Растяжка с Мари
Ir al canal en Telegram
Бесплатные занятия растяжкой и пилатесом для здоровья✨ Тренер с высшим медицинским образованием👩🏼⚕️ Навигация по каналу в закрепе📎 YouTube Mari Stretching Связь со мной maristretching@mail.ru
Mostrar más📈 Análisis del canal de Telegram Растяжка с Мари
El canal Растяжка с Мари (@mari_stretching) en el segmento lingüístico de Ruso es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 63 773 suscriptores, ocupando la posición 219 en la categoría Estilo de vida saludable y el puesto 9 286 en la región Rusia.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 63 773 suscriptores.
Según los últimos datos del 02 octubre, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de 238, y en las últimas 24 horas de 12, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 17.52%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener 10.32% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 11 175 visualizaciones. En el primer día suele acumular 6 581 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 453.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como мышца, осанка, диск, мфр, тарелка.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“Бесплатные занятия растяжкой и пилатесом для здоровья✨
Тренер с высшим медицинским образованием👩🏼⚕️
Навигация по каналу в закрепе📎
YouTube Mari Stretching
Связь со мной maristretching@mail.ru”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 03 octubre, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Estilo de vida saludable.
63 773
Suscriptores
+1224 horas
-17 días
+23830 días
Archivo de publicaciones
63 773
+7
Старт уже в эту субботу 3 октября✨🫧
вся информация на сайте https://maristretching.skillspace.ru/course/63809/about
63 773
Верные ответы 2️⃣4️⃣5️⃣1️⃣0️⃣
Первые три победительницы, которые написали правильные ответы🫂💛
💖@anna_chyr
💖@kseny_za
💖@DianaKun20
и теперь некоторые пояснения к посту выше😄
1️⃣конечно, я никогда не делала уколы красоты, поэтому мне не о чем жалеть
2️⃣это правда, моя первая работа - преподавание балета для новичков🥹✨
3️⃣я не жила в Германии
4️⃣да, я выросла в православной семье и хожу в храм🙏🏼
5️⃣мне нечего добавить, это чистая правда😂
6️⃣иногда меня тянет домой к родным в Москву, но переезжать туда пока не планирую
7️⃣я никогда не вела йогу и не обучалась на данное направление
8️⃣я трусишка!😂 не умею водить мотоцикл и боюсь всего, что связано с адреналином😄
9️⃣к сожалею, не довелось))
1️⃣0️⃣да, это правда! с мужем мы познакомились на православном сайте знакомств🩷
63 773
Сегодня играем в правда/неправда на тему «насколько вы хорошо меня знаете»😄❓
Внизу 10 фактов обо мне, из которых только четыре правдивые! Первые 3 человека, кто отгадает, что из этого правда, получат от меня небольшой подарочный бокс, который соберу сама лично, и положу туда притяные подарочки🥹💖
1️⃣Жалею о том, что пару раз колола филлеры в губы
2️⃣Моя первая в жизни работа - преподавание балета в небольшой студии
3️⃣Жила в Германии и хотела поступать в университет там
4️⃣Выросла в православной семье и каждую неделю стараюсь ходить на службу
5️⃣Всю жизнь мечтала быть тренером, но родители намекнули, что это «несерьезно», поэтому пошла в медицинский университет
6️⃣Хотела переехать в Москву, чтобы открыть там свою студию растяжки
7️⃣Одно время вела групповые занятия по йоге
8️⃣ Умею водить мотоцикл и сейчас хочу возобновить это дело
9️⃣Проходила курсы по видеомонтажу для своего блога
1️⃣0️⃣Познакомилась с мужем на сайте знакомств
63 773
Repost from В Петербурге с Мари🤍
Пилатес в субботу в 11:00🫧
📍Санкт-Петербург ст. м. Адмиралтейская (3 мин)Начинаем с приятной разминки, а далее переходим к основной части занятия, где прорабатываем: 💛кор 🩵ягодицы 🩷бедра 🤎осанку и руки завершаем тренировку приятной небольшой растяжкой⭐️ запись на сайте http://mari-stretching.tilda.ws/spb группа занятий в тг чат занятий в ВК
63 773
+4
О чем марафон Плоский живот?
🩷про дыхание, приятные и иногда горячие движение из пилатеса
🩵про включение мышц кора и тазовое дно, которые как корсет подтягивают живот
💛про работу с диастазом, «домиком», недержанием, опущением органов малого таза
🩷про снижение нагрузки с поясницы при гиперлордозе и работу с ним
🩵про качественно продуманную программу
💛про чтение методичек и просмотр лекцией о питании, анатомии и плоском животе
🩷про мягкий подход, где никто не ругает, а поддерживает
🩵про комьюнити замечательных девчонок
💛про то, что всегда можно задать вопрос мне (Мари) и нутрициологу Майе
🩷про результат
старт 3 октября https://maristretching.skillspace.ru/course/63809/about
63 773
Девушкам от девушки 🫂💛
Так интересно, что вот есть мы - девушки и есть кто-то, кто создает над нами страхи. Один из страхов - быть некрасивой🥲 И тут как мухи налетают те, кому это выгодно. У вас кольца Венеры? Целлюлит? Неровная кожа? Вы потеете? У вас маленькие грудь/попа/ресницы🙈
Это может быть фактом, может, девушка, действительно, в какой-то момент себя запустила в силу каких-то обстоятельств, а, может, просто не приучена ухаживать за собой. Это ладно, я не об этом)
Я о том, что очень жаль, что многие корят себя за наличие целлюлита, прыщиков, тем более стесняются себя в толпе и получают еще неодобрение со стороны противоположного пола.
Так вот,
✨женское тело уникально
✨женское тело в силу своих уникальный функций и женских гормонов может иметь целлюлит, неровности, пышные бедра, нижний животик и это абсолютно нормально💛
✨да, всегда можно стать красивее, здоровее, умнее и лучше, это путь, в котором нет конца и здорово, когда девушка становится на него с чувством интереса и любви, а не из-за того, чтобы эту любовь заслужить
✨круто, когда большая, сытная тарелка с качественной едой стоит перед вами, чтобы дать силу, энергию на то, чтобы быть хорошим человеком в повседневной жизни, добрым, открытым, красивым, активным и, конечно, здоровым
✨волшебно, когда девушка имеет внутреннее здоровье на то, чтобы быть сильной личностью, а не жертвой. Это труд, это большой труд, но это расставляет многие сферы жизни на свои места
Так что, надеюсь, сегодня вы хотя бы просто сядете и спокойно покушаете, никуда не будете торопиться, сделаете тренировку для того, чтобы ваше тело сказало «спасибо», а не для того, чтобы «больше полюбить себя».
Обнимите себя сегодня и скажите, себе, что вы себе настоящий друг, что вы себе всегда поможете, что вы себя уже любите и будете всегда делать все, чтобы никогда не уходить от своей маленькой внутренней девочки, а быть рядом💛
Обнимаю🫂
63 773
Подборка тренировок на неделю💛
На этой неделе предлагаю поработать очень комплексно✨Будут занятия на силу ягодиц, бедер, спины и рук, и, конечно, мышц кора и МТД🌸 Но помимо крепления мышц еще вас ждут приятные зарядки и комплексы на мобильность и расслабление☺️ Приятных тренировок!Понедельник Утренняя зарядка с МФР-роллом (20 мин) Вторник Упругие ягодицы (17 мин) Руки как у Майли Сайрус (16 мин) Среда Зарядка (16 мин) Четверг Пилатес для подтянутых бедер (12 мин) Тренировка для мышц кора и МТД (19 мин) Пятница Растяжка на каждый день (10 мин) Суббота старт марафона 💗💗💗💗💗💗💗 💗💗💗💗💗 https://maristretching.skillspace.ru/course/63809/about или Пилатес на все тело (20 мин) Королевская осанка (19 мин) Воскресенье Вторая тренировка с марафона Плоский живот или Здоровые стопы с МФР-мячиком (15 мин) Здоровая спина (11 мин)
63 773
Новая тренировочка вышла на ютубе! Знаете, назову это видео так «мои самые любимые упражнения в одном флаконе»😄 Ничего лишнего, не занимает много времени, при этом за 19 минут можно ощутить прекрасную работу☺️ Просто обожаю и рекомендую к выполнению💜
Еще это видео праздничное🥹 Ведь на моем ютубчике сегодня отмечается 400 000 подписчиков🫂💛https://youtu.be/S3hWopFeLQ0?si=Ux8mK6n8BAQZB2gE
63 773
+5
На марафон приходят разные девушки с разными типами фигур🌸
• у кого-то фигура ближе к skinny fat и им хочется сделать тело визуально более подтянутым🥹
• у кого-то есть лишняя животная прослойка в области живота и не только, но хочется более плоский животик и убрать лишние кг🙏🏼
• у кого-то гиперлордоз поясничного отдела, беспокоит не только животик, но и дискомфорт в пояснице в обычной жизни🥲
• кто-то восстанавливается после родов и приходит на программу для того, чтобы включить мышцы живота и подсобрать все тело🌟
• а кто-то приходит с большим набором разных вопросов и задач😍
Но всех их объединяет большое желание…
🌟улучшить качество тела
🌟улучшить качество жизни (чтобы не болела спина, прошло недержание, подтекание, ушел диастаз)
🌟сделать осанку более красивой и здоровой
🌟ввести тренировки в привычку
🌟они готовы трудиться, обмениваться опытом с другими девочками и вдохновлять друг друга🫂
Старт следующего потока 3 октября https://maristretching.skillspace.ru/course/63809/about 💕
63 773
ну кто ж там плачет в реакциях😄 не плачьте, все не так плохо, танцы под музыку дома это тоже кардио!😄🩷 вроде даже приятное)
63 773
Зачем мне кардио, если оно мне не нравится?
Кардио - прекрасный способ понять, как сильно ты любишь растяжку.На самом деле, разные направления решают совершенно разные задачи. И главная задача для вас, как для обычного человека, уделять время тому, что получается хуже всего💛 Если вы не любите растяжку, то, скорее всего, у вас плохая гибкость лии вы не видите результатов, если не любите кардио, то, наверное, оно вам очень тяжело дается. ВОЗ рекомендует 150-300 минут умеренного кардио в неделю. Необязательно бегать, вы можете просто активно гулять, плавать, тренироваться на велосипеде или эллипсе, ходить на танцы или делать кардио/HIIT дома. Зачем? Думаю, мы с вами все прекрасно понимаем, что тренировки делаются не только для красоты😄💅🏼
• шикарная тренировка для сердечно-сосудистой системы, а это профилактика повышенного давления!
• улучшает показатели крови (повышается «хороший» холестерин, а «плохой» снижается
• повышает чувствительность к инсулину (клетки лучше забирают глюкозу из крови, работает как профилактика диабета)
• улучшается кровоснабжение костей, суставов, мышц
• повышает уровень эндорфинов и работает как долгий дофамин! профилактика борьбы с листанием рилсов🫧
• конечно, повышает расход калорий
для здоровья будет достаточно делать кардио во второй пульсовой зоне, только иногда добавлять интервалы из 3 зоны💛
а вообще, я, например, терпеть не могу кардио! Но последнее время стала себя настраивать, что это так круто! Тело живет, сердце стучит, щеки краснеют! Ну красота ведь😄❤️Кардио для дома: Кардио без прыжков 15 мин Кардио в спокойном темпе 11 мин Горячая HIIT тренировка 11 мин Кардио с акцентом на пресс 11 мин
63 773
ну что, я не могу больше скрывать🥹
мы активно снимаем курс для ягодиц🍑
тренировки чуть сложнее и чуть интенсивнее, чем я снимаю обычно, и это дает невероятную эффективность😍
наполняю занятия новыми упражнениями и создаю как всегда комплексную программу, поэтому в курсе еще хорошо работаем над ТБС💛
63 773
+6
сегодня мне 26 лет🩷
и я очень богатый человек - у меня есть прекрасная семья, чудесные родители, невероятные друзья и много-много людей, с кем я не знакома лично, но которым каждый день говорю «всем привет!» через экран🥹🫶🏻
спасибо🫂
