Нервов ноль
Open in Telegram
Светлана Дукис, психолог для тех, кто устал жить на пределе Мягкие, но эффективные методики, чтобы быть спокойным и строить отношения, в которых ценят Связаться со мной или записаться на консультацию: @Svetlana_Dukis
Show more1 535
Subscribers
-324 hours
+277 days
+530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+26
in 1 channels
August '26
+67
in 2 channels
Get PRO
July '26
+23
in 1 channels
Get PRO
June '26
+8
in 0 channels
Get PRO
May '26
+14
in 0 channels
Get PRO
April '26
+6
in 0 channels
Get PRO
March '26
+93
in 3 channels
Get PRO
February '26
+135
in 11 channels
Get PRO
January '26
+35
in 3 channels
Get PRO
December '25
+5
in 0 channels
Get PRO
November '25
+21
in 0 channels
Get PRO
October '25
+74
in 3 channels
Get PRO
September '25
+209
in 5 channels
Get PRO
August '25
+163
in 3 channels
Get PRO
July '25
+60
in 2 channels
Get PRO
June '25
+395
in 5 channels
Get PRO
May '25
+117
in 4 channels
Get PRO
April '25
+204
in 7 channels
Get PRO
March '25
+456
in 13 channels
Get PRO
February '25
+976
in 6 channels
Get PRO
January '25
+1 005
in 12 channels
Get PRO
December '24
+393
in 11 channels
Get PRO
November '24
+8
in 0 channels
Get PRO
October '24
+28
in 0 channels
Get PRO
September '24
+58
in 2 channels
Get PRO
August '24
+78
in 2 channels
Get PRO
July '24
+68
in 4 channels
Get PRO
June '24
+74
in 3 channels
Get PRO
May '24
+43
in 4 channels
Get PRO
April '24
+58
in 5 channels
Get PRO
March '24
+174
in 6 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | +24 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
| 2 | чтобы подорвать самооценку и веру в самого себя,
рядом с человеком не обязательно должен находиться махровый «абьюзер» или «нарцисс»
это может происходить совсем не так ярко и явно, как принято считать.
достаточно медленного пассивного воздействия.
от того оно такое и неуловимое
тут сказали, что вы недостаточно хороши
здесь указали, что могли бы и лучше
тут заметили, что вы о нем опять не подумали
там закатили глаза
здесь обесценили окружающих
по капельке в компании такого друга, родителя или партнера самоценность меркнет, от неё каждый раз откусывают по кусочку
и в какой-то момент вы начинаете замечать, что отношения уже не те, что были раньше, вам стало сложно говорить нет, вы не понимаете что такого происходит и почему все время словно потеряны | 204 |
| 3 | по какой фразе вы поймёте, что перед вами нарцисс?
ага, попались?!
да ни по какой
навешивание ярлыков и диагнозов только и провоцирует людей ехидничать и обесценивать друг друга, не разобравшись
контент с таким навешиванием ярлыков - вредная ерунда, никому она не помогает и ничего общего с реальностью не имеет | 253 |
| 4 | Что должно насторожить при работе с психологом:
❌бартер, т.е. вам психологическое консультирование, а вы - массаж, урок английского и т.п.
это размывает роли и мешает процессу терапии
❌специалист работает с вами, вашей мамой, братом, другом, соседом, коллегой и т.п.
это нарушает конфиденциальность и запутывает роли в процессе терапии
❌прямые советы что вам делать
мешают вам самостоятельно осознавать и делать выбор
задача специалиста помочь в этом процессе, но не дать готовые ответы и принять за вас решение
❌угрозы, давление на чувство вины
❌ваше основное взаимодействие выходит за сессии, т.е. вы много переписываетесь, обсуждаете взаимно какие-то личные моменты
так размываются границы, а в терапии без них никак, это основа безопасности
❌дружеские, романтические, деловые отношения со специалистом
то же нарушение границ
❌агрессия, критика, оскорбления, применение физической силы
❌сексуальные намёки, домогательства
и такое, к сожалению, бывает, это всё недопустимо никогда и ни при каких обстоятельствах
❌специалист спит на сессиях, много отвлекается, разговаривает с подружкой по телефону, слушает курсы по бисероплетению
пренебрежение к вам, вашему времени и процессу
❌специалист на сессии в состоянии алкогольного опьянения
❌вам говорят, что у вас всё хорошо и проблемы ваши надуманы
так обесцениваются ваши чувства и опыт, это небезопасно для вас и мешает терапевтическому контакту
❌специалист часто и активно делится личным опытом
терапия - это ваш процесс и он про вас, а не специалиста
❌финансовое давление
навязывание доп сессий и манипуляции нарушают прозрачность и доверие
Границы в терапии это базовая база. И если вы чувствуете, что что-то идёт не так, вам не ок, это уже весомый повод прислушаться к себе
Вы имеете право защищать свои границы: задавать вопросы о происходящем, завершать терапию или искать другого специалиста
_______________
❤️ если было полезно
😢 к сожалению, сталкивался с таким | 275 |
| 5 |  Если вас годами не спрашивали, как вы себя чувствуете и чего вам хочется,
можно начать спрашивать себя самого
Если привычнее думать о себе плохо,
можно по частичкам собрать уважительное отношение к себе
Если внутри пусто, и не на что опереться,
можно начать сейчас
Можно перестать добивать себя и начать о себе заботиться,
поселить внутри того, кто всегда будет на вашей стороне
Дайте себе время🌱 | 287 |
| 6 | иногда человеку нужно не настраивать границы,
а буквально строить их с нуля
потому что когда-то никому из окружения они были неважны
границы стирались и не давали ни малейшего шанса попытаться их выставить
заставляли, игнорировали,
не верили,
не спрашивали как себя чувствуешь и чего хочешь,
врывались в комнату без спроса и унизительно сравнивали другими
невидимый яд, действие которого иногда осознаёшь спустя многие годы | 302 |
| 7 | вопрос на подумать, который однажды заставил и меня переоценить многое в себе и своём окружении:
с кем и почему вы чувствуете себя наиболее свободно и расслабленно?
если таких людей в вашем кругу сейчас нет, возможно, они были раньше, и тогда можно посмотреть что же там вам давало возможность не стараться быть каким-то | 324 |
| 8 |  следим за руками❤️🩹 | 350 |
| 9 | Когда не знаешь чего хочешь,
только и понимаешь как тебя всё бесит и заколебало.
После психотерапии можно начать понимать сколько ты оказывается хочешь, как именно и почему.
И это тоже не так уж и классно,
как кажется
В час икс можно приземлиться в осознании, что у тебя всего этого нет,
или то в каком формате оно есть сейчас тебя не особо-то и устраивает
И с этим что-то тоже что-то надо делать | 391 |
| 10 |  Хорошо понимаю других, но совсем не понимаю себя
«У него сейчас сложный период»
«Он просто устал»
«У неё было тяжёлое детство»
«Он не умеет по-другому»
«Она сама не понимает, что делает»
Всё это может быть правдой. У человека действительно может быть тяжёлый опыт, плохое самочувствие, тревога, депрессия, проблемы на работе или что-то ещё, о чём вы даже не знаете.
Но объяснения не отменяют последствий
Можно понимать, почему человек срывается на крик или замыкается на неделю, и при этом замечать и признавать, что вам в такие моменты больно.
Можно понимать, что другому тяжело,
и не соглашаться на унижения.
Можно сочувствовать его прошлому,
но не делать это прошлое причиной, по которой вам нужно молчать и терпеть.
Важно смотреть не только на то, почему человек так поступил, но и на то, что он делает после.
Замечает ли он, что причиняет вам боль? Может признать это без новых обвинений? Готов что-то менять и правда что-то меняет?
Или каждый раз появляется новая причина, почему вы снова должны всё понять и простить
Своими причинами другой человек может объяснять своё поведение.
А вы можете ориентироваться на свои ценности, на то, что приемлемо для вас, и какие отношения подходят именно вам.
Если вы умеете быть на стороне другого, даже когда он делает вам больно, то в терапии можно научиться быть и на своей стороне:
начать замечать, где заканчивается ваше терпение, понять, что вам можно, и чего вы на самом деле хотите
Сейчас есть несколько мест, записаться @Svetlana_Dukis | 415 |
| 11 | «Мне плохо и поэтому я с тобой так поступил»
Плохое самочувствие человека не дает ему права поступать по-ублюдски по отношению к вам. И никакие объяснения не могут быть причиной к тому, чтобы вам резко стало легче.
Да, другому человеку может быть плохо,
но это не дает ему права делать вам больно снова и снова | 280 |
| 12 |  когда долго учишься быть гибче и лучше ладить с людьми | 349 |
| 13 |  из книги «Тело помнит всё»
окружение может делать больно и ранить, а может любить и поддерживать
от окружения, в том числе,
зависит в каком режиме вы будете находиться:
в режиме уязвимости и считывания новых угроз или в режиме интереса, успокоения и достижений | 373 |
| 14 | Не всё окружение подходит вам.
Как и вы подходите не всему окружению.
И это нормально.
Не всем понравится, что вы много говорите, другим покажетесь малообщительным. Для кого-то окажетесь слишком чувствительным, или, наоборот, холодным айсбергом.
Где-то вам будет легко быть собой, а где-то придётся всё время себя контролировать.
Мне нравится смотреть на вопрос окружения и своего состояния рядом с ним через чувства, мысли и ценности.
Если для вас важна близость, а в отношениях принято всё высмеивать - возможно, дело не в том, что вы слишком чувствительны
Если вам важна свобода, а рядом с вами постоянно решают, что можно, а чего нельзя - возможно, дело не в вашей терпеливости
Иногда важно признать,
что вы просто не подходите друг другу
И не нужно становиться ещё удобнее,
чтобы сохранить отношения любой ценой
В общем, я за то, чтобы не пытаться нравиться всем подряд, и за то, чтобы лучше понимать кто и какие отношения подходят именно вам.
С такими вопросами можно разбираться в терапии. Сейчас есть несколько мест.
Записаться @Svetlana_Dukis | 351 |
| 15 | Не люблю советы в духе «срочно уходите из токсичных отношений», потому что не всегда это возможно.
Уйти с работы из-за коллектива можно, но новая самая себя так просто не найдёт, да и что за коллеги там будут - тоже рандом. Родственников мы не выбираем. Разрушить отношения тоже можно, но такой же сценарий может повториться и в новых.
Идея терпеть всё и всех подряд ради сохранения контакта мне тоже не близка.
Я думаю, что самое сложное - это понять, что именно и ради чего хочется поменять
Вариантов на самом деле может быть больше, чем кажется
• поговорить и очертить границы
• обсудить что не устраивает и попытаться найти компромисс
• может увеличить дистанцию: не обсуждать определенные темы, не делиться личным, реже видеться, сохранять нейтралитет
• а может признаться самому себе, что отношения себя исчерпали, вам, может, до жути страшно, но таки пора выходить из них
• оставить всё, как есть, ради стабильности или в силу других причин
Разбираться в отношениях, частью которых являешься, бывает прям тяжко. Иногда на это уходят месяцы и даже годы, а еще требует определенной смелости | 380 |
| 16 |  доброе утро
у нас сегодня преимущественно солнечно, местами осадки
шёл 4й год жизни в эмиграции,
местные фишки в строительстве не перестают удивлять | 319 |
| 17 |  Рядом с некоторыми людьми очень трудно оставаться спокойным, уверенным и полным сил. И дело не в слабом характере
Представьте, муж жене каждый день отпускает колкие фразы, а потом говорит: "ну, что ты обижаешься? Это же просто шутка!"
Девушка покупает новое платье и с гордостью его одевает, чтобы парень оценил, а он ехидно улыбается и говорит «главное, чтобы тебе нравилось»
Начальник вслух обсуждает кто из коллег с кем спит, выбирает жертву для насмешек, остальные все это видят, и ничего не делают
Лучшая подруга отпускает комментарии по поводу фигуры подруги без её на то согласия, щиплет за тело и говорит «что-то ты прибавила», не дослушивает болючие истории и перебивая, говорит «а вот у меня, а мне было тяжелее»
Можно себе сколько угодно повторять: «Да ничего такого, не стоит обижаться, не стоит брать в голову. Чужая жизнь - это чужая жизнь, чужое мнение - это чужое мнение, меня это не касается. Я не буду вовлекаться» и стараться абстрагироваться.
Вроде бы ничего такого не происходит. Ну, подумаешь, кто-то свое мнение высказал не совсем аккуратно. Подумаешь, другой воспитан по-своему - не так, как он.
Ну, подумаешь, муж действительно шутит, у него юмор такой.
Человек таким образом адаптируется под среду: терпит, объясняет чужие поступки, сомневается уже в себе и своих ощущениях.
Но в какой-то момент можно обнаружить, что сил совсем не осталось, и вы каким-то нервным стали и раздражительным.
Когда человек в такой среде пытается быть устойчивым, не обращать внимания, это требует гигантских сил. И, конечно, делает человека уязвимым. Конечно, это влияет на эмоциональное и физическое самочувствие.
Мне кажется крайне полезным почаще задаваться вопросом:
а что происходит со мной, когда я в компании именно этого человека / именно этих людей?
Более внимательно сверяться со всеми процессами, а не пытаться уводить весь фокус только внутрь себя. | 363 |
| 18 | Можно прилагать много усилий, работать над собой,
но продолжать находиться там, где делают больно
И тогда нужно менять не себя,
а среду и окружение, в которых вы находитесь | 293 |
| 19 |  Если бы человеку помогали советы, психотерапия была бы не нужна
Все и так знают, что важно иметь границы, меньше критиковать себя и замечать чувства. Но почему-то в нужный момент всё равно получается по-старому.
Опять молчите и соглашаетесь, хотя внутри всё кипит. Опять долго терпите, что в итоге срываетесь на крик и потом вините себя.
Проблема редко в том, что человек не знает, как правильно.
Гораздо чаще в нужный момент привычный сценарий оказывается быстрее любого знания
В психотерапии вы постепенно учитесь замечать, что происходит именно с вами в конкретные моменты вашей жизни.
- «Как же меня всё это достало»
- «Я опять начинаю оправдываться»
- «Вообще-то мне это не подходит»
Сначала вы замечаете это рядом с психологом, а потом и в обычной жизни. И однажды ловите себя прямо в тот момент, когда привычный сценарий только начинает разворачиваться. И тогда появляется шанс впервые поступить не как всегда, а так, как действительно хочется вам
Для меня в этом и есть одна из главных ценностей психотерапии. Она постепенно возвращает человеку возможность выбирать, а не повторять автоматически то, что уже много раз не сработало
Записаться на консультацию @Svetlana_Dukis | 330 |
| 20 |  как психотерапия учит замечать свои повторяющиеся сценарии и выходить из них | 289 |
