Tanechka.But
Open in Telegram
О фитнесе, кинезиологии, здоровье физическом и ментальном 🙌🏽 Ознакомиться с услугами и записаться, тут👇🏼 https://zhenskijklub.tilda.ws Или по номеру телефона +79818172123 Инстаграм https://www.instagram.com/tanechka.but?igsh=YnZvNnQ0cHI2azY2
Show more305
Subscribers
+224 hours
No data7 days
+730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+2
in 0 channels
August '26
+20
in 0 channels
Get PRO
July '26
+13
in 1 channels
Get PRO
June '26
+6
in 0 channels
Get PRO
May '26
+2
in 0 channels
Get PRO
April '26
+8
in 1 channels
Get PRO
March '26
+1
in 1 channels
Get PRO
February '26
+12
in 0 channels
Get PRO
January '26
+3
in 0 channels
Get PRO
December '25
+3
in 1 channels
Get PRO
November '25
+9
in 0 channels
Get PRO
October '25
+12
in 1 channels
Get PRO
September '25
+9
in 0 channels
Get PRO
August '25
+11
in 0 channels
Get PRO
July '25
+9
in 0 channels
Get PRO
June '25
+7
in 0 channels
Get PRO
May '25
+8
in 0 channels
Get PRO
April '25
+8
in 0 channels
Get PRO
March '25
+6
in 0 channels
Get PRO
February '25
+11
in 0 channels
Get PRO
January '25
+16
in 0 channels
Get PRO
December '24
+18
in 0 channels
Get PRO
November '24
+4
in 0 channels
Get PRO
October '24
+12
in 1 channels
Get PRO
September '24
+225
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | +2 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
+1
У меня сегодня как будто день рождения!))
Все приносят подарочки, и говорят слова благодарности🥹
| 2 |  Video message | 102 |
| 3 |  Начались мои веселые деньки🔥
Бегом на работу, потом тренировка, домой успеть, переодеться и в колледж😍
Люблю такой ритм)
А еще, девочки, в очередной раз призываю всех тренироваться!
Плюсы: кайфуешь от себя, офигенное самочувствие, полно сил, ничего не болит, настроение 🔥
Минусов нет😁 | 101 |
| 4 |  Второй раз за последние две недели сдаю кровь, и второй раз слышу: «Согните локоть и не разгибайте 5 минут»
Всё понимаю, бинты в дефиците, ватные шарики - наше всё. Но можно же сказать, прижмите ватку..
Потому что медики точно должны знать, к чему приведет сгибание локтя🚩
После удаления иглы в стенке вены остаётся повреждение.
Мгновенно запускается процесс гемостаза:
➡️ Происходит спазм сосуда.
➡️ За 1-3 минуты формируется первичная пробка.
➡️ И запускается каскад активации факторов свёртывания, образование фибрина, стабилизация пробки.
Что происходит при сгибании локтя👇🏼
1️⃣ Компрессия вены!
Перекрывается отток ⏩️ Венозное давление растёт с 5–10 до 30–40 мм рт. ст. ⏩️ Кровь устремляется в место наименьшего сопротивления - прокол.
2️⃣ Смещение тканевых слоёв!
Кожа, подкожная клетчатка и вена движутся друг относительно друга (из-за натяжения фасций и мышц). Вы прижимаете ватку к наружному отверстию, а дефект в сосудистой стенке «уходит» в сторону.
В итоге, точечная компрессия становится неэффективной.
3️⃣ Механическая травма сгустка!
Стенка вены смещается, плюс сильный поток крови из-за высокого давления буквально смывает неокрепшую тромбоцитарно-фибриновую пробку.
Итог: кровь не выходит наружу, а изливается в подкожную клетчатку ➡️ получаем гематому🤷🏻♀️
Что же делать?
✔ После извлечения иглы разогнуть руку в локтевом суставе.
✔ Прижать стерильную салфетку (ватку) строго к месту прокола .
✔ Держать 5 минут в положении разгибания, без нагрузок.
✔ Можно слегка приподнять конечность для улучшения венозного оттока.
Это я сейчас тут умничаю)) а сама об этом узнала на учебе в прошлом году😂 | 125 |
| 5 |  Вчера подружка подарила фикус🌚
Вместо зарядки сегодня уборка)
Я так хочу много растений дома, но с котом они не совместимы😭 | 156 |
| 6 |  Потянулись-улыбнулись☺️
Скоро выпущу комплекс зарядок-бестселлеров❤ | 65 |
| 7 | Надо тоже Есенина теперь взять | 1 |
| 8 |  Есть у меня маленькая традиция, после того, как сдам кровь, порадовать себя вкусным завтраком в кафе😁
Сейчас хожу по врачам, прохожу диспансеризацию и для колледжа параллельно анализы сдаю)
Диспансеризация, конечно, одно название 😁
5 минут была в кабинете у терапевта🌚
спасибо хоть направление на кровь и на узи дала, на этом всё 😂 | 76 |
| 9 |  +2Устроила мне вчера разбор полетов😂 | 193 |
| 10 |  +4Наконец-то❤️❤️❤️ встретились подружки🔥 | 195 |
| 11 |  +3Нереально классные выходные❤️ в очередной раз время пролетело незаметно🥲 | 186 |
| 12 |  +7Лучший отдых для людей, которые работают с людьми - уехать в глуш😁😍🔥 | 165 |
| 13 |  Утром зарядку сделать не успела, делаю днем❤️
Музыкальное сопровождение оценят милениалы😂 | 130 |
| 14 |  +1Когда-нибудь я начну читать еще что-нибудь помимо книг, связанных с медициной, но это не точно😁
Слишком увлекательно!
Кстати в детстве в один момент я хотела стать хирургом)) да да
Это случилось в момент появления в России канала mtv😂
Там была передача про пластическую хирургию, где подробненько показывали, как это все происходит!
Меня это не пугало, а наоборот..
Вооружившись ножницами, я стала делать операции своим куклам барби😂 (сейчас конечно жалею, что всех испортила)
Мама, когда это все увидела, сказала, что испугалась, моего такого сомнительного увлечения😁 и запретила мне портить игрушки..🌚
На этом моя карьера закончилась😂😂😂 | 144 |
| 15 |  Когда у тебя своя студия, ты совмещаешь всевозможные должности: тренер, кинезиолог, бухгалтер, админ, менеджер по рекламе, уборщица 😂
На самом деле я обожаю нашу студию, и очень люблю наводить здесь порядок❤️ | 178 |
| 16 |  Это было вчера, и я ни о чем не жалею😂 | 178 |
| 17 |  +1Самая вкусная шарлотка из деревенских яиц и яблок, которые передала бабуля 🤤 | 164 |
| 18 |  Video message | 116 |
| 19 | 4️⃣И только после всего перечисленного, плавное возвращение к привычным нагрузкам (фитнесу).
Но происходит это только после тестирования способности мышц управлять внутрибрюшным давлением и удерживать стабильность таза.
📍Каждый этап должен опираться на индивидуальную диагностику: оценку диастаза (не только по ширине, но и по глубине и функциональности), тонуса тазового дна (слабость или гипертонус), состояния рубца после кесарева сечения или эпизиотомии.
То, что подходит одной женщине, может навредить другой.
Поэтому этап послеродового восстановления процесс очень индивидуальный! У кого-то происходит быстрее, у кого-то медленнее.
Но каждая женщина и каждый специалист должен знать и понимать важность этого процесса, и не пренебрегать ни в коем случае!
Потому что в этот период вы инвестируете в свое здоровье на годы вперед!
Всех специалистов жду на семинаре 29 августа в Санкт-Петербурге❤️
Подробнее в закрепленных сообщениях👆🏼 | 155 |
| 20 | Об этом должна знать каждая женщина
Послеродовое восстановление: как должно выглядеть и почему «просто ждать» нельзя, а упражнения Кегеля - не первый шаг!🤨
📍 Я не знаю откуда это пошло, но многие женщины считают, что после родов тело «само придёт в норму», да и некоторые специалисты тоже…🤔
Достаточно пары месяцев покоя, немного упражнений Кегеля - и всё вернётся на круги своя.
На самом деле такая стратегия закладывает фундамент для проблем, которые проявятся через 5–10 лет:
🚩 опущение органов,
🚩 недержание мочи,
🚩 незакрытый диастаз,
🚩 хронические боли в спине и тазу.
Давайте разберём, почему послеродовое восстановление - это невероятно важный этап!
И почему нельзя просто сидеть и ждать пару месяцев
📍 Беременность и роды - колоссальная нагрузка на всё тело🔤
За 9 месяцев изменились осанка, паттерны дыхания, положение органов, состояние соединительной ткани.
Гормон релаксин, размягчающий связки, остаётся в крови несколько месяцев после родов, а если кормите грудью, то ещё дольше.
И в это время ткани очень уязвимы для неправильных нагрузок, но также пластичны для переобучения!
Если просто лежать и ждать, слабые мышцы не «включатся» сами по себе.
Сформируются компенсаторные паттерны: *️⃣ Поясница будет брать на себя работу ягодиц и пресса.
*️⃣ Прямая мышца живота, разошедшаяся во время беременности, без правильной стимуляции, может так и не вернуться в исходное положение - соединительная ткань так и останется перерастянутой.
*️⃣ Плюс застойные явления в малом тазу без мягкой активации мышц могут замедлять инволюцию матки.
Поэтому раннее грамотное движение просто необходимо.
📍 Почему не стоит начинать с Кегеля?
Как я уже не раз говорила, упражнения Кегеля - это изолированные сжатия мышц тазового дна.
Именно поэтому у них есть критический недостаток: они не учитывают актуальное состояние мышц.
После родов тазовое дно может быть не только слабым, но и гипертоничным (постоянно сжатым, спазмированным).
Если в таком состоянии начать усердно его «качать», вы лишь усилите спазм, что приведёт к болям, дискомфорту, застою крови и даже ухудшению симптомов недержания.
Даже если тонус снижен, просто сжимать и разжимать мышцы без связи с дыханием и другими компонентами кора - НЕэффективно.
Тазовое дно, нельзя рассматривать как что-то обособленное!
Это часть единой системы: оно работает синхронно с диафрагмой, поперечной мышцей живота и глубокими мышцами спины.
Задача первого этапа - не сила сжатий, а восстановление подвижности и способности тазового дна полноценно расслабляться и удлиняться на вдохе, а затем мягко подтягиваться на выдохе. Поэтому первое, что нужно вашему телу, - не Кегель, а налаживание нейромышечной связи через дыхание.
📍 Почему дыхательные упражнения нужны уже в роддоме
Это естественный поршневой механизм, который мягко массирует внутренние органы, улучшает кровообращение и лимфоотток, запускает мягкое сокращение матки
Первые сутки после родов - это идеальное время, чтобы начать восстанавливать эту связь.
Такая практика уже в роддоме👇🏼
⭕️уменьшает отёчность
⭕️ускоряет инволюцию матки
⭕️налаживает работу кишечника
⭕️и закладывает фундамент для всего дальнейшего восстановления.
📍 Как должно выглядеть послеродовое восстановление:
Никаких «качать пресс», скручиваний, планок, бега и прыжков в ближайшие пол года!
Восстановление - это прогрессия, выстроенная от центра к периферии:
1️⃣Первое, с чего начинаем, как я уже упомянула: восстановление дыхания и нейромышечной связи.
Диафрагма + тазовое дно + поперечная мышца живота.
Учимся координировать их работу в покое. Это база, которая запускает заживление диастаза и возвращает подвижность грудной клетки и таза.
2️⃣Второе: Мягкая активация кора в функциональных позах.
Учимся подключать поперечную мышцу и тазовое дно при подъемах с кровати, ношении ребёнка, в наклонах.
Именно так формируется автоматическая поддержка органов в повседневной жизни.
3️⃣Третье: укрепление мышц.
Но только тогда, когда подвижность и координация восстановлены!
Добавляем упражнения для ягодиц, мышц спины, укрепление тазового дна в динамике. | 139 |
