресурсов в ущерб эмоциональным. Нам не хватает времени, сил, заботы, мы заедаем наш дефицит, потому что это проще, быстрее и дешевле.
Я не люблю раскидываться мотивационными фразами в духе: «ты сможешь, просто почувствуй в себе силу и начни жить в любви к себе».
➡️ Любить мы может от излишества, переизбытка чувств и эмоций, желания делиться просто так (помните: «😊это тебе! 🥹А за что??? 😊Просто так!).
А можем любить, желая заткнуть дыру в груди, когда внутри тоска и темень беспросветная.
Скажу так: зачастую неудачная попытка решения проблемы лишнего веса заключена не в нас, а в выбранном методе, наставнике и слишком радужных ожиданиях по щелчку на 3,15.
Учение - свет, неучение - тьма.
Но и учить нужно грамотно и сохраняя ученикам тяну к знаниям! А сколько было таких учителей, которых мы до сих пор вспоминаем до дрожи?..
Что вы заедаете: делитесь в комментариях! 👇 | 185 |
| 9 |  +2Сейчас у маркетологов «Пятёрочки» (а они в последнее время жгут нипадеццки, замечали?), наверняка произошёл приступ профессиональной ревности.
Причина: новость на рынке воды.
➡️ Ага: пей вода, ешь вода, будешь стройной навсегда.
➡️ Итак: лёгким движением руки, в современной реальности, бутылка воды превращается в новый утяжелитель, и не только на пути из магазина до дома.
Таиландский бренд премиальной воды Purra решил проявить поистине бытовой креатив и учёл практический навык тех, кто в отсутствие дома гантелей качается бутылками с водой: результат - ребята сделали крышку-ручку, которая превращает пару бутылок в полноценную гирю.
В итоге:
⁃ производитель увеличил продажи
⁃ конечный покупатель увеличил свои шансы на долгую и здоровую жизнь вне зависимости от режима работы магазина спортивных товаров
⁃ и потребление воды (не 3 литра, но регулярно пить надо!) тоже возросло!
Никто не изобрёл новую технологию, не запатентовал гирю из воды и не открыл четвёртый закон термодинамики. Они просто взяли то, что люди уже делают (бутылки вместо гантелей), и сделали это чуть удобнее и безопаснее.
✅ ИМХО: я именно за такой подход к ЗОЖ, когда сам переход на этот принцип отношения к жизни эту саму жизнь не усложняет, а облегчает, делает удобнее и проще.
В этом и заключается сама суть настоящего ЗОЖа и вообще любой нашей работы на собой: мы хотим перемен в себе - мы начинаем этот путь.
Не ждём понедельника, не покупаем какие-то сложные продукты или годовой абонемент в зал, не ищем идеальные условия.
Вот. | 221 |
| 10 |  Дорогие!
Стыдно признаться - я пропал 🤷♂️
Пропал с просторов ТГ и не горжусь этим.
В один момент произошло множество событий, которые пришлось форсировать в экспресс-методе Илоны Давыдовой, не на всё чисто физически хватает сил.
НО!
Я здесь, я с вами, я не прощаюсь❤️
И хочу начать с небольшого хвастовства: мой шортс набрал на YouTube 1млн просмотров!
Широко об своём движении в ИИ я не говорил, но видимо уже пора 😎
Так что если вы уже всю голову сломали - чем же удивить своего близкого человека, есть очень необычный способ. За подробностями - пишите мне в личку @denismarkelov1
И да:
1️⃣ через неделю у меня стартует новый интенсив
2️⃣ сейчас активно работаю над новым, очень интересным проектом
Вот. | 214 |
| 11 |  +4Похудение - это не задача со звёздочкой, которая добавит очередную тяжесть в нашу жизнь.
Это реальная возможность улучшить свою жизнь и увидеть в зеркале свой новый облик.
Это про здесь, сейчас и без грустного НАДО, а с искренним ХОЧУ!
Хочу быть здоровым человеком.
Хочу снова носить ТЕ САМЫЕ джинсы.
Хочу сбросить НЕ СЕБЯ.
Если хочется - надо делать!
И сейчас - отличный момент, чтобы перестать откладывать «на потом и когда-нибудь».
У нас с вами есть 6 недель для совершенствования себя: начинаем 27 июля, заканчиваем 06 сентября.
О чём это я?..
➡️ Я говорю про интенсив ПРОжим!
Первая неделя уже стартовала, но шанс попасть в группу еще есть! 😌👇🏻
https://system.markelovlive.ru/progym-5000 | 191 |
| 12 |  +3Сладкоежки, обще-ППшный сбор!
Суббота на то и суббота, что День греха, но есть отличный вариант для тех, кто силой воли собрал себя и сейчас, чтобы через неделю-другую получить хороший отвес и при этом не получить срыв: нежнейший шоко-кекс для нас, худеющих! ♥️
Кстати, делается за 5 минут и при минимуме заморочек:
- 1 яйцо
- 2 ст.л. рисовой муки
- 2-3 ст.л. какавы (Золотой ярлык от Красного октября, сахара там нет)
- сахзам по вкусу (я кладу 1-1,5 ч.л. с небольшой горкой)
- разрыхлитель 0,5 ч.л.
- ванилин и корица по щепотке
- 2-3 ст.л. молока (1,5% безлактозного)
- 1 ст.л. растительного масла.
В кружку, всё смешать тщательно, должно получиться состояние густой сметаны, в микроволновку на 2,5-3 минуты, проверить готовность зубочисткой или шпажкой.
Можно в форму для кексов, сделать так пирожное с творожным слоем: разрезать, творожную массу в середину, добавить ягоды.
Или просто добавить столовую ложку зерненого творога, получается более влажная масса с тягучими вкраплениями 😋
Бонапети!
Ваш Маркелов 😊 | 331 |
| 13 |  А вы завидуете другим?
Неожиданно для себя столкнулся с этой темой.
😎 Я - да. Завидую.
Но не из желания, чтобы у других исчезло то, что мне нравится и что хотелось бы видеть в своей реальности, а по-доброму: эх, молодцы они, у меня сейчас немного не так, НО ОБЯЗАТЕЛЬНО БУДЕТ ТАК, а то и лучше!!! 😂
В 15-20 лет зависть была моей постоянной спутницей.
Зависть и обида. Казалось, весь мир лучше меня и у всех, кроме меня, есть всё лучшее. Во многом так и было: уж точно не все жили толстыми, страшными, жирненькими и нищими. Я смотрел красивые клипы по МУЗтв и MTV, завидовал тем красивым и беззаботным людям в них.
Ангел-хранитель ли треснул меня однажды по затылку или случилась какая-то триггерная ситуация, но в один момент я иначе взглянул на своё положение и жизнь других, от этой точки и пошёл отсчёт нового меня.
Историю моей жизни знают многие, она из категории крайностей и не у всех так, но всем по силу перестать думать о том «как хорошо жить другим и какие они нехорошие и пусть бы у них всё исчезло» и начать думать в духе «а как бы мне сделать свою жизнь такой же классной и радоваться этому и себе в этой жизни по-настоящему».
Зарабатывать сейчас сложно, факт, но под силу. И под силу развивать своё хобби, начав его предлагать как услугу или товар - при настойчивости обязательно будет отклик. Под силу съездить в небольшое путешествие на хотя бы один день и в соседний город к водоёму или в лес. Под силу начать делать зарядку даже дома, даже 1-2 раза в неделю.
И ещё можно прийти ко мне в подопечные, где с новой формой придут и новые ощущения себя 😊
К чему я это? Живите жизнь, радуйтесь ей и пусть у вас всё будет хорошо!
Ваш Маркелов 😉 | 297 |
| 14 |  +5Полезные перекусы, которые не требуют исповеди и покаяния: умные мысли похудиста Всея Руси.
👉 Перекус для нас худеющих - это не моральное падение и не повод потом “начинать с понедельника”.
‼️ Но призываю вас, дорогие мои, не хитрить и не подменять правильные и нужные нам для здорового веса приемы пищи перекусами, когда там-сям, и уже есть и не хочется, а поели в итоге фигни.
Что одобряю и сам регулярно употребляю в качестве перекуса:
1. Творог 1-5%+сахзам, Пятёрочка, 99.99 ₽+390 рэ по акции (сахзам в саше который, хватает надолго, удобно носить с собой). Старая добрая классика: белок есть, сытость есть, драматургии ноль. При наличии 30-40 минут свободного времени дома, 1 яйца и ложки псиллиума получаем абсолютно ППэшную выпечку;
2. Йогурт греческий 2-5%+сахзам+щепотка ванилина (не ванильного сахара!!!), Магнит, 94.99 ₽. Вариант для тех, кто хочет перекусить “лёгко, но с достоинством”, почти десерт, особенно, если добавить горсть ягод или порезанное на мелкие кусочки яблоко;
3. Морковь мини, Пятёрочка, 84.99 ₽. Хрустящий перекус для людей, которым хочется что-то пожевать, но не хочется потом грустить из-за нахомяченного на талии. Морковь честно делает свою работу: даёт объём, текстуру и ощущение, что мы всё-таки выбрали здравый смысл (бюджетный вариант - купили килограмм моркови, начистили, порезали, по пакетикам расфасовали, храним в холодильнике, берём с собой поутру);
4. Яблоки, SPAR, от 69.99 ₽. Подходит, когда хочется чего-то простого, нормального и без идеи открыть второй ужин;
5. Миндаль, Красное & Белое (ценники от 150 до 350, среднего не увидел). С орехами соблюдаем аккуратность, превратить лёгкий и полезный перекус в небольшой перебор можно крайне быстро;
6. Жёлтые полосатики, Красное & Белое, (примерно 100-120 рэ), более-менее правильные снэки с характером: хрустят бодро, настроение поднимают быстро, но вот как регулярный перекус лучше не практиковать, соль может дать нам знатный отёк, а это лишнее;
7. Нори, Красное & Белое, 79.00 ₽. Лёгкий солёный вариант, тоже не стоит увлекаться и лопать упаковками;
8. Сушёные яблоки, Красное & Белое, около 120-160 ₽. Вкусно, хрустящие, легко, есть риск незаметно съесть 3-4 пачки и не понять - как 😂;
9. Овощные чипсы из Пятёрочки, 69 ₽ по акции. Свёкла и морковь - берём часто, вкусный вариант;
10. Bombbar батончик, Пятёрочка, 90.99 - 130 ₽. Перекус “в карман, в сумку, в машину, в жизнь”. Смотрите только состав, бывают разные, как батончики, так и печеньки. Хочется печеньку - хомячьте на здоровье, берите только самую простую, классическую, без карамели и орехов.
🧋 Для счастливых обладателей шейкера: молоко 1,5-2% (безлактозное молоко лучше всего) +скуп протеина вам в помощь! Пара кубиков льда после активной тряски - чем не классный молочный коктейль?.. сам на них подсел эти дни, в жару есть не хочется от слова совсем, а с моими нагрузками сейчас без белка никак.
Так что кусочничаем грамотно и хвалим себя за здравость!
Ваш Маркелов 😉 | 274 |
| 15 |  💪 Сдвинуть с места тяжелую машину бывает проще, чем запустить процесс снижения веса, особенно если раньше было много попыток впустую.
Можно тянуть, можно толкать, можно тихо сесть в сторонку и заплакать.
А можно потихоньку, маленькими шажками вытолкать себя из привычной тяжести и почувствовать - насколько приятно жить без постоянного давления множества лишних жировых клеточек.
Летом худеть проще, дорогие мои!
Жду на личное ведение по специальному предложению!
Ваш Маркелов 😉 | 291 |
| 16 |  +6Отличные результаты подопечных всегда радуют!
За каждым сообщением - живой человек и его жизнь, в которой этот человек уже стал красивее и здоровее!
И пусть к лету похудеть успели не все желающие, шансы ещё есть! 😉
Есть места в интенсиве и на личном ведении ✌️
😊 в комментариях - «хочу на личное»
🔥 в комментариях - «хочу на интенсив» | 405 |
| 17 | Интереса ради можно сделать небольшой тест на причину РПП, необходимо ответить на вопросы и поставить каждому от 1 до 5 баллов, в зависимости от степени актуальности:
1. Едите, когда раздражены?
2. Едите, когда нечего делать?
3. Едите, когда подавлены?
4. Едите, когда одиноко?
5. Едите, когда вас подвели?
Это Dutch Eating Behavior Questionnaire (DEBQ). Для получения итоговой цифры и результата суммируем баллы и делим полученную цифру на 5.
✅ Норма — 1,8.
🔝Если выше — имеется явная проблема эмоционального переедания. Чем выше цифра, тем прочнее зависимость от еды.
Но тест - полдела.
Если хочется начинать работать с мышлением и начинать свой путь к стройности, то имеет смысл завести дневник (можно просто заметки на телефоне использовать, вроде и банально, но эффективность этого метода доказана на практике): пишем, почему едим - действительно ли мы голодны (сосёт под ложечкой ) или это наши чувства.
Через 2 недели становятся явными триггеры: на кого обида, почему скучно, что за конфликт, от которого не уйти… | 321 |
| 18 |  Как - устраивать себе День греха!
Для тех, кто знаком с моей Системой, это знакомое словосочетание. Когда срыв запланирован, он не ломает нас, а помогает худеть. Я сам стабильно устраиваю себе День греха и при этом уже потерял 100+ кг. | 221 |
| 19 |  🔥 ЗАЕДАЕМ ОБИДУ ИЛИ УТОЛЯЕМ ГОЛОД: БОЛЬШАЯ РАЗНИЦА = БОЛЬШОЙ ВЕС!
Я (и вы) знаем 3 буквы, 3 грустные буквы - РПП. Хотелось бы, конечно, расшифровывать это как Радостная Пачка Пельменей или Ради Пятого Пончика, но увы…
Расстройство пищевого поведения представляет собой сложную связку биохимии+ психологии: есть у этой проблемы как наследственный фактор заедания эмоций, так по определенной причине сформировавшаяся привычка заедать обиду, стресс, скуку.
Да, если мы с детства приучили все процессы в организме жить сверх нужной нормы расходования калорий, то дальше действовать придётся на сложном балансе убеждений и здравого смысла, где вкусненькие пирожочек и плюшечка может и вкусненькие, но на постоянку всё же вредненькие.
А вот иногда можно: контролируемо и без самоедства. | 240 |
| 20 | Все кто оплатил и идет в следующий интенсив, пожалуйста, отпишитесь мне в личку - дам ссылки. | 272 |
