Доктор Софья | Психиатрия

Что остаётся, когда уходит боль? Канал BORDERPOLAR — это дневник о “жизни после”. Выйдя в ремиссию БАР, ПРЛ и кПТСР, а также освободившись от зависимостей, Аня пишет о том, что помогло не потерять себя и выстроить новую жизнь с нуля. Когда-то это был блог человека, который выживает, а сегодня это блог того, кто совладал со своими демонами и научился жить иначе. Здесь: 💫 способы справляться, когда внутри всё рушится 💫 личные истории и опыт преодоления трудностей 💫 психопросвещение 💫 мотивация и поддержка 💫 закулисье работы в медиа о психологии С чего начать? ⚪️ Самопомощь при ПРЛ ⚪️ Диагноз — сила или слабость? ⚪️ Чего стоит жизнь в ремиссии ⚪️ 10 лет с БАР: 10 выводов

🦕🦖

😼друзья, на этом наш интерактив окончен 💖как вам впечатление ? ⬇️пишите свои вопросы об СДВГ в комментариях, постараюсь на них ответить в последующих постах ❤️(ожидайте на следующей неделе)

🩷🩷дорогие читатели, в опросе на тему следующих постов с отрывом победил СДВГ. Поэтому ожидайте их в ближайшее время. 🤩А сегодня я бы хотела провести вам учебно-развлекательный интерактив, а именно викторину 5⃣ ❕❕❕Обязательно пользуйтесь значком 💡,так вы больше узнаете об этом расстройстве

Нейроотличным людям очень важно получать поддержку в безопасном пространстве. Именно таким пространством могут стать психологические группы. Сегодня хотим рассказать об интересном проекте о мозге и психологии – Нейровечеринка. Создательницы проекта, клинические психологи Надя Стыцюк и Наташа Чижикова ведут психологические онлайн-группы для нейроотличных женщин. 🫂Узнать подробности можно на сайте групп. 💗 Заполнить анкету для будущих участниц В целом на канале Нейровечеринка можно найти очень подробные ответы на многие вопросы о мозге и психике. Кроме того, есть возможность задать свой вопрос специалисту: психиатру, неврологу, нейропсихологу, клиническому психологу, дефектологу, семейному констультанту, логопеду, нейробиологу. Интересные материалы: 🔴 эфир с психиатром проекта о нейроотличиях у женщин 🔴 дискуссионный клуб про сенсорные особенности 🔴 ответ на вопрос про нейроотличное материнство 🔴 общение без перегрузки: с какими трудностями сталкиваются нейроотличные женщины 🔴 влюбленность и привязанность у нейроотличных людей Подписывайтесь 🧠

начните с малого 🤩✨

— Я чувствую себя подавленным и вымотанным, мне очень грустно 🦊 — Просто выйди на прогулку, и плохое настроение как рукой снимет!

Это не про обесценивание вашей проблемы, а про поведенческую активацию. 🤩Поведенческая активация (ПА) — это эффективный терапевтический подход, направленный на борьбу с депрессией. 🤩Идея заключается в следующем: вместо того чтобы пассивно ожидать, пока настроение улучшится само, мы активно планируем и выполняем действия, которые приносят удовольствие и дают мотивацию. Такой своеобразный «пинок» самому себе. 😔Она помогает разорвать замкнутый круг депрессии, который выглядит примерно так: Низкое настроение и апатия ⬇️ Снижение активности и избегание дел ⬇️ Потеря удовольствия и смысла ⬇️ Усиление негативных мыслей и чувства беспомощности ⬇️ Возврат к низкому настроению — и цикл повторяется👩‍❤️‍👩 🤩Для разрыва этого круга предлагается идентифицировать и постепенно выполнять позитивные и значимые действия, которые приносят удовлетворение. 🤯ПА опирается на принципы теории оперантного обусловливания Б.Ф. Скиннера. Согласно этой теории, поведение усиливается через положительное подкрепление. В депрессии негативные мысли и избегание снижают подкрепление, что приводит к апатии. 🧠Как говорится, «аппетит приходит во время еды» — так и мотивация растёт по мере того, как вы возвращаетесь к активности: чем больше вы делаете, тем больше хочется делать дальше. 📔Первые идеи ПА были сформулированы еще в 1970-х годах в рамках когнитивно-поведенческой терапии. 🌟В дальнейшем она доказала эффективность в клинических исследованиях, став доступным инструментом для лечения депрессии. Кстати говоря, она не фокусируется на мыслях (как в традиционной КПТ), а именно на поведении: пациент учится планировать и выполнять маленькие, но значимые действия 💗, которые приносят удовольствие, что впоследствии повышает настроение, мотивацию. 🤪Современные научные данные также подтверждают её эффективность. Как ее применять? 🤩Идентифицируйте приятные и значимые для вас активности Составьте список из 10-20 пунктов, укажите в нем те вещи, которые вам нравятся или были приятны раньше, даже если сейчас это кажется «тяжелым» 💗. Разделите их на категории: физические, социальные, творческие. Пример: 🤩Физические: прогулка в парке (30 мин), йога дома. 🤩Социальные: звонок другу, семейный ужин 🤩Творческие: чтение книги, рисование. 🤩Планируйте день Выберите 2-3 активности, учитывая количество времени и энергии, которые вы способны на это выделить. 💗Не перегружайте себя, придерживайтесь правила "маленьких шагов": step by step — это будет снижать страх и сопротивление. Можно начать с минимума – 10 минут. Пример плана: 🤩Утро: Короткая прогулка (10 мин). 🤩День: Заварить любимый чай и почитать (20 мин). 🤩Вечер: Прибраться в шкафу, в столе (20 минут) – кстати говоря, нахождение в убранной комнате/квартире тоже улучшит ваше настроение 🤩Выполняйте и оценивайте Делайте даже через "не хочу", в конечном итоге вы адаптируетесь. 🚩Помните: "Делай, и энергия придёт". Вечером отметьте: что получилось, что принесло удовольствие, что можно еще придумать/ привнести в свой план. Пример оценки: "Прогулка дала энергию, но звонок другу был сложным — попробую завтра короче." 🤩Для отслеживания процесса можно вести дневник 📘 или обзавестись приложением-помощником🤩, например, «Habit Tracker», «Habitica», «Streaks». 🤩Увеличивайте нагрузку постепенно Через неделю добавляйте новые активности. 🚩Цель — интегрировать их в рутину. Пример прогресса: Неделя 🤩: 2 действия/день. Неделя 🤩: Ежедневные хобби + социальные контакты. 💗Маленькие советы💗 ✅Фокусируйтесь на действиях, а не на настроении — изменения в поведении приведут к его улучшению. ✅Не ожидайте мгновенных изменений — здесь важны постепенность и настойчивость. ✅При отсутствии мотивации - вовлеките близких для поддержки или используйте напоминания в телефоне 🗒

😳🌟друзья, я задала вам этот вопрос не просто так. подготовила для вас пост, очень надеюсь, что для многих из вас он окажется полезным 💗 🤫отдельное спасибо вам за активность, особенно в комментариях

Твой пограничный психолог – это не просто канал о психологии, а пространство понимания, поддержки и реальных инструментов для тех, кто сталкивается с эмоциональной нестабильностью, тревогой и сложностями в отношениях 💞 Хозяйка канала – схема-терапевт и человек, который знает, что значит жить с ПРЛ и кПТСР. Она прошла длительный путь личной терапии и делится тем, что действительно помогает. Без осуждения и стереотипов, но с глубокой эмпатией и рабочими методиками. На канале ты найдёшь: ‼️ Открытые разговоры о ПРЛ, кПТСР и любовной зависимости без клише и мифов ❤️ Навыки ДБТ понятным и простым языком 📞 Техники работы с тревогой, прокрастинацией и перфекционизмом ❤️ Разбор схем, режимов и способы выхода из деструктивных паттернов 👆 Инструменты для построения здоровых отношений 📵 Карточки эмоций с техниками самопомощи Приручить своих ментальных чудовищ поможет Твой пограничный психолог 😍

👀проголосуйте за канал, пожалуйста 🙏🤩

🫠🫠🫠