Tanechka.But

У меня сегодня как будто день рождения!)) Все приносят подарочки, и говорят слова благодарности🥹

Начались мои веселые деньки🔥 Бегом на работу, потом тренировка, домой успеть, переодеться и в колледж😍 Люблю такой ритм) А еще, девочки, в очередной раз призываю всех тренироваться! Плюсы: кайфуешь от себя, офигенное самочувствие, полно сил, ничего не болит, настроение 🔥 Минусов нет😁

Второй раз за последние две недели сдаю кровь, и второй раз слышу: «Согните локоть и не разгибайте 5 минут» Всё понимаю, бинты в дефиците, ватные шарики - наше всё. Но можно же сказать, прижмите ватку.. Потому что медики точно должны знать, к чему приведет сгибание локтя🚩 После удаления иглы в стенке вены остаётся повреждение. Мгновенно запускается процесс гемостаза: ➡️ Происходит спазм сосуда. ➡️ За 1-3 минуты формируется первичная пробка. ➡️ И запускается каскад активации факторов свёртывания, образование фибрина, стабилизация пробки. Что происходит при сгибании локтя👇🏼 1️⃣ Компрессия вены! Перекрывается отток ⏩️ Венозное давление растёт с 5–10 до 30–40 мм рт. ст. ⏩️ Кровь устремляется в место наименьшего сопротивления - прокол. 2️⃣ Смещение тканевых слоёв! Кожа, подкожная клетчатка и вена движутся друг относительно друга (из-за натяжения фасций и мышц). Вы прижимаете ватку к наружному отверстию, а дефект в сосудистой стенке «уходит» в сторону. В итоге, точечная компрессия становится неэффективной. 3️⃣ Механическая травма сгустка! Стенка вены смещается, плюс сильный поток крови из-за высокого давления буквально смывает неокрепшую тромбоцитарно-фибриновую пробку. Итог: кровь не выходит наружу, а изливается в подкожную клетчатку ➡️ получаем гематому🤷🏻‍♀️ Что же делать? ✔ После извлечения иглы разогнуть руку в локтевом суставе. ✔ Прижать стерильную салфетку (ватку) строго к месту прокола . ✔ Держать 5 минут в положении разгибания, без нагрузок. ✔ Можно слегка приподнять конечность для улучшения венозного оттока. Это я сейчас тут умничаю)) а сама об этом узнала на учебе в прошлом году😂

Вчера подружка подарила фикус🌚 Вместо зарядки сегодня уборка) Я так хочу много растений дома, но с котом они не совместимы😭

Потянулись-улыбнулись☺️ Скоро выпущу комплекс зарядок-бестселлеров❤

Надо тоже Есенина теперь взять

Есть у меня маленькая традиция, после того, как сдам кровь, порадовать себя вкусным завтраком в кафе😁 Сейчас хожу по врачам, прохожу диспансеризацию и для колледжа параллельно анализы сдаю) Диспансеризация, конечно, одно название 😁 5 минут была в кабинете у терапевта🌚 спасибо хоть направление на кровь и на узи дала, на этом всё 😂

Устроила мне вчера разбор полетов😂

Наконец-то❤️❤️❤️ встретились подружки🔥

Нереально классные выходные❤️ в очередной раз время пролетело незаметно🥲

Лучший отдых для людей, которые работают с людьми - уехать в глуш😁😍🔥

Утром зарядку сделать не успела, делаю днем❤️ Музыкальное сопровождение оценят милениалы😂

Когда-нибудь я начну читать еще что-нибудь помимо книг, связанных с медициной, но это не точно😁 Слишком увлекательно! Кстати в детстве в один момент я хотела стать хирургом)) да да Это случилось в момент появления в России канала mtv😂 Там была передача про пластическую хирургию, где подробненько показывали, как это все происходит! Меня это не пугало, а наоборот.. Вооружившись ножницами, я стала делать операции своим куклам барби😂 (сейчас конечно жалею, что всех испортила) Мама, когда это все увидела, сказала, что испугалась, моего такого сомнительного увлечения😁 и запретила мне портить игрушки..🌚 На этом моя карьера закончилась😂😂😂

Когда у тебя своя студия, ты совмещаешь всевозможные должности: тренер, кинезиолог, бухгалтер, админ, менеджер по рекламе, уборщица 😂 На самом деле я обожаю нашу студию, и очень люблю наводить здесь порядок❤️

Это было вчера, и я ни о чем не жалею😂

Самая вкусная шарлотка из деревенских яиц и яблок, которые передала бабуля 🤤

4️⃣И только после всего перечисленного, плавное возвращение к привычным нагрузкам (фитнесу). Но происходит это только после тестирования способности мышц управлять внутрибрюшным давлением и удерживать стабильность таза. 📍Каждый этап должен опираться на индивидуальную диагностику: оценку диастаза (не только по ширине, но и по глубине и функциональности), тонуса тазового дна (слабость или гипертонус), состояния рубца после кесарева сечения или эпизиотомии. То, что подходит одной женщине, может навредить другой. Поэтому этап послеродового восстановления процесс очень индивидуальный! У кого-то происходит быстрее, у кого-то медленнее. Но каждая женщина и каждый специалист должен знать и понимать важность этого процесса, и не пренебрегать ни в коем случае! Потому что в этот период вы инвестируете в свое здоровье на годы вперед! Всех специалистов жду на семинаре 29 августа в Санкт-Петербурге❤️ Подробнее в закрепленных сообщениях👆🏼

Об этом должна знать каждая женщина Послеродовое восстановление: как должно выглядеть и почему «просто ждать» нельзя, а упражнения Кегеля - не первый шаг!🤨 📍 Я не знаю откуда это пошло, но многие женщины считают, что после родов тело «само придёт в норму», да и некоторые специалисты тоже…🤔 Достаточно пары месяцев покоя, немного упражнений Кегеля - и всё вернётся на круги своя. На самом деле такая стратегия закладывает фундамент для проблем, которые проявятся через 5–10 лет: 🚩 опущение органов, 🚩 недержание мочи, 🚩 незакрытый диастаз, 🚩 хронические боли в спине и тазу. Давайте разберём, почему послеродовое восстановление - это невероятно важный этап! И почему нельзя просто сидеть и ждать пару месяцев 📍 Беременность и роды - колоссальная нагрузка на всё тело🔤 За 9 месяцев изменились осанка, паттерны дыхания, положение органов, состояние соединительной ткани. Гормон релаксин, размягчающий связки, остаётся в крови несколько месяцев после родов, а если кормите грудью, то ещё дольше. И в это время ткани очень уязвимы для неправильных нагрузок, но также пластичны для переобучения! Если просто лежать и ждать, слабые мышцы не «включатся» сами по себе. Сформируются компенсаторные паттерны: *️⃣ Поясница будет брать на себя работу ягодиц и пресса. *️⃣ Прямая мышца живота, разошедшаяся во время беременности, без правильной стимуляции, может так и не вернуться в исходное положение - соединительная ткань так и останется перерастянутой. *️⃣ Плюс застойные явления в малом тазу без мягкой активации мышц могут замедлять инволюцию матки. Поэтому раннее грамотное движение просто необходимо. 📍 Почему не стоит начинать с Кегеля? Как я уже не раз говорила, упражнения Кегеля - это изолированные сжатия мышц тазового дна. Именно поэтому у них есть критический недостаток: они не учитывают актуальное состояние мышц. После родов тазовое дно может быть не только слабым, но и гипертоничным (постоянно сжатым, спазмированным). Если в таком состоянии начать усердно его «качать», вы лишь усилите спазм, что приведёт к болям, дискомфорту, застою крови и даже ухудшению симптомов недержания. Даже если тонус снижен, просто сжимать и разжимать мышцы без связи с дыханием и другими компонентами кора - НЕэффективно. Тазовое дно, нельзя рассматривать как что-то обособленное! Это часть единой системы: оно работает синхронно с диафрагмой, поперечной мышцей живота и глубокими мышцами спины. Задача первого этапа - не сила сжатий, а восстановление подвижности и способности тазового дна полноценно расслабляться и удлиняться на вдохе, а затем мягко подтягиваться на выдохе. Поэтому первое, что нужно вашему телу, - не Кегель, а налаживание нейромышечной связи через дыхание. 📍 Почему дыхательные упражнения нужны уже в роддоме Это естественный поршневой механизм, который мягко массирует внутренние органы, улучшает кровообращение и лимфоотток, запускает мягкое сокращение матки Первые сутки после родов - это идеальное время, чтобы начать восстанавливать эту связь. Такая практика уже в роддоме👇🏼 ⭕️уменьшает отёчность ⭕️ускоряет инволюцию матки ⭕️налаживает работу кишечника ⭕️и закладывает фундамент для всего дальнейшего восстановления. 📍 Как должно выглядеть послеродовое восстановление: Никаких «качать пресс», скручиваний, планок, бега и прыжков в ближайшие пол года! Восстановление - это прогрессия, выстроенная от центра к периферии: 1️⃣Первое, с чего начинаем, как я уже упомянула: восстановление дыхания и нейромышечной связи. Диафрагма + тазовое дно + поперечная мышца живота. Учимся координировать их работу в покое. Это база, которая запускает заживление диастаза и возвращает подвижность грудной клетки и таза. 2️⃣Второе: Мягкая активация кора в функциональных позах. Учимся подключать поперечную мышцу и тазовое дно при подъемах с кровати, ношении ребёнка, в наклонах. Именно так формируется автоматическая поддержка органов в повседневной жизни. 3️⃣Третье: укрепление мышц. Но только тогда, когда подвижность и координация восстановлены! Добавляем упражнения для ягодиц, мышц спины, укрепление тазового дна в динамике.