Схуднення з Оксаною Яворською😻Корисні рецепти та поради😻

Люляшки з овочами ✅Інгредієнти на 2 дні: Куряче філе 300г Яйце 1 шт Цибуля 1/2 шт Перець болгарський 50г Зелень Часник та спеції ✅Приготування: ✔️Куряче філе перемелюємо з цибулею,часником та спеціями. ✔️Додаємо нарізаний перець та зелень. ✔️Формуємо люляшки на шпажках та ставимо в розігріту духовку на 25-30хв при температурі 180*.

Розігруємо дві книги «рецепти стрункості»🫶 У цій книзі зібрано більше ніж 150 рецептів для стрункості,а також готове меню для схуднення 🫶 ✅Умови розіграшу 👇 ✔️Підписатися на бот @mrf_community_bot Саме у боті рандомно я оберу 2 переможця😍 Розіграш відбудеться 15 липня о 18:00👌

Розігруємо дві книги «рецепти стрункості»🫶 У цій книзі зібрано більше ніж 150 рецептів для стрункості,а також готове меню для схуднення 🫶 ✅Умови розіграшу 👇 ✔️1.Підписатися на бот https://t.me/mrf_community_ Саме у боті рандомно я оберу 2 переможця😍 Розіграш відбудеться 15 липня о 18:00👌

Лаваш з курячим рулетом ✅Інгредієнти: Лаваш 65 г Курячий рулет 100г Капуста 50г Помідор 50г ✅Для соусу: Йогурт грецький 50г Міцна гірчиця 1/2 ч.л. Часник Сіль та спеції ✅Приготування: ✔️Курячий рулет та овочі нарізаємо соломкою. ✔️Зʼєднуємо всі інгредієнти для соусу та змащуємо лаваш. ✔️Викладаємо всі інгредієнти,скручуємо лаваш та обсмажуємо на сухій сковороді з двох сторін.

Лаваш з курячим рулетом ✅Інгредієнти: Лаваш 65 г Курячий рулет 100г Капуста 50г Помідор 50г ✅Для соусу: Йогурт грецький 50г Міцна гірчиця 1/2 ч.л. Часник Сіль та спеції ✅Приготування: ✔️Курячий рулет та овочі нарізаємо соломкою. ✔️Зʼєднуємо всі інгредієнти для соусу та змащуємо лаваш. ✔️Викладаємо всі інгредієнти,скручуємо лаваш та обсмажуємо на сухій сковороді з двох сторін.

Встигніть застрибнути в останній вагон до наших марафонів 😍 Старт 6 липня🥰 🔥 Жодна тимчасова насолода не замінить відчуття гордості за себе."Кожен здоровий вибір – це інвестиція в твоє довге, щасливе та енергійне життя. Ставте +++ і я скину деталі

Всім привіт🫶😊 Нажаль ми втратили минулий бот,тому створили новий💪❤️ Час від часу я буду робити розіграші між учасниками та давати цікаву інформацію 🫶 Також у боті можна приєднатися до наших програм у будь-яку секунду 💪 Приєднуйтесь 👇 https://t.me/mrf_community_bot

Головний висновок Ти їси не тому, що слабкий. Ти їси тому, що ти — людина, і тобі боляче, або страшно, або самотньо. Дозволь собі бути недосконалим. Але почни відділяти «Я голодний» від «Мені сумно». Їжа — це паливо для тіла, а не ліки для душі. Для душі є музика, сльози, сміх, обійми, прогулянки і сон. Якщо ти зловиш себе на думці про солодке — зупинись, подихай і запитай: «Що насправді хоче сказати моє тіло?». І почуй відповідь. Бо твоє тіло — це не ворог, якого треба заглушити, а друг, якого треба почути.

9. Що робити, коли дуже хочеться солодкого (Фінальний план Б) Якщо техніки не допомогли, і ти біжиш до холодильника — обдури мозок: · З'їж щось гірке (какао без цукру, салат з руколи). Це перебиває рецептори солодкого. · Випий склянку газованої води з лимоном — вона розтягує шлунок і дає ілюзію ситості. · Жуй жуйку з м'ятою (м'ята знижує апетит). Але найголовніше — якщо ти вже з'їв торт — прости себе. Провина — це найсильніший каталізатор нового переїдання. Скажи: «Я зробив це, я усвідомлюю це, наступного разу я спробую інакше».

8. Правило «Червоної лінії» Коли ти усвідомив емоцію, скажи собі вголос: «Я відчуваю тривогу (сум, радість). І це нормально. Я не маю зобов'язання її заїдати. Я просто побуду з нею поруч 10 хвилин». Емоція — це хвиля. Вона накочує і йде. Якщо ти не підкріплюєш її їжею, вона слабшає за 10-15 хвилин. Перевірено нейробіологами.

7. Техніка «Контейнер для емоцій» Емоція — це енергія. Вона має вийти назовні. Якщо вона не виходить через слова чи сльози, вона виходить через жування. Дозволь собі: · Поплакати під сумний фільм (сльози виводять кортизол). · Побити подушку (гнів має право на життя). · Написати гнівного листа і спалити його. · Станцювати дику танцювальну паузу під улюблену музику. Фізичне вивільнення знімає той самий запит на цукор, що йде від тіла.

6. Заміна «заїдання» на «записування» Найкращий психологічний інструмент — «Харчовий та емоційний щоденник». Перед тим, як щось з'їсти, запиши у телефоні: 1. Час. 2. Що я їстиму. 3. Який мій настрій за шкалою від 1 до 10. 4. Що сталося за 15 хвилин до цього? Через тиждень ти побачиш закономірність: «Я їм, коли чую голос начальника» або «Я їм, коли залишаюсь сама». Усвідомлення — це 50% зцілення.

5. Як проживати позитивні емоції (Так, їх теж заїдають!) Найнебезпечніший момент — це свято чи успіх. Ми кажемо: «Я заслужив, я можу». Це формує звичку винагороджувати себе їжею. Як бути: · Відсвяткуй успіх новим досвідом (похід у кіно, прогулянка, купівля квітів), а не їжею. · Коли їси смакоту на радощах — уповільни темп. Зосередься на смаку, щоб отримати задоволення від перших 3 ложок, а не від усієї тарілки автоматично.

4. Як проживати емоції (Покроковий протокол) Замість того, щоб бігти до кухні, сядь на стілець. І зроби «Техніку STOP». S (Stop) — Зупинись. Рука тягнеться до печива? Постав печиво на стіл. Скажи: «Я бачу твій потяг, але я почекаю 5 хвилин». T (Take a breath) — Зроби 3 глибоких вдихи. Видихай у 2 рази довше за вдих. Це вмикає парасимпатику (заспокоєння). O (Observe) — Запитай себе: · Що я зараз відчуваю? (Не «я злий», а «я відчуваю стискання в грудях»). · Де це тілесно? (Горло? Живіт? Плечі?). P (Proceed with awareness) — Дій усвідомлено. Якщо ти все ще хочеш їсти через 5 хвилин — з'їж. Але зроби це свідомо. Відкуси маленький шматок. Відчуй смак. Поклади виделку. Це буде їжа, а не автомат.

3. Головна помилка: «Не їж, візьми себе в руки» Заборони працюють проти нас. Чим більше ти забороняєш собі тістечко, тим більше воно стає «забороненим плодом». Це називається парадокс білого ведмедя — чим більше ти намагаєшся не думати про їжу, тим більше ти про неї думаєш. Рішення: Не боротися з їжею, а працювати з емоцією.

2. Чому ми заїдаємо? Біохімія втечі Стрес активує симпатичну нервову систему (бій або втеча). В мозку падає рівень серотоніну та дофаміну. Солодке миттєво підвищує рівень цукру в крові та вивільняє інсулін. Це штучне заспокоєння. Але через 30 хвилин цукор падає, і ти відчуваєш ще більшу втому та роздратування. Ти не заїдаєш стрес. Ти приглушуєш дзвінок пожежної сигналізації, просто вимкнувши звук, а не гасячи пожежу.

Висновок: Якщо ти відкриваєш холодильник не тому, що чуєш бурчання, а тому що відчуваєш порожнечу — це емоція.

1. Різниця між фізичним та емоційним голодом Перш ніж боротися, навчися розпізнавати ворога.

Галета з абрикосами ✅Інгредієнти для основи: Сир кисломолочний 5% 180г Яйце 1 шт Борошно рисове 3 ст.л. Розпушувач 1 ч.л. Стевія 1 ст.л. Цедра лимона 1 ч.л. ✅Інгредієнти для начинки: Йогурт грецький 100г Абрикоси 200г Мигдалеві пелюстки 5 г ✅Приготування: ✔️Зʼєднуємо всі інгредієнти для основи та замішуємо тісто. ✔️Пергаментний папір посипаємо борошном,кладемо тісто та посипаємо його також борошном. Зверху накриваємо пергаментом та за допомогою скалки розкачуємо круг. ✔️Серединку круга змащуємо йогуртом та викладаємо нарізані абрикоси. ✔️Края згортаємо до серединки,змащуємо їх збитим яйцем та посипаємо мигдалевими пелюстками. ✔️Запікаємо 25-30 хв при температурі 180*.