¡Ya disponible! Investigación de Telegram 2025 — los principales insights del año 
Доктор Софья | Психиатрия
Ir al canal en Telegram
👩🏼⚕️запись на прием: https://psy03.ru/sofya 💊задать вопрос: t.me/anonaskbot?start=orjhBSkGiLtFR5m 💞другие вопросы: @doctor_sofya
Mostrar más📈 Análisis del canal de Telegram Доктор Софья | Психиатрия
El canal Доктор Софья | Психиатрия (@sofya_psycho) en el segmento lingüístico de Ruso es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 10 232 suscriptores, ocupando la posición 2 703 en la categoría Medicina y el puesto 64 105 en la región Rusia.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 10 232 suscriptores.
Según los últimos datos del 10 junio, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de -81, y en las últimas 24 horas de -14, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 51.63%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener N/A% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 0 visualizaciones. En el primer día suele acumular 0 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 0.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como расстройство, прл, депрессия, фаза, симптом.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“👩🏼⚕️запись на прием:
https://psy03.ru/sofya
💊задать вопрос:
t.me/anonaskbot?start=orjhBSkGiLtFR5m
💞другие вопросы:
@doctor_sofya”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 11 junio, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Medicina.
10 232
Suscriptores
-1424 horas
-287 días
-8130 días
Archivo de publicaciones
Орторексия (одержимость «чистым» и «правильным» питанием) официально признана психическим расстройством в классификациях болезней (МКБ/DSM) 🤲
РПП почти всегда идет «рука об руку» с другими психическими расстройствами 🌷
При булимии можно сохранять нормальный вес, поэтому она менее опасна для здоровья, чем анорексия 🤔
Самое опасное осложнение анорексии - это истощение, когда человек начнет есть, все риски уйдут 🌟
Чтобы вылечиться от РПП достаточно просто начать правильно питаться 🎂
🤩РПП может быть у человека с любым весом, в том числе с нормальным или избыточным 🤩
☺️дорогие читатели, ставьте реакции, пожалуйста, если вам полезны мои посты 🤩
гид по бесплатной психологической и психиатрической помощи в России
✏️Телефоны, которые должны быть в закладках у каждого
🤩прямая угроза жизни: 112 или 103
кризисное состояние (эти службы работают круглосуточно):
🤩бесплатная кризисная линия доверия по России - 8 (800) 333-44-34
🤩телефон доверия для детей, подростков и их родителей -
8-800-2000-122
🤩единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей в России, работающий круглосуточно и анонимно - 8 (800) 100-49-94
🤩центр экстренной психологической помощи МЧС России -
8 (495) 989-50-50. Есть интернет-служба
🤩круглосуточная психологическая помощь детям и их родителям в Москве - 051 (звонок бесплатный с городского,
8-495-051 с мобильных операторов)
🤩кризисная линия для женщин, переживших насилие (фонд «Сестры») - +7 (499) 901-02-01
🏠Государственные учреждения (бесплатно)
Психиатрическая помощь
Центры психического здоровья (ЦПЗ) и психоневрологические диспансеры (ПНД) в вашем городе - учреждения, где вам окажут помощь врачи-психиатры
Москва: Центр ментального здоровья
Как найти ПНД: Гуглите «психоневрологический диспансер [ваш город, ваша улица]»
🌱Службы психологической помощи
🟢Москва: Московская служба психологической помощи населению (МСППН). Бесплатные консультации психологов, группы поддержки.
Кризисные центры
🟢Москва: Кризисный центр помощи женщинам и детям.
✨Сайты
🤩Травли.Net - помощь при буллинге в школе для детей, родителей и учителей
🤩«Ясное утро» (телефон: 8-800-100-01-91 (круглосуточно) - служба, обеспечивающая помощь онкобольным
🤩Фонд «Выход» - поддержка людей с РАС всех возрастов и их семей, ресурсный центр
🤩фонд «Антон тут рядом» - фонд системной поддержки людей с аутизмом в Санкт-Петербурге
🤩«Твоя территория.онлайн» — помощь молодым людям до 23 лет
(телефон: 8-800-2000-122)
🤩«На твоей стороне» — помощь подросткам 12-21 год
🤩Молодёжный телефон доверия — ещё одна площадка для подростков
🐱Группы
регулярные встречи людей со схожими проблемами. Ведут не профессионалы, а такие же участники по утверждённой методике (например, 12 шагов). Сила данных групп заключается в общности, понимании «ты не один»
🔥Огромный список групп по городам и проблемам от центра «Как ты»
🟡Для зависимых: Анонимные Алкоголики, Анонимные Наркоманы
🟡Для родственников: Ал-Анон, Нар-Анон, Созависимые
✒️Если вы знаете проверенные региональные службы, телефоны, группы - делитесь в комментариях.
Знаю, что меня читают практикующие и начинающие психологи, а также дружочки, которые только планируют ими стать.
Сейчас будет сердешно-задушевная рекомендация в вашу честь. Ура 😑
Если хочется больше уверенности в работе, современных инструментов и общения с коллегами, обратите внимание на тг-канал академии современной психологии
Ребята создали профессиональное медиа, которое я сама с удовольствием почитываю. Поглядите, сколько пользы внутри:
✴️ Проверенные методики и чек-листы, которые легко использовать в практике
✳️Обзоры свежих исследований и новых подходов без сложных терминов и перегруза
✴️ Курсы и программы повышения квалификации: от КПТ до работы с кризисами и парной терапии
✴️Обучение профессии психолога с нуля с возможностью выбора направлений развития
✴️ Онлайн-форматы для общения с коллегами
✴️ Поддержка и ответы на вопросы. Ведь у профи тоже бывают сомнения)
Ещё у АСП есть бесплатный мини-курс по введению в профессию, чтобы понять надо оно вам или нет)
Ну и наши любимые психомемы тоже присутствуют. Куда ж без них?
В общем, большущий лайк. Присоединяйтесь к сообществу 💕
😊Дорогие мои пациенты.
Хочу сообщить вам о моём графике на период новогодних праздников:
❤Последние приёмы в этом году состоятся 28 и 30 декабря
❤После этого у меня будут выходные дни с 31 декабря по 7 января включительно
❤ Очные консультации возобновятся с 8 января
❤5 января - это день для онлайн-консультаций
🥰Пожалуйста, планируйте свои визиты и, при необходимости, бронируйте последние слоты на декабрь (проверьте свои рецепты, вдруг их нужно будет продлить)🍬☕
🪄Если вы живете с СДВГ вам знакомо состояние, когда понимание, что нужно делать, не приводит к действию. Стандартные советы по тайм-менеджменту часто не работают. Причина не в лени, а в объективных особенностях работы мозга, дефиците исполнительных функций (планирование, инициация задач, рабочая память) и нарушении системы внутреннего вознаграждения (дефицит дофамина при выполнении рутинных задач)
🤩Полная внешняя разгрузка рабочей памяти
Проблема: Мысли о делах, идеях, обязательствах постоянно циркулируют, создавая когнитивный шум и истощают ресурсы внимания
Решение: Использовать единую внешнюю систему для хранения всей информации
🤩Выберите одно основное средство: цифровое приложение (Todoist, Google Tasks) или бумажный блокнот
🤩Принцип немедленной записи: как только возникает мысль о задаче («купить молоко», «записаться к врачу»), вы сразу вносите ее в систему
🤩Ежедневное планирование: каждый вечер выделяйте 5-10 минут для просмотра списка. Выбирайте не более 🤩ключевых задач на следующий день. Это будет становиться вашим конкретным планом, а не абстрактным списком из 20 пунктов
🤩Таким образом, мы разгружаем рабочую память. Освобожденные ресурсы можно направить на непосредственное выполнение задач
🤩Структурирование времени с помощью интервального метода
Проблема: Ощущение, что на задачу «есть целый день», что приводит к прокрастинации, а затем к панике и спешке
Решение: Техника «Помодоро» (работа интервалами)
🤩Установите таймер на 25 минут. В это время вы работаете только над одной задачей из вашего списка на день
🤩Когда таймер сработал, сделайте обязательный перерыв на 5 минут. Встаньте, отойдите от рабочего места
🤩После 4 таких циклов сделайте более длинный перерыв (20-30 минут)
🤩Почему это работает: Короткие интервалы воспринимаются мозгом как выполнимые. Четкое окончание работы снижает сопротивление началу. Регулярные перерывы предотвращают истощение внимания и поддерживают уровень продуктивности
🤩Максимальное дробление задач
Проблема: Крупная, сложная задача («подготовить годовой отчет», «сделать ремонт») вызывает «когнитивный паралич» из-за неочевидности первого шага и большого объема
Решение: Декомпозиция до уровня простейших действий
Не «написать отчет», а:
🤩Открыть текстовый редактор
🤩Создать файл с названием
🤩Написать основные заголовки разделов
🤩Заполнить первый раздел известными данными
Задача должна быть разбита на шаги, каждый из которых является конкретным, наглядным действием и требует минимальных волевых усилий для старта. Первый шаг должен быть настолько простым, что отказаться от него невозможно
🤩Этот подход корректирует дефицит инициации. Получение дофамина от завершения каждого микрошага создает положительное подкрепление и поддерживает импульс к продолжению реализации своих планов
🤩Регуляция эмоциональной реактивности
Проблема: Сильные, быстро возникающие эмоции (гнев, фрустрация, тревога) мешают рациональное принятие решений и могут приводить к импульсивным поступкам
Практическое упражнение для развития навыка паузы:
🤩При нарастании эмоционального напряжения сфокусируйтесь на дыхании. Сделайте вдох на 4 счета, а выдох — на 6-8 счетов. Удлиненный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление
🤩Переведите внимание на физические ощущения (например, почувствуйте, как ступни соприкасаются с полом, сожмите и разожмите кулак). Это помогает «заземлиться» и сместить фокус с эмоциональной реакции на сенсорный опыт
🤩Это не метод подавления эмоций, а способ создать временной промежуток между триггером и реакцией, что является основой эмоциональной саморегуляции
🤩Организация физического и цифрового пространства
Принцип: Минимизируйте количество ежедневных решений, связанных с поиском вещей и информации.
🤩Для важных предметов (ключи, кошелек, наушники) определите строго фиксированное место и всегда кладите их туда
🤩Наведите порядок в цифровых файлах. Создайте минималистичную систему папок (например, «Текущие проекты», «Архив», «Справочные материалы») и используйте единообразные имена файлов
🤩Это снижает когнитивную нагрузку
🖤✨ Друзья! Сегодня хотим порекомендовать вам интересный канал про СДВГ.
СДВГид — это канал, созданный двумя опытными когнитивно-поведенческими психологами, Павлом и Анной.
Что ждёт вас в СДВГид:
🤩 Наука, которая работает
Разбор свежих исследований про СДВГ простым языком — что на самом деле работает и почему
🤩 Системы и лайфхаки
Проверенные техники концентрации, управления временем и продуктивности, а также обзоры полезных приложений
🤩 Практические решения
Конкретные шаги, которые помогают справляться с ежедневными вызовами — от уборки до дедлайнов
🤍 Ресурсы и вдохновение
Поддерживающее сообщество людей, которые понимают ваши трудности и помогают их преодолевать
Материалы, которые могут быть вам полезны:
🖤Иллюстрированный гид по жизни с СДВГ
🖤Переутомление при СДВГ — рекомендации
🖤Почему мысли прыгают как мячики в пинг-понге?
🖤Сенсорная информация и СДВГ
Реклама Самозанятая: Косенко Анна Александровна ИНН: 254003586814 erid: 2VtzqvsVQzM
🤨дорогие читатели, хочу с вами поделиться тем, что на днях решила отвлечься и сходить в кино (помним, соблюдение труда и отдыха снижает риск выгорания) на «Зверополис 2»; а в итоге получился почти что профессиональный кейс.
🤩в зале присутствовали почти одни взрослые, те, кто, как и я, смотрел первую часть целых 9️⃣ лет назад. могу сказать, что это многое говорит и о самом мультфильме, он вырос вместе с нами: теперь это не столько про погони, сколько про то, что про отношения, где копятся недоговорки, а честный разговор откладывается на «потом»😡
🤩давно не получала такого удовольствия от похода в кинотеатр (поход на полнометражку по «Человеку бензопиле» опустим). особенно было приятно как психиатру, потому что видеть, как такие сложные темы становятся частью поп-культуры и доносятся до зрителей... это дорогого стоит ♥️. Сначала была «Головоломка» про устройство наших эмоций, теперь вот «Зверополис» про коммуникацию с близкими и избегание конфликтов
а вы уже видели? что в фильме отозвалось лично вам? 😼
✨Лечение СДВГ, психотерапия, pt. 2
В клинической практике лечение 🧠 не ограничивается фармакотерапией. Применение нефармакологических методов является не дополнительной, а часто равноценной по значимости частью комплексного вмешательства, особенно в условиях ограниченного доступа к препаратам первой линии
📖Эффективность данных подходов подтверждена международными клиническими рекомендациями и мета-анализами
🌟Медикаментозная терапия воздействует на нейробиологический субстрат расстройства - дефицит катехоламиновой нейромедиации в префронтальной коре. Однако у пациентов с 🧠, особенно при поздней диагностике, формируются так скажем «вторичные» дефициты:
🟣Дефицит исполнительных навыков: неспособность к самостоятельному планированию, организации времени, приоритизации задач
🟣Дезадаптивные когнитивные паттерны: устойчивые негативные убеждения о собственной некомпетентности («я ленивый», «у меня никогда не получится»), катастрофизация
🟣Эмоциональная дисрегуляция: низкая толерантность к фрустрации, импульсивные эмоциональные реакции
🟣Отсутствие компенсаторных поведенческих стратегий
👩❤️👨Именно на коррекцию этих «дефицитов» направлены немедикаментозные методы. Их цель не «изменить личность», а научить человека использовать ресурсы мозга эффективно, несмотря на его нейробиологические особенности
⏪️Направления терапии⏩️
1️⃣Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Это структурированный, ориентированный на решение конкретных проблем метод.
КПТ работает с актуальными дисфункциональными паттернами «здесь и сейчас».
Структура типичного курса КПТ при СДВГ включает:
💞Психообразование
Объяснение нейробиологии 🧠, что снижает стигму и превращает «характерологические» проблемы в решаемые «технические» трудности
💞Тренинг организационных навыков
Поэтапное обучение использованию внешних средств планирования (ежедневники, цифровые приложения).
Пациента учат не просто «вести список дел», а дробить глобальные задачи на минимальные, конкретные действия (например, не «написать отчет», а «открыть файл, составить план из 3 пунктов»).
Это снижает когнитивную «перегрузку» и прокрастинацию
💞Когнитивная реструктуризация
Пациент обучается выявлять автоматические негативные мысли (АНТ), которые возникают при неудачах («опять все провалил»), и проверять их на реалистичность. АНТ заменяются на более сбалансированные и функциональные формулировки («сегодня не удалось уложиться в срок, нужно проанализировать, на каком этапе возникли сложности, и скорректировать план»)
💞Тренинг управления отвлекаемостью
Внедрение поведенческих техник, таких как метод «контролируемого отвлечения»: при возникновении побуждения отвлечься, пациент не борется с ним силой воли (что неэффективно), а фиксирует его и назначает конкретное время для реализации (например, «проверю соцсети через 25 минут»)
2️⃣Диалектико-поведенческая терапия (ДБТ) - показана пациентам с выраженной эмоциональной дисрегуляцией, импульсивностью в межличностных отношениях, склонностью к дисфункциональному поведению
Фокус направлен на:
🌟Развитие осознанности для раннего распознавания нарастания эмоционального напряжения
🌟Освоение навыков терпимости к дистрессу - способности переживать сильные негативные эмоции, не совершая разрушительных действий
🌟Обучение стратегиям эффективной коммуникации, что критически важно для сохранения рабочих и личных отношений
3️⃣Практики осознанности (Mindfulness) — «тренажер» для внимания
Проще говоря: Это тренировка «мышцы внимания», упражнения, которые учат:
1️⃣Заметить, что внимание ускакало к посторонним мыслям
2️⃣Не ругать себя за это (это нормально для СДВГ!)
3️⃣Мягко вернуть внимание к выбранному объекту (дыханию, звукам, телесным ощущениям)
Со временем этот навык переносится в жизнь: легче заметить, что вы отвлеклись от работы, и вернуться к ней ✨
