Жирные тонкости похудения

Обед. Собираем. «Я его слепила из того, что было» Остались ножки с гриля. Вечером жарили, много нажарили ) Отварная картошка молоденькая , а кто сказал, что её нельзя ? Даже снижая вес -можно!!! Картофель имеет низкую калорийность (77 ккал/100 г) — сытнее макарон и хлеба при меньшей энергетической плотности. И это резистентный крахмал (в остывшем виде) — работает как пребиотик, улучшает микробиоту и снижает тягу к сладкому. Так что смело в обед едим. Итого весь рацион на 530 ккал. Белок -32 гр, жиры-18, углеводы -24. Фото волшебного зефира -прилагаю. Где купить? Пишите в комментариях ⤵️ #рацион #балансрвциона #меню #зефир

Совет дня ⤵️ Хочешь есть булки и иметь упругие «булки»-бегай 🏃‍♀️💪🏻 Калории пойдут на ВОССТАНОВЛЕНИЕ мышц и пополнение запасов гликогена, а не в жир (если съесть её в течение 30–60 минут). Вот что происходит по шагам: 1. Сначала в печень и мышцы (гликоген). После 12 км (это ~600–900 ккал) запасы углеводов истощены. Инсулин откроет «двери» в мышцы, и сахар из булочки (быстрые углеводы) уйдёт туда, а не в жировые клетки. Это главный приоритет организма. 2. На ремонт микротравм. Белок и часть углеводов пойдут на восстановление надорванных мышечных волокон. 3. На «кислородный долг» (повышенный метаболизм). После интенсивной нагрузки тело сжигает больше калорий в покое до 24–48 часов (эффект EPOC). Булочка «подстегнёт» этот процесс. Важное НО: Если вы съедите булочку через 2–3 часа, когда «углеводное окно» закроется, излишек сахара с большей вероятностью отложится в жир, так как мышцы уже насытились. Сразу после забега булочка -это топливо для стройности, а не враг. Главное -не делать это каждую пробежку, если цель похудеть (лишние 300–400 ккал могут свести дефицит к нулю). Сплошные плюшки от этого спорта , в вы всё ещё говорите «Спорт-эть не моё»?

🛑СТОП!Хватит прятать бедра под велосипедками. Подпишись, если устала от борьбы с целлюлитом ✅ Нам с детства вбили в голову: «Целлюлит -это зло, которое приходит с гормонами. Это генетика. Это удел всех женщин, смирись». ❌ Это главное оправдание лени. И я призываю вас выбросить эту отмазку на свалку. Давайте по фактам: 🔬 Гормоны тут ни при чем? Спойлер: почти ни при чем. Да, эстроген влияет на эластичность связок, но он НЕ создает жировые отложения на попе. Жир появляется только из одного источника -излишек калорий. Если вы переедаете, гормоны здесь просто «свидетели», а не «преступники». 🔥 Почему я утверждаю, что целлюлит -это НЕ норма? Потому что «апельсиновая корка»-это деформация подкожно-жировой клетчатки из-за: 1. Слабого мышечного корсета (мышца не держит кожу). 2. Отечности (нарушение лимфотока). 3. Того самого лишнего жира, который растягивает фиброзные тяжи. И ДА, от всего этого можно избавиться на 95%. Без гормональных таблеток и уколов. ✅ Моя формула гладкой кожи (работает у 100% моих клиентов, кто ее придерживался): 1. Дефицит калорий. Не голод, а рассчитанный минус 10-15% от нормы. Жир уходит только отсюда. Никакой массаж его не «разбивает». 2. Баланс БЖУ. Белок — это кирпичи для кожи. Уберите сахар -уберете воспаление и отеки. 3. Силовые тренировки. Приседания, выпады, ягодичный мост. Чем плотнее мышца, тем сильнее она «распирает» кожу изнутри, разглаживая все ямки. 🏆 Результат: при жире 20-22% у женщин целлюлита практически не видно даже без тонизирующих кремов. Проверено на себе и на тысячах примеров в инстаграме (до/без фотошопа). Скажите «нет» самообману. Гормоны -это не приговор. Ваш рацион и ваша активность -вот что рисует рельеф вашего тела.

Тестирую новый формат. Через сбор тарелки(рациона) показываю в чём польза и сила того или иного продукта, нутриентов, что содержится из полезных веществ, как это может повлиять на наш организм . Показываю свою экспертность через простые, вкусные и полезные рационы. Хочется простого, честного контента, и его мне делать проще, потому что это моя жизнь. Как вам такой формат ? Напишите в комментариях, буду благодарна и критике, в том числе 👌🏻

Друзья. Завтра финал ЧМ и он поздно. Предлагаю более легкую альтернативу чипсам и соленым сухарям. Сохраните и пересылайте друзьям -болельщикам. Ведь футбол -это спорт, а спорт должен быть синонимом здоровья, а не попойки с жирными ребрышками, колбаской и чипсами. 1. Чим чим сэндвич -очень вкусно, и менее 70 ккал Артикул озон : 2747747879 2. Чипсы нори с разными вкусами менее 80 ккал в упаковке . Артикул озон: 1902540724 3. Мясные чипсы с индейкой «Дымов» , менее 70 ккал в упаковке и целых 13 гр белка. Артикул озон: 144430484 4. Черноморская креветка сушеная от Икорного дома. Всего 40 ккал на упаковку . Артикул озон : 1878245110 5. Овощные палочки с соусом из легкого греческого йогурта (просто добавьте сушеный чеснок и петрушку ) -менее 100 ккал на целую тарелку. 6. Ягоды: малина, голубика, ежевика, земляника, смородина -антиоксиданты и почти не содержал фруктозу, а значит можно и ночью. Как десерт 👌🏻 Пишите , ваши варианты полезных снеков перед телевизором ⤵️ И за кого будете болеть 🇪🇸vs🇦🇷?⤵️ #снэки #чм2026 #закуски #полезныеснэки

Моя любимая психология ⤵️ Взрослый возраст — не значит зрелость. Почему люди обижаются, когда близкие/друзья принимают решения «без нас»? В своей практике я снова и снова вижу одну и ту же историю. Взрослые, умные, состоявшиеся люди -с работой, семьёй, опытом-вдруг реагируют так, будто им снова 14. И чаще всего триггер один-близкий человек сделал что-то важное, не спросив совета. Не рассказав заранее. Просто-сам. Давайте представим ситуацию. Человек долго обдумывает важное решение. Может, увольняется. Может, переезжает. Может, что-то серьёзное про здоровье или отношения. И держит это при себе-пока не будет ясности. Пока не поймёт сам, куда идёт. Да, возможно, что-то говорит , не впопад , он сам растерян. Он молчит не потому, что хочет обмануть. И не потому, что вас не ценит. Он молчит, потому что не готов тащить в свою тревогу ещё чью-то.Потому что не хочет объяснять сырое, незавершённое, страшное. Потому что бережёт и себя, и вас — от лишних вопросов, советов и сомнений в самый уязвимый момент. А другая сторона слышит это молчание и обижается. Как будто её вычеркнули. В этот момент встречаются два разных мира Первый -про уважение к себе и своим границам. «Я имею право обдумывать своё решение в тишине. Я расскажу, когда буду готов. Моя ответственность -перед собой и своей семьёй, а не перед тем, чтобы никого не тревожить». Второй-про ту самую незрелость взрослого. «Раз ты не сказал -значит, я тебе не близок. Значит, наши отношения -иллюзия. Значит, ты сделал это назло». И вот тут -самое интересное. Это не про плохого человека и хорошего. Это про то, что у второго болит какая-то очень давняя история про «меня не включают», «меня не выбирают», «я не важен». И чужое молчание касается этой боли -сильно, до слёз. Как это обычно выглядит со стороны 🔸Фокус смещается с человека -на себя. Вместо «как здорово, что у тебя получилось!» -«мне больно, что ты не сказал». Радость за близкого тонет в собственной обиде. 🔸 Требование «догадайся сам». «Ты же ДОЛЖЕН был понять, что мне это важно». Но правда в том, что мы не умеем читать мысли. И ждать, что другой сам догадается о наших ожиданиях -это тупик. 🔸 «Ты заставил меня чувствовать…» Классика. Как будто чужое действие напрямую управляет моими эмоциями, и я в этой цепочке-просто следствие. Без паузы. Без вопроса к себе: «а почему меня ТАК сильно задевает выбор другого человека?» Почему это так больно Для человека незрелого, тайна = предательство! Молчание = «меня отвергли». А для человека, который умеет опираться на себя,тайна = личное пространство. Молчание = «мне нужно время подумать». Это две разные картины мира. И в одной семье, в одной дружбе-они постоянно сталкиваются. Незрелая часть внутри нас не выносит неопределённости. Ей нужно прямо сейчас, прямо здесь получить подтверждение: «я важен, я в круге, меня любят». И любая пауза, любое молчание -воспринимается как холод, как отвержение. Даже если человек просто… думал. Главное, что хочется сказать Настоящая близость -это не тотальная прозрачность. Не отчёты о каждом шаге. Не «мы должны знать друг о друге всё». Настоящая близость -это уважение. К тому, что у другого человека есть своя внутренняя жизнь. Свой темп. Своё право помолчать, подумать, прожить что-то в одиночестве. И когда ты перестаёшь требовать от близких быть «прозрачными» -становится удивительно легко. Обиды уходят. Появляется воздух. И, знаешь, отношения от этого становятся только глубже. Попробуй. 🤍 А у вас было такое? Когда близкий человек сделал важный выбор -а ты узнала последней? Что ты почувствовала тогда? И как выбралась из этой обиды (если выбралась)? Расскажите в комментариях -обсудим по-человечески, без осуждения. 👇

Всем, кто ждёт быстрых результатов , напоминаю ⤵️ Трансформация тела -это работа вдолгую , над образом жизни,комплексно ✅

Сегодня была рубрика «Вопрос/ответ». А ведь часто так и есть, мы худеем к какому-либо событию. Что не всегда плохо ! Иногда -это отличный толчок и 🎯 цель. С одной лишь поправкой ⤵️ Толчок предполагает продолжение 🚀инерция движения . И если мыслить таким образом, что это начало начал, начало моего нового образа жизни , да ко «Дню рождения» или к морю , с дальнейшим продолжение после, то это очень классная история и она поможет вам внести в свою жизнь действительно новые и полезные привычки. Если мыслить так «Похудею к морю , помучаюсь сейчас и вот потом заживу (читай, вернусь к прежнему 🍔🍟🥪🌭🍕🎂🍰🧁🍬🍸🍻🥂🍹)»-то это путь к вечной борьбе , в которой обычно проигрывают. Потому что возраст не терпит таких качелей. Лишнее копиться, складывается годами килограмм к килограмму и уже привычное «похудеть за месяц до поездки к морю» -не выходит. Возраст не дает сбросить быстро, накопленное за зиму и за прошлые года -не уходит быстро . Существуют разные типы жировых клеток и вот те «старые» , которые долго были с вами -с ним приходиться бороться дольше. Вот так и выходит, что в конце концов выбрасываем жиру белый флаг и живём по инерции, обреченно думая, что на этом всё и виним «гормоны» возраст и прочее. А если подумать по-другому?! И начать летом ? И не думать, что это временно , а навсегда . А ещё понять, что снижать вес-это может быть вкусно, приятно, не сложно, и без отказов ! Жду всех на интенсив 13 июля❗️ По приятной цене . Никогда не поздно зачать заботу о себе . Даже в середине лета 💯🫶🏻 #лишнийвес #снижениевеса #жиросжигание

Ко мне пришла Алиса. Ей было 29 лет. Полтора года назад она родила дочку. И…возненавидела своё отражение. На первом созвоне она плакала. Сказала: «Я не хочу так жить. Я толстая, я уставшая, я злая. Муж смотрит мимо. Я не узнаю себя. Помогите, я готова на всё. Только уберите это». Я посмотрела на неё и сказала правду: «Если ты готова на всё-мы начнём не с диеты. Мы уберём весы. На месяц. Ты не узнаешь свой вес, пока не перестанешь бояться цифр. Справишься?» Она согласилась. Потом я спросила: «Сколько ты спишь?» Она ответила: «Часа четыре, я же мама». Я сказала: «С этого момента твой приоритет-сон. Не уборка, не готовка, не сериалы. Сон. Иначе мы не сдвинемся ни на грамм». Она начала ложиться с ребёнком. Через неделю отеки ушли. Потом я разрешила ей есть шоколад. Она округлила глаза. Я сказала: «Если хочешь — ешь. Но не над раковиной и не тайком. Сядь, откуси маленький кусочек, закрой глаза и почувствуй вкус. Ты имеешь право. Всё, что ты запрещаешь «сразу и навсегда» ты потом съедаешь в два раза больше ночью из холодильника». Она чуть не заплакала. Потому что я описала её жизнь. Она не ходила в зал до седьмого пота. Мы начали с прогулок. Потом она побежала(очень хотела попробовать, глядя на мои забеги )-сначала 500 метров, потом километр. Я сказала: «Беги не чтобы похудеть. Беги, чтобы выдохнуть. Ты имеешь право злиться, уставать, быть неидеальной». Знаете, что случилось через 8 месяцев? Минус 20,6 кг. Но её муж сказал не «ты похудела». Он сказал: «Ты засветилась». Потому что она перестала прятаться. Перестала оправдываться. Перестала быть только «мамой» -она стала собой. Живой. Настоящей. Я не давала ей волшебных таблеток. Я просто была рядом. Каждый день. Каждую срывную неделю. Каждое утро, когда она говорила «не могу». Я «держала» её за руку и говорила: «Можешь. Ты уже здесь. Половина дела сделана». Если вы узнали себя в этой истории -я здесь. Я не обещаю лёгкого пути. Я обещаю, что вы не пройдёте его одна. Пишите «ХОЧУ» в комментариях или в личные сообщения. Расскажу, с чего начать. С 13 июля стартует группа. Беру немного человек. Тк переношу информацию на другую платформу и это требует время. Сейчас у меня есть несколько мест на сопровождение. Для тех, кто правда готов.

Я начала писать текст, про бег, что эта дисциплина очень схожа с процессом снижения веса. Расчёт +работа с мышлением , сознанием. Долго, длительно, с медленными результатами, с повторением одинаковых действий. Вот например, девочки, с кем бежала . Ира, за год стала быстрее на 10 км на 2❗️минуты. Год непрерывных тренировок и быстрее на 2 минуты . Обыватель подумает «на фиг надо», но именно из этих минут складывается сила, выносливость, крепкое тело, ноги и прогресс. Бывает и с травмами , не услышала сигнал тела, дала больше нагрузки -получила. Пропуск, урок усвоен идём дальше. Ночной забег пробежала за 1 час 3 мин. -10 км. В Питер ехала с надеждой, понимая ,что чтобы выбежать в час, должно сложиться: самочувствие (цикл), сон (восстановление), и даже погода. Всё было идеально в день старта . Стартуем . Начинаю быстрее своего темпа , бегу, смотрю слушаю себя -пульс классный. Бегу дальше, темп держу, хотя могу быстрее. Но вот ошибка многих, начинают слишком быстро, оставив силы на старте. И под финиш чуть не пешком . Самое сложное держать темп. Ни больше не меньше. На 5 км уже жду пункт с водой , но его нет. Пить хочу со старта . И вот на 6 км 🎉 УРА 🎉 вода. Вот уже 7 км, решаю ускориться . В плане было бежать по 5.45 км, ускорилась и бегу 8 км по 5.35-понимаю слишком быстро. Снижаю до 5.51 и бегу 9 км. 8 и 9 км шли в разворот и те кто впереди получается развернулись и бегут тебе навстречу в параллель ) слышу «Оляяяя»-обернулась, Катя пролетела в своей белой юбочке. А она ракета 🚀 и бежала на результат до 50 мин. Я думаю «Я рядом, я бегу быстро, пробую выбежать до 1 часа». Но придётся рвать пятую точку сильно. Пробую и начинаю бежать быстрее, уже не оглядываясь на пульс, только самочувствие. Осталось 80 метров и считаные секунды до 60.00 кажется я пролетела эти 80 метров на чём угодно, только не на ногах. Весь дух в кулак и отсечка 10 км за 59 мин. 40 сек. Всё.Личник🎉🎉🎉 За медалью очередь метров 10, просто без ориентации иду, слезы, ты прямо спускаешь напряжение через эти слёзы. Звоню девчонкам, моим путеводным звёздам Оля, личник? Даааа И у нас аааааа!!! Ира 39 мин 40 сек. , я -47 минут. Бегу к ним нахожу и мы просто как три малявки, которым разрешили на дискотеку пойти орём, обнимаемся, прыгаем. Мокрые, как мыши))) Не замечая холода. Столько эмоций. В эти выходные я бег любила 🤍🫶🏻

Слышите этот голос? «Я устала», «Это бесполезно», «Хочу просто жить, а не считать». В этот момент мы забываем главное. Мы переключаемся на «а что, если не получится?» и полностью игнорируем «а что УЖЕ получилось?». −4 кг за месяц-это не просто цифра. Это разгруженные суставы. Это +10% энергии. Это сердце, которое работает как часы. Но самое ценное-это не «купальник» и не «10 кг к лету». Это когда ваш сын зовет вас играть в футбол, и вы говорите «ДА», а не «подожди, у меня спина болит». Вы делаете это не ради фото в соцсетях. Вы делаете это ради жизни, где вы-активный участник, а не наблюдатель со скамейки запасных. Напомните себе сегодня: я худею не для того, чтобы нравиться другим. Я худею для того, чтобы быть рядом с теми, кто важен мне, как можно дольше. Продолжаем. Не обесцениваем 🙏🏻 #снижениевеса #похудение #лишниекг #здоровье

Самая главная ошибка в начинании улучшайзинга себя -это считать , что это временно. «Посижу на питании месяц» «Пойду в зал за 2 месяца до поездки на море» «Похудею до … кг и тогда буду есть и пить, что захочу» «Скину вес, анализы станут лучше и тогда …» А ведь если мы хотим сохранить, преумножить , улучшить себя -мы же хотим это надолго, на длительную дистанцию ?! Так и все «процедуры» посвященные СЕБЕ и сохранению молодости, здоровья и красоты -тоже должны быть на длительную дистанцию. К морю подготовилась и потом до следующего года ем пью и не занимаюсь спортом -не прокатывает. А с возрастом уже и не подготовиться за пару месяцев, тк тело не терпит длительных перерывов и накапливает от веса до проблем со здоровьем. На следующий год наслаивается ещё и еще и еще и вот выходит, что к 50-60 годам настолько все запущено, что можно и не начинать . Казалось бы… А если начать и делать всегда , как чистить зубы и заправлять постель ?! Если воспринимать заботу о себе -это питание, спорт, сон -как то, что нужно телу как воздух, то и можно этим заниматься очень длительно и всегда. И будет находиться, время, мотивация, ресурсы-ведь это как воздух, не сделал и……

Я НЕ взвешиваюсь и не ориентируюсь на цифры весов. Раз в пол года делаю биоимпендансметрию, чтобы смотреть состав тела, который скажет намного о большем, чем весы в ванной на полу. Почему ? Посмотрите на картинку. ВЕС ОДИН-ТЕЛА РАЗНЫЕ. Почему после 35 лет весы вам врут? На каждом фото вес женщины-ровно 65 кг. Но визуально это четыре абсолютно разные фигуры. После 35 лет состав тела начинает меняться естественным образом: мышечная масса постепенно снижается, а жировая ткань, наоборот, удерживается организмом охотнее. Поэтому ориентироваться только на стрелку весов-это главная ошибка, которая крадет вашу молодость и форму и спокойствие. Качество тела -это не про изнуряющее истощение и не про погоню за цифрой из юности. Это про пропорции, упругость кожи и правильное соотношение мышц и жира. 🚫 Хватит изнурять себя диетами ради «минуса» на весах! Когда вы садитесь на жесткий дефицит или голодный марафон, тело в первую очередь избавляется от мышц. Результат? Вес падает, но кожа теряет тонус, появляется дряблость, а метаболизм замедляется так, что любой «лишний» кусочек тут же уходит в бока. Как вернуть контроль над формой правильно👇🏻 Перестаньте худеть, начните менять композицию. Направьте фокус на уменьшение жировой прослойки при обязательном сохранении и укреплении мышц. Именно мышцы держат каркас тела и дают ту самую аппетитную упругость. Спрячьте весы. Они не показывают качество вашей ткани. Сантиметровая лента, посадка любимых джинсов и зеркало -вот ваши самые честные и объективные судьи⚖️ Ешьте, чтобы стройнеть. Чтобы сжигать жир и не терять тонус после 35, нельзя голодать. Организму нужен качественный белок, правильные жиры для женского здоровья и достаточное количество сложных углеводов для энергии. Красивый, подтянутый силуэт и высокий уровень энергии создаются не ограничениями, а грамотным подходом. Можно есть сытно, много и при этом выглядеть роскошно, молодо и иметь точёные пропорции. 💬 Девочки, признавайтесь: до сих пор расстраиваетесь из-за цифры на весах или уже перешли на замеры лентой? Поделитесь в комментариях 👇🏼 #женскоездоровье #качествотела #упругоетело #вестела

Несколько мыслей про физическую активность, которые понравятся не всем 🙃 Вы всегда можете что-то изменить в своей жизни, начать делать по-другому, даже в мелочах 💯 🔹 Повышенные физические нагрузки (профессиональный спорт) вредны так же, как и низкая активность. 🔹 Если вы весь день провели сидя, а потом решили позаниматься спортом часок — не думайте, что вы молодец. Двигаться надо в течение дня: вставать, шагать, тянуться, каждые пол часа. 🔹 Пешая прогулка — это ходьба с поднятой головой, ровной спиной, быстрым уверенным шагом со скоростью «я опаздываю на работу», а не со скоростью 50 см в минуту, уткнувшись в телефон. 🔹 Секс — тоже активность, но только в том случае, если вы не просто лежите и пыхтите как бревно. Согласны? #спорт #физическаяактивность #движение

Говорить вещи, которые не нравятся-моё хобби👌🏻 Дублирую текстом ⬇️ Суть в том, что врачи не сделают вас здоровым. Не поймите превратно: современная медицина жизненно важна при инфарктах, инсультах, травмах и тяжёлых инфекциях. В критической ситуации она спасает. Но здоровье и спасение жизни — не одно и тоже. Настоящее здоровье не выписывается на рецепте. Меня часто спрашивают про медобразование. Я улыбаюсь, потому что им лечат болезни и предупреждают их течение. А здоровье создаётся ежедневными привычками. Ни один диплом не выспится за вас. Ни один врач не пойдёт на тренировку вместо вас. Ни один доктор наук не съест вашу норму белка. Здоровье начинается там, где заканчивается поиск спасителя. Медицина работает с последствиями: когда тело предъявило счёт за мусорную еду, недосып, отсутствие движения, вредные привычки. Симптомы — давление, вес, тревога, боль, усталость — не приходят за один день. Это сумма сотен маленьких выборов за месяцы и годы💯 И вот горькая правда: большинство не хочет быть здоровым❗️ Хочет облегчения. Таблетку. Потому что выпить проще, чем наладить сон. Уколоть препарат — проще, чем двигаться. Искать волшебную добавку — проще, чем строить привычки годами. Изменения требуют усилий, дисциплины и готовности терпеть некий дискомфорт ради будущего. Я не против медицины, врачей. Часто лекарства необходимы. Но они — мост, поддержка, а не замена образа жизни. Проблема в том, что мы ждём от врачей того, что можем только мы сами. Доктор не выспится за вас. Не потренируется. Не выберет еду. Не примет кирпичик за кирпичиком решения, которые создают здоровье💯 Поэтому врачи не могут сделать вас здоровыми. Здоровье нельзя купить или получить по рецепту. Оно строится день за днём — выбором, привычкой, годами. Если цель — просто чинить тело, медицина даст ответ. Если цель — быть здоровым по-настоящему, придётся сделать то, что не заменит ни одна таблетка: работать над собой и своим образом жизни. #коуч #здоровье #медицина #образжизни

Сегодня за обедом наблюдала за дамой , за 50, очень очень полная. Полнота локализуется в области живота, причём настолько, что при её большой груди (5-6 размер ) живот выпирал намного больше. Вокруг тела. Мы были на веранде основного ресторана , где все обедают. Прямого выхода на улицу нет, т.е. чтобы выйти на улицу нужно войти внутрь и через отсель выйти , это около 50 метров пути, не так и много. Но дама решила пролезть через декоративную растительную ограду, «напролом» , идти сложно , лишние 50 м. Выйдя на газон, по которому не ходят , декоративный . Как клумба. Она позаботилась и надела шляпу, пекло ☀️ солнце. И вот я думала. Ведь вроде думает о том, как плохо может были если солнце напечет, делает простое действие -надевает шляпу. С лишним весом так же, можно делать несколько маленьких простых действий и это будет такое же бережное отношение к себе, как спрятать голову от солнца. Пройти эти 50 метров не по газону, например …

Истрия такова . Я держу питание протокол АИП. Сейчас поясню. Аутоиммунный протокол. Дело в том, что уже более 12 лет у меня есть диагноз аутоиммунный тиреотоксикоз. Диагноз наследственный, от деда , да да , редко мужчины страдают данным недугом, поэтому очевидный факт, что это «богатство» передано по наследству, тем более как раз через поколение. В чём суть. Моя иммунная система «сошла с рельс» и решила,что моя щитовидка -это враг и иммунитет шпарит по ней, как по вражине. Выражается это сначала в том, что сердце бьётся в состоянии покоя будто ты бежала кросс. Сидишь, а у тебя пульс 100-120. Далее видно по анализам (антитела , т3, т4, ттг) и на узи. Помогала терапия, была длительная ремиссия. Но события 2023 года -стресс завели процесс. И вот ремиссия есть и чтобы поддержать (удержать) всё это в порядке и сохранить орган (обычно просто удаляют и дело с концом ) совместно с доктором было принято решение посидеть на протоколе. Пол года. И если вы думаете что ПП-это сложно, вы не знаете про АИП. Это полное исключение глютена, молочки, сахара, яиц,семян, орехов, а так же низкое потребление фруктов (фруктозы), буквально 1-2 шт в день. А еще нельзя паслёновые: помидоры, картофель, баклажаны, перцы. Конечно никакого алкоголя (пфффф). Желательно мясо зернового откорма, фермерское. «А что жрать?»-спрашивают меня многие ) Как что?! Мясо, рыба, птица, морепродукты, жиры: авокадо, масла, ягоды. Овощи :зелень , кабачки , спаржа , капуста , батат и пр. Скоро будет месяц, как я на этом питании . Сложно первые 2 недели. Далее уходит полная вкусовая зависимость. Тебе важно утолить голод качественно добрав бжу. Всё. Нет желания съесть что-то определенное, нет тяги, спокойное отношение к еде. Настолько, что ты понимаешь как же мы стали зависимы от вкусов, от аппетита. Не от голода, не от «накорми своё тело чтобы жить» , а именно разнообразие вкусов, видов, визуальных «картинок», от связки еда=удовольствие =дофамин, которую мы создаем сами. По ощущениям -это неоспоримо, но видимо исключив все продукты способные вызывать аллергию (незаметную, не ощущаемую) -мой живот уменьшился, на -8 см!!! Я и так не страдала лишним весом, но здесь явно понятно кишечник стал спокоен , воспаления уходят, слизистые обновляются, за счёт этого такой минус в талии. Плюс ушло 2,5 кг видимо воды. Я не отекаю совсем, но видимо внутренний отёк все таки присутствовал. Сон становится лучше, крепче. Энергии много, я опасалась, что без круп и углеводов не будет сил на мои тренировки, силы есть 💪🏻тренируюсь в обычном режиме. А сейчас я в отделе All inclusive, в Турции, в шикарном. С невероятным шведским столом . Здесь думала будет «конец», особенно , когда на ужин была огромная витрина с корпусными массовыми пирожными-это мои самые любимые❤️ Но нет. Сработал диалог с собой . «Ты же знаешь, каковы на вкус эти пирожные +-. Корпус -белый шоколад, мусс -сливки Сахар примерно так, какая нибудь ягодная начинка и всё. Ты много раз их ела» И это правда отлично работает. Ведь действительно, с аппетитом (не путать с голодом) можно договориться. «Ты это пробовала и не раз , правда сейчас оно того стоит?» Ещё хочу сказать, что в этом мире, в жизни масса удовольствий помимо еды, жаль, что основная масса отдыхающих в таких отелях так не думает. Еда еда еда напитки «За что уплоченО должно быть пооглоченО» Такие дела) Напишу вам, как я проведу эти дни в отеле. Сегодня купалась на рассвете, прыгала на скакалке, собирала ракушки , потом просто два часа лежала на пляже , возможно спала, много плавала и была игра в теннис 🎾 классе же ? Завтра планирую попасть на релакс практику и сайкл в воде. Что-то новенькое . А вы говорите «пирожные»😂 #аип #турция #всёвключено

Раскудахтались 🐓 🐓🐓 в соц.сетях) и вот тут мы увидим у кого критическое мышление арбайтен хорошо, а кто на панике горбатого лепит. Всё таки эмоциональная стабильность важное качество специалиста, основное 👌🏻 В общем, закон есть. Но он меняет лишь то, что в медицинские клиники и центры можно брать в штат нутрициологов со средним медицинским образованием. И только . Остальные могут вести практику , как самозанятые и ИП вне медицинских учреждений. Напомню, нутрициолог не имеет права: -назначать анализы -назначать БАДы и фарм. препараты -назначать лечебные диеты -ставить диагнозы Остальное в слайдах . Именно поэтому, я себя позиционирую , как тренер по здоровому образу жизни. Коуч -по не нашему. Тренер помогает внедрить здоровые привычки, дисциплину, помогает разобраться в продуктах, в составах -а это БАЗА, без которой ни фарма, ни БАДы не работают . Спокойно работаем дальше, абсолютно в рамках закона. И да, налоги платим, если кого-то ещё и это волнует 😉

Многие мои клиенты приходят с одной и той же установкой: «Еда -моя главная радость. Как я могу отказаться от этого?» Но давайте честно. Вы действительно радуеетесь еде? Или -моменту? Вот что я замечаю, работая и как нутрициолог, и как психолог. Вкусная еда даёт быстрый дофамин. Это факт. Но он короткий. И часто -тревожный, с примесью вины. А есть другой вид удовольствия -который ты даже не замечаешь, пока он не случится. Когда ты приходишь в ресторан не «потому что голоден», а потому что хочешь увидеть этих людей. С которыми настолько интересно, что о еде забываешь. Вы смеётесь, спорите, молчите, но комфортно -и паста или тако остаются где-то на периферии. Вы доедаете почти автоматически, без переедания, потому что внимание занято живым, тёплым, настоящим. И вот тогда вкус не уходит -он становится фоном. А на первом месте -контакт, лёгкость, включённость. И в таком формате всё получается умеренно. Потому что дофамина достаточно от общения. Нет нужды «добирать» его десертом или добавкой. Так работает здоровое пищевое поведение. Не через запреты. А через замещение источника удовольствия. Поэтому вопрос не «как меньше есть». Вопрос -где ещё, кроме еды, вы разрешаете себе радость?

Традиционно, в конце каждого потока группы, я провожу FMD, для моих клиентов. И приглашаю вас присоединиться на эти 5 дней к нам. FMD -это уникальный метод, который воздействует на весь организм положительно. А самое главное, это единственная методика, которая быстро решает проблему с отёками, очищает межклеточное пространство, омолаживает (а то вы все косметолога у меня спрашиваете , а дело то и не в нём вовсе, я к нему раз в пол года хожу и то на лайт процедуры, а не омолаживающие). Все дело в возможностях организма. Давать ему перезагрузку, перезапуск. Отпустить всё ненужное и тогда легче начинать новый стиль питания. И именно летом -для многих это шанс, изменить привычки. Время фруктов, овощей и зелени. Перед отпуском и поездкой на море -протокол FMD -это то, что нужно. Слить 2-3 кг жидкости, поверьте, даже я сливаю лишнюю воду, которой во мне минимум. Очень хорошо просушивает👌🏻 Последний штрих перед купальным сезоном 👙 Подробнее на слайдах . ❗️СТАРТ ❗️1 июня ☀️ Запись в личные сообщения Стоимость 3000₽