Доктор Софья | Психиатрия
Open in Telegram
👩🏼⚕️запись на прием: https://psy03.ru/sofya 💊задать вопрос: t.me/anonaskbot?start=orjhBSkGiLtFR5m 💞другие вопросы: @doctor_sofya
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Доктор Софья | Психиатрия
Channel Доктор Софья | Психиатрия (@sofya_psycho) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 10 205 subscribers, ranking 2 692 in the Medicine category and 63 226 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 10 205 subscribers.
According to the latest data from 27 July, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -46 over the last 30 days and by -5 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 29.56%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 46.55% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 0 views. Within the first day, a publication typically gains 4 750 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 0.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as расстройство, прл, депрессия, фаза, симптом.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“👩🏼⚕️запись на прием:
https://psy03.ru/sofya
💊задать вопрос:
t.me/anonaskbot?start=orjhBSkGiLtFR5m
💞другие вопросы:
@doctor_sofya”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 28 July, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Medicine category.
10 205
Subscribers
-524 hours
-197 days
-4630 days
Posts Archive
Что остаётся, когда уходит боль?
Канал BORDERPOLAR — это дневник о “жизни после”. Выйдя в ремиссию БАР, ПРЛ и кПТСР, а также освободившись от зависимостей, Аня пишет о том, что помогло не потерять себя и выстроить новую жизнь с нуля.
Когда-то это был блог человека, который выживает, а сегодня это блог того, кто совладал со своими демонами и научился жить иначе.
Здесь:
💫 способы справляться, когда внутри всё рушится
💫 личные истории и опыт преодоления трудностей
💫 психопросвещение
💫 мотивация и поддержка
💫 закулисье работы в медиа о психологии
С чего начать?
⚪️ Самопомощь при ПРЛ
⚪️ Диагноз — сила или слабость?
⚪️ Чего стоит жизнь в ремиссии
⚪️ 10 лет с БАР: 10 выводов
😼друзья, на этом наш интерактив окончен
💖как вам впечатление ?
⬇️пишите свои вопросы об СДВГ в комментариях, постараюсь на них ответить в последующих постах ❤️(ожидайте на следующей неделе)
Все люди с СДВГ гиперактивны и не могут сидеть на месте 💗
СДВГ – это специфическое расстройство детей и подростков 👧
🩷🩷дорогие читатели, в опросе на тему следующих постов с отрывом победил СДВГ.
Поэтому ожидайте их в ближайшее время.
🤩А сегодня я бы хотела провести вам учебно-развлекательный интерактив, а именно викторину 5⃣
❕❕❕Обязательно пользуйтесь значком 💡,так вы больше узнаете об этом расстройстве
Нейроотличным людям очень важно получать поддержку в безопасном пространстве. Именно таким пространством могут стать психологические группы. Сегодня хотим рассказать об интересном проекте о мозге и психологии – Нейровечеринка. Создательницы проекта, клинические психологи Надя Стыцюк и Наташа Чижикова ведут психологические онлайн-группы для нейроотличных женщин.
🫂Узнать подробности можно на сайте групп.
💗 Заполнить анкету для будущих участниц
В целом на канале Нейровечеринка можно найти очень подробные ответы на многие вопросы о мозге и психике. Кроме того, есть возможность задать свой вопрос специалисту: психиатру, неврологу, нейропсихологу, клиническому психологу, дефектологу, семейному констультанту, логопеду, нейробиологу.
Интересные материалы:
🔴 эфир с психиатром проекта о нейроотличиях у женщин
🔴 дискуссионный клуб про сенсорные особенности
🔴 ответ на вопрос про нейроотличное материнство
🔴 общение без перегрузки: с какими трудностями сталкиваются нейроотличные женщины
🔴 влюбленность и привязанность у нейроотличных людей
Подписывайтесь 🧠
— Я чувствую себя подавленным и вымотанным, мне очень грустно 🦊 — Просто выйди на прогулку, и плохое настроение как рукой снимет!Это не про обесценивание вашей проблемы, а про поведенческую активацию. 🤩Поведенческая активация (ПА) — это эффективный терапевтический подход, направленный на борьбу с депрессией. 🤩Идея заключается в следующем: вместо того чтобы пассивно ожидать, пока настроение улучшится само, мы активно планируем и выполняем действия, которые приносят удовольствие и дают мотивацию. Такой своеобразный «пинок» самому себе. 😔Она помогает разорвать замкнутый круг депрессии, который выглядит примерно так: Низкое настроение и апатия ⬇️ Снижение активности и избегание дел ⬇️ Потеря удовольствия и смысла ⬇️ Усиление негативных мыслей и чувства беспомощности ⬇️ Возврат к низкому настроению — и цикл повторяется👩❤️👩 🤩Для разрыва этого круга предлагается идентифицировать и постепенно выполнять позитивные и значимые действия, которые приносят удовлетворение. 🤯ПА опирается на принципы теории оперантного обусловливания Б.Ф. Скиннера. Согласно этой теории, поведение усиливается через положительное подкрепление. В депрессии негативные мысли и избегание снижают подкрепление, что приводит к апатии. 🧠Как говорится, «аппетит приходит во время еды» — так и мотивация растёт по мере того, как вы возвращаетесь к активности: чем больше вы делаете, тем больше хочется делать дальше. 📔Первые идеи ПА были сформулированы еще в 1970-х годах в рамках когнитивно-поведенческой терапии. 🌟В дальнейшем она доказала эффективность в клинических исследованиях, став доступным инструментом для лечения депрессии. Кстати говоря, она не фокусируется на мыслях (как в традиционной КПТ), а именно на поведении: пациент учится планировать и выполнять маленькие, но значимые действия 💗, которые приносят удовольствие, что впоследствии повышает настроение, мотивацию. 🤪Современные научные данные также подтверждают её эффективность. Как ее применять? 🤩Идентифицируйте приятные и значимые для вас активности Составьте список из 10-20 пунктов, укажите в нем те вещи, которые вам нравятся или были приятны раньше, даже если сейчас это кажется «тяжелым» 💗. Разделите их на категории: физические, социальные, творческие. Пример: 🤩Физические: прогулка в парке (30 мин), йога дома. 🤩Социальные: звонок другу, семейный ужин 🤩Творческие: чтение книги, рисование. 🤩Планируйте день Выберите 2-3 активности, учитывая количество времени и энергии, которые вы способны на это выделить. 💗Не перегружайте себя, придерживайтесь правила "маленьких шагов": step by step — это будет снижать страх и сопротивление. Можно начать с минимума – 10 минут. Пример плана: 🤩Утро: Короткая прогулка (10 мин). 🤩День: Заварить любимый чай и почитать (20 мин). 🤩Вечер: Прибраться в шкафу, в столе (20 минут) – кстати говоря, нахождение в убранной комнате/квартире тоже улучшит ваше настроение 🤩Выполняйте и оценивайте Делайте даже через "не хочу", в конечном итоге вы адаптируетесь. 🚩Помните: "Делай, и энергия придёт". Вечером отметьте: что получилось, что принесло удовольствие, что можно еще придумать/ привнести в свой план. Пример оценки: "Прогулка дала энергию, но звонок другу был сложным — попробую завтра короче." 🤩Для отслеживания процесса можно вести дневник 📘 или обзавестись приложением-помощником🤩, например, «Habit Tracker», «Habitica», «Streaks». 🤩Увеличивайте нагрузку постепенно Через неделю добавляйте новые активности. 🚩Цель — интегрировать их в рутину. Пример прогресса: Неделя 🤩: 2 действия/день. Неделя 🤩: Ежедневные хобби + социальные контакты. 💗Маленькие советы💗 ✅Фокусируйтесь на действиях, а не на настроении — изменения в поведении приведут к его улучшению. ✅Не ожидайте мгновенных изменений — здесь важны постепенность и настойчивость. ✅При отсутствии мотивации - вовлеките близких для поддержки или используйте напоминания в телефоне 🗒
😳🌟друзья, я задала вам этот вопрос не просто так.
подготовила для вас пост, очень надеюсь, что для многих из вас он окажется полезным 💗
🤫отдельное спасибо вам за активность, особенно в комментариях
Твой пограничный психолог – это не просто канал о психологии, а пространство понимания, поддержки и реальных инструментов для тех, кто сталкивается с эмоциональной нестабильностью, тревогой и сложностями в отношениях 💞
Хозяйка канала – схема-терапевт и человек, который знает, что значит жить с ПРЛ и кПТСР.
Она прошла длительный путь личной терапии и делится тем, что действительно помогает.
Без осуждения и стереотипов, но с глубокой эмпатией и рабочими методиками.
На канале ты найдёшь:
‼️ Открытые разговоры о ПРЛ, кПТСР и любовной зависимости без клише и мифов
❤️ Навыки ДБТ понятным и простым языком
📞 Техники работы с тревогой, прокрастинацией и перфекционизмом
❤️ Разбор схем, режимов и способы выхода из деструктивных паттернов
👆 Инструменты для построения здоровых отношений
📵 Карточки эмоций с техниками самопомощи
Приручить своих ментальных чудовищ поможет Твой пограничный психолог 😍
