Растяжка с Мари
前往频道在 Telegram
Бесплатные занятия растяжкой и пилатесом для здоровья✨ Тренер с высшим медицинским образованием👩🏼⚕️ Навигация по каналу в закрепе📎 YouTube Mari Stretching Связь со мной maristretching@mail.ru
显示更多📈 Telegram 频道 Растяжка с Мари 的分析概览
频道 Растяжка с Мари (@mari_stretching) 俄语 语言赛道中的 是活跃参与者。目前社区聚集了 62 793 名订阅者，在 健康生活方式 类别中位列第 233，并在 俄罗斯 地区排名第 9 656 位。
📊 受众指标与增长动态
自 невідомо 创建以来，项目保持高速增长，吸引了 62 793 名订阅者。
根据 07 七月, 2026 的最新数据，频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 247，过去 24 小时变化为 16，整体触达仍然可观。
- 认证状态： 未认证
- 互动率 (ER)： 平均受众互动率为 23.58%。内容发布后 24 小时内通常能获得 10.80% 的反应，占订阅者总量。
- 帖子覆盖： 每篇帖子平均可获得 14 802 次浏览，首日通常累积 6 780 次浏览。
- 互动与反馈： 受众积极参与，单帖平均反应数为 422。
- 主题关注点： 内容集中在 мышца, осанка, диск, мфр, тарелка 等核心主题上。
📝 描述与内容策略
作者将该频道定位为表达主观观点的平台：
“Бесплатные занятия растяжкой и пилатесом для здоровья✨
Тренер с высшим медицинским образованием👩🏼⚕️
Навигация по каналу в закрепе📎
YouTube Mari Stretching
Связь со мной maristretching@mail.ru”
凭借高频更新（最新数据采集于 08 七月, 2026），频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动，使其成为 健康生活方式 类别中的关键影响点。
62 793
订阅者
+1624 小时
+1117 天
+24730 天
帖子存档
62 794
Чтобы худеть нужно не только «меньше есть и больше двигаться». Тело это огромная система, а не калькулятор😄
Чтобы ваш процесс похудения был эффективным, важно понимать:
• что, может быть, у вас посажен метаболизм (если вы мало едите или часто сидите на диетах, мало двигаетесь) и норма, которую вам высчитал сайт, для вас, на самом деле, является профицитом🫢
• как поживает ваш инсулин (при инсулинорезистентности калории легче уходят в жир, иногда занятия и питание не будут давать результата, если есть резистентность)
• в норме ли кортизол (если у вас есть хронический стресс или недосып, то организм будет запасать энергию (больше есть, замедлять жиросжигание)
• как дела у ваших бактерий в кишечнике (если микроб или страдает, то это будет влиять на аппетит и усвоение нутриентов. Вы можете соблюдать один и тот же рацион, но у здорового и не очень людей в этом плане это питание будет давать разные результаты)
• что со сном (нарушенный сон меняет гормоны голода и насыщения)
поэтому если вы долго стараетесь, тренируетесь, сидите на дефиците, а результата нет, то это повод обратиться к эндокринологу, нутрициологу и в целом посмотреть на свою жизнь под другим углом🫂💛62 794
и для вас новая тренировочка🩵
https://youtu.be/6RAymlC701A?si=UHYO-v_ekGAqfKrG
смотреть ВКОНТАКТЕ
смотреть на RuTube
62 794
+4последние три дня подряд были съемочными
честно, радостно! но непросто было😅
ведь дома я мама, а на камере Mari Stretching💛
в общем, досняли мы курс по Осанке, который выйдет 11 июля🥹 впереди невозможное количество работы на постродакшене, но это уже совсем другая история✨
62 794
Почему не стоит каждый раз делать только новые упражнения
Часто получаю сообщения «Мари, а в новом потоке марафона Плоский живот будут такие же тренировки или новые?». Тренировки остаются такими же😌 И вот, что я могу сказать на этот счет⬇️
Начну с цитат участниц прошлого потока, которые пошли на второй круг тренировочного плана:
Мне вообще тяжелее ощущается, т.к. лучше техника стала и больше получается нужные мышцы задействовать <…>
Я на 6 тренировке, не знаю кому было легче на втором круге) мне как первый раз🙈😅
• в целом, мода на то, чтобы каждый день выбирать на ютубе новые занятия и каждый раз делать новые упражнения мне не совсем близка. Да, это интереснее, но это не дает возможности вашему телу быть в фазе «закрепления новых навыков», получается, вы постоянно находитесь в фазе «обучения»
• мышцы укрепляются не от новизны, а от увеличения нагрузки - выполнение более качественной техники, увеличения количества повторов или добавление бОльшего доп веса
• организм перестраивается в ответ на повторяющийся стресс (тренировку)
• выполняя схожие упражнения вы реально можете увидеть, как ваши техника и контроль становятся лучше и можете оценивать прогресс (что моюаксимально важно для того, чтобы тело не адаптировалось к нагрузке ➡️давало результат)
так что идеальная стратегия это про цикличность🔁62 794
Интересные факты об осанке
🌟 на осанку влияет ваш психоэмоциональный фон (если вы чувствуете себя неуверенно, часто будете зажимать плечи и сидеть в «закрытых» позах)
🌟 нарушение осанки будет влияет на весь организм (может ухудшиться работа диафрагмы ➡️ дыхания, еще произойти ухудшение кровоснабжения в верхней части спины/шее ➡️ ухудшится питание мозга ➡️ снизится концентрация и память. В целом, примеров можно привести много🙈)
🌟 «идеальной» осанки не существует. У каждого человека будет свое строение скелета, грудной клетки, а также многолетние компенсации в теле, которые зачастую не нужно устранять🙏🏼
🌟 секрет хорошей осанки в мышцах, которые мы не видим (глубокие мышцы живота, некрупные мышцы спины)
🌟 осанка про баланс расслабления и напряжения (например, если перенапряжены сгибатели бедра, это меняет наклон таза и усиливает прогиб в пояснице ➡️ боль. Поэтому задача не качать мышцы, а гармонизировать этот баланс, что мы и будем делать на моем курсе по осанке, который выйдет 11 июля)
🌟 выпрямись - самый вредный совет на планете. Лучше говорить «вытянись макушкой вверх», это будет правильно и не навредит телу.
62 794
+1
Здравствуйте! У меня такой вопрос. Как понять, что мышцы кора действительно слабые? У меня выпирает низ живота. Уже достаточно долго работаю над укреплением кора - занимаюсь регулярно с февраля. При напряжении живот становится довольно твёрдым, питание у меня сбалансированное, по женскому здоровью никаких проблем нет. При этом внизу живота всё равно есть небольшое выпирание. Если напрягаю пресс, чувствую мягкий слой жировой ткани, но сам живот становится твёрдым. Может ли причина быть всё-таки в слабости мышц кора, или стоит обратить внимание на что-то ещё? Какие ещё причины могут вызывать выпирание нижней части живота при таких условиях?Здравствуйте💛 💛 как понять, слабые ли у вас мышцы кора? • оцениваем есть ли у вас гиперлордоз по фото сбоку в полный рост • есть ли симптомы слабости МТД? • верный ли паттерн дыхания (живот на вдохе раздувается, на выдохе сдувается/на тренировках дыхание верное) • беспокоит ли поясница в привычной жизни? • есть ли такое, что вы худенькая, а живот уже с утра шариком (при это это не жировая ткань)? 💛 очень важно верно оценивать, почему у вас животик в целом есть, почему он не плоский. На Марафоне Плоский живот у меня как раз есть лекция об этом🙏🏼 Важно различать • слабые мышцы кора • наличие жировой ткани • вздутие кишечника 💛 Та самая небольшая прослойка внизу живота у каждой девушки является абсолютной нормой,так как это проявление работы женских гормонов🌸 Если такая прослойка выраженная, то тут надо делать упор на работу с питанием! Только это даст реальный результат) А если вам хочется очень сухое тело а-ля Миронова, то тогда это про очень долгую работу, сушку, силовые занятия и в целом, строгий режим, который надо соблюдать годами. Не скажу, что всем девушкам это подходит, особенно, у кого есть гормональные нарушения. Все же это стресс для организма. Прикрепляю фото моего животика. Мне кажется, это, наоборот, смотрится женственно, красиво и естественно😌
62 794
+8Результаты девочек с майского потока марафона Плоский живот🥰
Над чем работали?🩷
- над мышцами кора и тазового дна, улучшая в первую очередь качество жизни (устраняли симптомы слабости мышцы тазового дна и работали с кором, улучшая осанку)
- предыдущий пункт помог проработать гиперлордоз поясничного отдела и снять лишнюю нагрузку с поясницы
- над раскрытием грудного отдела и дыханием
- улучшали качество всего тела через комплексные занятия и работу с питанием
В еще у нас был теплый общий чат и приятные подарки за участие в конкурсах!🥰
Следующий поток марафона стартует уже 25 июля!
Присоединяйся!🩷
https://maristretching.skillspace.ru/course/63809/about
62 794
не забывайте, что тут на канале в закрепе почти две сотни невероятных эксклюзивных тренировок! мы потихоньку их перезаливаем в ВК, так что вся библиотека в будущем будет и там😌 пока на этой недельке тренируемся по новому плану, а если занятия тут не грузят, переходите в закреп, там есть и другие подборки🫂
62 794
Подборка тренировок на неделю из тг-канала🩷
🩷понедельник
вечерняя растяжка на все тело (18 мин)
🩷вторник
пилатес на все тело с МФР-роллом (18 мин)
🩷среда
зарядка для тонуса рук и ягодиц с фитнес-резинкой (13 мин)
🩷четверг
растяжка внутренней поверхности бедер и проработка ТБС (20 мин)
🩷пятница
плоский живот (15 мин)
подтянутые ягодицы стоя (11 мин)
🩷суббота
МФР-стретчинг (24 мин)
🩷воскресенье
тренировка для мышц тазового дна (15 мин)
62 794
Советы для тренировок в жару☀️
💛в жару лучше уменьшить интенсивность тренировок
💛выбирайте для занятий более прохладное время дня
💛не забывайте пить воду до, небольшими глотками во время (каждые 15 минут) и после тренировки (когда пульс придет в норму)
💛перед тренировкой проветрите комнату или включите вентилятор/кондиционер
💛в жару может требоваться больше пауз на занятии
💛 если чувствуете слабость или сильную усталость, лучше сократить нагрузку или устроить день отдыха
💛выбирайте более лёгкий темп, если тело реагирует на жару сильнее обычного
💛не ругайте себя, если в жару тренировка даётся тяжелее🫂
💛одежда для тренировки должна быть лёгкой и комфортной - выбирайте синтетическую специальную одежду для спорта с технологиями дыхания и контроля температуры. Крой должен быть свободный или оверсайз, либо топ на тонких бретельках
💛не тренируйтесь на солнце! если занимаетесь на улице, наносите SPF (заранее), используйте кепку или бандану светлых оттенков и очки
💛после тренировки дайте телу время, чтобы остыть и восстановиться, можно сходить в душ (но не заходите в холодную воду резко, если нет такой привычки)
62 794
Почему надо быть аккуратным с диастазом
В целом, диастаз не опасен, особенно маленький, но!
🌟 чем раньше вы начнете над ним работать, тем легче и быстрее его можно будет убрать
🌟 если вы делаете запрещенные для вас упражнения (да еще и с неверной техникой), диастаз будет расти
в описании под тренировками на кор и мтд я всегда стараюсь указывать, можно ли это занятие с диастазом разных степеней, опущениями и тд🙏🏼 обязательно смотрите!
🌟 если ничего не делать, он либо останется каким был, либо увеличится
🌟 если мы работаем над ним, то создаем профилактику дальнейшего его увеличения и развития осложнений
Почему надо нам ним работать?
Диастаз это не страшно, но это и не норма. Больше про причины и как его определить, читайте тут. Но если он у вас есть, если вы ничего с ним не делаете, то это может привести
🌟 к образованию грыж (пупочной или белой линии живота). Растянутая белая линия становится слабой и вполне может к этому привести, а если есть грыжа, то повышается риск ее защемления (а это срочная хирургическая операция)
🌟 к опущению внутренних органов, нарушению их функции
🌟 к болям в пояснице (так как мышцы кора не могут качественно работать)
🌟 проблемам с тазовым дном
Если у вас первая степень диастаза, то вам на Плоский живот https://maristretching.skillspace.ru/course/63809/about Если вторая и больше, то на курс Мышцы Тазового Дна https://maristretching.skillspace.ru/course/111791/about
62 794
Интересная тема, но стоит к ней относиться очень аккуратно. Главный принцип похудения на ГВ - безопасность и постепенность🙏🏼
Для начала необходимо определиться с нормой калорий - на ГВ к своей норме добавляем 300-500 калорий. В первые месяцы ребенка при очень активно кормлении спокойно можно добавлять 500, чем старше ребенок, чем больше вводится прикорма, чем реже кормления, тем цифра становится меньше. Далее из вашей нормы калорий на ГВ вычитаем около 10% - это будет дефицит. Но! Ваш дефицит не должен быть ниже ~1600 калорий.
Конечно, соблюдаем базовые правила:🩷 никакие жестких диет, монодиет или еще чего-то, что вы могли себе выдумать (чаи или препараты для похудения😳) 🩷 соблюдаем сбалансированный рацион (очень важно соблюдать норму БЖУ и добирать все три макронутриента) 🩷 пьем много воды (на ГВ норма больше) 🩷 лучше есть небольшими порциями, но почаще, чем редко, но много (это помогает не только выработке молока, но еще и разгону метаболизма) 🩷 придумайте себе адекватные быстрые перекусы (мягкий творог, орешки, вареное яйцо, бутербродик с нормальным хлебом и домашней курочкой, овощами) 🩷 не забудьте про мягкую активность (ее можно безопасно начать с моего курса) и постепенное увеличение нагрузки с каждым месяцем
Очень хочу попросить вас не торопиться, давать себя временя на качественное восстановление и отдых. Ваш организм очень сильно потрудился и продолжает это делать каждый день, поэтому помните о заботе, ведь путь через любовь будет намного эффективнее и принесет долгосрочный результат
🫂
62 794
Что ж, мы очень активно работаем, потому что пообещали вам курс по осанке в июле!😄
Как сказал муж: «Амбициозная цель»😅
На самом деле, выстроить систему курса мне очень помогла ваша обратная связь🙏🏼 Стало понятно, как сделать то, что действительно нужно💛 Благодарю каждого, кто участвовал🥹
Будут и тренировки под разные проблемы (холка, завернутые плечи, гиперлордоз и так далее), просто растяжки, силовые, МФР, дыхание, работа с мобильностью, артикуляцией, небольшие разминочки-зарядочки и комплексы «скорая помощь от дискомфорта»🥰 В общем, около 24 тренировок💛
И все это можно будет с грыжами, протрузиями, сколиозом 1,2 ст и тд (если вы не в остром периоде боли)😌Кстати, пока снимаю тренировки, отлично разгружается и моя спина, ведь дочурка уже весит почти 8 кг!😅 Так что проверено на практике🫡
62 794
У меня 5 месяцев после родов, рост 181 см, пошла рожать была 106кг, сейчас 88, и вес встал и стоит. Занимаюсь по вашим тренировкам почти каждый день, с утра обязательно зарядку от отеков делаю. Питаюсь два раза в день, нормальной едой) что делать, чтобы вес пошел вниз?Здравствуйте! 18 кг за 5 месяцев это очень хороший результат🙏🏼 Вы умница) 🩵 первое, «нормальная еда» очень условное понятие🙏🏼 добираете ли вы все по БЖУ? 🩵 второе, что я бы сделала, перешла бы на 3 приема пищи (завтрак, обед, ужин или два основных и один перекус), чтобы чуть разогнать метаболизм. Я не говорю увеличивать порцию, а именно просто кратность😌 🩵 третье, пересчитала бы дефицит калорий. Может, вы питаетесь сейчас по норме для своего старого веса? Или питаетесь, наоборот, очень мало, что дало просадку в метаболизме? (если вы на грудном вскармливании, то ни в коем случае не урезайте калории резко) 🩵 четвертое, за 5 месяцев тренировки могли стать для вас привычной нагрузкой, организм мог адаптироваться и теперь ему нужно чуть больше активности) Берите не количеством, а качеством😌 Может, сделать занятия чуть реже (через день), но дольше или с добавляя отягощение. 🩵 пятое, зарядка от отеков это прекрасно, конечно, но такие зарядки созданы лишь для разгона небольшого количества лишней водички с утра🙏🏼 Такие тренировки не помогают худеть. 🩵и, наконец, все-таки вы мама🙏🏼 5 месяцев вы не знаете, что такое хороший сон или просто полное расслабление, дайте своему телу время и побольше любви🩷 это нормально, что вес встал, телу непросто и ему надо просто немного помочь🫂
62 794
+2Приятные советы для выходных ☁️
Пусть будущие выходные будут не про «надо», а про «можно»
Можно замедлиться. Можно не спешить. Можно позаботиться о себе чуть больше обычного💛
Пятница вечером
🩵 постарайтесь завершить рабочую неделю спокойно, будто отпускаете всё лишнее из головы
🩵 если чувствуете, что день был сложным, переоденьтесь во что-то самое удобное, так тело быстрее расслабится🌸
🩵 сделайте себе напиток, который ассоциируется с отдыхом: чай, какао, тёплая вода с лимоном ☕️ поглядите в окно на огоньки или темноту, и скажите про себя: «я здесь, я дома, я в безопасности»
🩵 по возможности, запишите на листочке всё, что беспокоит, а затем переверните лист и напишите одну маленькую радость, которая уже случилась сегодня ✨
🩵 посмотрите что-то, что смотрели в детстве - это волшебным образом лечит🙏🏼
Суббота
🩵 приготовьте завтрак, который не надо фотографировать - пусть он будет только для вас
🩵 погуляйте без маршрута: сверните туда, куда потянуло, даже если это просто соседний двор
🩵 позвоните близкому человеку и скажите: «я не знаю о чём говорить, просто побудь со мной в тишине»
🩵 подарите себе маленькое «я могу» 🌸 например, «я могу не быть продуктивной каждую минуту», «я могу отложить дела и отдохнуть», «я могу выбрать себя хотя бы на сегодня» ✨
🩵 если накопилась усталость попробуйте мягко переключиться, сделав спокойную растяжку для расслабления
Воскресенье
🩵 просыпайтесь без внутреннего «надо успеть подготовиться к неделе» - пусть воскресенье будет просто воскресеньем
🩵 на завтрак можно приготовить овсяноблин или ленивые вареники
🩵 побудьте чуть ближе к телу: прогулка, зарядка, мягкое движение или просто отдых
🩵 придумайте один маленький ритуал для спокойного понедельника (вкусный перекус, любимая заколка, новый подкаст)
🩵 спросите себя вечером: «что было для меня особенно бережным сегодня?» и мысленно поблагодарите себя за этот маленький шаг😌
🩵 не анализируйте, хорошо ли прошли выходные. Плохо или хорошо - они были вашими, и этого достаточно☺️
Желаю всем вдохновения, чтобы эта неделя завершилась чудесно - по-своему, без чужих сценариев💝
62 794
+4
наконец-то очень домашний денек😄💛
сегодня просто дома! никуда не едем, никакие важные вопросы не решаем, на съемки не собираемся, не летим с малышкой куда-то, куда уже опаздываем😅😌
🩷залог чистой головы - коврик и игрушки прямо на полу в ванной
🩷залог утренней зарядки - позволить себе сделать ее неидеально, потому что лучшая опора для вставания дочки - это моя нога
🩷 залог работы по сайту курса по осанке - первый сон малышки
🩷 а прогулка принесла нам вдвоем радость🍬
