ТЫ СПРАВИШЬСЯ с Яной Джикия
Closed channel
👋 Мы специалисты по тревожно-фобическим расстройствам. Здесь мы делимся личным и профессиональным опытом, как справляться с: 🔻 повышенной тревогой 🔻 страхами 🔻 паническими атаками 🔻 агорафобией 🔻 ВСД 🔻 навязчивостями (ОКР) 🔻 другими неврозами
Show more459
Subscribers
No data24 hours
-47 days
-1230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+1
in 0 channels
August '26
+1
in 0 channels
Get PRO
July '26
+5
in 0 channels
Get PRO
June '26
+6
in 0 channels
Get PRO
May '26
+1
in 0 channels
Get PRO
April '26
+2
in 0 channels
Get PRO
March '260
in 0 channels
Get PRO
February '26
+6
in 0 channels
Get PRO
January '26
+4
in 0 channels
Get PRO
December '25
+2
in 0 channels
Get PRO
November '25
+2
in 0 channels
Get PRO
October '25
+4
in 0 channels
Get PRO
September '25
+1
in 0 channels
Get PRO
August '25
+23
in 0 channels
Get PRO
July '25
+7
in 0 channels
Get PRO
June '25
+13
in 0 channels
Get PRO
May '25
+16
in 1 channels
Get PRO
April '25
+3
in 0 channels
Get PRO
March '25
+6
in 0 channels
Get PRO
February '25
+11
in 0 channels
Get PRO
January '25
+8
in 0 channels
Get PRO
December '24
+4
in 0 channels
Get PRO
November '24
+10
in 0 channels
Get PRO
October '24
+14
in 0 channels
Get PRO
September '24
+15
in 0 channels
Get PRO
August '24
+673
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
| 2 |  +5Кто не знаком с методом - знакомьтесь!
Более двух лет я в нем, как клиент и в совокупности с КПТ дает супер результаты. | 40 |
| 3 |  +1Так, ну что? Два места занятых. Еще одно. Кто забирает?
Почувствуете себя супер приятно после практики) | 51 |
| 4 |  +1Так, ну что? Два места занятых. Еще одно. Кто забирает?
Почувствуете себя супер приятно после практики) | 1 |
| 5 |  Вот так работает ДПДГ друзья! Я сама уже более 2х лет пользуюсь этим методом, как клиент.
Без маркетинга, без преувеличения, это действительно дает классные и быстрые результаты.
Кто хотел бы поработать в этом направлении - приглашаю в группу из 3х человек.
Сделаем 2 протокола ДПДГ и 1 диспут.
То есть 3 встречи в зум по 1 часу.
Стоимость - 5500 рублей за весь месяц работы
Кому место? | 57 |
| 6 | Основная мысль-осознание после проведенной сессии:
Мысли создают реальность.
Если они остаются прежними, жизнь ходит по кругу и вряд ли что-то будет лучше.
Меняя своё мышление, мы меняем свою жизнь.
Начните с небольшого шага: осознанного дыхания, другого реагирования в каком-то вопросе или медитации. С чего-то вам не присущего.
Я всегда рядом, чтобы поддержать вас на этом пути 🩷 | 56 |
| 7 | Раз за три дня вы не позаботились о гигиене своей души и мозга, то думаю сегодня нет смысла напоминать о последнем акционном дне на медитации.
Пусть им воспользуются те, кто любит себя 😊
Давайте тогда поделюсь диспутом, который мы сделали на прошлой неделе с клиенткой из двухмесячного сопровождения.
Ситуация: по утрам она просыпается уставшей, раздраженной и с фоновой тревожностью.
Убеждение: жить так невыносимо и мучительно.
Это убеждение неверно, потому что:
📕Раз я до сих пор жива, значит я могу его выносить.
📕Это состояние не длится целый день: оно максимально выражено утром ДО того, как я встаю с постели и начинаю что-либо делать. По мере того, как я втягиваюсь в повседневные хлопоты и дела, я чувствую себя лучше.
Под тому мучения (хотя это субъективно) длятся коротко в соотношении с 24 часами в сутках.
📕То, что мне тяжело начать заниматься делами/ работой, никак не означает что я не смогу этого сделать. Ощущения неприятны, но выносимы и позволяют осуществлять привычные действия, просто у большем дискомфорте, к примеру как при мигрени.
📕Подобные утренние состояния не единственное, что способно приносить дискомфорт человеку. Дискомфорт - неотъемлемая часть человеческой жизни. Получается не дискомфорт мученье, а жизнь мученье? Тогда я выбираю так оценивать жизнь с её не идеальными утрами. А не сама жизнь мучительна. Потому что есть те, кто подобные состояния даже не замечают.
Помимо диспута:
- провели ДПДГ с протоколом «я не могу переносить тревогу по утрам» и протоколом «я могла бы не испытывать тревогу и быть счастливой».
- Подключили Джейкобсон перед сном!
- медитацию на расслабление тела лежа в постели с утра
- выявление и реализацию своих базовых потребностей.
Убеждение нейтрализовано!
Состояние выровнялось.
Клиентка вышла из работы 🥰
Кто хочет так же, четко, быстро и по делу - приходите на сопровождение.
Можете начать с месяца. | 70 |
| 8 |  Будду спросили: «Что ты приобрел от медитаций?».
На что он ответил: «Ничего! Однако, позволь мне сказать, что я потерял: гнев, тревогу, уныние, страх старости и смерти».
Два дня ещё можно зайти в канал с 30+ медитациями по смешной (со слов моей клиентки) стоимости 2990 и пользоваться практиками бессрочно! | 55 |
| 9 | ОТВЕТЫ НА ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ ПРО МЕДИТАЦИИ:
1. «Мне мешают мысли, отвлекают»
Задача медитации не в том, чтобы полностью выключить голову. Во время практики мысли будут появляться, и это нормально.
Смысл в том, чтобы заметить, что вы снова ушли в мысли, и спокойно вернуть внимание к голосу, дыханию или телу.
Если за одну медитацию вы 20 раз отвлеклись и 20 раз вернулись обратно, это не провал, а как раз тренировка внимания.
2. «У меня нет времени»
Для медитации не нужно искать час свободного времени и идеальную тишину.
Чаще всего достаточно 5-10 минут, чтобы немного снизить напряжение, успокоить тело и переключиться.
Это можно делать утром, перед сном, после работы, в перерыве или в момент, когда чувствуете, что вас начинает накрывать тревогой.
Некоторые практики можно длеать НЕ ОТРЫВАЯСЬ от дел.
Главное - не ждать идеальных условий, потому что в обычной жизни они почти никогда не появляются.
3. «Я слишком тревожная, мне это не поможет»
Если тревога сильная, медитация может быть как раз хорошей опорой, потому что в тревоге человеку сложно самому остановить поток мыслей и успокоить тело.
Практика помогает идти по шагам: услышать голос, замедлиться, подышать, расслабить тело и перестать ещё сильнее себя накручивать.
Медитация не обещает, что тревога исчезнет навсегда после одного раза, но она помогает нервной системе чаще возвращаться в более спокойное состояние.
4. «Я не умею медитировать»
Вам не нужно уметь медитировать заранее.
Вы просто включаете практику и следуете за голосом.
Где-то будет легче, где-то сложнее, иногда вы будете отвлекаться, иногда засыпать, иногда раздражаться - это нормальная часть процесса.
Медитация не требует идеального выполнения, потому что это не экзамен, а навык, который постепенно становится привычнее. А через время доставляет много удовольствия, так как запускает серотонин и окситоцин.
5. «Я куплю и заброшу»
Такой риск есть с любым продуктом, поэтому не нужно начинать с жёсткого обещания заниматься каждый день.
Лучше поставить простую задачу: выбрать одну практику и включать её 3 раза в неделю по 5-10 минут.
Можно привязать это к конкретному моменту: после душа, перед сном, после работы или когда появляется тревога.
Когда практика становится маленьким понятным действием, а не новой обязанностью, её намного легче встроить в жизнь.
6. «Я уже пробовала медитации и не увидела эффекта»
Так бывает.
Но часто человек пробует 1-2 раза, ждёт быстрого эффекта и делает вывод, что медитации не работают.
Медитация - это не таблетка, а навык саморегуляции. Иногда нервной системе нужно время, чтобы привыкнуть замедляться, расслабляться и быть в процессе.
Попробуйте не оценивать по одному разу, а дать себе 7-10 дней коротких практик по 5-10 минут.
И смотреть не на “вау-эффект”, а на простые изменения: стало ли чуть спокойнее, легче заснуть, проще переключиться, меньше напряжения в теле.
Если раньше не помогло, это не значит, что медитации вам не подходят.
Возможно, просто не подошёл формат, голос, длительность или вы ждали слишком быстрого результата. Возможно сама медитация была простроена не верно.
Предлагаю попробовать мои медитативные практики, которые записывались с учетом всех правилых необходимых для того, чтобы медитация давала результат на уровне химия мозга.
2990 рублей за бессрочный доступ - это шикарный вариант. Иметь в кармане островок тишины и безопасности в наше не простое время никому не помешает. | 59 |
| 10 | Почему я считаю медитации классным инструментом?
И без них не представляю свои будни.
Я человек с лабильной (подвижной нервной системой) и с тревожным типом привязанности. Простыми словами - тревожник. Да, 10 лет терапии помогли мне минимизировать эти проявления, НО как любой другой обычный человек иногда я испытываю неприятные эмоции.
Медитации стали для меня некой «валерьяной», которая в моменте помогает быстро вернуть себя обратно.
🧩 в самолете, когда накрывает клаустрофобия от потери контроля
🧩 во время беременности, когда становилось тесно в теле и тревожно за будущее
🧩 когда чувствую мало энергии
🧩 когда был сложный и загруженной день и хочется за 10 минут перезагрузится
🧩 когда просто хочется побыть с собой и наладить тишину внутреннюю
Я фанат медитаций! Не только своих. А в принципе. Это то, что можно с собой взять куда угодно, как леденец в карман.
10 минут и ты, как обновленный!
Есть еще 2 дня, чтобы обрести бессрочный доступ по стоимости 2990 рублей.
На момент сейчас в канале уже 33 медитации! | 62 |
| 11 |  🎧 10 минут, чтобы тело наконец отпустило то, что вы так долго в себе держали
В процессе вы сможете:
• снять накопленное телесное напряжение
• вернуть телу расслабленность
• снизить бесконечный поток мыслей
• отпустить внутреннюю усталость и тревогу
• почувствовать спокойствие, ясность и опору внутри
Дать нервной системе возможность выйти из постоянного напряжения и вспомнить, как это - быть в спокойствии
—————
Любую медитацию из коллекции можно включить когда тревожно, когда слишком много мыслей, когда тело не может расслабиться после тяжёлого дня
Всего 10 минут и вы снова в собранном состоянии, где вы главный герой, а не тревога и мысли.
Только до конца месяца 2990 рублей вместо 4990 рублей! | 68 |
| 12 | Почти свершилось 👏
На днях будет пересобран бот по медитациям, с обеовленными пакетами и стоимостью.
А это значит что?
Праааааавильно! Что вы ещё можете зайти в расширенный пакет из 33 медитаций (планируется 45) по стоимости, как за 10 медитаций.
То есть 2990 рублей!
И под рукой всегда практики на любую жизненную ситуацию, любой запрос, любое состояние 💣
Кто хочет? Потом будете жалеть. И это не манипуляция, а факт.
У меня есть такие сообщения от тех, кто сначала не хотел, потом зашел и написал «и почему я раньше этого не сделала?»🤩 найду как-то скрин
До паники раскрутить вы себя можете. А теперь попробуйте до счастья! | 93 |
| 13 | Давно не было рубрики «вопрос-ответ».
Давайте общаться. Сегодня у меня из работы только одна очная сессия в Ереване, поэтому могу с вами поболтать немного ☺️ | 103 |
| 14 |  Начнем понедельник легко 🤩 | 123 |
| 15 |  +2Одно из преимуществ медитаций состоит в том, что время для неё может найти абсолютно любой человек, даже сильно занятой.
В медитации главное что? Нахождение в текущем моменте. Ведь именно в моменте здесь и сейчас мозг расслабляется, перестает крутить мысли и тревожиться.
Поэтому листайте карусель, чтобы понимать как можно медитировать не включая наушники и не занимая определенное положение.
Ну, а кто уже готов выделять 10 минут в день на медитативную практику сопровождающую голосом - пишите либо в комментариях, либо в личку и забирайте 33 медитации по все еще скидочной стоимости. | 138 |
| 16 | Ответила по вашим числам рождения под постом выше. Изучайте! 💻
И как раз под тему скажу, что я долго на это решалась, долго мысленно к этому шла и решилась. Я меняю полностью форматы работы.
КАКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ?
📎В классической психологии работаю либо в группах, либо в сопровождении. Разовых не будет больше.
📎В цифровой психологии работаю в текстовом формате.
Отхожу от тем анических атак, фобических и тревожных растройств (устала от этой темы). Завтра все распишу вместе с прайсом! И закреплю, так как нацелена увеличивать количество подписчиков в канале.
А!❗️ Ещ ё.
Добавляю работу с беременными и проблемами в отношениях.
А пока есть возможность еще по старой стоимости залететь ко мне в группу.
❗️3 встречи по 50 минут
площадка зум
❗️2 диспута + 1 ДПДГ + доступ в медитации (бессрочный)
Стоимость ПОКА 5000 рублей | 130 |
| 17 | Давайте свои числа рождения, только числа - этого достаточно, и я скажу вам какое встроенное убеждение чаще всего включается и какую эмоцию подтягивает.
А кто хочет не просто о себе читать, НО и исправлять это, предлагаю участие в группе из 3 человек: 3️⃣встречи по часу
💻2 диспута и 1 практика ДПДГ
❤️ проводим в zoom
💜 стоимость месяца работы, как за одну сессию со мной 5000 рублей!
Кому отдавать места? | 145 |
| 18 | Любая эмоция вытекает из мысли и оценки. И если говорить о разрушающих эмоциях, то выглядеть это будет так:
📌Обида - активная детская часть с ожиданиями, мысли в стиле «Это нечестно. А как же я? Если так, значит я не нужна. Он должен был.»
📌Тревога - подорвано чувство безопасности, доверия и опоры. Мысли обычно имеют катастрофичный характер «А вдруг, тогда же..» либо «Это будет ужасно терпеть». И ещё: «Я не смогу. Я не справлюсь. Мне будет плохо».
📌Подавленность - вытекает всегда из обесценивания. К примеру, когда будущее кажется при нынешних условиях недостаточно хорошим. Собственные перспективы кажутся очень сомнительными и неутешительными. Мысли в стиле «Кали так будет всегда, то нет смысла. Если будет, как сейчас - это ненормально. В таком состоянии невозможно хорошо жить».
Таких примеров к разным эмоциям может быть очень и очень много. Но помните, что за каждой тревогой, виной, стыдом, обидой, завистью лежит не характер, а определенные мысли. Меняем их - меняется эмоциональный фон. Следовательно меняется наше состояние, как физическое, так и ментальное.
Эмоции съедают энергию полностью.
С ними нужно и важно работать! | 147 |
| 19 | Voice message | 135 |
| 20 | Не довела тему потенцилаа до конца - попали с дочкой в больницу. Но благо уже дома 🙏
Итак, копинг-карта на тему «то, что я умею - это ничего особенного, поэтому и не стоит начинать, только потеряю время»
1. То, что для меня кажется обычным, для другого человека может быть как раз тем, чего ему не хватает. Я могу обесценивать свой навык просто потому, что он мне уже привычен, но привычность для меня не равна бесполезности для других.
2. Мне не обязательно уметь что-то единственное в мире, чтобы это имело смысл. Врачи, психологи, мастера, преподаватели, тренеры и дизайнеры делают не уникальные на 100% вещи, но люди всё равно к ним идут, потому что им важны качество, подход, контакт, стиль, доверие и результат.
3. Если я начну и не получу быстрый результат, это не значит, что время потеряно. Я получу опыт, обратную связь, навык, понимание аудитории, понимание себя, свои слабые места и следующие шаги. Потерянное время — это когда я годами думаю, но не делаю вообще ничего.
4. Если я не начну, я точно не узнаю ценность своего навыка
Пока я не показываю то, что умею, я оцениваю себя только изнутри, через страх, стыд и сравнение. Но реальную ценность навыка показывает контакт с людьми: кому откликнулось, кому помогло, кто заинтересовался, что стоит улучшить. | 150 |
