Новый ежедневник Мелоди Битти

7 сентября БЕССИЛИЕ В ОТНОШЕНИИ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ Перестаньте оправдывать других людей. Перестаньте оправдывать себя. Наша цель – развивать сострадание и учиться прощать, принимать и любить, но также нужно принимать реальность и передавать другим людям ответственность за их поведение. Также мы можем возлагать на себя ответственность за свое поведение и при этом проявлять сострадание и понимание к себе. Когда мы заявляем о бессилии, мы не заявляем о безответственности. У нас нет власти контролировать других людей, то, что они делают, что сделали и что могут сделать. Мы заявляем, что готовы прекратить неэффективную жизнь, основанную на силе воли и контроле. И мы начинаем духовное, умственное и эмоциональное путешествие, в котором берем ответственность за себя. Мы не жертвы. Мы не беспомощны. Принятие бессилия, когда это уместно, позволяет начать владеть своей истинной силой, чтобы заботиться о себе. Сегодня я не буду искать оправданий для своего или чужого поведения. Я позволю последствиям и ответственности пасть на тех, кому они принадлежат. Обновленный перевод первого ежедневника Мелоди Битти «День за днем из созависимости» (или «Язык освобождения от созависимости») (The Language of Letting Go: Daily Meditations on Codependency) Переводчик: Ленара Давлетова При копировании текста перевода, пожалуйста, указывайте переводчика и ссылку на этот канал! https://t.me/new_letting_go

7 сентября Ценить, кто вы есть Скотту было шестьдесят девять, когда он второй раз в жизни прыгнул с парашютом. Во время Второй мировой войны он служил в британской армии. Когда появилась возможность совершить показательный прыжок на одну из старых военных баз, он приехал в Калифорнию, чтобы научиться прыгать с парашютом. Его тело было старым и негибким, но сердце было молодым и полным радости. По мере того, как он медленно проходил уровни, выполняя повторные прыжки и совершенствуя навыки, каждый прыжок отнимал у него все больше сил. Несмотря на решимость, он больше не мог справляться с тренировками, и ему пришлось остановиться, не достигнув цели. Перед отъездом он пообещал, что начнет силовые упражнения и приедет снова, чтобы завершить тренировки. – Я сделаю это, просто уйдет больше времени, чем я думал, – сказал он. В это же время Тим начал обучение по прыжкам с парашютом. Он никогда раньше не прыгал, хотя катался на лыжах, на горном велосипеде и ходил под парусом. Тим был в ужасе. Он боялся, что потерпит неудачу, что неправильно среагирует в чрезвычайной ситуации, что забудет, как приземляться, боялся выйти из самолета на высоте двух миль над землей. Скотт общался с Тимом. Он подшучивал над ним, и они вместе смеялись. А Тим продолжал заходить в самолет и проходить уровни. Он закончил курс. – Я бы бросил после первого же прыжка, – сказал Тим. – Но если Скотт смог это сделать, то и я смогу. Я рад, что он был здесь. Он вселил в меня веру, что я могу сделать то, что считал невозможным. Каждый из нас должен идти своим путем, невзирая на страхи и желания окружающих. Может, вы, как Скотт, пробуете что-то новое, что выходит за рамки ваших возможностей. Отлично! Может, вы добьетесь успеха, а может, потерпите неудачу. Только вы можете решить, что будете делать с результатами. Скотт мог бы с горечью воспринять свои неудачи и потащить за собой Тима. Но он поддерживал Тима, что позволило тому достичь то, что он, возможно, не сделал бы в одиночку. Может, вы, как Тим, хотите развиваться, но боитесь того, что можете потерять. Следуйте зову своего сердца, и если найдете наставника, который поможет вам на вашем пути, поблагодарите его за то, что помог вам воспрянуть духом. Продолжайте идти по своему пути. Одни пути могут привести к славе и признанию, другие – к дружеской поддержке попутчиков. Следуйте по своему пути. Усваивайте свои собственные уроки. Боже, благодарю Тебя за жизнь. Из книги Мелоди Битти «День за днем из созависимости. 366 новых размышлений» (More Language of Letting Go: 366 New Daily Meditations) Переводчик: Ленара Давлетова При копировании текста перевода, пожалуйста, указывайте переводчика и ссылку на этот канал! https://t.me/new_letting_go

6 сентября ХОРОШЕЕ В ДЕСЯТОМ ШАГЕ Десятый шаг гласит: «Продолжали самоанализ и, когда допускали ошибки, сразу их признавали». Это не значит, что мы игнорируем все хорошее, что есть в нашей жизни. Это значит, что мы продолжаем самоанализ и концентрируемся на себе. Когда мы приступаем к самоанализу, мы хотим найти в себе многое. Мы ищем чувства, которые требуют внимания. Мы ищем низкую самооценку, которая снова подбирается все ближе. Мы ищем старые способы мышления, восприятия и поведения. Мы ищем ошибки, которые нужно исправить. Но важной частью самоанализа может стать то, что мы делаем правильно, и все хорошее, что нас окружает. Мы одержимо концентрируемся на том, что плохо и что мы делаем неправильно на самом деле или в воображении, – это наша созависимость. В процессе выздоровления мы учимся концентрироваться на хорошем. Посмотрите без страха, с позитивом и любовью на то, что вы сегодня сделали хорошо. Вели ли вы себя сегодня иначе, чем год назад? Обращались ли вы к кому-то и позволяли ли себе проявить уязвимость? Можете себя похвалить. У вас был плохой день, но вы со всем успешно справились? Вы практиковали благодарность и принятие? Рисковали? Владели своей силой? Устанавливали границы? Брали за себя ответственность по-другому, не так, как раньше? Выделили время для молитвы или медитации? Доверились Богу? Позволили кому-то сделать что-то для вас? Даже в худшие дни мы можем найти то, что мы сделали хорошо. Мы можем найти то, что вселяет надежду. Мы можем найти то, что будем предвкушать. Мы можем реалистично концентрироваться на представлениях о будущем. Боже, помоги мне отпустить потребность пребывать в негативе. Я могу менять негативную энергию в себе и вокруг себя на позитивную. Я буду утверждать хорошее, пока оно не войдет в сознание и не станет реальным чувством. Я постараюсь найти одно качество, которое мне нравится в том, кто для меня важен. И рискну сказать ему об этом. Обновленный перевод первого ежедневника Мелоди Битти «День за днем из созависимости» (или «Язык освобождения от созависимости») (The Language of Letting Go: Daily Meditations on Codependency) Переводчик: Ленара Давлетова При копировании текста перевода, пожалуйста, указывайте переводчика и ссылку на этот канал! https://t.me/new_letting_go

6 сентября Противостоять страху покинутости – Я нахожусь в отношениях с человеком, который меня не устраивает, – сказала мне одна женщина. – Мой парень мной манипулирует и часто не говорит мне правду. Но каждый раз, когда я готова послать его, меня охватывает страх покинутости. Многие из нас боятся быть покинутыми. Некоторые из нас позволяют страху управлять своей жизнью. Мы готовы на все, лишь бы этот человек не ушел и мы не остались одни. Многие годы я позволяла страху покинутости собой управлять. Через некоторое время это убеждение окончательно ушло. Мне просто надоело беспокоиться о том, достаточно ли я хороша для этого человека. Затем меня освободила новая мысль. Если ты не хочешь быть моим другом, любовником или работодателем, то я не хочу, чтобы ты был в моей жизни. Больше никакого эмоционального шантажа. Никакого стресса. Больше не нужно гадать, что чувствует другой человек. Вы тратите свое время, беспокоясь о том, что вас бросят? Может, страх покинутости заставляет вас чувствовать себя неудачником в отношениях? Отпустите ситуацию. Придерживайтесь своих убеждений. И вот что я вам скажу. Если этот человек не хочет быть в вашей жизни, просто позвольте ему уйти. Нужен ли вам тот, кто не хочет в ней быть? Конечно, нет. Отпустите его. Когда вы примете это убеждение, вы легко распрощаетесь с плохими отношениями, а хорошие люди захотят остаться. Боже, помоги мне поверить, что я заслуживаю только самых лучших отношений. Из книги Мелоди Битти «День за днем из созависимости. 366 новых размышлений» (More Language of Letting Go: 366 New Daily Meditations) Переводчик: Ленара Давлетова При копировании текста перевода, пожалуйста, указывайте переводчика и ссылку на этот канал! https://t.me/new_letting_go

5 сентября ДЕСЯТЫЙ ШАГ «Продолжали самоанализ и, когда допускали ошибки, сразу их признавали». Десятый шаг Ал-Анона Мы прошли путь до десятого шага. Теперь наше самоуважение может расти, если мы будем регулярно работать по десятому шагу. Он включает в себя все то, над чем мы работали с четвертого по девятый шаг. Мы работаем по десятому шагу не для того, чтобы наказывать, постоянно критиковать, унижать и придирчиво изучать себя, а для того, чтобы уважать себя и достичь гармонии в отношениях с собой и другими людьми. Для того, чтобы не сбиться с пути. Если возникает проблема, которая требует внимания, назовите ее и открыто обсудите хотя бы с одним человеком, с которым вы чувствуете себя в безопасности, и с Богом. Примите ее. Готовьтесь отпустить ее. Препоручите ее Богу, попросив Его ее решить. Измените свое отношение, проявив готовность искупить вину, сделать все необходимое, чтобы позаботиться о себе. Выполните действия для решения проблемы. Затем отпустите чувство вины и стыда. Это простая формула заботы о себе. Так мы меняемся. Это процесс выздоровления и исцеления. Это путь к самоуважению и ответственности перед собой. В следующий раз, сделав что-то странное, почувствовав, что мы сбились с пути или сошли с курса, мы не должны тратить время и энергию на стыд. Мы можем поработать по десятому шагу. Позволить процессу развернуться. И жить дальше. Боже, помоги мне сделать так, чтобы работа по этому и другим шагам стала для меня привычной реакцией на мою жизнь и проблемы. Помоги мне понять, что я вправе жить и позволять себе пробовать и обретать опыт в жизни. Если я собьюсь с пути или возникнет проблема, требующая моего внимания, помоги мне ее решить, используя десятый шаг. Обновленный перевод первого ежедневника Мелоди Битти «День за днем из созависимости» (или «Язык освобождения от созависимости») (The Language of Letting Go: Daily Meditations on Codependency) Переводчик: Ленара Давлетова При копировании текста перевода, пожалуйста, указывайте переводчика и ссылку на этот канал! https://t.me/new_letting_go

5 сентября Любить себя такими, какие мы есть – Я так устала прикладывать столько усилий, чтобы быть худой, носить модную одежду и делать правильный макияж, – сказала мне однажды Джина, которая была очень красивой. – Я хочу, чтобы меня любили просто так, за то, что у меня на сердце. Выглядеть на все сто – это здорово, но некоторые из нас подменяют самооценку одеждой, вещами и уровнем дохода. Однажды я встретила женщину с длинными волосами, сияющими глазами, которая играла прекрасную ирландскую народную музыку. Она любила петь и танцевать. У нее загорались глаза, когда она говорила о своей музыке. Я видела, какая она страстная и живая. Она пояснила, что ее группа выступает на публике, но обычно за символическую плату или вовсе бесплатно. – Но мы хотим стать лучше, – сказала она. – Я хочу когда-нибудь кем-то стать. – Ты уже сейчас кто-то, – ответила я. Воплощайте свои мечты. Водите эту машину. Носите красивую одежду. Делайте прическу, как надо. Но не забывайте любить себя без всего этого. Вы уже сейчас кто-то. Боже, помоги мне заглянуть за все внешние атрибуты, которыми я себя окружаю. Помоги мне увидеть настоящую красоту в себе и в людях в моей жизни. Из книги Мелоди Битти «День за днем из созависимости. 366 новых размышлений» (More Language of Letting Go: 366 New Daily Meditations) Переводчик: Ленара Давлетова При копировании текста перевода, пожалуйста, указывайте переводчика и ссылку на этот канал! https://t.me/new_letting_go

4 сентября НАЙТИ СВОЙ ПУТЬ «Я тратила так много времени, откликаясь и реагируя на других, что моя собственная жизнь потеряла направление. Чужие жизни, проблемы и желания определяли курс моей жизни. Когда я поняла, что думать о своих желаниях и определять их – это нормально, в моей жизни стали происходить удивительные вещи». Анонимные созависимые Каждый из нас должен прожить свою жизнь, в которой есть цель и смысл. Мы можем помогать Высшей силе указывать нам путь, устанавливая для себя цели. Мы можем установить цели на год, на месяц или на день во время кризисов. Цели определяют направление и темп. Они помогают прийти к управляемой жизни, которая движется в выбранном нами направлении. Устанавливая цели, мы можем задать направление нашей жизни. Сегодня я буду больше внимания уделять тому, чтобы определить направление своей жизни, и не буду позволять другим управлять моей жизнью и делами. Обновленный перевод первого ежедневника Мелоди Битти «День за днем из созависимости» (или «Язык освобождения от созависимости») (The Language of Letting Go: Daily Meditations on Codependency) Переводчик: Ленара Давлетова При копировании текста перевода, пожалуйста, указывайте переводчика и ссылку на этот канал! https://t.me/new_letting_go

4 сентября Посмотреть на то, к чему привязаны Однажды мне позвонил друг. Его новенькая блестящая машина снова стояла в гараже на ремонте. – Надо было купить грузовик, что-нибудь практичное, чтобы каждый день заводился и я мог добираться до работы, – сказал он. – Если я когда-нибудь начну вопить, что мне что-то нужно и я не могу без этого жить, вопи мне в ответ, пока я не умолкну. Что связано с вашей самооценкой? Одни связывают самооценку с автомобилями. Другие довольны собой, только если состоят в отношениях. Некоторым нужен дом в определенном районе. А кто-то связывает свою самооценку с будущими событиями. Если бы только я смог этого добиться, я бы стал полноценным. Выделите минутку. Посмотрите на свою жизнь. Связана ли ваша самооценка с определенными условиями? Мы утверждаем, что хотим, чтобы другие любили нас безусловно, но проблема в том, что зачастую мы сами себя так не любим. Мы говорим, что для начала нам нужны деньги в банке, «мерседес» или сумка от Гуччи. Стремитесь ли вы к определенному уровню успеха? Говорите ли себе, что он нужен для полноценности? Может, вы ждете от кого-то одобрения. Есть простой способ понять, к чему мы слишком привязались. Мы можем спросить себя: что есть в моей жизни такого, что я не могу отпустить? Что сводит меня с ума? Не будьте строги к себе. Мы все хотим и нуждаемся в повседневных вещах, таких как работа, машина и деньги. А любить кого-то – это восхитительная часть человеческого бытия. Но это совсем другое дело, чем говорить себе, что счастье невозможно без этих людей или вещей. Позволяйте себе ощущать полноценность и отпускайте события. Скажите себе, что вы полноценны и можете быть счастливы такими, какие вы есть. Отпустите свою привязанность к тому, за что так цепляетесь. Оно может к вам вернуться, а может и нет. Но если вернется, вы сможете с большей радостью им наслаждаться, зная, что оно вам не нужно для полноценности. Боже, помоги мне отпустить мои нездоровые привязанности. Задание. За что вы цепляетесь, говоря себе, что не можете без этого жить? Вы боитесь, что кто-то уйдет? Вы привязаны к работе или конкретному уровню успеха? Вам нужен определенный финансовый уровень, чтобы позволить себе чувствовать себя полноценными? Проведите инвентаризацию своей жизни. Определите, что, по вашему убеждению, вам нужно для ощущения полноценности. Теперь внесите этих людей или эти вещи в список в своем дневнике. Сделайте заголовок: «Люди и вещи, которые мне нужно отпустить и отделить от своей самооценки». Эти люди и вещи могут оставаться в вашей жизни, но сейчас ваша цель – выяснить, почему вы хотите их видеть в своей жизни. Из книги Мелоди Битти «День за днем из созависимости. 366 новых размышлений» (More Language of Letting Go: 366 New Daily Meditations) Переводчик: Ленара Давлетова При копировании текста перевода, пожалуйста, указывайте переводчика и ссылку на этот канал! https://t.me/new_letting_go

3 сентября СИЛА СЛОВА «Я знаю, что контролирую мужа, но и он контролирует меня. Возможно, даже больше, чем я его. Каждый раз, когда я была готова с ним расстаться, каждый раз, когда я собиралась уходить, он точно знал, что сказать, чтобы меня вернуть. И он знал, что это подействует. Он точно знал, как сказать нужные слова, чтобы меня удержать. Он знал, что делает, и знал, как поступлю я. Я знаю, потому что после того, как мы начали процесс выздоровления, он сам мне об этом сказал». Анонимные созависимые Некоторые из нас очень восприимчивы к словам. Вовремя сказанное «я тебя люблю». Удачно выбранный момент для слова «прости». Произнесенное с правильной интонацией оправдание. Похвала. Букет роз. Поцелуй. Красивая открытка. Несколько слов, которые обещают еще не дарованную любовь, могут удержать нас в отрицании. Порой мы отрицаем, что нам лгут, с нами плохо обращаются и нас оскорбляют. Есть те, кто сознательно пытается на нас повлиять, контролировать нас и манипулировать нами при помощи пустой болтовни! Они знают, они отлично понимают нашу восприимчивость к парочке вовремя сказанных слов! Не нужно быть наивными. Они знают, что делают. Они осознают свое влияние на нас! Мы не должны наделять слова такой властью, даже если именно их мы хотим услышать и именно они нам нужны, даже если они звучат так хорошо, даже если кажется, что они остановят нашу боль. Рано или поздно мы поймем, что, когда поступки человека не соответствуют его словам, мы позволяем манипулировать собой, обманывать и контролировать себя. Рано или поздно мы поймем, что слова – это пустой звук, если поступки им не соответствуют. Мы можем требовать от окружающих соответствия слов поступкам. Мы можем учиться не поддаваться манипуляциям и пустой болтовне. Мы не можем контролировать поступки других, но можем выбирать собственное поведение и собственные действия. Мы не должны позволять пустой болтовне управлять собой, даже если именно эти слова мы хотим услышать, чтобы остановить свою боль. Сегодня я отпущу свою восприимчивость к словам. Боже, помоги мне доверять себе, чтобы знать правду, даже когда меня обманывают. Помоги мне ценить те отношения, где есть соответствие слов поступкам. Помоги мне верить, что я достойна истины и соответствия слов поступкам от тех, кто мне дорог. Обновленный перевод первого ежедневника Мелоди Битти «День за днем из созависимости» (или «Язык освобождения от созависимости») (The Language of Letting Go: Daily Meditations on Codependency) Переводчик: Ленара Давлетова При копировании текста перевода, пожалуйста, указывайте переводчика и ссылку на этот канал! https://t.me/new_letting_go

3 сентября Отпустить низкую самооценку – Самоуважение так обманчиво, – сказала Аманда. – Я уже много лет работаю над своей самооценкой. Чем больше я над ней работаю, тем меньше она становится. Я считаю, что мы можем отпустить низкую самооценку. Мы можем изменить неверие в себя. Мы можем прийти к готовности простить себя. Мы можем перестать терпеть отношение, которое нам не нравится. Мы можем заметить, как опасно определять себя через деньги, власть, престиж или то, кого мы знаем и что у нас есть. В конечном счете, мы можем прийти к готовности позаботиться о себе и взрастить себя через любой жизненный опыт. Программа «Двенадцать шагов» предлагает два шага, которые могут помочь укрепить чувство собственного достоинства, принятие и любовь к себе. В шестом шаге говорится, что мы полностью подготовились к тому, чтобы Бог избавил нас от наших недостатков. Седьмой шаг гласит, что мы смиренно просим Бога исправить наши недостатки. Работа не из легких, но она того стоит. На данный момент просто нужна готовность отпустить низкую самооценку и все ее проявления в жизни. Боже, замени мою низкую самооценку принятием себя. Задание. Иногда в одной области жизни у нас здоровая самооценка, а в другой – нет. Например, нас устраивают наши профессиональные навыки, а личные отношения – нет. Мы уверены в своих спортивных способностях, но мы переживаем о финансах. Определите, в каких областях вы проявляете низкую самооценку. Какими областями вы довольны? Также подумайте о мечтах, которые вы не осуществили из-за неуверенности в себе. Из книги Мелоди Битти «День за днем из созависимости. 366 новых размышлений» (More Language of Letting Go: 366 New Daily Meditations) Переводчик: Ленара Давлетова При копировании текста перевода, пожалуйста, указывайте переводчика и ссылку на этот канал! https://t.me/new_letting_go