Фитнес_mix_Наталья
رفتن به کانال در Telegram
Полезные упражнения, рецепты и тренировки для женщин 40+🧘♀️ К лёгкости в теле через лёгкий фитнес! Онлайн тренировки "Стройнеем легко" https://t.me/stretchFit03/562 Ваш фитнес-тренер Наталья 👋 Связь со мной @Nata0311rnd
نمایش بیشتر1 263
مشترکین
-324 ساعت
-67 روز
-730 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+18
در 1 کانال‌ها
سپتامبر '26
+35
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+21
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+17
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+22
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+55
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+14
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+19
در 11 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+222
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+284
در 16 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+62
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+36
در 9 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+33
در 3 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+33
در 8 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+33
در 17 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+23
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+39
در 34 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+247
در 20 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+58
در 16 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+97
در 16 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+75
در 13 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+156
در 16 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+201
در 21 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+133
در 9 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+249
در 8 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+176
در 8 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+352
در 17 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+148
در 15 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+79
در 17 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+73
در 20 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+17
در 10 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+370
در 18 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 20 اکتبر | +1 | |||
| 19 اکتبر | 0 | |||
| 18 اکتبر | +1 | |||
| 17 اکتبر | +1 | |||
| 16 اکتبر | 0 | |||
| 15 اکتبر | +1 | |||
| 14 اکتبر | +1 | |||
| 13 اکتبر | +1 | |||
| 12 اکتبر | 0 | |||
| 11 اکتبر | 0 | |||
| 10 اکتبر | +2 | |||
| 09 اکتبر | 0 | |||
| 08 اکتبر | +2 | |||
| 07 اکتبر | +2 | |||
| 06 اکتبر | +2 | |||
| 05 اکتبر | 0 | |||
| 04 اکتبر | 0 | |||
| 03 اکتبر | 0 | |||
| 02 اکتبر | +2 | |||
| 01 اکتبر | +2 |
پست‌های کانال
Вы стараетесь, а живот не уходит
Сколько раз вы обещали себе начать новую жизнь с понедельника?
Убирали сладкое, сокращали порции, качали пресс, ходили по 20 тысяч шагов… А потом с разочарованием замечали: живот никуда не делся.
Любимые джинсы застёгиваются с трудом, платье сидит уже не так, как раньше. И в голове появляется мысль: «Ну, возраст. Наверное, уже ничего не сделать…»
Не спешите сдаваться.
После 40 лет действительно могут меняться состав тела, мышечная масса, гормональный фон и уровень повседневной активности. Поэтому способы, которые раньше давали результат, сегодня работают иначе.
Но это не значит, что нужно смириться с изменениями или начинать худеть ещё интенсивнее.
Мы часто действуем наугад:
➡️ живот увеличился — качаем пресс;
➡️ вес не снижается — садимся на диету;
➡️ хочется похудеть быстрее — добавляем кардио и тысячи шагов.
Стараемся изо всех сил, но не всегда понимаем, что именно нужно нашему телу.
А ведь дело не только в количестве пройденных шагов или съеденных калорий.
Важно разобраться, что влияет на вашу фигуру и как подобрать подходящую нагрузку.
Будем разбираться, какие ошибки часто мешают нам двигаться к цели и как после 40 выстроить более разумную систему заботы о себе.
Без изнурения. Без бесконечных экспериментов. С уважением к своему телу.
Поделитесь в комментариях, заметили у себя изменения с возрастом? Какие?
| 2 |  Если ваши домашние тренировки похожи на эти — пора что-то менять 😉
Пишите @Nata0311rnd — будем тренироваться вместе, скучно вам не будет🔥
#минутка_юмора | 60 |
| 3 |  Тренер или нейросеть: кого выбрать?
С развитием умных технологий у нас становится всё больше вариантов для тренировок:
• привычные офлайн-занятия;
• популярный онлайн-формат;
• искусственный интеллект (ИИ).
ИИ способен составить программу по запросу, и порой делает это не хуже человека. Однако есть важные нюансы, которые кардинально отличают живого тренера от ИИ.
Рассмотрим недостатки ИИ..
Итак, искусственный интеллект не способен:
1) Научить правильной технике движений.
2) Адаптировать упражнение, если у человека есть ограничения по суставам или мышцам.
3) Учесть болевые ощущения или страх перед конкретным движением.
4) Гармонично связать технику, нагрузку и поставленную цель.
5) Искренне поддержать словами — а это порой важнее самих упражнений.
А живой тренер справится с этими задачами отлично 👍
Нейросети никогда не заменят тренера, который подбирает программу конкретное под ваше тело, мотивирует вас на на дальнейшие победы и видит в вас личность.
Возможно, тренировки от ИИ проще и дешевле. Но вот безопасны ли они для вас, не навредят ли? – Это большой вопрос.
Надеюсь, я убедила вас в преимуществе живых тренировок перед бездушными алгоритмами?
Когда-нибудь занимались с помощью ИИ? | 69 |
| 4 |  Домашний фитнес: как перестать искать отговорки
Добираться до фитнес-зала через пробки и парковки — это не тренировка, а испытание на прочность. Пока доедешь, уже устала, а впереди ещё обратная дорога.
Конечно, если фитнес-клуб рядом с домом, то это удобно. Но если ты не фанат фитнеса, чувствуешь себя в тренажёрке как в музее, на групповых не успеваешь за всеми, да ещё кажется, что все вокруг на тебя смотрят — домой возвращаешься с мыслью, что фитнес-зал это не твоё.
Оптимальный вариант — заниматься дома. Коврик наготове, взял ролл или мячик (хотя это не обязательно), включил видеосвязь с тренером и через полчаса приходит приятное чувство: "Я сделала что-то хорошее для себя. Я молодец!" И настроение лучше, и уверенности больше🔥
Даже если фигура пока устраивает, тонус тела поддерживать надо. А если уже есть над чем работать — то тренировки просто крайне необходимы.
Если узнали себя — вы по адресу. Я помогу вам начать заниматься дома в комфортных условиях, мягко и без насилия над собой.
Давайте сделаем фитнес вашей полезной привычкой. Пишите @Nata0311rnd — всё расскажу.
Ваш тренер Наталья ❣️ | 66 |
| 5 |  +2Упражнения для глубоких мышц кора + подтянутый живот
Важно движения делать согласованно с глубоким дыханием.
Попробуйте замедлиться, и продолжительный выдох делать через мягкие разомкнутые губы, словно "сдувая" воздух снизу вверх, от промежности к горлу.
Именно тогда включается гармоничная работа глубокого мышечного блока.
Затем эти навыки дыхание-движение, применяем в других функциональных упражнениях на индивидуальных тренировках.
Пишите @Nata0311rnd — всё расскажу )
Ставь ❤️, если было полезно
Если видео не грузится, смотрите в:
мой МАХ
мой ВК | 86 |
| 6 |  +1Правильное дыхание = плоский живот
Что бы мы не делали: бытовые дела, прогулки, тренировки — мышцы брюшного пресса работают, если в теле налажена хорошая биомеханика полноценного! вдоха и выдоха.
Эти мышцы участвуют в процессе выдоха, и поперечную мышцу живота мы включаем каждый выдох.
Если дышим неглубоко, поверхностно — плечами и ключицами, то в процессе физической нагрузки происходит лишь "натуживание" . И как следствие — опущение органов малого таза, варикоз, и выпуклый низ живота.
Поэтому нужно включать полноценное диафрагмальное дыхание и мышцы живота тренируют на этом дыхании.
Делайте упражнения медленно и осознанно, желательно с прикрытыми глазами, чтобы лучше отслеживать свои ощущения в теле.
Вдох через нос, а выдох через расслабленный рот.
Если у вас что-то не получается, записывайтесь на консультацию @Nata0311rnd — вместе разберёмся🤗💗
Если видео не грузится, смотрите в:
мой МАХ
мой ВК | 84 |
| 7 |  +2Секрет подтянутого живота и рельефного пресса:
синхронизировать дыхание с включением мышц брюшного пресса.
Особенно с включением поперечной мышцей живота, самой глубокой. Причем у этой мышцы нет двигательной функции: чтобы ее тренировать необязательно совершать движение — она тренируется при выдохе.
Немного визуализации для понимания функций этих мышц — в фото выше ☝️
Уже записала упражнения, завтра выложу ) | 80 |
| 8 |  Подтянуть живот – просто накачать пресс?
Было бы хорошо, если бы всё было так просто🙂
Упражнения на картинке хорошие, но не всем подходят. Здесь есть масса нюансов. Нужно учитывать индивидуальные особенности.
Часто упражнения с акцентом на прямую мышцу живота сопровождаются увеличением внутрибрюшного давления, которое может спровоцировать (или углубить) диастаз и опущение органов малого таза.
Нужно использовать другую методику, которая подходит всем — осознанное дыхание.
За плоский живот отвечает согласованная работа глубоких мышц (внутреннего цилиндра тела):
• грудо-брюшной диафрагмы;
• диафрагмы тазового дна;
• глубоких мышц позвоночника;
•поперечной мышцы живота
• косых и прямой мышцы живота.
При согласованной работе после глубокого полноценного вдоха, на продолжительном выдохе мышцы тазового дна подтягиваются за поперечной мышцей живота - это система глубокой стабилизации нашего тела.
Поэтому на своих тренировках я совмещаю в упражнениях движение и осознанное дыхание. Делаю акцент, на каком движении надо вдохнуть, а на каком — выдохнуть.
И живот делаем плоским и с МТД работаем — ну здорово же 🔥
Позже выложу упражнения, которые мы используем с моими фитнес-девочками )
Продолжение следует...
Ставьте ❤️, если вам интересно) | 94 |
| 9 |  Танцы выходного дня 🔥
#потанцуем | 83 |
| 10 |  Наверное, это была статья о том, как полезно давать себе лениться 😅
Надеюсь, мотивационные посты на моем канале действуют на вас по другому 🤗
#минутка_юмора | 89 |
| 11 | Девочки, моя знакомая женский психолог Екатерина Кисёлкина хочет протестировать одну технику, которую другие психологи дают только на платных сессиях.
Ищет 4 женщин 35+, которые ищут
истинную причину хронической усталости: почему вы чувствуете себя истощенной, даже если объективно все "хорошо", и почему обычный отпуск здесь не поможет.
Сессия бесплатная в обмен на вашу обратную связь. Если вам актуально, напишите Кате лично @ekaterinakisyolkina | 61 |
| 12 |  Почему нет сил что-то менять
Сколько раз вы говорили себе:
У меня нет силы воли
Я слишком ленивая
У других получается, а у меня нет
А правда в том, что вы спите всего по 5–6 часов, едите, как попало, живёте в постоянном стрессе, тащите на себе кучу дел и при этом ещё требуете от тела: «А ну-ка, надо срочно похудеть!»
⚡️ В такие моменты организм, чтобы выжить, включает режим энергосбережения.
Ему просто хочется наесться сладкого и лежать перед телевизором не шевелясь.
Стройность — это не война с собой.
Не «борьба с ленью».
Не «соберись, тряпка».
Стройность — это союз с телом.
Это когда вместо «сжечь калории любой ценой» вы даёте телу то, что ему реально нужно:
- сон;
- отдых;
- полноценную еду;
- движение в удовольствие;
- привычки, которые вписываются в жизнь, а не рушат её.
И вы заметите:
Чем меньше гонишься за результатом,
тем стабильнее он приходит.
Нужно спокойно и поэтапно менять свои привычки и учиться заботиться о себе.
Маленькие шаги складываются в большие перемены.
Если нужна помощь, записывайтесь на консультацию @Nata0311rnd– разберём вашу ситуацию
#мотивация | 112 |
| 13 |  Шаг навстречу себе
Когда мы делаем маленький шаг навстречу чему-то хорошему — будь то фитнес, забота о себе или позитивный настрой — запускается любопытный механизм, который учёные называют положительной петлёй обратной связи (positive feedback loop).
Например, организм отвечает на тренировки созданием новых митохондрий — крошечных «батареек» внутри клеток. Чем больше их, тем больше энергии, а значит… тем легче двигаться снова, тем больше энергии в теле.
И это работает не только в теле. Написала слова благодарности тренеру 🤗 → почувствовала ответное тепло → стало хорошо не только телу, но и душе, захочется вернуться к тренировкам.
Мы же часто не двигаемся вперёд, потому что мозг не любит перемен: «Вдруг меня осудят? Вдруг у меня не получится?» — и остаёмся в зоне «дивана».
Но стоит сделать шаг — и запускается цепочка, где БОЛЬШЕ = ЛУЧШЕ.
Может, сегодня рискнёшь и дашь старт своей новой положительной петле?
Если решилась, пиши @Nata0311rnd — поддержу тебя ❣️
#мотивация | 98 |
| 14 |  Сегодня у меня праздник!
В этот день родилась моя самая лучшая, самая красивая, самая прекрасная девочка на свете 😍
Будь састлива, родная, я тебя очень люблю 💗
Накидайте этой красавице ❤️, нам будет приятно ) | 90 |
| 15 |  Очень красиво 👏
Какое владение телом 🔥
За этой лёгкостью — часы тренировок. Но оно того стóит,правда же?
Всем хороших выходных!
#потанцуем | 91 |
| 16 |  Осеннее меню
За неделю мы собрали несколько осенних рецептов, которые не требуют много сил и времени. И готовятся они из сезонных продуктов :
🍁 Закуска из запечённый свеклы
🍂 Суп-пюре из чечевицы
🍁Пиоог с брокколи
🍂Морковно-тыквенный кекс
🍁Имбирно-яблочный чай
Надеюсь, вам понравились рецепты 🙂
Ставьте ❤️, если было полезно
Делать ещё такие подборки рецептов?
#вкусно_и_полезно | 92 |
| 17 |  Полезный согревающийи мбирно-яблочный чай
Ингредиенты:
• 2 яблока
• свежий имбирь по вкусу
• 3 цветка гвоздики
• 1 палочка корицы
• 4 стакана воды
• 3 веточки свежей мяты
• мёд по вкусу
Приготовление:
Яблоки и имбирь очистить и нарезать, добавить остальные ингредиенты, залить водой и довести до кипения.
Варить на среднем огне 15 минут.
В конце по желанию добавить кусочки яблока и мёд (но не в кипяток, чтобы сохранить целебные свойства).
Видео из интернета
Как к имбирю относитесь?
#вкусно_и_полезно | 86 |
| 18 |  Осенний кекс:
морковь + тыква + орехи 🔥
• Морковь 150г (1 штука)
• Тыква 150г
• 3 яйца
• Сахар 100г
• Масло сливочное 100г (растопленное)
• Орехи 150г
• Мука 250г
• Разрыхлитель 1 ч. л. с горкой
Морковь и тыкву натереть на тёрке. Орехи измельчить. Просеять муку и разрыхлитель.
Всё перемешать и отправить в духовку при 180° на 50-60 минут.
🧁 Для крема смешать 400гр творожного сыра и банку сгущенки.
Кто-нибудь пробовал подобный рецепт, с тыквой, с морковкой?
Видео из интернета в свободном доступе
#вкусно_и_полезно | 67 |
| 19 |  Пирог с брокколи
Ингредиенты:
• Брокколи — 1 шт.
• Яйца — 2 шт.
• Мука — 160 г
• Разрыхлитель — 1 ч. л.
• Сыр — 150 г
• Ветчина — по вкусу
• Молоко — 250 мл
• Соль, перец, чесночный порошок — по вкусу
• Оливковое масло
Приготовление:
1. Брокколи измельчаем ножом.
2. В миске взбиваем яйца с молоком, приправами и оливковым маслом. Добавляем муку и разрыхлитель, перемешиваем.
3. Кладём в тесто брокколи, нарезанный сыр и кусочки ветчины.
4. Перекладываем в форму, сверху посыпаем тёртым сыром.
5. Выпекаем 30 минут при 180°C — до золотистой корочки.
Брокколи можно заменить нв цветную капусту или кабачок;
ветчину — на готовые куриную грудку или фарш. Проявляйте креативность !
На видео из интернета всё выглядит довольно аппетитно👌
Как думаете, стоит приготовить?
#вкусно_и_полезно | 65 |
| 20 |  Белковый суп-пюре из чечевицы 🍲
Ингридиенты:
· куриная грудка — 2 шт.
· чечевица красная — 220 г
· морковь, лук, помидоры — по 2 шт.
· чеснок — 3 зуб.
· вода — 1,5 л
· топленое масло — 1 ст.л.
· соль, перец, куркума, лавровый лист, петрушка.
Приготовление:
1. Чечевицу замочить на 1 час, потом промыть.
2. На топленом масле обжарить порезанные овощи 5 минут.
3. Добавить специи, чечевицу и куриную грудку. Залить водой, довести до кипения, снять пену. Варить 25 минут.
4. Достать грудку и лавровый лист. Мясо разобрать на волокна.
5. Суп взбить блендером, вернуть курицу и посыпать зеленью.
#вкусно_и_полезно
Любите чечевицу? | 83 |
