Александра Ашихмина
رفتن به کانال در Telegram
Фитнес для женщин, тазовый терапевт Бережно восстанавливаю женское здоровье Тренировки во время беременности и после родов Онлайн и офлайн в Екатеринбурге
نمایش بیشتر1 822
مشترکین
-224 ساعت
-47 روز
-430 روز
در حال بارگیری داده...
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+1
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+36
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+41
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+26
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+124
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+65
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+42
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+167
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+79
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+83
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+70
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+122
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+31
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+118
در 5 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+77
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+106
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+280
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+121
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+42
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+150
در 1 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+264
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+27
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+21
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+9
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+29
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+22
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+72
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+37
در 1 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+16
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+35
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+91
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+162
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+720
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+285
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+442
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+346
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+742
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+558
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 02 اکتبر | 0 | |||
| 01 اکتبر | +1 |
پست‌های کانال
+4
Обожаю этот период пока ребенок маленький и еще спокойно спит в коляске. Сегодня прошли с Демидом 20000 шагов.
Два раза зашли в рестораны, один раз в кофейню. Встретились с друзьями, съездили в лес, поели чебуреки на берегу лазера 😀
Нравится активный декрет, дома сидеть с ребенком вдвоем для меня гораздо сложнее🫣
Пару тысяч шагов я шла с ним на руках😀
Ушли из дома в 10.00, вернулись в 21.00
| 2 |  +4Мои декретные заметки
За 1.5 месяца жизни Демида много всего произошло
✔️Мы переехали в новую арендную квартиру
✔️Мы наконец-то приняли квартиру, которую купили в прошлом году на этапе застройки и решили не мучаться с ремонтом и доверили это профессионалам. Накидали муд борд и теперь ждем 45 рабочих дней, чтобы прийти в готовую квартиру.
Это вообще идеально. Не нужно принимать доставки, решать как проложить трассу для кондиционера и где найти выгодно кухню😀
✔️Я решила поступить в колледж на учителя физкультуры 😀
Почему нет, когда да?😀
И теперь вспоминаю историю России, культурологию и все в этом духе 🫠😀
✔️Болели весь сентябрь по очереди🫠 | 273 |
| 3 |  В последнее время ко мне обратились три девушки с одной и той же проблемой: боль внизу живота после кесарева сечения.
Это очень частая история: под швом, в районе самого рубца и над ним появляются боль, онемение, тянущие ощущения или другие неприятные симптомы.
Хочу напомнить: работать с зоной шва после любых операций на животе нужно начинать уже в первый месяц- как только рана полностью закрылась и нет признаков воспаления.
Зачем это нужно:
✔️ снизить отёк в области живота;
✔️ улучшить чувствительность и уменьшить онемение;
✔️восстановить скольжение слоёв тканей;
✔️ профилактировать образование спаек и тугоподвижности.
Работа со швом строится поэтапно:
1 этап (примерно 1–3 неделя после операции)
Работаем с областью вокруг шва: лёгкие касания, разные текстуры, десенситизация. В этот же период добавляем суставную гимнастику для рук и ног, дыхание, очень мягкую активацию корпуса без нагрузки на зону разреза.
2 этап (примерно 3–8 неделя)
Начинаем мягко мобилизовать сам шов: аккуратный массаж вокруг рубца, затем постепенно - и по самому рубцу, если он полностью зажил и разрешён врачом.
Движения: небольшие круги, смещение кожи вверх-вниз, в стороны, по диагонали.
3 этап (8–12 недель и дальше)
Добавляем упражнения с мобилизацией шва: работа с разными глубинами тканей, более выраженное смещение рубца, интеграция движений корпуса, таза и дыхания, чтобы шов не оставался изолированным участком.
В первый год после операции еще возможно улучшить качество шва своими силами.
Если упустить этот период, то сделать это будет сложнее | 253 |
| 4 |  Хотела собрать большой пост и рассказать об эффективности различных методов реабилитации тазового дна
Потому что мне так часто прилетают вопросы: «а это эффективно?» «а это?»
Но я подумала зачем тратить ваше время и мое🫣😀
Вы должны знать, что есть всего два верных способа реабилитировать слабое тазовое дно:
1.Хирургия
2.Тренировки тазового дна
Все остальное:
Магнитная терапия, бос, конусы, шарики, электростимуляция, супер тренажеры, кресла не эффективны как моно терапия. (То есть без регулярных тренировок смысла нет либо есть смысл только с целью «разбудить» мышцы и продолжить обычные тренировки)
✔️Если у вас 1-2 степень опущения/подтекания/звуки и тд, то вам нужно тренироваться
✔️Если у вас 3-4 степень, то решайте вопрос с врачом о хирургическом вмешательстве + параллельно тренируйтесь
Важно: если вы вышли с приема врача без четкого алгоритма как делать Кегеля, как дышать и как тренироваться, то вам нужен еще один специалист, кто занимается именно тазовым дном и сможет рассказать всё о технике. (Знаю, что многие гинекологи и урологи сейчас в клиниках и тестируют мышцы и рассказывают как их тренировать)
В тренировках тазового дна очень важна техника! Без нее вообще никуда не уехать 🥲
Если вы искали одну волшебную процедуру, то знайте, что ее нет.
Я прошерстила все исследования 🥲 | 281 |
| 5 | Вам гинеколог говорил про опущение? | 265 |
| 6 | Я тут села писать пост про методы реабилитации при опущении стенок влагалища
И мне интересно, кому-то из вас говорили: «у вас опущение»
Тыкните в анонимный опрос, пытаюсь понять насколько актуальная проблема 🫂 | 248 |
| 7 |  +2Есть такая дыхательная привычка из-за которой сложно восстановить тазовое дно.
Недавно мне написала моя клиентка и попросила провести консультацию по коррекции парадоксального типа дыхания и я поняла, что вам тоже важно это знать.
Тазовое дно связано с грудобрюшной диафрагмой и чтобы не было проблем с тазовым дном дыхание должно быть таким:
✔️На вдохе нижние ребра и верхняя часть живота расходятся
✔️Плечи и грудь не двигаются
✔️С выдохом все спадается
После родов женщинам очень сложно сделать вдох так, чтобы верхняя часть живота двигалась вперед (на видео с животом обратите внимание, что верхняя часть живота втягивается вместо того, чтобы выступать на вдохе)
Мне потребовалась неделя тренировок после родов, чтобы исправить это. А большинство женщин вообще на это не обращают внимание и потом страдают от слабости тазового дна или наоборот повышенного тонуса.
Чтобы не страдать от проблем с тазовым дном, начинайте тренировки на дыхание прямо сейчас, делюсь двумя упражнениями.
А больше упражнений в моем клубе
https://asfitonline.getcourse.ru/health | 318 |
| 8 |  +1Прошел месяц после родов, а значит можно оценить мой прогресс
Вес не знаю, замеров нет😀
Меня интересует форма живота, поэтому очень много внимания уделяю укреплению поперечной мышце живота.
Тренируясь без корсетоподобного сбора живота можно увеличить диастаз и ослабить тазовое дно, поэтому не забывайте о том, что при выполнении упражнений ваш живот должен становиться более плоским и все усилия в самом начале делайте на выдохе.
Для тех кто хочет разобраться в этом чуть лучше - присоединяйтесь к клубу
https://asfitonline.getcourse.ru/health | 359 |
| 9 |  +4Один месяц нашему малышу
Один месяц как мы родители двоих парней
Выводы за этот месяц
1.Чем больше помощников, тем лучше 😂
Нам помогает моя мама, муж работает из дома и благодаря этому я не выпала из привычной жизни. Тренирую столько же сколько тренировала во время беременности.
Успеваю снимать тренировки и вести блог (с этим сложнее🥲)
2.Со вторым ребенком меньше тревожности
С первым я постоянно переживала: «а как мне его кормить на улице? А вдруг заплачет во время моего созвона? А как ходить в рестораны/гости и тд?»
Со вторым все проще 😁Кормлю там, где придется
В рестораны ходим
На созвонах можем вместе присутствовать
3.Старший сын пока относится к младшему также как и мы и говорит с ним нашими словами.
«Демидушка, ну ты чего плачешь? Животик болит?» «Наш Дёмушка»
4.Природа все придумала так, чтобы мама окончательно не сошла с ума
Если подряд 2-3 бессонные ночи, то потом столько же более менее нормальных😁
Как-то так | 341 |
| 10 |  Две ошибки из-за которых у меня с каждым днем больше клиенток с дисфункцией тазового дна😞
1.Тренировать мышцы живота без корсетоподобного сбора живота
Мне кажется, уже так много об этом говорят. Но нет. На каждой консультации вижу, что женщины качают пресс и каждый повтор тужатся, увеличивая диастаз и слабость тазового дна.
Не надо так!
Сначала учимся включать тазовое дно и глубокие мышцы кора и только потом переходим к более сложным упражнениям
2.Втягивать живот, поджимать ягодицы, носить тугие пояса/джинсы не по размеру и тд
Это приводит к тазовой боли. Хронические циститы, боль при половом акте, боль в животе.
Поверьте, вам это не нужно!
Относитесь к своим тренировкам более осознанно и будет всем счастье 🙏🏼❤️ | 288 |
| 11 |  Две ошибки из-за которых у меня с каждым днем больше клиенток с дисфункцией тазового дна😞
1.Тренировать мышцы живота без корсетоподобного сбора живота
Мне кажется, уже так много об этом говорят. Но нет. На каждой консультации вижу, что женщины качают пресс и каждый повтор тужатся, увеличивая диастаз и слабость тазового дна.
Не надо так!
Сначала учимся включать тазовое дно и глубокие мышцы кора и только потом переходим к более сложным упражнениям
2.Втягивать живот, поджимать ягодицы, носить тугие пояса/джинсы не по размеру и тд
Это приводит к тазовой боли. Хронические циститы, боль при половом акте, боль в животе.
Поверьте, вам это не нужно!
Относитесь к своим тренировкам более осознанно и будет всем счастье 🙏🏼❤️ | 1 |
| 12 |  +3❤️ | 319 |
| 13 |  +3Муж сегодня все утро носил Демида на руках, поэтому я успела и поработать и потренироваться
Забирайте три упражнения для плоского живота после родов🤗 | 426 |
| 14 | Не все смогли угадать, но младший сын - Демид справа, слева Савелий😁🫣
Даже близкие не все поняли кто где😁 | 307 |
| 15 | Кто где? | 291 |
| 16 |  Меня часто спрашивают похож ли Демид на Савелия в таком же возрасте?
Нуу как вам сказать…Сами посмотрите на фото и тыкните в опрос ниже😂
По поведению, мне кажется, они тоже похожи
Едят, не спят, плачут и кряхтят😂
Разница в моем отношении | 281 |
| 17 |  Меня часто спрашивают похож ли Демид на Савелия в таком же возрасте?
Нуу как вам сказать…Сами посмотрите на фото и тыкните в опрос ниже😂
По поведению, мне кажется, они тоже похожи
Едят, не спят, плачут и кряхтят😂
Разница в моем отношении | 3 |
| 18 |  +1Мои парни 😍
Самое сложное после рождения младшего ребенка - это не обделять вниманием старшего🥲
Как бы я ни старалась, все равно грудничок берет на себя очень много моего внимания, постоянно на ручках/на груди
Уже неделю мы с Савой совсем не успеваем читать хотя до этого читали каждый день на протяжении 5 лет 🫣
Но я понимаю ситуацию, поэтому ищу возможность проводить время с Савой. Сегодня, например, мы с ним ходили на день открытых дверей в садик, а мужа с Демидом отправили заниматься своими делами 🫣
Вечером пошли гулять, есть любимые сэндвичи и пить кофе пока маленький спал сладким сном в коляске | 258 |
| 19 | Девочки, закрытый клуб, выложила новую тренировку для здоровья шеи ❤️
От положения головы очень сильно зависит наш овал лица (будет ли второй подбородок?) и осанка
Чтобы выглядеть на 100% и не мучаться от болей между лопаток и в шее - скорее выполняйте❤️ | 214 |
| 20 |  +6Отвечаю на вопросы подписчиков
Если у вас есть вопросы тоже - пишите ❤️ | 275 |
