Дневник Дарьи Нутрициолога🔥
Open in Telegram
✨Делюсь опытом, рассказываю веселые и полезные истории; ✨ Веду группы для улучшения вашего здоровья и достижения результатов; ✨Личные консультации для проведения чек-апа и разрешения вашего запроса; ✨Женский клуб "Кошечки"
Show more369
Subscribers
No data24 hours
-27 days
-330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+7
in 0 channels
November '24
+2
in 0 channels
Get PRO
October '24
+8
in 0 channels
Get PRO
September '24
+5
in 0 channels
Get PRO
August '24
+18
in 1 channels
Get PRO
July '24
+4
in 1 channels
Get PRO
June '24
+7
in 1 channels
Get PRO
May '24
+10
in 0 channels
Get PRO
April '24
+10
in 0 channels
Get PRO
March '24
+11
in 0 channels
Get PRO
February '24
+33
in 0 channels
Get PRO
January '24
+8
in 0 channels
Get PRO
December '23
+2
in 0 channels
Get PRO
November '23
+4
in 0 channels
Get PRO
October '23
+2
in 0 channels
Get PRO
September '23
+1
in 0 channels
Get PRO
August '23
+1
in 0 channels
Get PRO
July '230
in 0 channels
Get PRO
June '23
+4
in 0 channels
Get PRO
May '230
in 0 channels
Get PRO
April '23
+21
in 0 channels
Get PRO
March '23
+362
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | +1 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | +3 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | +1 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | +2 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
Для всех удивительно, что мой ребёнок ложится в 20 часов спать…
А я честно, немного в ужасе, когда в анкетах читаю, что ребёнок ложится в 12 часов ночи😨
Я без претензий к родителям. Все понимаю.
Но на физическом уровне ощущаю, как ребёнку от этого плохо.
Сна должно быть достаточно и детям и взрослым.
Да, я все понимаю. Все знаю и тоже живу с вами эту жизнь.
Наличие сна даем нам и нашим детям огромное преимущество в здоровье и в желании жить!!!
Про желание жить я не шучу.
| 2 | Для всех удивительно, что мой ребёнок ложится в 20 часов спать…
А я честно, немного в ужасе, когда в анкетах читаю, что ребёнок ложится в 12 часов ночи😨
Я без претензий к родителям. Все понимаю.
Но на физическом уровне ощущаю, как ребёнку от этого плохо.
Сна должно быть достаточно и детям и взрослым.
Да, я все понимаю. Все знаю и тоже живу с вами эту жизнь.
Наличие сна даем нам и нашим детям огромное преимущество в здоровье и в желании жить!!!
Про желание жить я не шучу. | 0 |
| 3 |  +9No text... | 0 |
| 4 | Мой сын пошел в черногорскую школу. Немного об этом👇 | 0 |
| 5 | Мой сын пошел в черногорскую школу. Немного об этом👇 | 0 |
| 6 | ⚡️Что произошло с моим дофамином за последнее время?
Его было слишком много.. настолько много, что просто обалдеть...
И вроде бы даже ничего плохого я не делала, занималась физической активностью, общалась с людьми и была на позитиве.
Но это была такая сильная нагрузка, пусть даже и положительного характера.
Стресс, кстати, это не всегда только отрицательное что-то. На фоне ярких позитивных эмоций, с которыми не можем справится, тоже испытываем стресс и и он тоже может привести к проблемам🤷♀️
После моего возвращения из Сербии и бесконечных танцев, мой дофамин "сломался". А простым языком - моя планка для ощущения себя счастливой задралась до слишком высокого уровня. И обычные повседневные дела меня просто вымораживают и кажутся жутко скучными.
Телу и мозгу хочется опять танцевать без остановки, потому что тогда вырабатывался дофамин и всем было хорошо. А сейчас все слишком скучное и не интересное.
В таких ситуациях есть очень большая вероятность скатиться во вредные привычки. В плохой дофамин. Потому что это просто и легко.
Хочется порадовать себя десертиком, винишком, да и спать не хочется ложиться, потому что удовольствия днем было мало и хочется его как-то добрать и удлинить свой день.
Что тут самое главное:
🔸ЗНАТЬ СЕБЯ И ПОНИМАТЬ, ЧТО С ТОБОЙ ПРОИСХОДИТ!
Что делаю я: заставляю себя спать и по возможности ничего не делать.
Самое лучшее - лежать и не двигаться. Это очень сложно. Слишком. Но у меня работает отлично.
Как только у меня получается полежать в кровати пару дней, иногда беря комп и немного работаю лежа, то я могу постепенно возвращаться к своей нормальной адекватной жизни, где меня радуют мои дни и дофамин выделяется на обычные нормальные вещи.
Слежу за собой, чтобы не уйти в плохие привычки. Но чаще у меня бывает так: пару дней я себе даю полную волю на все! А потом подключаю контроль и выстраиваю нормальные привычки.
Такой подход подойдет не всем, есть шанс, что плохие привычки затянут сильно и будет трудно вылезти из них.
Каждый ищет свой "рабочий способ".
Основа одна - возращение к нормальным привычкам: хорошая еда, сон, активность, общение и ничего лишнего))) | 0 |
| 7 | Для простоты, буду использовать понятие "плохой дофамин"
Плохой дофамин — это термин, который иногда используется для описания ситуации, когда уровень дофамина в мозге становится дисбалансированным из-за негативных источников стимуляции. Это может привести к различным проблемам, связанным с зависимостями и психическим здоровьем. Вот основные аспекты:
🔸 Источники «плохого» дофамина
Стимуляторы: Употребление наркотиков, алкоголя или других веществ, которые вызывают быстрый выброс дофамина, может привести к зависимости.
Азартные игры: Получение мгновенного удовлетворения от выигрышей может вызвать привыкание.
Социальные сети: Частое использование может создать зависимость от «лайков» и комментариев, что также приводит к резким колебаниям уровня дофамина.
🔸Последствия
Зависимость: Постоянное стремление к источникам быстрого удовольствия может привести к зависимости, когда человек начинает испытывать трудности с контролем своих желаний.
Снижение чувствительности: Со временем мозг может стать менее чувствительным к дофамину, что требует все больших стимулов для достижения того же уровня удовлетворения.
Проблемы с настроением: Долгосрочное воздействие «плохого» дофамина может привести к депрессии, тревожности и другим психическим расстройствам.
🔸Как справиться с «плохим» дофамином
Сокращение стимуляторов: Ограничьте время на использование социальных сетей, азартные игры и другие источники быстрого удовольствия.
Занятия физической активностью: Регулярные упражнения помогают вырабатывать «хороший» дофамин.
Создание здоровых привычек: Развивайте новые увлечения и хобби, которые приносят радость без негативных последствий.
Поддержка: Общение с друзьями и близкими может помочь вам справиться с зависимостями. | 0 |
| 8 | Дофамин — это нейромедиатор, который играет ключевую роль в многих функциях организма, включая настроение, мотивацию, удовольствие и движение. Он часто называют "молекулой счастья", так как его уровень напрямую влияет на наше эмоциональное состояние.
✨Что такое дофамин?
Дофамин — это химическое соединение, вырабатываемое в мозге, которое передает сигналы между нейронами. Он участвует в системе вознаграждения, отвечая за чувство удовольствия и удовлетворения. Когда мы достигаем цели или испытываем радость, уровень дофамина повышается, что создает положительные эмоции.
Функции дофамина:
1. Регуляция настроения: Дофамин помогает контролировать эмоциональное состояние. Низкий уровень дофамина может привести к депрессии и апатии.
2. Мотивация и награда: Он играет важную роль в мотивации. Когда мы достигаем чего-то значимого, дофамин выделяется, что побуждает нас повторять поведение, которое привело к успеху.
3. Движение: Дофамин необходим для координации движений. Его недостаток может вызывать такие заболевания, как болезнь Паркинсона.
4. Когнитивные функции: Дофамин влияет на память, внимание и обучение.
🌱Влияние на здоровье
Несбалансированный уровень дофамина может привести к различным психическим и физическим заболеваниям. Высокий уровень связан с шизофренией, а низкий — с депрессией и болезнью Паркинсона.
Мы получаем дофамин через несколько ключевых процессов и источников:
- Стимуляция системы вознаграждения
- Когда мы достигаем целей или испытываем удовольствие, дофамин выделяется в ответ на позитивные события.
Это может быть связано с:
• Успехом в работе или учебе.
• Социальным взаимодействием.
• Потреблением вкусной еды.
🔸Физическая активность
Упражнения способствуют выработке дофамина. Физическая активность улучшает общее состояние здоровья и повышает уровень нейромедиаторов.
🔸Питание
Некоторые продукты могут способствовать выработке дофамина, включая:
• Продукты, богатые тирозином (например, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые).
• Фрукты и овощи, содержащие антиоксиданты, которые защищают нейроны.
🔸Сон и отдых
Качественный сон необходим для нормальной выработки дофамина. Недостаток сна может снизить уровень этого нейромедиатора.
🔸Социальные взаимодействия
Общение с людьми и положительные социальные связи могут стимулировать выработку дофамина, создавая чувство удовлетворения и счастья.
🔸Новые впечатления
Изучение нового, путешествия и занятия хобби могут повышать уровень дофамина, так как они создают новые нейронные связи и положительные эмоции.
Эти факторы помогают поддерживать баланс дофамина в организме и способствуют улучшению настроения и общего самочувствия. | 0 |
| 9 | Обещала про дофамин ✨ | 0 |
| 10 | Сегодня мой сын пошел в школу в бутсах🤦♀️
Потому что другая вся обувь у папы, а кроссовки мы забыли вчера на футболе…
Еще вчера учили песню на сербском, а я ведь даже не уверена, что слова читаю правильно…
Жизнь такова😂 | 0 |
| 11 | 👆мой ночной пост, который я не успела выложить 😅
Потому что появились другие срочные дела! | 0 |
| 12 |  Еще одна моя волшебная таблетка👇
Я стараюсь расставлять приоритеты и хвалить себя за сделанное!!!
Вот так выглядит моя квартира сейчас. Бесит ли меня? Немного!
Могло бы бесить больше, если бы я не умела работать со своими эмоциями.
Успела ли я сегодня сделать все запланированное? Нет!
Успела ли я все сделать по работе? Нет!
Но!
Я сделала очень много других очень важных дел. И если често, их было слишком много, что заслуг хватит дня на три.
Что-то успела по работе. Сейчас сконцентрировалась на личных консультациях, потому что от меня ждут рекомендации. Но совсем забросила группу «ТЕЛО», где обещала упражнения по фейспластике.
Я могу начать себя обвинять и думать, какая я плохая.
А могу просто подумать, какие сейчас у меня есть варианты это исправить.
Жизнь она такова и никакова больше😂
Просто живи❤️ | 0 |
| 13 |  +6Вот еде несколько волшебных таблеток)))
Да и вообще я бы всю галерею свою сюда разместила! Потому что сейчас моя жизнь - это большая волшебная таблетка 🔥
Она мой мотиватор, стимул и цель. Та таблетка, которая меня каждое утро поднимает с кровати с огромным чувством радости и благодарности☺️
Вот и поговорили 😅 | 0 |
| 14 | Но даже там нужна дисциплина и просто дохрена сил!!!
Это моя большая мотивация, мое вдохновение и один из источников энергии🔥 | 0 |
| 15 |  No text... | 0 |
| 16 | Вот моя😅
И вот вторая 👇 | 0 |
| 17 |  No text... | 0 |
| 18 | Стойте, стойте!!!
У меня есть волшебная таблетка!!!
Сейчас… | 0 |
| 19 | 👆ой, я ржу😂 | 0 |
| 20 | Дисциплина, действия... а можно про лайфхаки подробнее? 😂 | 0 |
