Доктор Татьяна Сергеева

Продолжаем тему про сохранение функций головного мозга в 40+. Сегодня на разборе из маркеров предриска — малоновый диальдегид (МДА), ранний индикатор оксидативного стресса и преждевременного старения органов и систем. Особенно важно мониторить МДА при наличии факторов риска: курении, нарушениях углеводного обмена и избытке висцерального жира. И его количество тоже влияет на нейрональную активность. Исследования 2026 года показали связь повышенного уровня МДА с когнитивными нарушениями — ухудшением памяти, внимания и работоспособности. Показатель можно измерить лабораторно, но давайте сразу… Как снизить уровень малонового диальдегида ? Кратко: ключевые подходы направлены на уменьшение оксидативного стресса, коррекцию метаболических нарушений и снижение висцерального жира. Привожу проверенные стратегии с научной опорой. • Отказ от курения и избегание пассивного курения. Курение повышает образование свободных радикалов и продукты перекисного окисления липидов, включая МДА. • Контроль углеводного обмена. Снижение гипергликемии и инсулинорезистентности уменьшает образование активных форм кислорода и, как следствие, МДА. Это достигается через диету с контролем гликемической нагрузки, медицинскую терапию при сахарном диабете 2 типа и регулярный мониторинг трекерами глюкозы. • Снижение висцерального жира. Потеря 5–10% массы тела при избыточной массе обычно снижает висцеральный жир и маркеры окислительного стресса. Эффективны комбинированные программы: дефицит калорий, увеличение физической активности (аэробика + силовые тренировки). На одних пептидах далеко не уедешь! • Регулярная физическая активность. Умеренные аэробные и силовые нагрузки улучшают антиоксидантную защиту, уменьшают инсулинорезистентность и снижают уровни продуктов перекисного окисления липидов. • Диета, богатая антиоксидантами и полиненасыщенными жирными кислотами. Включение овощей, фруктов, цельных зерен, рыбы (омега‑3), орехов и оливкового масла. • Целевые нутриенты и добавки (по показаниям и под контролем врача). Некоторые вещества показывают снижение уровней МДА или улучшение антиоксидантного статуса в рандомизированных исследованиях: витамин Е, витамин C, полифенолы (например, ресвератрол, экстракт зелёного чая), омега‑3 жирные кислоты, N‑ацетилцистеин. Эффект и дозировки зависят от исходного состояния; • Улучшение сна и уменьшение хронического стресса. Кажется, что все вы это уже делаете? Но при этом не удовлетворены результатом. Тогда попробуйте сделать исследование на МДА, возможно, стоит пересмотреть подходы. ❤️