Альбина Шевченко - сообщество зрелых женщин

4 сезон «Курса на менопаузу» стартует 19 сентября, и я решила усилить его тем, о чём просили многие, но что обычно оставляют за рамками медицинских курсов. За предыдущие сезоны мы разобрали физиологию: гормоны, кости, обмен веществ, сердце, кожу, либидо. Женщины получали стратегию, сдавали анализы, меняли тренировки и питание, выходили с конкретным планом. Более 100 участниц прошли этот путь, и я вижу, как он работает. Но параллельно с телом в менопаузе происходит кое-что ещё, и об этом почти никто не говорит вслух. 😤Тревога, которая накрывает ночью. 😤Ощущение, что ты перестала себя узнавать. 😤Потребность контролировать всё вокруг, потому что внутри контроль потерян. Страх, у которого нет названия, но который съедает энергию быстрее любого дефицита витамина D. В этом потоке мы проведём 3 коуч-сессии по темам, которые участницы раньше поднимали только в личных сообщениях: ✔️ «Я не могу перестать всё контролировать» ✔️ «Я перестала себя узнавать» ✔️ «Меня накрывает, но я хочу видеть что всё нормально» Физиология остаётся в полном объёме — лекции, анализы, стратегия, эксперты. Психологический блок добавлен сверху, а не вместо. Программа, тарифы и регистрация

🤪🤪🤪

🔥🔥🔥Мы уже 15 минут в эфире. Доктор Ольга разбирает сосудистые показатели и объясняет, как по ним определить биологический возраст сосудистой системы. Запись будет, но в прямом эфире можно задать свой вопрос врачу. Присоединяйтесь сейчас.

🔥🔥Мы в эфире — заходите. Ссылка у всех зарегистрированных на электронной почте.

🔥Через час начинаем вебинар «Как улучшить состояние сосудов и уменьшить их биологический возраст». Доктор Ольга подготовила слайды с разбором сосудистых показателей — будет наглядно. Подготовьте блокнот или заметки в телефоне. ▶️▶️ Финальная регистрация здесь

Рассказываю, кого жду на сегодняшнем вебинаре ОБЯЗАТЕЛЬНО.👆

Сегодня на тренировке мне поплохело, впервые за последние лет 5. Я вам говорила, что меня поругал эндокринолог, убедилась - не зря. Я не люблю говорить о своем здоровье в контексте "я поною, а вы меня пожалейте". Люблю рассказать что со мной - чтобы вы узнали себя и поняли что с вами. А что делать - расскажу сегодня на вебинаре, так уж совпало, что моё состояние имеет к теме вебинара прямое отношение.

Сегодня в 18:00 начинаем ▶️▶️«Как улучшить состояние сосудов и уменьшить их биологический возраст» Вебинар с доктором Ольгой и мной. Разберём, как исследовать сосуды, что делают с сосудистой стенкой правильные тренировки, как снижать холестерин, и рассмотрим реальные случаи из практики. Доктор Ольга ответит на ваши вопросы по анализам и обследованиям. Также расскажу подробнее об осенней программе клуба — она целиком посвящена сердечно-сосудистому здоровью. ☝️ Если есть вопросы по теме — запишите заранее, чтобы задать в эфире. 🔺Стоимость: 990₽ 🔺Для участниц клуба — бесплатно 🔺Запись будет, доступ к ней - 30 дней ▶️▶️ Зарегистрироваться

У кого было?😂

На прошлой неделе я

Сегодня Амелии исполнилось 8 лет🥂 Пересматриваю фото и удивляюсь как быстро она выросла😭 А было 3180 кг и 51 см чудо. Думала, родила мужу единственную дочь, а получилось - себе вечный мотивационный двигатель. Попробуй-ка не ответь на 100 вопросов в день, не побегай за ней и на ручки не подними эти 36 кг. С днём рождения мою младшую!

🚨НАПОМИНАЛКА🚨 Завтра в 18:00 — вебинар с доктором Ольгой и мной. «Как улучшить состояние сосудов и уменьшить их биологический возраст» Когда женщина после 45 получает анализы с повышенным холестерином, ей обычно говорят: «Снижайте жирное, пейте статины». Мало кто говорит третье: тренируйтесь определённым образом. Кардио в правильных пульсовых зонах тренирует стенки сосудов, повышает уровень «хорошего» холестерина и снижает «плохой», улучшает кровоток и помогает сосудам вернуть эластичность. На вебинаре покажу, какие упражнения влияют на сосуды напрямую, а доктор Ольга объяснит, когда тренировок достаточно, а когда без врача не обойтись. ✍️Подготовьте вопросы — доктор Ольга ответит в прямом эфире. Стоимость: 990 ₽ Для участниц клуба — бесплатно ▶️▶️ Зарегистрироваться

Послезавтра, 8 сентября в 18:00 проведём вебинар с доктором Ольгой: «Как улучшить состояние сосудов и уменьшить их биологический возраст» Сосудистая система после 40 стареет быстрее, чем кожа. Женщина может выглядеть на 42, не курить, ходить 10 000 шагов — и при этом иметь сосуды на 10–12 лет старше паспортного возраста. Снижение эстрогенов в перименопаузе запускает этот процесс раньше, чем приходят приливы, иногда уже в 42–44 года. Самое неприятное — сосуды не болят. Они не дают сигналов, пока ситуация не становится серьёзной. Поэтому проверять их нужно до того, как появятся симптомы. На вебинаре разберём: 🔺как исследовать сосуды и определить их биологический возраст 🔺какие показатели требуют внимания, а когда нужен врач 🔺как снижать холестерин через тренировки 🔺реальные истории женщин, которые изменили сосудистые показатели 🔺конкретные рекомендации по питанию и тренировкам для сосудов 🔺 осеннюю программу клуба, посвящённую сердечно-сосудистому здоровью. Стоимость: 990р Для участниц Антиэйдж клуба — бесплатно (зарегистрируйтесь на странице, стоимость изменится на 0 ₽). Доступ к записи — 30 дней ▶️▶️ Зарегистрироваться

Получила сообщение от участницы клуба, которая попросила передать его мне лично, потому что стеснялась писать в общий чат. Читаю и понимаю, что из этого сообщения можно убрать всё личное, а суть — опубликовать, потому что в нём история, которую проживают очень многие из вас. Публикую с разрешения автора.

«Раньше я сильно очаровывалась, а потом разочаровывалась в учителях и наставниках. Поэтому я за вами наблюдала критически и с огромной осторожностью. Ставила под сомнение то, что вы говорили, пока сама не попробую».

До клуба она пробовала всё подряд: бег (перегрузила ахилл и бросила), боевые искусства с детьми (дети отказались ходить), групповые силовые в крупной фитнес-сети (тренировки оказались травмоопасными). Знакомый маршрут, правда? Активная жизнь, 23 000 шагов в день не выходя из дома, двое детей, две собаки, стресс, и при этом тело менялось совсем не туда, куда хотелось.

«Тело просило нагрузку с весом. Просило встряхнуться. Просило дать ему возможность проявиться. Проявить свою выносливость».

В июне она купила абонемент и сделала клинический биоимпеданс на аппарате МедАсс. Вот её стартовые цифры: вес 64,4 кг, жировая масса 21%, фазовый угол 7,14° (это высокий уровень клеточного здоровья, который говорит о том, что ресурс у тела есть, ему просто нужна правильная нагрузка). А дальше — 3 месяца тренировок по программе клуба, включая 3 недели вынужденной паузы из-за застуженной шеи. Результат с марта по август: минус 4 кг веса, минус 2 см в талии, биологический возраст по составу тела — 34 года при реальном возрасте значительно старше. И это не на голодании, не на марафоне «сбрось 5 кг за 5 недель», а на системной силовой работе и грамотном восстановлении. Но самое ценное для меня в её сообщении вот это:

«Психологическая, внутренняя работа одновременно с началом тренировок у вас в клубе начала менять моё не только физическое состояние, но и психологическое поле. Вот действительно, на человека, готового к изменениям, достаточно дунуть».

☝️ Обратите внимание: она не написала «я похудела» и «спасибо за диету». Она написала про изменение внутреннего состояния, которое потянуло за собой всё остальное. В этом разница между «фитнес-марафоном» и системой, которая работает с телом как с целым. Если вы сейчас в похожей точке — активная жизнь есть, а результатов от неё нет, тело просит нагрузку, но вы не знаете, какую именно и боитесь навредить — в клубе для вас выстроена прогрессия от самых основ до тренажёрного зала. Добро пожаловать.

На видео — кусочки из нового блока силовых тренировок для тренажёрного зала. Показываем вместе с тренером Ольгой Сидоршиной: упражнения, темп, паузы в нижней точке, техника, на которую стоит обратить внимание. Этот блок — продолжение программы третьей ступени клуба для тех, кто занимается в зале уже около года. Зачем понадобился новый блок, если предыдущий работал? Именно потому, что работал.😎 За год женщины выросли: набрали мышечную массу, освоили технику базовых движений, перестали бояться штанги и блочных тренажёров. Тело адаптировалось к привычному объёму и формату нагрузки, а адаптированная мышца перестаёт расти. Ей нужен новый стимул. В обновлённой программе мы перешли на сплит-формат: каждый тренировочный день целиком посвящён одной мышечной группе. Раньше за одну тренировку нужно было успеть и ноги, и спину, и плечи — получалось по чуть-чуть на всё. Теперь один день — только ноги, другой — только спина, третий — верхний плечевой пояс. Каждая мышца получает тот объём работы, при котором она продолжает расти, а не просто «поддерживается». Помимо структуры изменились упражнения. Мы с Ольгой добавили новые движения, которых в предыдущем блоке не было, поменяли порядок и темп выполнения, включили паузы в нижней точке амплитуды — всё для того, чтобы мышца получила непривычную нагрузку и снова начала откликаться. Ольга Сидоршина — мой тренер-соавтор в этом проекте, она ведёт разборы техники в прямых эфирах и помогает участницам клуба корректировать движения онлайн. Если вы видели наши Zoom-разборы глубоких приседаний и работы с грифом — это она. ☝️ Новый блок предназначен для участниц, которые прошли первый год программы тренажёрного зала. Если вы пока на коврике или только думаете зайти в клуб — для вас есть первая и вторая ступени, и программа поведёт от основ к залу в вашем темпе. Никто не окажется на сплите раньше, чем будет к нему готов. Абонементы: 1 месяц — 4 490 ₽ 3 месяца — 11 600 ₽ ▶️▶️ https://antiage-club.ru/?utm_source=post&utm_medium=tgkanalalia&utm_campaign=antiage-club