Available now! Telegram Research 2025 — the year's key insights 
Доктор Софья | Психиатрия
Open in Telegram
👩🏼⚕️запись на прием: https://psy03.ru/sofya 💊задать вопрос: t.me/anonaskbot?start=orjhBSkGiLtFR5m 💞другие вопросы: @doctor_sofya
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Доктор Софья | Психиатрия
Channel Доктор Софья | Психиатрия (@sofya_psycho) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 10 217 subscribers, ranking 2 707 in the Medicine category and 64 177 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 10 217 subscribers.
According to the latest data from 14 June, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -78 over the last 30 days and by -7 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 53.38%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 15.36% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 0 views. Within the first day, a publication typically gains 1 569 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 0.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as расстройство, прл, депрессия, фаза, симптом.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“👩🏼⚕️запись на прием:
https://psy03.ru/sofya
💊задать вопрос:
t.me/anonaskbot?start=orjhBSkGiLtFR5m
💞другие вопросы:
@doctor_sofya”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 15 June, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Medicine category.
10 217
Subscribers
-724 hours
-407 days
-7830 days
Posts Archive
😈нужен пост про взаимодействие алкоголя с психофармакотерапией ?
Орторексия (одержимость «чистым» и «правильным» питанием) официально признана психическим расстройством в классификациях болезней (МКБ/DSM) 🤲
РПП почти всегда идет «рука об руку» с другими психическими расстройствами 🌷
При булимии можно сохранять нормальный вес, поэтому она менее опасна для здоровья, чем анорексия 🤔
Самое опасное осложнение анорексии - это истощение, когда человек начнет есть, все риски уйдут 🌟
Чтобы вылечиться от РПП достаточно просто начать правильно питаться 🎂
🤩РПП может быть у человека с любым весом, в том числе с нормальным или избыточным 🤩
☺️дорогие читатели, ставьте реакции, пожалуйста, если вам полезны мои посты 🤩
гид по бесплатной психологической и психиатрической помощи в России
✏️Телефоны, которые должны быть в закладках у каждого
🤩прямая угроза жизни: 112 или 103
кризисное состояние (эти службы работают круглосуточно):
🤩бесплатная кризисная линия доверия по России - 8 (800) 333-44-34
🤩телефон доверия для детей, подростков и их родителей -
8-800-2000-122
🤩единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей в России, работающий круглосуточно и анонимно - 8 (800) 100-49-94
🤩центр экстренной психологической помощи МЧС России -
8 (495) 989-50-50. Есть интернет-служба
🤩круглосуточная психологическая помощь детям и их родителям в Москве - 051 (звонок бесплатный с городского,
8-495-051 с мобильных операторов)
🤩кризисная линия для женщин, переживших насилие (фонд «Сестры») - +7 (499) 901-02-01
🏠Государственные учреждения (бесплатно)
Психиатрическая помощь
Центры психического здоровья (ЦПЗ) и психоневрологические диспансеры (ПНД) в вашем городе - учреждения, где вам окажут помощь врачи-психиатры
Москва: Центр ментального здоровья
Как найти ПНД: Гуглите «психоневрологический диспансер [ваш город, ваша улица]»
🌱Службы психологической помощи
🟢Москва: Московская служба психологической помощи населению (МСППН). Бесплатные консультации психологов, группы поддержки.
Кризисные центры
🟢Москва: Кризисный центр помощи женщинам и детям.
✨Сайты
🤩Травли.Net - помощь при буллинге в школе для детей, родителей и учителей
🤩«Ясное утро» (телефон: 8-800-100-01-91 (круглосуточно) - служба, обеспечивающая помощь онкобольным
🤩Фонд «Выход» - поддержка людей с РАС всех возрастов и их семей, ресурсный центр
🤩фонд «Антон тут рядом» - фонд системной поддержки людей с аутизмом в Санкт-Петербурге
🤩«Твоя территория.онлайн» — помощь молодым людям до 23 лет
(телефон: 8-800-2000-122)
🤩«На твоей стороне» — помощь подросткам 12-21 год
🤩Молодёжный телефон доверия — ещё одна площадка для подростков
🐱Группы
регулярные встречи людей со схожими проблемами. Ведут не профессионалы, а такие же участники по утверждённой методике (например, 12 шагов). Сила данных групп заключается в общности, понимании «ты не один»
🔥Огромный список групп по городам и проблемам от центра «Как ты»
🟡Для зависимых: Анонимные Алкоголики, Анонимные Наркоманы
🟡Для родственников: Ал-Анон, Нар-Анон, Созависимые
✒️Если вы знаете проверенные региональные службы, телефоны, группы - делитесь в комментариях.
Знаю, что меня читают практикующие и начинающие психологи, а также дружочки, которые только планируют ими стать.
Сейчас будет сердешно-задушевная рекомендация в вашу честь. Ура 😑
Если хочется больше уверенности в работе, современных инструментов и общения с коллегами, обратите внимание на тг-канал академии современной психологии
Ребята создали профессиональное медиа, которое я сама с удовольствием почитываю. Поглядите, сколько пользы внутри:
✴️ Проверенные методики и чек-листы, которые легко использовать в практике
✳️Обзоры свежих исследований и новых подходов без сложных терминов и перегруза
✴️ Курсы и программы повышения квалификации: от КПТ до работы с кризисами и парной терапии
✴️Обучение профессии психолога с нуля с возможностью выбора направлений развития
✴️ Онлайн-форматы для общения с коллегами
✴️ Поддержка и ответы на вопросы. Ведь у профи тоже бывают сомнения)
Ещё у АСП есть бесплатный мини-курс по введению в профессию, чтобы понять надо оно вам или нет)
Ну и наши любимые психомемы тоже присутствуют. Куда ж без них?
В общем, большущий лайк. Присоединяйтесь к сообществу 💕
😊Дорогие мои пациенты.
Хочу сообщить вам о моём графике на период новогодних праздников:
❤Последние приёмы в этом году состоятся 28 и 30 декабря
❤После этого у меня будут выходные дни с 31 декабря по 7 января включительно
❤ Очные консультации возобновятся с 8 января
❤5 января - это день для онлайн-консультаций
🥰Пожалуйста, планируйте свои визиты и, при необходимости, бронируйте последние слоты на декабрь (проверьте свои рецепты, вдруг их нужно будет продлить)🍬☕
🪄Если вы живете с СДВГ вам знакомо состояние, когда понимание, что нужно делать, не приводит к действию. Стандартные советы по тайм-менеджменту часто не работают. Причина не в лени, а в объективных особенностях работы мозга, дефиците исполнительных функций (планирование, инициация задач, рабочая память) и нарушении системы внутреннего вознаграждения (дефицит дофамина при выполнении рутинных задач)
🤩Полная внешняя разгрузка рабочей памяти
Проблема: Мысли о делах, идеях, обязательствах постоянно циркулируют, создавая когнитивный шум и истощают ресурсы внимания
Решение: Использовать единую внешнюю систему для хранения всей информации
🤩Выберите одно основное средство: цифровое приложение (Todoist, Google Tasks) или бумажный блокнот
🤩Принцип немедленной записи: как только возникает мысль о задаче («купить молоко», «записаться к врачу»), вы сразу вносите ее в систему
🤩Ежедневное планирование: каждый вечер выделяйте 5-10 минут для просмотра списка. Выбирайте не более 🤩ключевых задач на следующий день. Это будет становиться вашим конкретным планом, а не абстрактным списком из 20 пунктов
🤩Таким образом, мы разгружаем рабочую память. Освобожденные ресурсы можно направить на непосредственное выполнение задач
🤩Структурирование времени с помощью интервального метода
Проблема: Ощущение, что на задачу «есть целый день», что приводит к прокрастинации, а затем к панике и спешке
Решение: Техника «Помодоро» (работа интервалами)
🤩Установите таймер на 25 минут. В это время вы работаете только над одной задачей из вашего списка на день
🤩Когда таймер сработал, сделайте обязательный перерыв на 5 минут. Встаньте, отойдите от рабочего места
🤩После 4 таких циклов сделайте более длинный перерыв (20-30 минут)
🤩Почему это работает: Короткие интервалы воспринимаются мозгом как выполнимые. Четкое окончание работы снижает сопротивление началу. Регулярные перерывы предотвращают истощение внимания и поддерживают уровень продуктивности
🤩Максимальное дробление задач
Проблема: Крупная, сложная задача («подготовить годовой отчет», «сделать ремонт») вызывает «когнитивный паралич» из-за неочевидности первого шага и большого объема
Решение: Декомпозиция до уровня простейших действий
Не «написать отчет», а:
🤩Открыть текстовый редактор
🤩Создать файл с названием
🤩Написать основные заголовки разделов
🤩Заполнить первый раздел известными данными
Задача должна быть разбита на шаги, каждый из которых является конкретным, наглядным действием и требует минимальных волевых усилий для старта. Первый шаг должен быть настолько простым, что отказаться от него невозможно
🤩Этот подход корректирует дефицит инициации. Получение дофамина от завершения каждого микрошага создает положительное подкрепление и поддерживает импульс к продолжению реализации своих планов
🤩Регуляция эмоциональной реактивности
Проблема: Сильные, быстро возникающие эмоции (гнев, фрустрация, тревога) мешают рациональное принятие решений и могут приводить к импульсивным поступкам
Практическое упражнение для развития навыка паузы:
🤩При нарастании эмоционального напряжения сфокусируйтесь на дыхании. Сделайте вдох на 4 счета, а выдох — на 6-8 счетов. Удлиненный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление
🤩Переведите внимание на физические ощущения (например, почувствуйте, как ступни соприкасаются с полом, сожмите и разожмите кулак). Это помогает «заземлиться» и сместить фокус с эмоциональной реакции на сенсорный опыт
🤩Это не метод подавления эмоций, а способ создать временной промежуток между триггером и реакцией, что является основой эмоциональной саморегуляции
🤩Организация физического и цифрового пространства
Принцип: Минимизируйте количество ежедневных решений, связанных с поиском вещей и информации.
🤩Для важных предметов (ключи, кошелек, наушники) определите строго фиксированное место и всегда кладите их туда
🤩Наведите порядок в цифровых файлах. Создайте минималистичную систему папок (например, «Текущие проекты», «Архив», «Справочные материалы») и используйте единообразные имена файлов
🤩Это снижает когнитивную нагрузку
🖤✨ Друзья! Сегодня хотим порекомендовать вам интересный канал про СДВГ.
СДВГид — это канал, созданный двумя опытными когнитивно-поведенческими психологами, Павлом и Анной.
Что ждёт вас в СДВГид:
🤩 Наука, которая работает
Разбор свежих исследований про СДВГ простым языком — что на самом деле работает и почему
🤩 Системы и лайфхаки
Проверенные техники концентрации, управления временем и продуктивности, а также обзоры полезных приложений
🤩 Практические решения
Конкретные шаги, которые помогают справляться с ежедневными вызовами — от уборки до дедлайнов
🤍 Ресурсы и вдохновение
Поддерживающее сообщество людей, которые понимают ваши трудности и помогают их преодолевать
Материалы, которые могут быть вам полезны:
🖤Иллюстрированный гид по жизни с СДВГ
🖤Переутомление при СДВГ — рекомендации
🖤Почему мысли прыгают как мячики в пинг-понге?
🖤Сенсорная информация и СДВГ
Реклама Самозанятая: Косенко Анна Александровна ИНН: 254003586814 erid: 2VtzqvsVQzM
🤨дорогие читатели, хочу с вами поделиться тем, что на днях решила отвлечься и сходить в кино (помним, соблюдение труда и отдыха снижает риск выгорания) на «Зверополис 2»; а в итоге получился почти что профессиональный кейс.
🤩в зале присутствовали почти одни взрослые, те, кто, как и я, смотрел первую часть целых 9️⃣ лет назад. могу сказать, что это многое говорит и о самом мультфильме, он вырос вместе с нами: теперь это не столько про погони, сколько про то, что про отношения, где копятся недоговорки, а честный разговор откладывается на «потом»😡
🤩давно не получала такого удовольствия от похода в кинотеатр (поход на полнометражку по «Человеку бензопиле» опустим). особенно было приятно как психиатру, потому что видеть, как такие сложные темы становятся частью поп-культуры и доносятся до зрителей... это дорогого стоит ♥️. Сначала была «Головоломка» про устройство наших эмоций, теперь вот «Зверополис» про коммуникацию с близкими и избегание конфликтов
а вы уже видели? что в фильме отозвалось лично вам? 😼
