Альбина Шевченко - сообщество зрелых женщин
Open in Telegram
Здесь заметки тренера и антиэйдж-эксперта, а также сообщество умных женщин. Начать тренировки в Антиэйдж клубе https://clck.ru/3U7RHX Все проекты Академии фитнеса и долголетия https://clck.ru/3U7RKM ☎️Запись на Чекап, консультацию @shevchenko_care
Show more5 485
Subscribers
-624 hours
-87 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+25
in 0 channels
August '26
+95
in 1 channels
Get PRO
July '26
+171
in 1 channels
Get PRO
June '26
+168
in 1 channels
Get PRO
May '26
+91
in 2 channels
Get PRO
April '26
+130
in 1 channels
Get PRO
March '26
+877
in 5 channels
Get PRO
February '26
+1 015
in 2 channels
Get PRO
January '26
+142
in 0 channels
Get PRO
December '25
+76
in 2 channels
Get PRO
November '25
+94
in 2 channels
Get PRO
October '25
+206
in 2 channels
Get PRO
September '25
+64
in 0 channels
Get PRO
August '25
+113
in 1 channels
Get PRO
July '25
+59
in 0 channels
Get PRO
June '25
+96
in 0 channels
Get PRO
May '25
+144
in 1 channels
Get PRO
April '25
+840
in 11 channels
Get PRO
March '25
+499
in 7 channels
Get PRO
February '25
+95
in 1 channels
Get PRO
January '25
+103
in 2 channels
Get PRO
December '24
+180
in 1 channels
Get PRO
November '24
+152
in 2 channels
Get PRO
October '24
+52
in 0 channels
Get PRO
September '24
+37
in 1 channels
Get PRO
August '24
+53
in 3 channels
Get PRO
July '24
+28
in 1 channels
Get PRO
June '24
+46
in 0 channels
Get PRO
May '24
+88
in 1 channels
Get PRO
April '24
+74
in 0 channels
Get PRO
March '24
+143
in 1 channels
Get PRO
February '24
+82
in 1 channels
Get PRO
January '24
+146
in 0 channels
Get PRO
December '23
+58
in 0 channels
Get PRO
November '23
+37
in 1 channels
Get PRO
October '23
+29
in 0 channels
Get PRO
September '23
+86
in 0 channels
Get PRO
August '23
+128
in 0 channels
Get PRO
July '23
+2 545
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | +1 | |||
| 07 September | +4 | |||
| 06 September | +5 | |||
| 05 September | +6 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | +4 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | +3 |
Channel Posts
4 сезон «Курса на менопаузу» стартует 19 сентября, и я решила усилить его тем, о чём просили многие, но что обычно оставляют за рамками медицинских курсов.
За предыдущие сезоны мы разобрали физиологию: гормоны, кости, обмен веществ, сердце, кожу, либидо. Женщины получали стратегию, сдавали анализы, меняли тренировки и питание, выходили с конкретным планом. Более 100 участниц прошли этот путь, и я вижу, как он работает.
Но параллельно с телом в менопаузе происходит кое-что ещё, и об этом почти никто не говорит вслух.
😤Тревога, которая накрывает ночью.
😤Ощущение, что ты перестала себя узнавать.
😤Потребность контролировать всё вокруг, потому что внутри контроль потерян. Страх, у которого нет названия, но который съедает энергию быстрее любого дефицита витамина D.
В этом потоке мы проведём 3 коуч-сессии по темам, которые участницы раньше поднимали только в личных сообщениях:
✔️ «Я не могу перестать всё контролировать»
✔️ «Я перестала себя узнавать»
✔️ «Меня накрывает, но я хочу видеть что всё нормально»
Физиология остаётся в полном объёме — лекции, анализы, стратегия, эксперты. Психологический блок добавлен сверху, а не вместо.
Программа, тарифы и регистрация
| 2 | No text... | 162 |
| 3 |  🤪🤪🤪 | 209 |
| 4 | 🔥🔥🔥Мы уже 15 минут в эфире. Доктор Ольга разбирает сосудистые показатели и объясняет, как по ним определить биологический возраст сосудистой системы.
Запись будет, но в прямом эфире можно задать свой вопрос врачу. Присоединяйтесь сейчас. | 74 |
| 5 | 🔥🔥Мы в эфире — заходите. Ссылка у всех зарегистрированных на электронной почте. | 26 |
| 6 | 🔥Через час начинаем вебинар «Как улучшить состояние сосудов и уменьшить их биологический возраст».
Доктор Ольга подготовила слайды с разбором сосудистых показателей — будет наглядно. Подготовьте блокнот или заметки в телефоне.
▶️▶️ Финальная регистрация здесь | 297 |
| 7 |  Video message | 304 |
| 8 | Рассказываю, кого жду на сегодняшнем вебинаре ОБЯЗАТЕЛЬНО.👆 | 288 |
| 9 |  Сегодня на тренировке мне поплохело, впервые за последние лет 5. Я вам говорила, что меня поругал эндокринолог, убедилась - не зря.
Я не люблю говорить о своем здоровье в контексте "я поною, а вы меня пожалейте". Люблю рассказать что со мной - чтобы вы узнали себя и поняли что с вами.
А что делать - расскажу сегодня на вебинаре, так уж совпало, что моё состояние имеет к теме вебинара прямое отношение. | 308 |
| 10 |  Сегодня в 18:00 начинаем
▶️▶️«Как улучшить состояние сосудов и уменьшить их биологический возраст»
Вебинар с доктором Ольгой и мной.
Разберём, как исследовать сосуды, что делают с сосудистой стенкой правильные тренировки, как снижать холестерин, и рассмотрим реальные случаи из практики. Доктор Ольга ответит на ваши вопросы по анализам и обследованиям.
Также расскажу подробнее об осенней программе клуба — она целиком посвящена сердечно-сосудистому здоровью.
☝️ Если есть вопросы по теме — запишите заранее, чтобы задать в эфире.
🔺Стоимость: 990₽
🔺Для участниц клуба — бесплатно
🔺Запись будет, доступ к ней - 30 дней
▶️▶️ Зарегистрироваться | 300 |
| 11 |  У кого было?😂 | 316 |
| 12 |  +9На прошлой неделе я | 363 |
| 13 |  +5Сегодня Амелии исполнилось 8 лет🥂
Пересматриваю фото и удивляюсь как быстро она выросла😭 А было 3180 кг и 51 см чудо.
Думала, родила мужу единственную дочь, а получилось - себе вечный мотивационный двигатель. Попробуй-ка не ответь на 100 вопросов в день, не побегай за ней и на ручки не подними эти 36 кг.
С днём рождения мою младшую! | 368 |
| 14 | 🚨НАПОМИНАЛКА🚨
Завтра в 18:00 — вебинар с доктором Ольгой и мной.
«Как улучшить состояние сосудов и уменьшить их биологический возраст»
Когда женщина после 45 получает анализы с повышенным холестерином, ей обычно говорят: «Снижайте жирное, пейте статины». Мало кто говорит третье: тренируйтесь определённым образом.
Кардио в правильных пульсовых зонах тренирует стенки сосудов, повышает уровень «хорошего» холестерина и снижает «плохой», улучшает кровоток и помогает сосудам вернуть эластичность. На вебинаре покажу, какие упражнения влияют на сосуды напрямую, а доктор Ольга объяснит, когда тренировок достаточно, а когда без врача не обойтись.
✍️Подготовьте вопросы — доктор Ольга ответит в прямом эфире.
Стоимость: 990 ₽
Для участниц клуба — бесплатно
▶️▶️ Зарегистрироваться | 374 |
| 15 |  No text... | 359 |
| 16 |  Послезавтра, 8 сентября в 18:00 проведём вебинар с доктором Ольгой:
«Как улучшить состояние сосудов и уменьшить их биологический возраст»
Сосудистая система после 40 стареет быстрее, чем кожа. Женщина может выглядеть на 42, не курить, ходить 10 000 шагов — и при этом иметь сосуды на 10–12 лет старше паспортного возраста. Снижение эстрогенов в перименопаузе запускает этот процесс раньше, чем приходят приливы, иногда уже в 42–44 года.
Самое неприятное — сосуды не болят. Они не дают сигналов, пока ситуация не становится серьёзной. Поэтому проверять их нужно до того, как появятся симптомы.
На вебинаре разберём:
🔺как исследовать сосуды и определить их биологический возраст
🔺какие показатели требуют внимания, а когда нужен врач
🔺как снижать холестерин через тренировки
🔺реальные истории женщин, которые изменили сосудистые показатели
🔺конкретные рекомендации по питанию и тренировкам для сосудов
🔺 осеннюю программу клуба, посвящённую сердечно-сосудистому здоровью.
Стоимость: 990р
Для участниц Антиэйдж клуба — бесплатно (зарегистрируйтесь на странице, стоимость изменится на 0 ₽).
Доступ к записи — 30 дней
▶️▶️ Зарегистрироваться | 404 |
| 17 | Получила сообщение от участницы клуба, которая попросила передать его мне лично, потому что стеснялась писать в общий чат. Читаю и понимаю, что из этого сообщения можно убрать всё личное, а суть — опубликовать, потому что в нём история, которую проживают очень многие из вас. Публикую с разрешения автора.
«Раньше я сильно очаровывалась, а потом разочаровывалась в учителях и наставниках. Поэтому я за вами наблюдала критически и с огромной осторожностью. Ставила под сомнение то, что вы говорили, пока сама не попробую».
До клуба она пробовала всё подряд: бег (перегрузила ахилл и бросила), боевые искусства с детьми (дети отказались ходить), групповые силовые в крупной фитнес-сети (тренировки оказались травмоопасными). Знакомый маршрут, правда? Активная жизнь, 23 000 шагов в день не выходя из дома, двое детей, две собаки, стресс, и при этом тело менялось совсем не туда, куда хотелось.
«Тело просило нагрузку с весом. Просило встряхнуться. Просило дать ему возможность проявиться. Проявить свою выносливость».
В июне она купила абонемент и сделала клинический биоимпеданс на аппарате МедАсс. Вот её стартовые цифры: вес 64,4 кг, жировая масса 21%, фазовый угол 7,14° (это высокий уровень клеточного здоровья, который говорит о том, что ресурс у тела есть, ему просто нужна правильная нагрузка).
А дальше — 3 месяца тренировок по программе клуба, включая 3 недели вынужденной паузы из-за застуженной шеи. Результат с марта по август: минус 4 кг веса, минус 2 см в талии, биологический возраст по составу тела — 34 года при реальном возрасте значительно старше. И это не на голодании, не на марафоне «сбрось 5 кг за 5 недель», а на системной силовой работе и грамотном восстановлении.
Но самое ценное для меня в её сообщении вот это:
«Психологическая, внутренняя работа одновременно с началом тренировок у вас в клубе начала менять моё не только физическое состояние, но и психологическое поле. Вот действительно, на человека, готового к изменениям, достаточно дунуть».
☝️ Обратите внимание: она не написала «я похудела» и «спасибо за диету». Она написала про изменение внутреннего состояния, которое потянуло за собой всё остальное. В этом разница между «фитнес-марафоном» и системой, которая работает с телом как с целым.
Если вы сейчас в похожей точке — активная жизнь есть, а результатов от неё нет, тело просит нагрузку, но вы не знаете, какую именно и боитесь навредить — в клубе для вас выстроена прогрессия от самых основ до тренажёрного зала. Добро пожаловать. | 389 |
| 18 |  No text... | 390 |
| 19 |  На видео — кусочки из нового блока силовых тренировок для тренажёрного зала. Показываем вместе с тренером Ольгой Сидоршиной: упражнения, темп, паузы в нижней точке, техника, на которую стоит обратить внимание. Этот блок — продолжение программы третьей ступени клуба для тех, кто занимается в зале уже около года.
Зачем понадобился новый блок, если предыдущий работал? Именно потому, что работал.😎 За год женщины выросли: набрали мышечную массу, освоили технику базовых движений, перестали бояться штанги и блочных тренажёров. Тело адаптировалось к привычному объёму и формату нагрузки, а адаптированная мышца перестаёт расти. Ей нужен новый стимул.
В обновлённой программе мы перешли на сплит-формат: каждый тренировочный день целиком посвящён одной мышечной группе. Раньше за одну тренировку нужно было успеть и ноги, и спину, и плечи — получалось по чуть-чуть на всё. Теперь один день — только ноги, другой — только спина, третий — верхний плечевой пояс. Каждая мышца получает тот объём работы, при котором она продолжает расти, а не просто «поддерживается».
Помимо структуры изменились упражнения. Мы с Ольгой добавили новые движения, которых в предыдущем блоке не было, поменяли порядок и темп выполнения, включили паузы в нижней точке амплитуды — всё для того, чтобы мышца получила непривычную нагрузку и снова начала откликаться.
Ольга Сидоршина — мой тренер-соавтор в этом проекте, она ведёт разборы техники в прямых эфирах и помогает участницам клуба корректировать движения онлайн. Если вы видели наши Zoom-разборы глубоких приседаний и работы с грифом — это она.
☝️ Новый блок предназначен для участниц, которые прошли первый год программы тренажёрного зала. Если вы пока на коврике или только думаете зайти в клуб — для вас есть первая и вторая ступени, и программа поведёт от основ к залу в вашем темпе. Никто не окажется на сплите раньше, чем будет к нему готов.
Абонементы:
1 месяц — 4 490 ₽
3 месяца — 11 600 ₽
▶️▶️ https://antiage-club.ru/?utm_source=post&utm_medium=tgkanalalia&utm_campaign=antiage-club | 447 |
| 20 |  No text... | 433 |
