Щас полегчает

И ведь не врёт!

Баланс работа-отдых соблюдаем, пожалуйста 🦜

Продолжаем арт-терапию по субботам 🧑‍🎨

Почему, спрашивает хозяин, ты перелазишь, когда тут – вот… Хорошая иллюстрация понятия «поведенческий паттерн» – доведённого до автоматизма действия, которое включается на автопилоте и часто усложняет нам жизнь. Мозг выбирает его, потому что когда-то «перелезть через забор» было правильно и полезно. Но жизнь меняется. А паттерны, если не работать над собой, нет.

Полезно иногда переключаться с «Почему?» и «А что, если…?» на «Как?» Вместо: – Почему я так страдаю? – А что если я не найду работу? Переключайся на: – Как я могу стать устойчивее и увереннее? – Как пересмотреть привычки/план, чтобы я был(а) финансово защищен(а)? 🫧

Есть фразы, которые иногда нужно повторять, чтобы стать добрее к себе. Выбери подходящую: – Меня достаточно. – Я не виноват(а) в том, как ведут себя другие. – Я делаю то, что в моих силах. – Я отвечаю только за свои чувства. – Я прощаю себя. – Я учусь быть сильнее. – Мне нужно отдохнуть. – Мне сейчас тяжело. Я заслуживаю сочувствия. – У меня свой путь и свой темп 🫧

Понимаешь? 🤡

Музыкальная композиция с доказанным антистресс-эффектом, названная в 2019 году самой расслабляющей в мире. Marconi Union – Weightless Если недоступна на Ютубе, можно найти на других сайтах. Лучше слушать в наушниках.

У людей, переживших пренебрежительно обращение к себе в детстве, может быть высокий уровень терпимости к плохому обращению и низкий уровень притязаний. Другими словами, они могут годами не выходить из отношений, в которым им плохо – как раз из-за привычки к безразличию или доминированию близких. Человек отказывается ждать сочувствия и поддержки, потому что каждый раз не получая их, сталкивается с непереносимой болью. «Дешевле» становится не ждать и не надеяться, а также ничего не менять, потому что любая надежда на перемены может обернуться очередным разочарованием и столкновением с собственными одиночеством и бессилием. Конечно, такой взгляд на себя – не более чем выученная беспомощность, а не приговор. И вместо неё можно выучиться хотеть лучшего для себя и строить другое «я» и другие отношения. Правда, чем тяжелее урон, тем тяжелее путь к восстановлению 🫧

Уменьшение стресса на любой процент – это достижение и победа. Поэтому пользуйся, пожалуйста, даже самой маленькой возможностью это сделать: вовремя пей, ешь, достаточно спи, не забывай про витамины, говори «нет» всему вредному, свои потребности в покое и отдыхе – на первое место. Это банальные истины, но они имеют огромное значение. Не жги свечу с двух сторон, игнорируя себя 🫧

🧘

По выходным буду делиться техниками арт-терапии 🎨 эта самая простая. Хорошо, если под рукой будут краски, а если нет – достаточно ручки или карандаша.

Действенный способ снижать тревогу – отдаваться целиком любому делу, которое делаешь. Заставлять себя максимально включаться в здесь и сейчас. Моешь посуду – не включай фоном сериал. Не уплывай мыслями в прошлое и будущее. Замечай температуру воды, текстуру тарелок и чашек, их цвет, звуки. Так почти любое действие можно превратить в почти медитацию 🫧

10 октября – Всемирный день психического здоровья. Свежее глобальное исследование Гарварда говорит, что в ближайшем будущем (в статье уточняется, что в возрасте до 75 лет) половина планеты столкнётся с проблемами этого самого здоровья. Топ три – это депрессия, фобические расстройства и ПТСР. Что можно сделать? Начать заботиться об этой части жизни с таким же вниманием, как и об остальных. Искать и использовать все возможные способы адаптироваться к миру и сохранять свою цельность, силу, способность испытывать интерес к себе и другим, заниматься творчеством и сохранять надежду. Жить, в общем, не под диктовку страха и травм, а так, как мечталось когда-то или мечтается сейчас. Жизнь – это непростой и порой страшный квест. Но вместе с тем в ней можно собирать светлые моменты открытий чего-то классного в себе и других, чувство удовлетворения от сделанной работы, преодоления тяжёлых периодов, радость встреч, общения, путешествий. Тут главное слово – «можно». Это очень часто вопрос именно твоего выбора: работать над своим ментальным благополучием или нет. Искать в себе свет или нет. А он есть в каждом. Я тебе желаю удачи и сил в этом поиске 🤍 🫧

Несколько полезных техник снятия тревоги канала "Щас полегчает» 3 шага для освобождения от тяжёлого переживания Переключение фокуса внимания для снижения тревоги Дыхание по квадрату «Форточка» «Сканнер» Как поддержать себя на работе «Волшебный» вопрос, чтобы лучше понять, чего хочешь 10-минутная перезагрузка Листья в реке А это мамые короткие техники Выдох облегчения Руки в воду Глаза помогут расслабиться Успокаивающее прикосновение Погружение в чувство безопасности через тело Кнопка перезагрузки Можно сохранять и делиться 🫧

Смей жить свою жизнь. Я желаю тебе смелости 🫧

Ты можешь хотеть большего и лучшего для себя 🫧