Мысли вслух 💭

Фортепьянный концерт Алексея Любимова Как же вовремя и как же он сейчас помог подвести итог моим последним мыслям Итог — что я так рада сейчас проживать жизнь, учиться интересным мне вещам, работать над полезными для людей технологиями, ходить по вдохновляющим местам и просто быть 🙏 Открыла для себя композитора Валентина Сильвестрова, композиции которого очень тронули, а также в программе были Моцарт, Брамс, Шопен, Шуберт, а в заключении была данная композиция, это 💔 Тонко чувствую людей, искусство, жизнь и от всей души интересно продолжать созерцать 🫂 #события

Меня сегодня подождал водитель автобуса секунд 10, когда я бежала от светофора к остановке из офиса 🤍 Я верю в человечество, а каждый раз в таких ситуациях моя вера всё больше расцветает 🌹 #life

Друзья, привет! ☺️ Сегодня работаю над двумя экспериментами по исследованиям, а также прорабатываем с Тоней наши психологические семинары, по которым выиграли грант 🤍 Будет прекрасный анонс, ждите!) #события

Если вы хотите сдавать кровь 💡 В первую очередь ознакомьтесь с постоянными и временными противопоказаниями Как происходит процедура донорства 🔴Заполнение документации 🔴Мера артериального давления 🔴Сдача крови из пальца 🔴Потом со всеми этими данными врач принимает решение можно ли вам сдавать кровь Если вы донор впервые Кровь может быть использована только, если человек придет повторно сдать кровь / просто анализы, чтобы посмотреть нет ли каких-то инфекций в крови Сдать повторно кровь можно минимум через 2 месяца, а если донор не пришел через 3 года, его кровь утилизируется Ситуации ЧС Служба крови рекомендует приходить сдавать кровь через 2-3 недели после ЧС, именно в эти сроки используемый запас крови сокращается и требует пополнения Сейчас кровь, которая используется для пострадавших берется из резервов, а не из крови, которую прямо сейчас сдают Если вы хотите сдавать кровь — это благое дело, при этом будьте готовы, что вам могут отказать из-за различных причин, в том числе из-за анализов на месте, пожалуйста, не расстраивайтесь!) Уже очень здорово, что вы решились сделать этот шаг 🙏 Вы можете быть волонтером или помогать людям другими способами 🫂 На сайте также описано, где вы можете сдать кровь, рекомендации по питанию и многое другое!) Мой личный опыт Я хотела сдать кровь в Вышке на День донора в прошлом году, но мне сказали, что у меня есть агглютинин, поэтому я могу быть только донором плазмы + железо был, в целом, в норме, но понижен для донорства, так что такие моменты тоже могут быть Вот такая ситуация, берегите себя! 🤍 #наука

Волонтерство от Красного креста ❤️‍🩹 Мне очень сильно хотелось что-то делать в текущей ситуации, поэтому сегодня была волонтером от Красного креста благодаря Вышке на одной из станций сдачи крови на Шаболовке Есть несколько моментов, которыми хочу с вами поделиться Наш центр открылся в 8, а уже в 12:40 количество доноров достигло 500, к нам ещё привезли людей на автобусах с Щукинской и Беговой, так как был набран максимальный объем Вчера в центре на Шаболовской было около 1500 человек, и последние волонтеры ушли вместе с последним донором в 12 ночи 🙏 Сегодня мы стояли на улице под дождем (погода также плачет в эти дни), встречали людей, спрашивали документы, потом ещё с коллегами мерила артериальное давление (училась на ходу, так сказать) Было много волонтеров от ещё других различных организаций) Атмосфера в коллективе Красного креста приятная и дружелюбная 🫂 Некоторые из моих интересных коллег, с которыми стояла на улице — взрослый мужчина автомеханик, который проходил курсы от Красного креста, а также Саша, который учится в 11 классе и планирует поступать на географическтй факультет) и стар и млад, как говорится) В целом, восхищаюсь людьми в это время: врачами, службам спасения, волонтерами, обычными людьми, которые хотят помочь 🤍 И если сейчас вам сложно морально и физически, это абсолютно нормально, дайте себе время С коллегами также говорили, что особо сложно людям в такие времена, у кого происходят радостные события — дни рождения, свадьба и тд, а в стране траур и тебе сложно искренне радоваться… #события

Читала из подборки Всё закончится, а ты нет; Радикальное прощение — они чудесны! 🤍 Хочу ещё почитать другие ♾️

Издательство БОМБОРА выражает соболезнования всем, кто пострадал в этой страшной трагедии. Мы вместе со всеми россиянами испытали огромный шок. В такие минуты очень важно быть вместе и помогать друг другу. Поэтому мы вместе с книжным сервисом Литрес подготовили бесплатную подборку книг, которые будут поддержкой в это непростое время. Промокод на бесплатную подборку и чтение книг: SPRAVIMSYA

Местное отделение Академический общероссийской общественной организации «Российский Красный Крест» на данный момент оказывает помощь в центрах крови Москвы и информирует потенциальных доноров, желающих помочь жертвам теракта в Москве. Также Российский Красный Крест запустил сбор пожертвований пострадавшим при теракте в «Крокус Сити Холл» и их семьям. Набор добровольцев и сбор помощи поддерживает Общероссийская акция #МЫВМЕСТЕ. 🫀 Если вы хотите стать волонтёром Задачи волонтёров в центрах крови: информировать доноров о противопоказаниях, чтобы уменьшать количество отводов, выдавать донорам на улице горячий чай, координировать потоки людей, желающих сдать кровь. Если вы умеете оказывать первую помощь, это тоже будет плюсом. Помощь волонтёров нужна в ближайшие дни. Пока доступны даты 24 и 25 марта, при необходимости они будут обновляться. Помощь нужна в центрах крови: 1. На Шаболовской, ул. Шаболовка, д. 57 2. На Щукинской / Стрешнево (Центр крови ФМБА), ул. Щукинская, д. 6к2 3. На Беговой, ул. Поликарпова, д. 14, стр. 1 Время помощи: любое доступное с 7:30 до 20:00 (время зависит от числа доноров). Советуем волонтёрам тепло одеться, так как основная помощь будет осуществляться на улице. Берите с собой перекус. На месте волонтёрам будет выдана экипировка РКК. Регистрация волонтёров на завтра и послезавтра по ссылке. 🔥🔥🔥🔥 Если вы хотите сделать пожертвование Сбор осуществляется по следующим реквизитам:   Наименование: РОССИЙСКИЙ КРАСНЫЙ КРЕСТ, РКК ИНН/КПП: 7728014523 / 772801001 Расчётный счёт: 40703810100020000067 Банк: ПАО Сбербанк БИК: 044525225 Корр. счет: 30101810400000000225 Назначение платежа: Благотворительное пожертвование на помощь семьям погибших, семьям пострадавших и пострадавшим при теракте в «Крокус Сити Холл» Если есть вопросы, пишите Ане в ТГ @annaelwow

Завтра буду волонтерить в одном из центров, если вы хотите — также присоединяйтесь 🤍

Сегодня утром смотрела статьи, чтобы найти для вас полезные материалы 💡 Всегда, в том числе в периоды бурь, мне хочется, чтобы этот канал оставался уголком спокойствия, куда можно прийти за поддержкой и интересной информацией 🫂 Сейчас, как никогда, важны знания по психологии, которые могут помочь поддержать людей, и мне хочется нести такую поддержку, свет и понимание в сердце каждого 🤍 Понимание, что ты не один, тебе готовы помочь, вокруг много прекрасных людей, и что у тебя внутри есть силы, чтобы справиться со всеми сложностям, которые происходят ♾️ #мысли

Как справиться с тревожностью? 1️⃣ Расслабьте свое тело Тревога часто проявляется в физических симптомах, усиливая мысли, её вызывающие ✔️ Последовательное сжатие (~10 с), а затем расслабление (~15-20 с) мышц тела Можно между переходами добавлять расслабляющую фразу: «пусть напряжение сойдет», «я расслаблюсь» или другую ✔️Глубокое дыхание, включая живот, к примеру, по одной из техник: на три счета вдох и на шесть счетов выдох ✔️Занятие йогой 2️⃣Расслабьте разум ✔️Визуализация себя в спокойной и безмятежной сцене Например, сидящим на берегу океана, слушая прилив волн, или в лесу, слушая пение птиц ✔️Медитация, фокусируясь на дыхании, или с мантрой, например, повторяя фразу «я пребываю в спокойствии» ✔️Прослушивание спокойной музыки 3️⃣Уделите время заботе о себе ✔️Приятные занятия, такие как беседа с другом, вкусная еда, принятие теплой ванны или массаж спины, могут быть весьма эффективными По материалам книги #психология

Как справиться с катастрафическим мышлением? Катастрофическое мышление, или катастрофизация — это разновидность когнитивного искажения, при котором человек переоценивает вероятность того, что произойдет что-то плохое. Может продумываться возможный сценарий плохих событий и преувеличение его потенциальных последствий Пример Ситуация: научный руководитель попросил внести правки в работу Обычный сценарий: «Будет необходимо ещё несколько часов уделить работе» Катастрофичный сценарий: «Я не справился со своей работой и разочаровал научрука!» В моменте катастрофизации мысли будто закручиваются в спираль и мозг начинает генерировать всё больше вариантов плохих сценариев 🔄 Само по себе осознание, что в жизни возможны плохие и непредвиденные события, — нормально и иногда даже полезно По мнению клинического психолога Джули Смит, это работает как инстинкт самосохранения и действительно может уберечь нас от неприятностей 🤍 Причины катастрофического мышления 🟠Травмирующие события 🟠Ментальные заболевания 🟠Хронические боли Как избавиться от катастрофического мышления 🔴Определите искаженные мысли 🔴Подвергните сомнению их обоснованность 🔴Замените их более реалистичными мыслями 🔴Ведите дневник автоматических мыслей (пример на фото) 🔴Обратитесь к психологу при необходимости Перенося свои негативные мысли в заметки, намного проще взглянуть на них со стороны и перестать всё время прокручивать неприятные моменты в голове 🙏 #психология

Послушайте, если вам необходимы спокойствие и поддержка 🤍 Мы договорились, и Тоня записала медитацию для вас ☺️ #психология

🙏🤍 #творчество

❗️Как помочь себе в острой стрессовой ситуации? 🟠 Самое главное — на эмоциях страхи, паники и тревоги не предпринимать никаких необдуманных действий 🟠Если вы испытываете эти эмоции, начните глубоко и медленно дышать, направляя воздух в живот 🟠Легко постучите область в середине груди со словами: «Я возвращаюсь в состояние тишины и ясности» 🟠Вернувшись в состояние внутренней тишины, адекватно оцените ситуацию. Если вы можете помочь, помогите: подвезите до дома тех, кто в этом нуждается, позвоните знакомым и родственникам, поддержите и успокойте 🟠Если у вас нет возможности помочь, просто сохраняйте ясную собранность и единение в сердце с теми, кому сейчас тяжело 🟠Станьте опорой для себя и для других Если вам необходима поддержка, вы всегда можете мне написать @Anna_Safonova10 🙏 Материал от школы Симурга #психология

Берегите себя 🙏🤍