Схуднення з Оксаною Яворською😻Корисні рецепти та поради😻

Закрийте очі на 10 секунд! Уявіть себе через 3 місяці. Ви входите в кімнату. Ваш одяг висить на тілі. Ви не сутулитесь, бо вам не треба ховати живіт. Ви відчуваєте легкість у тілі.Ви посміхаєтесь, бо в дзеркалі відображення, яке ви шукали багато часу. У Вас настрій на всі 💯! Тепер відкрийте очі. Якщо ви не почнете зараз, через 3 місяці ви будете на тому ж місці, але з ще більшою ненавистю до себе. Чи хочете щоб всі Ваші мрії здійснилися? Приєднуйтесь до нашої команди вже сьогодні та розпочинайте шлях перевтілення разом зі мною та дівчатами! Цей марафон я готувала дуже давно і він буде неймовірним 😍 Шалена підтримка та мотивація,смачненьке нове меню,медитації,нові тренування і ще багато іншого 😊 Пишіть «хочу» і я скину Вам детальну інформацію 🫶 Вже за перших 4 тижні Ви не впізнаєте себе❤️

Марафон #20 — це більше, ніж просто проект! Тут Ви гарантовано дійдете до кінця,навіть якщо в це самі не вірите! Старт у понеділок! Я зараз після пологів. Знімаю тренування без підготовки — через біль, через "не можу". Бо хочу, щоб ви бачили: розпочати все з початку — це нормально. Я поруч із вами. Схуднемо, відновимося та пройдемо все разом. Що вас чекає: 🍓 Смачне меню з солодощами або без, швидкі рецепти, чітміли… 🧘 Медитації, які підтримають, коли руки опускаються! 💪 Нові тренування, ефіри з підтримкою, чат-ком'юніті та 10 призових місць. І ще багато цікавого 🥰 Тривалість — 28 днів ❤️ Ти з нами? Став +++, і я надішлю деталі 👇

Ліниві вареники з ягодами Рецепт на 2 дні: Сир кисломолочний 5% 200г Яйце 1 шт Борошно рисове 3 ст.л.+1 ст.л. для формування Ванілін на кінчику ножа Стевія 1 ст.л. Лохина або інші ягоди 50-80г Сметана 10% 1 ст.л. Масло 5 г ✅Приготування: ✔️Зʼєднюємо всі інгредієнти крім ягід та сметани і замішуємо тісто. ✔️Формуємо кульки запихаючи в серединку ягодки. ✔️Обкатуємо в борошні. ✔️Кидаємо вареники в окріп та варимо кілька хвилин після закипання. ✔️Подаємо з маслом та сметаною.

Вафельний торт з персиками ✅Інгредієнти: Вафлі квадратні 2 шт Молоко 250г Крохмаль кукурудзяний 12 г Яйце 1 шт Стевія 1-2 ст.л. Ванілін на кінчику ножа Цедра лимона 1 ч.л. Персик 180г ✅Приготування: ✔️Яйця зʼєднуємо з крохмалем,цедрою та добре вимішуємо вінчиком. ✔️Молоко нагріваємо з підсолоджувачем та тоненькою цівочкою вливаємо яєчню суміш до молока. ✔️Варимо крем до загустіння постійно помішуючи. ✔️Вафлі розрізаємо на 4 рівні частини. ✔️Охолоджерим кремом змащуємо вафлі та через одну кладемо на крем нарізаний персик. ✔️Залишаємо пропитатися 2 год та смакуємо.

Це неймовірні результати 😍😍😍 Тільки подивіться що Вас чекає у наступного марафоні🥰😍 ОНОВЛЕНИЙ марафон-ком’юніті #20 ,старт 7 вересня😍 Що входить? 👇 ✅Новеньке меню👇 · 3 або 4-разове харчування; · з солодкими стравами або без них (на вибір); · меню, яке не потребує багато часу на приготування (швидкі рецепти); · чітміли. ✅ Нові тренування у ютуб каналі. ✅ 3-4 прямих трансляції зі мною: підтримка, боротьба зі зривами, відповіді на всі ваші запитання, поради та рекомендації щодо харчування! ✅Методички до ефірів; ✅Медитації особисто від мене,які не дадуть Вам опустити руки; ✅ Чат-спілкування (мотивація та спільна підтримка учасників). ✅ 10 призових місць за найкращі результати. Тривалість: 28 днів. Ставте +++ і я скину деталі👇

Яблучна запіканка з корицею Рецепт на 2 дні: Сир кисломолочний 5% 200г Йогурт грецький 50г Яйце 1шт Розпушувач 1 ч.л. Ванілін на кінчику ножа Стевія 1 ст.л. Борошно рисове 2 ст.л. Яблуко 150г Кориця ✅Приготування: ✔️Пів яблука нарізаємо тоненькими дольками,пів натираємо на середню терку. ✔️До сиру додаємо яйце,йогурт,стевію,розпушувач,ванілін,борошно та збиваємо погружним блендером. ✔️До маси додаємо натерте яблуко та вимішуємо. ✔️Виливаємо масу в силіконову форму,гарно втикаємо нарізані яблука та ставимо запікатися 30-40 хв при температурі 170*. ✔️Охолоджуємо та смакуємо .

Вже за 2 години я буду завантажувати інформацію для нашого БЕЗКОШТОВНОГО МАРАФОНУ🫶❤️ Приєднуйтесь🥰 Буде дуже цікаво 👇 https://t.me/+8DZlekM7_T84ZGMy

Тако з кукурудзою ✅Інгредієнти: Кукурудза 1 банка Яйця 2 шт Сир твердий 50г Філе копчене або курячий рулет 150г Помідор 1/2 шт Перець болгарський 1/2 шт Червона цибуля 1/2 шт Йогурт грецький 2 ст.л. Сіль Перець Часник ✅Приготування: ✔️Кукурудзу зʼєднуємо з яйцями,натертим сиром та вимішуємо. ✔️Викладаємо на бритванку застелену пергаментом та формуємо 4 круга. ✔️Запікаємо 15-20 хв при температурі 180*. ✔️Куряче філе та овочі нарізаємо кубиками. ✔️Зʼєднуємо з йогуртом,часником та спеціями. ✔️Розділяємо начинку на кукурудзяні круги,згортаємо навпіл та смакуємо.

Карпаччо з помідорів та крем сиру ✅Інгредієнти: Помідор 150г Крем сир 50г Оливкова олія 10г Базилік Сіль Перець Кунжут ✅Приготування: ✔️Помідори тоненько нарізаємо та викладаємо на тарілку. ✔️Додаємо сіль,перець,базилік, зверху викладаємо крем сир,поливаємо олією та посипаємо кунжутом.

❤️ Салат з баклажанами та куркою ❤️ ✅Рецепт на 2 дні 🔸Інгредієнти: Баклажан 300г Перець болгарський 250г Помідор 100г Філе куряче 250г Йогурт грецький 100г Часник 2-3 зуб Сіль, спеції, зелень 🔸Приготування: ✔️Перець та баклажан запікаємо 40-50 хв при температурі 180°. ✔️Охолоджуємо овочі,™знімаємо шкірку та нарізаємо. ✔️Філе відварюємо у підсоленій воді. ✔️Помідор нарізаємо на кубики. ✔️Зʼєднюємо всі інгредієнти та вимішуємо.

Тільки подивіться що Вас чекає у наступного марафоні🥰😍 ОНОВЛЕНИЙ марафон-ком’юніті #20 ,старт 7 вересня😍 Що входить? 👇 ✅Новеньке меню👇 · 3 або 4-разове харчування; · з солодкими стравами або без них (на вибір); · меню, яке не потребує багато часу на приготування (швидкі рецепти); · чітміли. ✅ Нові тренування у ютуб каналі. ✅ 3-4 прямих трансляції зі мною: підтримка, боротьба зі зривами, відповіді на всі ваші запитання, поради та рекомендації щодо харчування! ✅Методички до ефірів; ✅Медитації особисто від мене,які не дадуть Вам опустити руки; ✅ Чат-спілкування (мотивація та спільна підтримка учасників). ✅ 10 призових місць за найкращі результати. Тривалість: 28 днів. Ставте +++ і я скину деталі👇

Групове персональне введення 🌹 Залишилось 7 місць Старт 24 серпня ✅Меню складається особисто під кожного клієнта враховуючи всі персональні дані! ✅Тренування у ютубі ✅Чат дівчат (до 15 чоловік) ✅Підтримка та зворотній звʼязок особисто зі мною ✅Мотивація та рекомендації щодо харчування Тривалість 28 днів☝️ За детальною інформацію звертайтесь у приватні 👇 @marafon_strunkosty

Курочка під сирною шапкою ✅Інгредієнти: Філе куряче 1 шт Крем сир 100г Зелень пучок Сир твердий 40г Часник Помідор 1 шт Спеції для курки Сіль ✅Приготування: ✔️Куряче філе пластуємо,відбиваємо молотком,додаємо сіль та приправу для курки. ✔️До крем сиру додаємо натертий сир,зелень,сіль,часник та вимішуємо. ✔️Викладаємо начинку зверху на мʼясо та кладемо нарізаний помідор. ✔️Запікаємо 15 хв при температурі 180*.

Сьогодні буде завантажена вся інформація та меню до нашого марафону🫶 Нагадую,це останній марафон по старій ціні😍 Але Ви маєте можливість забронювати кілька місяців підряд за ще нижчими тарифами ❤️ З вересня Вас чекають новинки 👇 ✅Новеньке меню ✅Медитації від мене ✅Практичні завдання ✅Методички ✅Нові тренування Марафон-ком’юніті #19, старт 3 серпня Що входить? 👇 ✅ 28 днів оновленого смачного меню: · 3 або 4-разове харчування; · з солодкими стравами або без них (на вибір); · меню, яке не потребує багато часу на приготування (швидкі рецепти); · чітміли. ✅ Великий вибір тренувань на будь-який смак (усі в записі). ✅ Прямі трансляції зі мною: підтримка, боротьба зі зривами, відповіді на всі ваші запитання, поради та рекомендації щодо харчування. ✅ Чат-спілкування (мотивація та спільна підтримка учасників). ✅ 10 призових місць за найкращі результати. Тривалість: 28 днів. Ставте +++ і я скину Вам детальну інформацію 👇

Ще є можливість забронювати останній марафон старій ціні❤️❤️❤️ Марафон-ком’юніті #19 ,старт 3 серпня Що входить? 👇 ✅ 28 днів оновленого смачного меню: · 3 або 4-разове харчування; · з солодкими стравами або без них (на вибір); · меню, яке не потребує багато часу на приготування (швидкі рецепти); · чітміли. ✅ Великий вибір тренувань на будь-який смак (усі в записі). ✅ Прямі трансляції зі мною: підтримка, боротьба зі зривами, відповіді на всі ваші запитання, поради та рекомендації щодо харчування. ✅ Чат-спілкування (мотивація та спільна підтримка учасників). ✅ 10 призових місць за найкращі результати. Тривалість: 28 днів. Ставте +++ і я скину деталі 🫶

12. За часів повального підрахунку ожиріння зросло втричі. За даними ВООЗ, за останні 40 років, коли калоризатори стали масовими, кількість людей із зайвою вагою збільшилася з 6 до понад 20% населення планети. Якщо метод працює, чому всі товстішають? Бо проблема не в арифметиці, а в якості їжі, стресі, гормональному дисбалансі, хронічному недосипі й тому, що ми їмо перед телевізором, не відчуваючи смаку. Людство тисячоліттями не знало лічильників і вижило — підрахунок калорій став маркетинговим міфом індустрії дієт. Замість висновку. Перестаньте бути бухгалтером у власній тарілці. Справжнє здоров'я починається з усвідомленості, а не з циферок. Хочете навчитися харчуватися без підрахунку й таки змінити своє тіло? 💃 Приєднуйтесь у наш марафон-комʼюніті 💋

9. Місячний цикл: ваш апетит — не ворог, а сигнал. Якщо ви жінка, ви точно помічали: за тиждень до місячних тягне на солодке, хочеться булочок, шоколаду, і здається, що ви голодна завжди. Це не слабкість — це фізіологія. У другу фазу циклу падає рівень естрогену й росте прогестерон. Прогестерон підвищує витрати енергії в спокої на 100–300 ккал на добу, тому організм реально потребує більше їжі! А ще в цей період падає серотонін — гормон радості, тому мозок тягнеться до солодкого, щоб швидко підняти настрій. Коли ви намагаєтеся в ці дні влізти в жорсткий калораж, ви воюєте з природою. Результат: зрив, провина, ще більше заїдання. Натомість варто просто дати собі трохи більше здорової їжі — і цикл проходить спокійно, без битв. 10. Адаптивний термогенез: організм економить, коли ви менше їсте. Дослідження Cell Metabolism показали: якщо різко обмежити калорії, тіло перемикається в режим енергозбереження. Воно знижує температуру на півградуса, сповільнює ріст нігтів і волосся, зменшує вироблення гормонів щитоподібної залози. Ви їсте 1200 ккал, а організм витрачає 1000, щоб вижити. Результат: ви холодні, втомлені, злі, а вага стоїть. Організм хитріший за будь-який додаток. 11. Ви не будете рахувати калорії все життя — це абсурд. Ну серйозно, ви уявляєте бабусю, яка перед тим як налити борщ, усе зважує й записує в телефон? Життя довге, і ніхто не хоче до кінця днів бути бухгалтером від харчування. Давайте просто подивимося, що таке «точно порахувати борщ»: · Потрібно зважити окремо: яловичину (із кісточкою?), картоплю, капусту, буряк, моркву, цибулю, помідори, олію для засмажки, спеції. · Для кожного продукту пробити КБЖВ у додатку (і зрозуміти, що на сайтах цифри теж різні). · Зважити всі інгредієнти в сирому вигляді. · Записати кожну одиницю: грам м'яса, грам жиру, грам олії (яка ще й частково випарилась або ввібралась). · Зварити борщ, потім зважити ВЕСЬ готовий борщ разом із каструлею (відняти вагу каструлі). · Розрахувати калорійність на 100 грамів готової страви. · Налити собі тарілку, зважити цю тарілку... і розуміти, що ви не знаєте, що саме потрапило вам у черпак! Більше м'яса? Більше картоплі? Більше буряка чи капусти? У кожної порції склад різний, бо черпак не ділить суп на окремі інгредієнти. Єдиний спосіб порахувати борщ із відносною точністю — перетворити його на пюре в блендері, щоб уся порція була однорідною. Людина, яка рахує калорії, насправді не знає точну кількість навіть приблизно. Вона вгадує. А потім кидає це через місяць-два, бо це нестерпно нудно й забирає весь час. Будь-яка система, яку ви не зможете підтримувати все життя, — не працює. Ви ж хочете результати, які залишаться з вами назавжди, а не тимчасову ілюзію контролю.

6. Пора року й температура повітря змінюють ваш обмін. Це науково доведений факт: організм витрачає енергію по-різному залежно від погоди. · Узимку, коли холодно, тіло витрачає більше калорій на обігрів. Бурий жир (спеціальні клітини, які є в кожного) активується на холоді й починає спалювати звичайний жир, щоб підтримувати температуру тіла. Дослідження показують, що навіть легке похолодання може збільшити добові витрати енергії на 100–200 ккал. · У спеку — навпаки. Тіло намагається зберегти прохолоду, витрачає енергію на потовиділення, але основний обмін може знижуватися. Ви менше рухаєтесь, бо спекотно, й апетит часто падає. А тепер уявіть: ви рахуєте однакову кількість калорій цілий рік. Узимку вам їх не вистачає — ви голодні, замерзаєте, зриваєтеся. Улітку — перебір, бо тілу потрібно менше. Ви ж не змінюєте циферки залежно від сезону! А мали б, бо фізіологія змінюється. 7. Ваша голова страждає більше, ніж живіт. Постійне зважування й внесення даних активує зону контролю в мозку, яка виснажує силу волі. Дослідження показують: у 40% людей такий підхід призводить до орторексії — нав'язливого бажання їсти лише «правильну» їжу, а потім — до зривів і компульсивного переїдання. Ви перестаєте чути сигнали лептину й греліну (гормонів ситості й голоду) і починаєте жити в ритмі «дозволено — заборонено». Це не шлях до здоров'я, а шлях до неврозу. 8. Гормони диктують свої правила, але це не вирок. Так, людям з інсулінорезистентністю дійсно складніше худнути — високий інсулін блокує ліполіз (розпад жиру) і не дає лептину (гормону ситості) дійти до гіпоталамуса. Через це мозок не отримує сигнал «я наїлася», і постійно хочеться їсти, особливо солодкого. Але це не означає, що схуднути нереально! Це просто означає, що потрібен інший підхід: більше білка, клітковини, жирів, які не піднімають інсулін, і фізична активність після їжі. Із правильними звичками жир іде навіть при ІР, просто повільніше й без нервів. А ще є кортизол — гормон стресу. Коли ми нервуємо (а підрахунок калорій — це суцільний стрес!), кортизол підскакує, організм думає, що настав «голодний час», і починає запасати жир на животі. Одночасно падає чутливість до лептину, тому ви їсте й не відчуваєте ситості. А грелін (гормон голоду) навпаки зростає — ви хочете їсти ще більше. Тобто підрахунок створює стрес, стрес підвищує кортизол, кортизол заважає худнути — замкнене коло.

3. Навіть однакові люди засвоюють їжу по-різному. Дослідження Cell довели: монозиготні близнюки, які з'їли порцію однакової їжі, мали різний рівень цукру в крові після трапези — у трьох випадках відмінність сягала 300%. Причина — унікальний склад кишкової мікрофлори. Одні бактерії витягують енергію з клітковини майже повністю, інші — лише частково. Тобто ви з'їли 400 ккал, а ваше тіло засвоїло 250, а сусідка засвоїла всі 400. Який сенс порівнювати себе з таблицею? 4. Температура страви змінює засвоєння — іноді вдвічі! Це один із найцікавіших наукових фактів. · Яйце сире засвоюється лише на 50%, а варене — на 90% (American Journal of Clinical Nutrition). Тобто з одного сирого яйця ви отримаєте 35 реальних ккал, а з вареного — майже 70, хоча в додатку вони «однакові». · Гаряча каша (рис, гречка, вівсянка) має високий глікемічний індекс — крохмаль швидко розщеплюється на цукор, і ви отримуєте майже всі калорії. А от охолоджена каша (наприклад, салат із гречкою або рисом, що постояв у холодильнику) містить резистентний крохмаль — він не перетравлюється в тонкому кишківнику, а йде в товстий, де служить їжею для корисних бактерій. У результаті реальна калорійність холодної каші на 30–50% нижча, ніж гарячої! Тобто ви їсте одне, а засвоюєте зовсім інше. · Те саме з картоплею. Гаряче пюре — швидкі вуглеводи, які миттєво піднімають цукор. А холодна варена картопля (наприклад, у салаті) містить багато резистентного крохмалю, тому реальна калорійність значно менша. В одному з досліджень різниця сягала 40%! Тобто ви вносите в додаток «каша рисова — 130 ккал», а з'їдаєте холодний салат із рисом, і ваше тіло отримує 70–80 ккал. Калькулятор просто не знає, якою температурою ви їсте. 5. Рецепт з інтернету й ваша страва — це різні калорії, навіть якщо ви робите все за інструкцією. Ви знайшли в мережі рецепт сирника,де зазначено: «калорійність — 160 ккал на 100 грамів». Ви купуєте продукти, зважуєте, готуєте — і щиро вірите, що у вашій тарілці саме ці 160 ккал на 100 г. Але реальність жорстока. · Якщо ваш сир вологий — у ньому більше води. Вода додає вагу, але не додає калорій. Тому в 100 грамах вашої страви буде менше сухої речовини (білка й жиру), а отже, реальна калорійність на 100 г буде нижчою, ніж 160 ккал. Наприклад, 130–140 ккал. · Якщо сир сухий — води мало, сухої речовини більше. Тоді в 100 грамах страви буде більше білка й жиру, а отже, калорійність на 100 г буде вищою — наприклад, 180–190 ккал. Те саме з яйцями. Ви взяли яйця категорії С0 (великі), а в рецепті — С2 (маленькі). Більше яйце — більше білка й жиру, а значить, калорійність на 100 грамів готової страви зростає. І навпаки: якщо ваші яйця дрібніші — калорій буде менше. А тепер додамо духовку. Автор рецепту запікала сирники 20 хвилин при 180°C, і вони вийшли ніжними й соковитими. А ваша духовка гріє сильніше, або ви тримали страву довше, щоб отримати золотисту скоринку. У результаті зі страви випарувалося більше вологи, вона стала легшою за вагою.Тепер у 100 грамах вашого сирника більше сухої речовини, а отже, калорійність на 100 грамів зросла! Замість 160 ккал може бути 190, а то й 200. Якщо ж ваша духовка, навпаки, погано пропікає — страва виходить вологішою й важчою, а калорій на 100 г — менше. Висновок: жоден рецепт з інтернету не знає, який сир у вашому холодильнику, які яйця ви купили й як саме пече ваша духовка. Калорійність на 100 грамів — це завжди приблизно, а не істина.

1. Ваш обмін речовин — унікальний, а формули з інтернету — ворожіння. Онлайн-калькулятори дають похибку до 30% для окремої людини. Єдиний спосіб дізнатися реальну цифру — біоімпедансометрія, коли до вас чіпляють датчики й аналізують склад тіла. Вона показує не просто відсоток жиру, а кількість внутрішньоклітинної води, м'язову масу й навіть стан клітинних мембран. Дві людини з однаковою вагою можуть мати різний основний обмін на 400–500 ккал на добу — просто тому, що в однієї більше м'язів, а в іншої — жиру. Жодна табличка з інтернету не врахує ні вашої мікрофлори, ні гормонального фону, ні якості сну. 2. Один продукт — різна реальна калорійність. Коли ви бачите в додатку «яблуко — 50 ккал», це усереднений міф. Насправді калорійність залежить від того, скільки фрукт ріс, наскільки достиг і навіть на якому боці дерева висів. Південне яблуко солодше за північне, а те, що три місяці лежало на складі, має більше цукру й менше клітковини. Так само з м'ясом: курка, яку годували комбікормом із жиром, має одну жирність, а фермерська зернова — зовсім іншу. Додаток цього не знає, а ви старанно забиваєте цифру, яка не має жодного стосунку до реальності. Мало того, метод визначення калорійності — калориметрія — це коли продукт спалюють у герметичній камері й вимірюють виділене тепло. Але ваш шлунок — це не піч, а хімічний реактор. Те, що згоріло в лабораторії, засвоюється в кишківнику зовсім по-іншому. Уявіть, що ви визначаєте швидкість автомобіля, спалюючи його шини, — приблизно такий самий сенс має підрахунок калорій.