Растяжка с Мари
Ir al canal en Telegram
Бесплатные занятия растяжкой и пилатесом для здоровья✨ Тренер с высшим медицинским образованием👩🏼⚕️ Навигация по каналу в закрепе📎 YouTube Mari Stretching Связь со мной maristretching@mail.ru
Mostrar más📈 Análisis del canal de Telegram Растяжка с Мари
El canal Растяжка с Мари (@mari_stretching) en el segmento lingüístico de Ruso es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 62 779 suscriptores, ocupando la posición 232 en la categoría Estilo de vida saludable y el puesto 9 655 en la región Rusia.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 62 779 suscriptores.
Según los últimos datos del 08 julio, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de 270, y en las últimas 24 horas de 26, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 20.84%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener 10.77% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 13 083 visualizaciones. En el primer día suele acumular 6 763 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 386.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como мышца, осанка, диск, мфр, тарелка.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“Бесплатные занятия растяжкой и пилатесом для здоровья✨
Тренер с высшим медицинским образованием👩🏼⚕️
Навигация по каналу в закрепе📎
YouTube Mari Stretching
Связь со мной maristretching@mail.ru”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 09 julio, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Estilo de vida saludable.
62 779
Suscriptores
+2624 horas
+1217 días
+27030 días
Archivo de publicaciones
62 779
+9
Уже больше года я веду личный дневник 💌
*рандомные фото в течение года*
Честно, казалось, что я вообще не тот человек, который мог бы вести дневник😄 Мне всегда хотелось, чтобы он был идеально красивым и регулярным, но так не получалось, поэтому все попытки я сразу забрасывала.
Год назад в беременность я начала иногда записывать свои мысли, мне хотелось куда-то выливать свои переживания, но самое главное, в какой-то момент я поняла, что совсем не могу думать о том, что меня беспокоит и в целом быть с собой, размышлять о том, что чувствую…мысли всегда улетали в «ой, это надо купить, а это не забыть написать, а на это ответить…». А записи в дневнике помогали мне хоть немного пообщаться с собой.
Интересно, что веду я дневник нечасто, а когда хочется. В беременность это было почти каждую неделю, сейчас раз в месяц. Но этого достаточно, чтобы пролистнуть страницы назад и вспомнить, как я переживала за малышку в животике и окунуться в то время.
Такой дневник помогает отследить прогресс. Та отстраненность от себя, что была год назад, сейчас вообще мне не знакома😅 Сейчас я, наоборот, в своем мире, где есть я, мой муж, дочка. Я постоянно думаю о том, что я чувствую, как бы я хотела, а как нет, за что переживаю, чему радуюсь и с удовольствием рассуждаю на этот счет. Год назад я бы не поверила, что смогу так приблизиться к себе🫂
Здорово, что так легко можно оценить прогресс, вспомнить моменты и мысли, которые давно ушли, и все-таки неидеально вести дневник.
Оказывается, это так просто и тепло🥹💛🫂
62 779
Когда тело перестаёт быть зажатым, появляется лёгкость в движении и совсем другое ощущение себя 🦋
Наше тело зажимается от сидячего режима, стресса и вечной спешки и ему особенно нужны грамотный подход и бережная база упражнений, которые помогут постепенно вернуть свободу движения, раскрыть грудной отдел и почувствовать себя увереннее.
В курсе по осанке мы с вами вместе:
🌟улучшим осанку и создадим более здоровый и красивый силуэт
🌟поработаем с шеей, плечами, гибкостью и мобильностью позвоночника
🌟сделаем тренировки от гиперлордоза и холки
🌟укрепим мышечный корсет
🌟снимем напряжение со спины и поясницы
🌟сделаем тело более подвижным, лёгким и собранным
курс подойдет: • и мужчинам и девушкам • при наличии протрузий, грыж и при сколиозе (вне острой фазы боли)выход курса уже в эту субботу🩵
62 779
Чтобы худеть нужно не только «меньше есть и больше двигаться». Тело это огромная система, а не калькулятор😄
Чтобы ваш процесс похудения был эффективным, важно понимать:
• что, может быть, у вас посажен метаболизм (если вы мало едите или часто сидите на диетах, мало двигаетесь) и норма, которую вам высчитал сайт, для вас, на самом деле, является профицитом🫢
• как поживает ваш инсулин (при инсулинорезистентности калории легче уходят в жир, иногда занятия и питание не будут давать результата, если есть резистентность)
• в норме ли кортизол (если у вас есть хронический стресс или недосып, то организм будет запасать энергию (больше есть, замедлять жиросжигание)
• как дела у ваших бактерий в кишечнике (если микроб или страдает, то это будет влиять на аппетит и усвоение нутриентов. Вы можете соблюдать один и тот же рацион, но у здорового и не очень людей в этом плане это питание будет давать разные результаты)
• что со сном (нарушенный сон меняет гормоны голода и насыщения)
поэтому если вы долго стараетесь, тренируетесь, сидите на дефиците, а результата нет, то это повод обратиться к эндокринологу, нутрициологу и в целом посмотреть на свою жизнь под другим углом🫂💛62 779
и для вас новая тренировочка🩵
https://youtu.be/6RAymlC701A?si=UHYO-v_ekGAqfKrG
смотреть ВКОНТАКТЕ
смотреть на RuTube
62 779
+4последние три дня подряд были съемочными
честно, радостно! но непросто было😅
ведь дома я мама, а на камере Mari Stretching💛
в общем, досняли мы курс по Осанке, который выйдет 11 июля🥹 впереди невозможное количество работы на постродакшене, но это уже совсем другая история✨
62 779
Почему не стоит каждый раз делать только новые упражнения
Часто получаю сообщения «Мари, а в новом потоке марафона Плоский живот будут такие же тренировки или новые?». Тренировки остаются такими же😌 И вот, что я могу сказать на этот счет⬇️
Начну с цитат участниц прошлого потока, которые пошли на второй круг тренировочного плана:
Мне вообще тяжелее ощущается, т.к. лучше техника стала и больше получается нужные мышцы задействовать <…>
Я на 6 тренировке, не знаю кому было легче на втором круге) мне как первый раз🙈😅
• в целом, мода на то, чтобы каждый день выбирать на ютубе новые занятия и каждый раз делать новые упражнения мне не совсем близка. Да, это интереснее, но это не дает возможности вашему телу быть в фазе «закрепления новых навыков», получается, вы постоянно находитесь в фазе «обучения»
• мышцы укрепляются не от новизны, а от увеличения нагрузки - выполнение более качественной техники, увеличения количества повторов или добавление бОльшего доп веса
• организм перестраивается в ответ на повторяющийся стресс (тренировку)
• выполняя схожие упражнения вы реально можете увидеть, как ваши техника и контроль становятся лучше и можете оценивать прогресс (что моюаксимально важно для того, чтобы тело не адаптировалось к нагрузке ➡️давало результат)
так что идеальная стратегия это про цикличность🔁62 779
Интересные факты об осанке
🌟 на осанку влияет ваш психоэмоциональный фон (если вы чувствуете себя неуверенно, часто будете зажимать плечи и сидеть в «закрытых» позах)
🌟 нарушение осанки будет влияет на весь организм (может ухудшиться работа диафрагмы ➡️ дыхания, еще произойти ухудшение кровоснабжения в верхней части спины/шее ➡️ ухудшится питание мозга ➡️ снизится концентрация и память. В целом, примеров можно привести много🙈)
🌟 «идеальной» осанки не существует. У каждого человека будет свое строение скелета, грудной клетки, а также многолетние компенсации в теле, которые зачастую не нужно устранять🙏🏼
🌟 секрет хорошей осанки в мышцах, которые мы не видим (глубокие мышцы живота, некрупные мышцы спины)
🌟 осанка про баланс расслабления и напряжения (например, если перенапряжены сгибатели бедра, это меняет наклон таза и усиливает прогиб в пояснице ➡️ боль. Поэтому задача не качать мышцы, а гармонизировать этот баланс, что мы и будем делать на моем курсе по осанке, который выйдет 11 июля)
🌟 выпрямись - самый вредный совет на планете. Лучше говорить «вытянись макушкой вверх», это будет правильно и не навредит телу.
62 779
+1
Здравствуйте! У меня такой вопрос. Как понять, что мышцы кора действительно слабые? У меня выпирает низ живота. Уже достаточно долго работаю над укреплением кора - занимаюсь регулярно с февраля. При напряжении живот становится довольно твёрдым, питание у меня сбалансированное, по женскому здоровью никаких проблем нет. При этом внизу живота всё равно есть небольшое выпирание. Если напрягаю пресс, чувствую мягкий слой жировой ткани, но сам живот становится твёрдым. Может ли причина быть всё-таки в слабости мышц кора, или стоит обратить внимание на что-то ещё? Какие ещё причины могут вызывать выпирание нижней части живота при таких условиях?Здравствуйте💛 💛 как понять, слабые ли у вас мышцы кора? • оцениваем есть ли у вас гиперлордоз по фото сбоку в полный рост • есть ли симптомы слабости МТД? • верный ли паттерн дыхания (живот на вдохе раздувается, на выдохе сдувается/на тренировках дыхание верное) • беспокоит ли поясница в привычной жизни? • есть ли такое, что вы худенькая, а живот уже с утра шариком (при это это не жировая ткань)? 💛 очень важно верно оценивать, почему у вас животик в целом есть, почему он не плоский. На Марафоне Плоский живот у меня как раз есть лекция об этом🙏🏼 Важно различать • слабые мышцы кора • наличие жировой ткани • вздутие кишечника 💛 Та самая небольшая прослойка внизу живота у каждой девушки является абсолютной нормой,так как это проявление работы женских гормонов🌸 Если такая прослойка выраженная, то тут надо делать упор на работу с питанием! Только это даст реальный результат) А если вам хочется очень сухое тело а-ля Миронова, то тогда это про очень долгую работу, сушку, силовые занятия и в целом, строгий режим, который надо соблюдать годами. Не скажу, что всем девушкам это подходит, особенно, у кого есть гормональные нарушения. Все же это стресс для организма. Прикрепляю фото моего животика. Мне кажется, это, наоборот, смотрится женственно, красиво и естественно😌
62 779
+8Результаты девочек с майского потока марафона Плоский живот🥰
Над чем работали?🩷
- над мышцами кора и тазового дна, улучшая в первую очередь качество жизни (устраняли симптомы слабости мышцы тазового дна и работали с кором, улучшая осанку)
- предыдущий пункт помог проработать гиперлордоз поясничного отдела и снять лишнюю нагрузку с поясницы
- над раскрытием грудного отдела и дыханием
- улучшали качество всего тела через комплексные занятия и работу с питанием
В еще у нас был теплый общий чат и приятные подарки за участие в конкурсах!🥰
Следующий поток марафона стартует уже 25 июля!
Присоединяйся!🩷
https://maristretching.skillspace.ru/course/63809/about
62 779
не забывайте, что тут на канале в закрепе почти две сотни невероятных эксклюзивных тренировок! мы потихоньку их перезаливаем в ВК, так что вся библиотека в будущем будет и там😌 пока на этой недельке тренируемся по новому плану, а если занятия тут не грузят, переходите в закреп, там есть и другие подборки🫂
62 779
Подборка тренировок на неделю из тг-канала🩷
🩷понедельник
вечерняя растяжка на все тело (18 мин)
🩷вторник
пилатес на все тело с МФР-роллом (18 мин)
🩷среда
зарядка для тонуса рук и ягодиц с фитнес-резинкой (13 мин)
🩷четверг
растяжка внутренней поверхности бедер и проработка ТБС (20 мин)
🩷пятница
плоский живот (15 мин)
подтянутые ягодицы стоя (11 мин)
🩷суббота
МФР-стретчинг (24 мин)
🩷воскресенье
тренировка для мышц тазового дна (15 мин)
62 779
Советы для тренировок в жару☀️
💛в жару лучше уменьшить интенсивность тренировок
💛выбирайте для занятий более прохладное время дня
💛не забывайте пить воду до, небольшими глотками во время (каждые 15 минут) и после тренировки (когда пульс придет в норму)
💛перед тренировкой проветрите комнату или включите вентилятор/кондиционер
💛в жару может требоваться больше пауз на занятии
💛 если чувствуете слабость или сильную усталость, лучше сократить нагрузку или устроить день отдыха
💛выбирайте более лёгкий темп, если тело реагирует на жару сильнее обычного
💛не ругайте себя, если в жару тренировка даётся тяжелее🫂
💛одежда для тренировки должна быть лёгкой и комфортной - выбирайте синтетическую специальную одежду для спорта с технологиями дыхания и контроля температуры. Крой должен быть свободный или оверсайз, либо топ на тонких бретельках
💛не тренируйтесь на солнце! если занимаетесь на улице, наносите SPF (заранее), используйте кепку или бандану светлых оттенков и очки
💛после тренировки дайте телу время, чтобы остыть и восстановиться, можно сходить в душ (но не заходите в холодную воду резко, если нет такой привычки)
62 779
Почему надо быть аккуратным с диастазом
В целом, диастаз не опасен, особенно маленький, но!
🌟 чем раньше вы начнете над ним работать, тем легче и быстрее его можно будет убрать
🌟 если вы делаете запрещенные для вас упражнения (да еще и с неверной техникой), диастаз будет расти
в описании под тренировками на кор и мтд я всегда стараюсь указывать, можно ли это занятие с диастазом разных степеней, опущениями и тд🙏🏼 обязательно смотрите!
🌟 если ничего не делать, он либо останется каким был, либо увеличится
🌟 если мы работаем над ним, то создаем профилактику дальнейшего его увеличения и развития осложнений
Почему надо нам ним работать?
Диастаз это не страшно, но это и не норма. Больше про причины и как его определить, читайте тут. Но если он у вас есть, если вы ничего с ним не делаете, то это может привести
🌟 к образованию грыж (пупочной или белой линии живота). Растянутая белая линия становится слабой и вполне может к этому привести, а если есть грыжа, то повышается риск ее защемления (а это срочная хирургическая операция)
🌟 к опущению внутренних органов, нарушению их функции
🌟 к болям в пояснице (так как мышцы кора не могут качественно работать)
🌟 проблемам с тазовым дном
Если у вас первая степень диастаза, то вам на Плоский живот https://maristretching.skillspace.ru/course/63809/about Если вторая и больше, то на курс Мышцы Тазового Дна https://maristretching.skillspace.ru/course/111791/about
62 779
Интересная тема, но стоит к ней относиться очень аккуратно. Главный принцип похудения на ГВ - безопасность и постепенность🙏🏼
Для начала необходимо определиться с нормой калорий - на ГВ к своей норме добавляем 300-500 калорий. В первые месяцы ребенка при очень активно кормлении спокойно можно добавлять 500, чем старше ребенок, чем больше вводится прикорма, чем реже кормления, тем цифра становится меньше. Далее из вашей нормы калорий на ГВ вычитаем около 10% - это будет дефицит. Но! Ваш дефицит не должен быть ниже ~1600 калорий.
Конечно, соблюдаем базовые правила:🩷 никакие жестких диет, монодиет или еще чего-то, что вы могли себе выдумать (чаи или препараты для похудения😳) 🩷 соблюдаем сбалансированный рацион (очень важно соблюдать норму БЖУ и добирать все три макронутриента) 🩷 пьем много воды (на ГВ норма больше) 🩷 лучше есть небольшими порциями, но почаще, чем редко, но много (это помогает не только выработке молока, но еще и разгону метаболизма) 🩷 придумайте себе адекватные быстрые перекусы (мягкий творог, орешки, вареное яйцо, бутербродик с нормальным хлебом и домашней курочкой, овощами) 🩷 не забудьте про мягкую активность (ее можно безопасно начать с моего курса) и постепенное увеличение нагрузки с каждым месяцем
Очень хочу попросить вас не торопиться, давать себя временя на качественное восстановление и отдых. Ваш организм очень сильно потрудился и продолжает это делать каждый день, поэтому помните о заботе, ведь путь через любовь будет намного эффективнее и принесет долгосрочный результат
🫂
62 779
Что ж, мы очень активно работаем, потому что пообещали вам курс по осанке в июле!😄
Как сказал муж: «Амбициозная цель»😅
На самом деле, выстроить систему курса мне очень помогла ваша обратная связь🙏🏼 Стало понятно, как сделать то, что действительно нужно💛 Благодарю каждого, кто участвовал🥹
Будут и тренировки под разные проблемы (холка, завернутые плечи, гиперлордоз и так далее), просто растяжки, силовые, МФР, дыхание, работа с мобильностью, артикуляцией, небольшие разминочки-зарядочки и комплексы «скорая помощь от дискомфорта»🥰 В общем, около 24 тренировок💛
И все это можно будет с грыжами, протрузиями, сколиозом 1,2 ст и тд (если вы не в остром периоде боли)😌Кстати, пока снимаю тренировки, отлично разгружается и моя спина, ведь дочурка уже весит почти 8 кг!😅 Так что проверено на практике🫡
62 779
У меня 5 месяцев после родов, рост 181 см, пошла рожать была 106кг, сейчас 88, и вес встал и стоит. Занимаюсь по вашим тренировкам почти каждый день, с утра обязательно зарядку от отеков делаю. Питаюсь два раза в день, нормальной едой) что делать, чтобы вес пошел вниз?Здравствуйте! 18 кг за 5 месяцев это очень хороший результат🙏🏼 Вы умница) 🩵 первое, «нормальная еда» очень условное понятие🙏🏼 добираете ли вы все по БЖУ? 🩵 второе, что я бы сделала, перешла бы на 3 приема пищи (завтрак, обед, ужин или два основных и один перекус), чтобы чуть разогнать метаболизм. Я не говорю увеличивать порцию, а именно просто кратность😌 🩵 третье, пересчитала бы дефицит калорий. Может, вы питаетесь сейчас по норме для своего старого веса? Или питаетесь, наоборот, очень мало, что дало просадку в метаболизме? (если вы на грудном вскармливании, то ни в коем случае не урезайте калории резко) 🩵 четвертое, за 5 месяцев тренировки могли стать для вас привычной нагрузкой, организм мог адаптироваться и теперь ему нужно чуть больше активности) Берите не количеством, а качеством😌 Может, сделать занятия чуть реже (через день), но дольше или с добавляя отягощение. 🩵 пятое, зарядка от отеков это прекрасно, конечно, но такие зарядки созданы лишь для разгона небольшого количества лишней водички с утра🙏🏼 Такие тренировки не помогают худеть. 🩵и, наконец, все-таки вы мама🙏🏼 5 месяцев вы не знаете, что такое хороший сон или просто полное расслабление, дайте своему телу время и побольше любви🩷 это нормально, что вес встал, телу непросто и ему надо просто немного помочь🫂
62 779
+2Приятные советы для выходных ☁️
Пусть будущие выходные будут не про «надо», а про «можно»
Можно замедлиться. Можно не спешить. Можно позаботиться о себе чуть больше обычного💛
Пятница вечером
🩵 постарайтесь завершить рабочую неделю спокойно, будто отпускаете всё лишнее из головы
🩵 если чувствуете, что день был сложным, переоденьтесь во что-то самое удобное, так тело быстрее расслабится🌸
🩵 сделайте себе напиток, который ассоциируется с отдыхом: чай, какао, тёплая вода с лимоном ☕️ поглядите в окно на огоньки или темноту, и скажите про себя: «я здесь, я дома, я в безопасности»
🩵 по возможности, запишите на листочке всё, что беспокоит, а затем переверните лист и напишите одну маленькую радость, которая уже случилась сегодня ✨
🩵 посмотрите что-то, что смотрели в детстве - это волшебным образом лечит🙏🏼
Суббота
🩵 приготовьте завтрак, который не надо фотографировать - пусть он будет только для вас
🩵 погуляйте без маршрута: сверните туда, куда потянуло, даже если это просто соседний двор
🩵 позвоните близкому человеку и скажите: «я не знаю о чём говорить, просто побудь со мной в тишине»
🩵 подарите себе маленькое «я могу» 🌸 например, «я могу не быть продуктивной каждую минуту», «я могу отложить дела и отдохнуть», «я могу выбрать себя хотя бы на сегодня» ✨
🩵 если накопилась усталость попробуйте мягко переключиться, сделав спокойную растяжку для расслабления
Воскресенье
🩵 просыпайтесь без внутреннего «надо успеть подготовиться к неделе» - пусть воскресенье будет просто воскресеньем
🩵 на завтрак можно приготовить овсяноблин или ленивые вареники
🩵 побудьте чуть ближе к телу: прогулка, зарядка, мягкое движение или просто отдых
🩵 придумайте один маленький ритуал для спокойного понедельника (вкусный перекус, любимая заколка, новый подкаст)
🩵 спросите себя вечером: «что было для меня особенно бережным сегодня?» и мысленно поблагодарите себя за этот маленький шаг😌
🩵 не анализируйте, хорошо ли прошли выходные. Плохо или хорошо - они были вашими, и этого достаточно☺️
Желаю всем вдохновения, чтобы эта неделя завершилась чудесно - по-своему, без чужих сценариев💝
