Александра Ашихмина
Open in Telegram
Фитнес для женщин, тазовый терапевт Бережно восстанавливаю женское здоровье Тренировки во время беременности и после родов Онлайн и офлайн в Екатеринбурге
Show more1 820
Subscribers
-424 hours
-107 days
-830 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+6
in 0 channels
August '26
+41
in 0 channels
Get PRO
July '26
+26
in 0 channels
Get PRO
June '26
+124
in 0 channels
Get PRO
May '26
+65
in 0 channels
Get PRO
April '26
+42
in 0 channels
Get PRO
March '26
+167
in 0 channels
Get PRO
February '26
+79
in 0 channels
Get PRO
January '26
+83
in 0 channels
Get PRO
December '25
+70
in 0 channels
Get PRO
November '25
+122
in 1 channels
Get PRO
October '25
+31
in 0 channels
Get PRO
September '25
+118
in 5 channels
Get PRO
August '25
+77
in 1 channels
Get PRO
July '25
+106
in 0 channels
Get PRO
June '25
+280
in 1 channels
Get PRO
May '25
+121
in 0 channels
Get PRO
April '25
+42
in 0 channels
Get PRO
March '25
+150
in 1 channels
Get PRO
February '25
+264
in 1 channels
Get PRO
January '25
+27
in 1 channels
Get PRO
December '24
+21
in 0 channels
Get PRO
November '24
+18
in 0 channels
Get PRO
October '24
+7
in 0 channels
Get PRO
September '24
+12
in 0 channels
Get PRO
August '24
+9
in 1 channels
Get PRO
July '24
+29
in 0 channels
Get PRO
June '24
+22
in 0 channels
Get PRO
May '24
+14
in 0 channels
Get PRO
April '24
+72
in 1 channels
Get PRO
March '24
+37
in 1 channels
Get PRO
February '24
+18
in 0 channels
Get PRO
January '24
+13
in 0 channels
Get PRO
December '23
+7
in 0 channels
Get PRO
November '23
+16
in 0 channels
Get PRO
October '23
+35
in 0 channels
Get PRO
September '23
+91
in 0 channels
Get PRO
August '23
+162
in 0 channels
Get PRO
July '23
+720
in 0 channels
Get PRO
June '23
+285
in 0 channels
Get PRO
May '23
+442
in 0 channels
Get PRO
April '23
+346
in 0 channels
Get PRO
March '23
+13
in 0 channels
Get PRO
February '23
+742
in 0 channels
Get PRO
January '23
+558
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +2 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | +2 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
| 2 |  +3Муж сегодня все утро носил Демида на руках, поэтому я успела и поработать и потренироваться
Забирайте три упражнения для плоского живота после родов🤗 | 265 |
| 3 | Не все смогли угадать, но младший сын - Демид справа, слева Савелий😁🫣
Даже близкие не все поняли кто где😁 | 206 |
| 4 | Кто где? | 207 |
| 5 |  Меня часто спрашивают похож ли Демид на Савелия в таком же возрасте?
Нуу как вам сказать…Сами посмотрите на фото и тыкните в опрос ниже😂
По поведению, мне кажется, они тоже похожи
Едят, не спят, плачут и кряхтят😂
Разница в моем отношении | 202 |
| 6 |  Меня часто спрашивают похож ли Демид на Савелия в таком же возрасте?
Нуу как вам сказать…Сами посмотрите на фото и тыкните в опрос ниже😂
По поведению, мне кажется, они тоже похожи
Едят, не спят, плачут и кряхтят😂
Разница в моем отношении | 3 |
| 7 |  +1Мои парни 😍
Самое сложное после рождения младшего ребенка - это не обделять вниманием старшего🥲
Как бы я ни старалась, все равно грудничок берет на себя очень много моего внимания, постоянно на ручках/на груди
Уже неделю мы с Савой совсем не успеваем читать хотя до этого читали каждый день на протяжении 5 лет 🫣
Но я понимаю ситуацию, поэтому ищу возможность проводить время с Савой. Сегодня, например, мы с ним ходили на день открытых дверей в садик, а мужа с Демидом отправили заниматься своими делами 🫣
Вечером пошли гулять, есть любимые сэндвичи и пить кофе пока маленький спал сладким сном в коляске | 180 |
| 8 | Девочки, закрытый клуб, выложила новую тренировку для здоровья шеи ❤️
От положения головы очень сильно зависит наш овал лица (будет ли второй подбородок?) и осанка
Чтобы выглядеть на 100% и не мучаться от болей между лопаток и в шее - скорее выполняйте❤️ | 170 |
| 9 |  +6Отвечаю на вопросы подписчиков
Если у вас есть вопросы тоже - пишите ❤️ | 217 |
| 10 |  Вы там тренируйтесь, а мы пока полежим | 293 |
| 11 | Вот здесь можно всё посмотреть
https://asfitonline.getcourse.ru/main
Буду мамой - клуб для беременных
Женское здоровье - восстановление после родов, восстановление тазового дна и возвращение к активным тренировкам | 278 |
| 12 | Здравствуйте! Где найти ссылки на ваши каналы и условия? | 267 |
| 13 | Девочки из моих закрытых клубов, я выложила новые тренировки, скорее все идем тренироваться
Буду мамой: что делать в первые сутки после родов
Женское здоровье: растяжка
❤️ | 277 |
| 14 |  А еще мы решили переехать
Так что не теряйте меня, мы пошли собирать коробки вместе с моими тремя парнями
Оставляйте огонечки если надо показать вам нашу новую квартиру 🔥 | 345 |
| 15 |  Что касается меня:
Я за две недели вернулась к тренировкам для здоровья (2–3-й уровень тренировок в закрытом клубе).
Стараюсь каждый день выделять по 10–15 минут.
Иногда - не вставая с кровати 🥲
Живот отлично уходит: матка сокращается, мышцы возвращаются на место (фото сразу после родов и спустя 2 недели).
Я уже ношу до беременные джинсы 🥳🥳🥳😁
С тазовым дном в этот раз никаких проблем не было - разрывов и швов тоже, поэтому восстановление проходит быстрее и чуть проще.
(Учитесь управлять тазовым дном перед родами - это реально помогает!)
Вес свой не знаю.
Уже очень хочу добавить силовые тренировки, чтобы поддержать спину.
Меня часто спрашивают, через сколько можно возвращаться к силовым.
Я начала выполнять упражнения с первых суток после родов: тренировала тазовое дно и поперечную мышцу живота. Сейчас я чувствую, что уже могу укреплять спину, в том числе в тренажёрном зале.
Так быстро можно благодаря бережному и грамотному подходу. Помним про принцип «изнутри наружу»:
сначала тазовое дно, дыхание и глубокие мышцы кора, затем - лёгкие силовые без натуживания. | 276 |
| 16 |  +2Младшенькому вчера исполнилось две недели
✔️За это время он набрал 400 грамм
✔️Начал чуть больше времени бодрствовать
✔️Начал больше времени смотреть по сторонам и немного следить взглядом за игрушками
✔️По ночам спит нормально, просыпается, конечно, раза 2-3, но я была к этому готова😁
✔️Днем тоже ведет себя достойно хоть и видно, что животик беспокоит
✔️На руках носим бОльшую часть дня
✔️С ГВ в этот раз тоже всё отлично с первых дней.
🫠Боремся с дакриоциститом😞
На одном глазу есть такая проблема, очень надеюсь, что массаж спасет нас 🙏🏼
В общем, со вторым ребенком я уже была готова к младенческим приколам, поэтому даже проблемы со сном по ночам не так сильно выводят из колеи. 😁
Гуляем каждый день, ходим в рестораны, встречаемся с друзьями, ездим на машине. | 264 |
| 17 |  В первые сутки после родов, пока я лежала в роддоме, снимала видео о своем восстановлении
Я показала всё, что делала в первые трое суток после рождения Демида
Вид у меня, конечно, не вау 😁, а в конце видео еще и Демид запищал.
Но мне показалось, что так важно показать по-честному свою форму и всё, что я делаю, чтобы участницы закрытого клуба могли просто повторять по видео мои действия.
И не пугались если в первые сутки живот не выглядит плоским😁
У меня вообще живот был таким, что Савелий спросил: «не живет ли там еще кто-то?»😂
Чем раньше начать восстановление, тем лучше.
А тем, кто тренируется в беременность будет в 1000 раз проще потом управлять своими мышцами | 312 |
| 18 |  +112 дней после родов и я вернулась к съемке тренировок для моих девчонок🤭
Сегодня сняла три тренировки:
-здоровая шея
-плоский живот
-растяжка
После тренировок такое классное самочувствие, очень соскучилась по этому состоянию ☺️
А самое главное, спина не болит от вечных кормлений 😁
После тренировок сразу побежала кормить Демида | 355 |
| 19 |  Если Демиду неделя, то и я уже восстанавливаюсь после родов неделю
Несмотря на то, что я всю беременность тренировалась, мне очень сложно было управлять мышцами живота сразу после родов.
Ребра не двигались, живот вываливался как желешка🤭😁
Сейчас чувствую, что контроля становится больше и живот потихоньку сдувается.
Тренируюсь по 5-7 минут 3-4 раза в день.
Просто делаю упражнения на мышцы живота, тазового дна и дыхание, чтобы ускорить процесс восстанолвения | 471 |
| 20 |  +2Привет, мир!
Демиду уже неделя
Если честно, кажется, что он с нами очень давно😁
Я вернулась к работе, веду каждый день по 2 тренировки/консультации.
С Савой мне казалось, что младенчество - это сложно. А тут пока так сладко всё. Просто кормишь и носишь его на руках целый день и всем хорошо🤭 | 407 |
