Щас полегчает
Open in Telegram
Ежедневные поддерживающие послания 🫧 Практики осознанности для возвращения в здесь и сейчас. Картинки о том, как осознать свои чувства и желания, принять себя, обрести силу и просто жить. Автор @olga_koshenkova 🙅♀️Рекламы нет
Show more463
Subscribers
+124 hours
+17 days
-330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+1
in 0 channels
November '24
+4
in 0 channels
Get PRO
October '24
+8
in 0 channels
Get PRO
September '24
+4
in 0 channels
Get PRO
August '24
+2
in 0 channels
Get PRO
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '240
in 0 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '240
in 0 channels
Get PRO
January '240
in 0 channels
Get PRO
December '230
in 0 channels
Get PRO
November '23
+2
in 0 channels
Get PRO
October '23
+27
in 0 channels
Get PRO
September '23
+201
in 0 channels
Get PRO
August '23
+2
in 0 channels
Get PRO
July '23
+7
in 0 channels
Get PRO
June '23
+1
in 0 channels
Get PRO
May '23
+6
in 0 channels
Get PRO
April '23
+8
in 0 channels
Get PRO
March '23
+39
in 0 channels
Get PRO
February '23
+24
in 0 channels
Get PRO
January '23
+322
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | +1 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
| 2 | Возьми то, что тебе нужнее. Можно выбрать несколько пунктов.
Я на этой неделе… | 166 |
| 3 |  Баланс работа-отдых соблюдаем, пожалуйста 🦜 | 142 |
| 4 |  Продолжаем арт-терапию по субботам 🧑🎨 | 147 |
| 5 | Почему, спрашивает хозяин, ты перелазишь, когда тут – вот… Хорошая иллюстрация понятия «поведенческий паттерн» – доведённого до автоматизма действия, которое включается на автопилоте и часто усложняет нам жизнь. Мозг выбирает его, потому что когда-то «перелезть через забор» было правильно и полезно. Но жизнь меняется. А паттерны, если не работать над собой, нет. | 164 |
| 6 | Полезно иногда переключаться с «Почему?» и «А что, если…?» на «Как?»
Вместо:
– Почему я так страдаю?
– А что если я не найду работу?
Переключайся на:
– Как я могу стать устойчивее и увереннее?
– Как пересмотреть привычки/план, чтобы я был(а) финансово защищен(а)? 🫧 | 142 |
| 7 | Есть фразы, которые иногда нужно повторять, чтобы стать добрее к себе. Выбери подходящую:
– Меня достаточно.
– Я не виноват(а) в том, как ведут себя другие.
– Я делаю то, что в моих силах.
– Я отвечаю только за свои чувства.
– Я прощаю себя.
– Я учусь быть сильнее.
– Мне нужно отдохнуть.
– Мне сейчас тяжело. Я заслуживаю сочувствия.
– У меня свой путь и свой темп 🫧 | 180 |
| 8 | Понимаешь? 🤡 | 192 |
| 9 | Музыкальная композиция с доказанным антистресс-эффектом, названная в 2019 году самой расслабляющей в мире.
Marconi Union – Weightless
Если недоступна на Ютубе, можно найти на других сайтах.
Лучше слушать в наушниках. | 199 |
| 10 | У людей, переживших пренебрежительно обращение к себе в детстве, может быть высокий уровень терпимости к плохому обращению и низкий уровень притязаний. Другими словами, они могут годами не выходить из отношений, в которым им плохо – как раз из-за привычки к безразличию или доминированию близких.
Человек отказывается ждать сочувствия и поддержки, потому что каждый раз не получая их, сталкивается с непереносимой болью. «Дешевле» становится не ждать и не надеяться, а также ничего не менять, потому что любая надежда на перемены может обернуться очередным разочарованием и столкновением с собственными одиночеством и бессилием.
Конечно, такой взгляд на себя – не более чем выученная беспомощность, а не приговор. И вместо неё можно выучиться хотеть лучшего для себя и строить другое «я» и другие отношения. Правда, чем тяжелее урон, тем тяжелее путь к восстановлению 🫧 | 235 |
| 11 | Уменьшение стресса на любой процент – это достижение и победа. Поэтому пользуйся, пожалуйста, даже самой маленькой возможностью это сделать: вовремя пей, ешь, достаточно спи, не забывай про витамины, говори «нет» всему вредному, свои потребности в покое и отдыхе – на первое место. Это банальные истины, но они имеют огромное значение. Не жги свечу с двух сторон, игнорируя себя 🫧 | 238 |
| 12 | 🧘 | 380 |
| 13 | No text... | 1 |
| 14 | По выходным буду делиться техниками арт-терапии 🎨 эта самая простая. Хорошо, если под рукой будут краски, а если нет – достаточно ручки или карандаша. | 242 |
| 15 | Действенный способ снижать тревогу – отдаваться целиком любому делу, которое делаешь. Заставлять себя максимально включаться в здесь и сейчас. Моешь посуду – не включай фоном сериал. Не уплывай мыслями в прошлое и будущее.
Замечай температуру воды, текстуру тарелок и чашек, их цвет, звуки.
Так почти любое действие можно превратить в почти медитацию 🫧 | 260 |
| 16 | Вчера провела вебинар о том, как в острой кризисной ситуации помочь себе и близким. Делюсь самым важным: внутри краткий ликбез по самом важному, проверенные техники с доказательной базой. Важно быть в курсе того, что может происходить с тобой и близкими в период ЧС.
Береги себя 🫧 | 259 |
| 17 | 10 октября – Всемирный день психического здоровья.
Свежее глобальное исследование Гарварда говорит, что в ближайшем будущем (в статье уточняется, что в возрасте до 75 лет) половина планеты столкнётся с проблемами этого самого здоровья. Топ три – это депрессия, фобические расстройства и ПТСР.
Что можно сделать? Начать заботиться об этой части жизни с таким же вниманием, как и об остальных. Искать и использовать все возможные способы адаптироваться к миру и сохранять свою цельность, силу, способность испытывать интерес к себе и другим, заниматься творчеством и сохранять надежду. Жить, в общем, не под диктовку страха и травм, а так, как мечталось когда-то или мечтается сейчас.
Жизнь – это непростой и порой страшный квест. Но вместе с тем в ней можно собирать светлые моменты открытий чего-то классного в себе и других, чувство удовлетворения от сделанной работы, преодоления тяжёлых периодов, радость встреч, общения, путешествий.
Тут главное слово – «можно». Это очень часто вопрос именно твоего выбора: работать над своим ментальным благополучием или нет. Искать в себе свет или нет. А он есть в каждом.
Я тебе желаю удачи и сил в этом поиске 🤍 🫧 | 274 |
| 18 | Несколько полезных техник снятия тревоги канала "Щас полегчает»
3 шага для освобождения от тяжёлого переживания
Переключение фокуса внимания для снижения тревоги
Дыхание по квадрату
«Форточка»
«Сканнер»
Как поддержать себя на работе
«Волшебный» вопрос, чтобы лучше понять, чего хочешь
10-минутная перезагрузка
Листья в реке
А это мамые короткие техники
Выдох облегчения
Руки в воду
Глаза помогут расслабиться
Успокаивающее прикосновение
Погружение в чувство безопасности через тело
Кнопка перезагрузки
Можно сохранять и делиться 🫧 | 405 |
| 19 | Смей жить свою жизнь. Я желаю тебе смелости 🫧 | 247 |
| 20 | Ты можешь хотеть большего и лучшего для себя 🫧 | 252 |
