Вже доступно! Дослідження Telegram за 2025 — головні інсайти року 
Доктор Софья | Психиатрия
Відкрити в Telegram
👩🏼⚕️запись на прием: https://psy03.ru/sofya 💊задать вопрос: t.me/anonaskbot?start=orjhBSkGiLtFR5m 💞другие вопросы: @doctor_sofya
Показати більше📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу Доктор Софья | Психиатрия
Канал Доктор Софья | Психиатрия (@sofya_psycho) у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 10 232 підписників, посідаючи 2 703 місце в категорії Медицина та 64 105 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 10 232 підписників.
За останніми даними від 10 червня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на -81, а за останні 24 години на -14, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 51.63%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає N/A% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 0 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 0 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 0.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як расстройство, прл, депрессия, фаза, симптом.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“👩🏼⚕️запись на прием:
https://psy03.ru/sofya
💊задать вопрос:
t.me/anonaskbot?start=orjhBSkGiLtFR5m
💞другие вопросы:
@doctor_sofya”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 11 червня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії Медицина.
10 232
Підписники
-1424 години
-287 днів
-8130 день
Архів дописів
Нейроотличным людям очень важно получать поддержку в безопасном пространстве. Именно таким пространством могут стать психологические группы. Сегодня хотим рассказать об интересном проекте о мозге и психологии – Нейровечеринка. Создательницы проекта, клинические психологи Надя Стыцюк и Наташа Чижикова ведут психологические онлайн-группы для нейроотличных женщин.
🫂Узнать подробности можно на сайте групп.
💗 Заполнить анкету для будущих участниц
В целом на канале Нейровечеринка можно найти очень подробные ответы на многие вопросы о мозге и психике. Кроме того, есть возможность задать свой вопрос специалисту: психиатру, неврологу, нейропсихологу, клиническому психологу, дефектологу, семейному констультанту, логопеду, нейробиологу.
Интересные материалы:
🔴 эфир с психиатром проекта о нейроотличиях у женщин
🔴 дискуссионный клуб про сенсорные особенности
🔴 ответ на вопрос про нейроотличное материнство
🔴 общение без перегрузки: с какими трудностями сталкиваются нейроотличные женщины
🔴 влюбленность и привязанность у нейроотличных людей
Подписывайтесь 🧠
— Я чувствую себя подавленным и вымотанным, мне очень грустно 🦊 — Просто выйди на прогулку, и плохое настроение как рукой снимет!Это не про обесценивание вашей проблемы, а про поведенческую активацию. 🤩Поведенческая активация (ПА) — это эффективный терапевтический подход, направленный на борьбу с депрессией. 🤩Идея заключается в следующем: вместо того чтобы пассивно ожидать, пока настроение улучшится само, мы активно планируем и выполняем действия, которые приносят удовольствие и дают мотивацию. Такой своеобразный «пинок» самому себе. 😔Она помогает разорвать замкнутый круг депрессии, который выглядит примерно так: Низкое настроение и апатия ⬇️ Снижение активности и избегание дел ⬇️ Потеря удовольствия и смысла ⬇️ Усиление негативных мыслей и чувства беспомощности ⬇️ Возврат к низкому настроению — и цикл повторяется👩❤️👩 🤩Для разрыва этого круга предлагается идентифицировать и постепенно выполнять позитивные и значимые действия, которые приносят удовлетворение. 🤯ПА опирается на принципы теории оперантного обусловливания Б.Ф. Скиннера. Согласно этой теории, поведение усиливается через положительное подкрепление. В депрессии негативные мысли и избегание снижают подкрепление, что приводит к апатии. 🧠Как говорится, «аппетит приходит во время еды» — так и мотивация растёт по мере того, как вы возвращаетесь к активности: чем больше вы делаете, тем больше хочется делать дальше. 📔Первые идеи ПА были сформулированы еще в 1970-х годах в рамках когнитивно-поведенческой терапии. 🌟В дальнейшем она доказала эффективность в клинических исследованиях, став доступным инструментом для лечения депрессии. Кстати говоря, она не фокусируется на мыслях (как в традиционной КПТ), а именно на поведении: пациент учится планировать и выполнять маленькие, но значимые действия 💗, которые приносят удовольствие, что впоследствии повышает настроение, мотивацию. 🤪Современные научные данные также подтверждают её эффективность. Как ее применять? 🤩Идентифицируйте приятные и значимые для вас активности Составьте список из 10-20 пунктов, укажите в нем те вещи, которые вам нравятся или были приятны раньше, даже если сейчас это кажется «тяжелым» 💗. Разделите их на категории: физические, социальные, творческие. Пример: 🤩Физические: прогулка в парке (30 мин), йога дома. 🤩Социальные: звонок другу, семейный ужин 🤩Творческие: чтение книги, рисование. 🤩Планируйте день Выберите 2-3 активности, учитывая количество времени и энергии, которые вы способны на это выделить. 💗Не перегружайте себя, придерживайтесь правила "маленьких шагов": step by step — это будет снижать страх и сопротивление. Можно начать с минимума – 10 минут. Пример плана: 🤩Утро: Короткая прогулка (10 мин). 🤩День: Заварить любимый чай и почитать (20 мин). 🤩Вечер: Прибраться в шкафу, в столе (20 минут) – кстати говоря, нахождение в убранной комнате/квартире тоже улучшит ваше настроение 🤩Выполняйте и оценивайте Делайте даже через "не хочу", в конечном итоге вы адаптируетесь. 🚩Помните: "Делай, и энергия придёт". Вечером отметьте: что получилось, что принесло удовольствие, что можно еще придумать/ привнести в свой план. Пример оценки: "Прогулка дала энергию, но звонок другу был сложным — попробую завтра короче." 🤩Для отслеживания процесса можно вести дневник 📘 или обзавестись приложением-помощником🤩, например, «Habit Tracker», «Habitica», «Streaks». 🤩Увеличивайте нагрузку постепенно Через неделю добавляйте новые активности. 🚩Цель — интегрировать их в рутину. Пример прогресса: Неделя 🤩: 2 действия/день. Неделя 🤩: Ежедневные хобби + социальные контакты. 💗Маленькие советы💗 ✅Фокусируйтесь на действиях, а не на настроении — изменения в поведении приведут к его улучшению. ✅Не ожидайте мгновенных изменений — здесь важны постепенность и настойчивость. ✅При отсутствии мотивации - вовлеките близких для поддержки или используйте напоминания в телефоне 🗒
😳🌟друзья, я задала вам этот вопрос не просто так.
подготовила для вас пост, очень надеюсь, что для многих из вас он окажется полезным 💗
🤫отдельное спасибо вам за активность, особенно в комментариях
Твой пограничный психолог – это не просто канал о психологии, а пространство понимания, поддержки и реальных инструментов для тех, кто сталкивается с эмоциональной нестабильностью, тревогой и сложностями в отношениях 💞
Хозяйка канала – схема-терапевт и человек, который знает, что значит жить с ПРЛ и кПТСР.
Она прошла длительный путь личной терапии и делится тем, что действительно помогает.
Без осуждения и стереотипов, но с глубокой эмпатией и рабочими методиками.
На канале ты найдёшь:
‼️ Открытые разговоры о ПРЛ, кПТСР и любовной зависимости без клише и мифов
❤️ Навыки ДБТ понятным и простым языком
📞 Техники работы с тревогой, прокрастинацией и перфекционизмом
❤️ Разбор схем, режимов и способы выхода из деструктивных паттернов
👆 Инструменты для построения здоровых отношений
📵 Карточки эмоций с техниками самопомощи
Приручить своих ментальных чудовищ поможет Твой пограничный психолог 😍
💗Синдром самозванца — явление, при котором человек не уверен в собственных силах, не признаёт свои успехи🥳и приписывает все достижения совпадениям и удачам. Человек при этом ощущает себя неким шарлатаном, обман которого вот-вот раскроют.
💡Первыми об этом заговорили психотерапевты Полин Клэнс и Сюзан Аймс в 1978 году. Они же сформулировали термин «синдром самозванца».
💗Часто «самозванец» парадоксально проявляется как раз у ярких, интересных 🌈, увлеченных людей, у тех, кто добился высоких успехов в различных областях человеческой жизни — науке, бизнесе, политике, искусстве.
💗Его находили у себя даже Нил Армстронг и Альберт Эйнштейн, который перед смертью признался своему другу, что чувствует себя мошенником 😲.
Писатель и сценарист Нил Гейман говорил:
Я был уверен, что раздастся стук в дверь, и на пороге появится человек с папкой в руках, который скажет мне, что все кончено, меня разоблачили и теперь мне придется найти настоящую работу.Причины: 1️⃣Перфекционизм Такие люди всегда стремятся выполнить задачи безупречно, ставят нереалистичные цели 📝. Они постоянно сравнивают свои достижения с другими, предъявляют к себе неоправданно высокие требования. Если они достигают высоких результатов, но при этом видят недостатки в своей работе, то не могут полностью насладиться успехом 🥲 2️⃣«Все из детства» Если человека сравнивали с кем-то в детстве, то это могло послужить причиной развития комплексов. Например, так бывает, если ребенок рос с «умным» братом/сестрой, которых родители выделяли 🥳. В дальнейшем этот человек будет всю жизнь пытаться доказать, что не хуже их. Также к этому приводят ситуации, когда в ребенок не получал признания ☹️. Например, родители воспринимали его успех, как должное, редко хвалили. Впоследствии, будучи уже взрослым, при достижении успеха, он будет думать, что не сделал ничего особенного в жизни 🥺 3️⃣Страх успеха Добиваясь определенного уровня, часто в обществе можно столкнуться с противостоянием. За спиной начинают распространяться слухи, портятся отношения с окружающими людьми из-за того, что у "самозванца" получается делать все лучше, а у них нет 😛. Чтобы предотвратить такие ситуации, человек умышленно преуменьшает свои достижения 🥺 Признаки: ▶️ощущение себя притворщиком, обманщиком, который на самом деле не должен быть сейчас на этом месте 🤡. Человека мучают мысли о том, что окружающие ошибаются в своем восприятии и рано или поздно увидят его «некомпетентность», и он будет разоблачен ▶️ориентирование на других, постоянное сравнивание себя с ними 🥳 ▶️постоянная фоновая тревога, за которой прячется стыд и вина ▶️стремление обесценивать свои достижения 🏅, которые кажутся не заслуживающими внимания, незначительными объяснение успехов внешними обстоятельствами («просто повезло»), а не своими способностями и усилиями 🐱 🤩Цикл самозванца🤩 Жизнь людей с внутренним «самозванцем» похожа на замкнутый круг. Он образуется в момент, когда человек сталкивается с задачей, которая связана с достижениями. В таком случае реакцию людей с синдромом самозванца можно разделить на две категории: усиленная подготовка и прокрастинация Они чувствуют, что должны работать усерднее, чем другие, для достижения той же цели. Часто бывает, что человек чувствует себя самозванцем из-за того, что он решает задачу в последнюю минуту. В такие моменты ярко проявляется страх разоблачения 🙂 ⬆️ Они объясняют свой успех двумя факторами. Если человек усиленно готовился и много работал над задачей — то это, по его мнению, и является ключом к успеху. Когда он прокрастинировал, но всё равно успешно справился, такой человек считает, что ему просто повезло ☘️. В обоих случаях приложенные усилия обесцениваются 😢 ⬇️ После того как человек с синдромом самозванца выполнил задачу, возникает кратковременное ощущение успеха. Но полностью прожить и принять это чувство у человека не получается, поэтому он испытывает целый спектр эмоций: страх, беспокойство, тревогу, ощущение, что он мошенничает 😭. В итоге он переходит к следующей задаче — и цикл повторяется.
Если вы не можете справиться со своей импульсивностью, то могу порекомендовать канал психолога, который сам проходил этот путь.
Если у вас бывают мысли вроде:
«Как же меня все достало! Зачем мне учиться, работать, развиваться?»То здесь вы найдете практики, которые помогут собраться и прийти в себя. - Как найти себя - Что делать с ПУСТОТОЙ внутри - Как справиться с внутренним хаосом Никита делится этой информацией в постах, а также проводит группы и индивидуальные встречи, которые помогают сделать жизнь стабильнее.
друзья, на какую тему хотелось бы почитать следующие посты ?🤩
☕️кстати, почти год назад я писала пост на тему «как понять, что ваша продуктивность стала токсичной» 💀
почитать его можно здесь 🐸
🏅Для измерения основных показателей выгорания используется «Опросник выгорания Маслач» 😒
🔥Как бороться с эмоциональным выгоранием?
Да, казалось бы, очевидные рекомендации, но они и в правду работают, и их соблюдение будет оберегать вас от самых негативных последствий переработок⬇️.
1⃣Нельзя забывать отдыхать.
(особенно, когда чувствуете, что уже работаете через силу).
🤩Делайте то, чем вы наслаждаетесь, старайтесь делать это почаще, в идеале - каждый день. 🌟Например, просмотры фильмов, сериалов, походы в спортзал 💖 (тренировки и упражнения дают выход эмоциям, особенно негативным, и накопившемуся стрессу)
2⃣«Смена обстановки»
Периодически делайте перестановку на рабочем месте, мозгу нужно хоть что-то новое. Можно приукрасить рабочий стол, поставить цветы 🌷или фигурку своего любимого персонажа 💖на видное место (но не переборщите, иначе можно ненароком создать визуальный шум, который будет мешать и отвлекать). Также, если у вас удаленная работа - можно вообще сменить рабочее место 🔥, заниматься своими делами в кафе, библиотеке, различные коворкинги, антикафе. А ещё поможет выезд на природу, в город 🧋, в гости, сходить в кино, на маникюр 👫 и т.д.
3⃣Сон, обязательно давайте себе спать.
Да, порой не получается не посидеть до 5 утра за работой/учебой, чтобы доделать всё до конца 📖. Но, помните, отсутствие сна негативно влияет на когнитивные процессы, ухудшается память и внимание. Повышается риск совершения ошибок 🌚
4⃣Планирование работы и дисциплина.
Записывайте свои дела в ежеденевник 📕 (о да, не недооценивайте силу планирования, это реально помогает), ставьте напоминалки на смартфоне, это поможет вам точно не забыть какие-либо задачи или, наоборот, снизит ваше напряжение от того, что вам нужно постоянно держать это в своей голове 💭. Важно планировать свой график так, чтобы работа была распределена равномерно, а не находиться в постоянном стрессе от дедлайна к дедлайну 💌
5⃣Хвалите себя.
Не занижайте свои достижения и не сравнивайте себя с другими людьми🌧. Создайте список "сделано" ✅, чтобы фиксировать выполненные задачи. В отличие от списка дел, он позволяет видеть, сколько уже сделано и дает ощущение гордости и удовлетворения. Также можно поощрять себя за мини-достижения 🎁
6⃣Установите личные границы.
Не берите на дом дополнительную работу, во внерабочее время не отвечайте на рабочие сообщения 📳
☕️А какие у вас способы борьбы с выгоранием?
🤩🤩🤩друзья, проголосуйте за канал, пожалуйста
(хочу вернуть мозг около названия канала)💗
💗Давно я не делилась полезной литературой
⬇️Своим коллегам врачам-психиатрам и психотерапевтам хочу порекомендовать книгу «ДПТ доступно о методе» от Шери ван Дейк.
🌸Очень советую особенно начинающим специалистам, так как она написана понятным, простым языком; помогает разобраться в структуре метода и его ключевых техниках.
🌟Особенно мне понравились реальные клинические кейсы и пошаговые упражнения, домашние задания для пациентов.
брала здесь ☺️
🔥Говоря на тему выгорания, мне вспомнилась песня "На самом деле" из мультфильма "Энканто".
🥺Не могла оставить ее без внимания. Итак, Луиза скрывает внутренний конфликт за фасадом непобедимости, но давление со стороны семьи накапливается, приводя к истощению. Давайте разберем некоторые строчки чуть подробнее.
🎶«Словно глыба, я спокойна
Никогда не бывает мне больно»
Эта строка иллюстрирует маску силы 💪, когда человек кажется несокрушимым, при этом внутри нарастает эмоциональное напряжение. Вспомните себя, на учебе, работе: ты "держишь удар", делаешь вид, что «все под контролем», берешь дополнительные задачи, но, придя домой, ощущается опустошение, раздражительность, нежелание что-либо делать 😢. Так и образуется этот замкнутый круг, приводя к хроническому стрессу от дедлайнов и большой ответственности.
🎶«На самом деле я на пределе!
Смертельный номер, тут дрожь в теле!»
Здесь мы уже слышим прямое признание её предела сил. Она говорит о физических признаках выгорания – тело сигнализирует о «перегрузке» через «дрожь» 😮 (а еще - у нее нервный тик, дергается глаз). В реальности это может проявляться по-разному, например, через бессонницу, головные боли или панические атаки 😢. К сожалению, многие игнорируют эти сигналы, продолжая перерабатывать 😢.
🎶«Что давит тебя вниз, вниз, вниз,
И всё ближе к дну!»
Луиза сообщает о давлении и погружении, говоря о том, как стресс продолжает накапливаться, делая жизнь невыносимой 😑. Это ощущается как будто вы "тонете" под грузом навешанных на вас обязанностей 📚.
🎶«Всё доверь сестре, чтобы было легче...
Никогда семью я не подведу!»
💗При попытке делегировать свои обязанности, Луиза чувствует вину и большую ответственность перед своей семьей. Как и в жизни, это обычно связано с перфекционизмом и страхом неудачи. Луиза хочет переложить груз, но боится подвести близких, продолжает все держать под своим контролем 💪.
🎶«Как знать, если б убрать
С души моей груз ожиданий…
Вдруг там радость обретёт дом»
💡Её размышление о грузе ожиданий — ключ к пониманию выгорания. Стремление все сделать идеально, безупречно, чужие ожидания сильно давят, в конце концов поставленные нами цели могут стать совсем невыполнимыми, что приведет к стойкому снижению самооценки и другим негативным последствиям 🤩.
👋Вот такой вот разборчик получился. Люблю, когда в мультфильмах отображают такие серьезные темы 🩷
