Осознанный фитнес с Женей Тряниной
Open in Telegram
Номер заявки в РКН: 5925597658 Доказательный и бережный фитнес для женщин 35+
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Осознанный фитнес с Женей Тряниной
Channel Осознанный фитнес с Женей Тряниной (@genyamind) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 10 329 subscribers, ranking 2 122 in the Healthy Lifestyle category and 61 767 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 10 329 subscribers.
According to the latest data from 08 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -153 over the last 30 days and by 2 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 7.91%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 3.12% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 817 views. Within the first day, a publication typically gains 322 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 22.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as мышца, менопаузе, остеопороз, genyamind, ккал.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Номер заявки в РКН: 5925597658
Доказательный и бережный фитнес для женщин 35+”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 09 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
10 329
Subscribers
+224 hours
-387 days
-15330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+10
in 0 channels
August '26
+45
in 0 channels
Get PRO
July '26
+137
in 0 channels
Get PRO
June '26
+44
in 0 channels
Get PRO
May '26
+33
in 0 channels
Get PRO
April '26
+122
in 0 channels
Get PRO
March '26
+94
in 0 channels
Get PRO
February '26
+160
in 0 channels
Get PRO
January '26
+88
in 0 channels
Get PRO
December '25
+135
in 0 channels
Get PRO
November '25
+342
in 0 channels
Get PRO
October '25
+308
in 0 channels
Get PRO
September '25
+721
in 0 channels
Get PRO
August '25
+491
in 0 channels
Get PRO
July '25
+1 175
in 0 channels
Get PRO
June '25
+509
in 0 channels
Get PRO
May '25
+215
in 0 channels
Get PRO
April '25
+551
in 0 channels
Get PRO
March '25
+439
in 0 channels
Get PRO
February '25
+1 189
in 1 channels
Get PRO
January '25
+1 385
in 0 channels
Get PRO
December '24
+683
in 0 channels
Get PRO
November '24
+419
in 0 channels
Get PRO
October '24
+782
in 3 channels
Get PRO
September '24
+326
in 0 channels
Get PRO
August '24
+873
in 0 channels
Get PRO
July '24
+281
in 0 channels
Get PRO
June '24
+157
in 0 channels
Get PRO
May '24
+133
in 0 channels
Get PRO
April '24
+289
in 0 channels
Get PRO
March '24
+138
in 0 channels
Get PRO
February '24
+271
in 0 channels
Get PRO
January '24
+76
in 1 channels
Get PRO
December '23
+65
in 0 channels
Get PRO
November '23
+41
in 0 channels
Get PRO
October '23
+174
in 0 channels
Get PRO
September '23
+155
in 0 channels
Get PRO
August '23
+93
in 0 channels
Get PRO
July '23
+323
in 0 channels
Get PRO
June '23
+206
in 0 channels
Get PRO
May '23
+10
in 0 channels
Get PRO
April '23
+5
in 0 channels
Get PRO
March '23
+9
in 0 channels
Get PRO
February '23
+79
in 0 channels
Get PRO
January '23
+7
in 0 channels
Get PRO
December '22
+223
in 0 channels
Get PRO
November '22
+310
in 0 channels
Get PRO
October '22
+1 761
in 0 channels
Get PRO
September '22
+431
in 0 channels
Get PRO
August '22
+750
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | +5 | |||
| 08 September | +3 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | +2 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Мы начинаем! 🆙
Вебинар «Либидо вверх» уже стартует, Женя вас очень ждёт 😏
Готовы говорить, как вернутьжелание, чувствительность и удовольствие в пери- и постменопаузе.
Подключайтесь по ссылке:
🔗 https://genyamind.getcourse.ru/vebinara-libido
Если вы опаздываете, всё равно заходите, мы вас ждём 💛
| 2 | Либидо не вернётся само. Но уже сегодня можно начать будить своё «хочу» 😏
Меньше, чем через час встречаемся на вебинаре «Либидо вверх 🆙».
❗️Кто уже купил вебинар - письмо с доступом придет на почту, проверьте папку СПАМ ❗️
Кто пока не с нами - еще можно присоединиться, жду вас!
Я уже вся в предвкушении: материалы готовы, практики собраны, голова кипит от того, сколько важного хочется вам передать!
Разберём:
▪️ почему желание может пропадать в пери- и постменопаузе;
▪️ что делать, если тело стало суше, чувствительнее и от одной мысли о сексе все сжимается;
▪️ почему тазовое дно не бицепс, и его не всегда нужно «качать»;
▪️ как отличить слабость мышц от постоянного спазма;
▪️ какие упражнения и телесные практики помогают возвращать чувствительность;
▪️ как использовать дыхание, расслабление и самомассаж;
▪️ что знать про лубриканты, увлажнение и поддержку тканей;
▪️ как перестать терпеть и начать возвращать себе удовольствие.
Я заряжена на максимум, и очень жду вас сегодня.
📅 Сегодня, 5 сентября, в 11:00 по Москве (запись будет)
Если вы ещё не записались — присоединиться всё ещё можно:
https://genyamind.ru/vebinar-libido-vverh
🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸 | 407 |
| 3 |  Либидо не вернётся само. Но уже сегодня можно начать будить своё «хочу» 😏
Меньше, чем через час встречаемся на вебинаре «Либидо вверх 🆙».
❗️Кто уже купил вебинар - письмо с доступом придет на почту, проверьте папку СПАМ ❗️
Кто пока не с нами - еще можно присоединиться, жду вас!
Я уже вся в предвкушении: материалы готовы, практики собраны, голова кипит от того, сколько важного хочется вам передать!
Разберём:
▪️ почему желание может пропадать в пери- и постменопаузе;
▪️ что делать, если тело стало суше, чувствительнее и от одной мысли о сексе все сжимается;
▪️ почему тазовое дно не бицепс, и его не всегда нужно «качать»;
▪️ как отличить слабость мышц от постоянного спазма;
▪️ какие упражнения и телесные практики помогают возвращать чувствительность;
▪️ как использовать дыхание, расслабление и самомассаж;
▪️ что знать про лубриканты, увлажнение и поддержку тканей;
▪️ как перестать терпеть и начать возвращать себе удовольствие.
Я заряжена на максимум, и очень жду вас сегодня.
📅 Сегодня, 5 сентября, в 11:00 по Москве
Если вы ещё не записались — присоединиться всё ещё можно:
https://genyamind.ru/vebinar-libido-vverh
🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸 | 289 |
| 4 |  +9Секс в менопаузе: неужели теперь всегда будет больно?
Когда близость начинает причинять боль, хочется быстро найти причину и убрать её.
В менопаузе причина как правила комплексная: меняются и ткани, и мышцы. Мы реагируем на гормональные изменения, напряжение, усталость или прошлый опыт боли.
Тело очень умное. Если когда-то ему стало больно, страшно или неприятно, оно не обязано радостно открывать двери при следующей попытке. Оно просто включает режим охраны.
А мышцы тазового дна при этом могут быть как слабыми, так и сильными. Больно одинаково, а действовать при этом нужно по-разному 🤷🏻♀️
В общем, подробно разбираться с этим будем на вебинаре «Либидо вверх 🆙».
Девочки, дорогие, не занимайтесь героизмом, не уговаривайте тело терпеть.
Приходите, рассмотрим, как возвращать контакт с собой, чувствительность, расслабление и удовольствие.
Простые понятные упражнения, самомассаж, информация по поддержке тканей.
🗓 Завтра! 5 сентября, 11:00 по Москве (есть тариф с записью вебинара)
Вся информация здесь:
https://genyamind.ru/vebinar-libido-vverh
Если хотите, чтобы тело не оборонялось, а снова могло сказать: «Мне можно. Я хочу. Мне приятно» - жду вас!
🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸 | 432 |
| 5 |  Зачем интим в менопаузе?
Девочки, мы же живые! Не слушай, если тебе говорят: «так полезно для здоровья» или «надо поддерживать отношения» 👎
Нормально хотеть чувствовать тело не как набор симптомов, приливов и усталости. А как своё горячее, чувственное, способное хотеть, расслабляться и получать удовольствие 🥰
Да, в менопаузе многое меняется: сухость, снижение желания, дискомфорт, страх близости, но поезд никуда не ушёл 🤭 Я 11 лет в хирургической менопаузе без ЗГТ. И я хочу жить ПОЛНОЙ И КРАСОЧНОЙ жизнью. Сфокусирована быть полноценной такой богиней 😅
Поэтому я штудирую исследования, прохожу обучения по тазовой терапии, проверяю на себе теории.
И если ты тоже не понимаешь, для чего интим в менопаузе, сохраняй 👇🏼
1️⃣ Разгоняет кровь в тазу
2️⃣ Ткани Персефоны - более упругие
3️⃣ Больше своей смазки
4️⃣ Спасает от Сахары
5️⃣ Прокачивает мышцы тазового дна
6️⃣ Снижает стресс
7️⃣ Даёт эндорфинчики
8️⃣ Как мягкое снотворное
9️⃣ После него сны слаще
1️⃣0️⃣ Нормализует давление
1️⃣1️⃣ Неплохое кардио у себя дома
1️⃣2️⃣ Подстёгивает иммунитет
1️⃣3️⃣ Снижает приливы
1️⃣4️⃣ Окситоцинчики
1️⃣5️⃣ От мигрени
1️⃣6️⃣ Способ выпустить пар
1️⃣7️⃣ Сложнее впасть в хандру
1️⃣8️⃣ Полезно для мозга
1️⃣9️⃣ Приятный способ сжечь калории
2️⃣0️⃣ Плюсик к уверенности в себе
2️⃣1️⃣ Чаще занимаешься — выше либидо
2️⃣2️⃣ Придаёт лицу сияние
2️⃣3️⃣ Поддерживает отношения
И приходи на вебинар «Либидо вверх 🆙» 5 сентября, там не только расскажу, но и покажу как можно этого достичь 🔥
Поговорим о расслаблении, тазовом дне, чувствительности, упражнениях, смазках, игрушках и возвращении желания.
📌 Кстати! До повышения цены осталось несколько часов.
Твоё место здесь👇🏼
https://genyamind.ru/vebinar-libido-vverh
🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸 | 689 |
| 6 |  Сегодня последний день по старой цене 🚨
Завтра стоимость вебинара «Либидо вверх 🆙» вырастет.
Если мысль о близости вызывает:
«Только не сегодня, пожалуйста»
- приходите.
Если секс стал неприятным, болезненным или превратился в тот самый «супружеский долг», который хочется поскорее отбыть, - тем более приходите.
Секс не должен быть ещё одной обязанностью в длинном списке дел. Он может снова стать удовольствием, расслаблением и желанием 🧞♀️😍
В программу вебинара «Либидо вверх 🆙» 5 сентября включены простые практики на расслабление таза и тазового дна, упражнения для улучшения кровообращения и способы вернуть чувствительность.
Всё можно будет попробовать уже в первые дни после эфира.
⏳ До конца сегодняшнего дня действует минимальная цена.
Занять место 👇🏼
https://genyamind.ru/vebinar-libido-vverh
ХОЧУ ЛИБИДО ВВЕРХ 🆙
🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸 | 584 |
| 7 |  +9Хочешь поднять либидо? Начни с железа 😏
Я про гантели, штанги и тренажёры, а вы что подумали?🤭 Силовые хорошо прокачивают не только мышцы, но и поднимают энергию, самооценку, жопку. А ещё и либидо, которое уже давно лежит под плинтусом.
Я в хирургической менопаузе 11 лет. За это время были онкология, лечение, вагинизм и период, когда секс был просто невозможен 😰
Головой ты можешь хотеть близости, а тело захлопывает дверь: мышцы сжимаются, попытка проникновения вызывает боль, жжение или панический страх.
Сейчас я бегаю на свидания и иногда думаю: «Женя, угомонись уже» 😅
Потому что тело снова хочет. Жить, двигаться, флиртовать, получать удовольствие.
Я не нашла одну волшебную таблетку. Я собирала себя через силовые, дыхание, тазовое дно, расслабление, телесные практики и разрешение себе хотеть.
Силовые дали мне то самое ощущение: я сильная. Моё тело не враг, оно живое, красивое и очень даже умеет хотеть 🔥
На вебинаре «Либидо вверх 🆙» 5 сентября дам максимум практики.
Покажу, что помогло мне пройти путь от «секс невозможен» до «тело просит ещё».
Разберём расслабление, самомассаж, тазовое дно, чувствительность, упражнения, смазки, игрушки и всё то, о чём обычно неловко спросить.
⏱️ До 31 августа - минимальная цена.
🤩 Забрать свое место:
https://genyamind.ru/vebinar-libido-vverh
ХОЧУ ВЫСОКОЕ ЛИБИДО 🆙
🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸 | 755 |
| 8 |  Жизнь, капец, подорожала.
Даже я это почувствовала во Вьетнаме: скоро съезжаю из своих шикарных апартаментов в жилье попроще и в 1,5 раза дешевле. Хочу сохранить доступность моих уроков для вас, девочки, в том числе тех, кто после онко.
В блоге у меня вагон и маленькая тележка бесплатной информации, которая уже помогает сотням женщин. А платные продукты я делаю настолько наполненными, что ценник за них кажется просто смешным.
Но чтобы мне не пришлось идти танцевать Go-Go в барах Вьетнама для оплаты жилья 💃😅, цены на вебинар вырастут с 1 сентября. До 31 августа держу минимальную стоимость.
Вебинар «Либидо вверх 🆙» пройдет 5 сентября.
Что будет на эфире:
✅ Разберу с опорой на науку, как устроена физиология в период менопаузы или после лечения, и что конкретно делать, если твое либидо уже ниже плинтуса (да, вернуть чувствительность реально даже в таких случаях).
✅ Расскажу о безопасных техниках расслабления и самомассажа, которые помогают снять спазм, годами мешавший расслабиться и получить возбуждение.
✅ Дам четкий план действий от А до Я, чтобы ты могла сразу применить и в первые же дни почувствовать разницу
Забирай рабочие схемы и возвращай удовольствие в жизнь.
⏱️ Минимальная цена действует только до 31 августа включительно
🤩 Занять свое место по старой цене можно тут
https://genyamind.ru/vebinar-libido-vverh
ИДУ ПОВЫШАТЬ ЛИБИДО 🆙
🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸 | 717 |
| 9 |  Video message | 707 |
| 10 |  +9Девочки, всем мастурбировать 😏🖖
Больше 1000 американских женщин в перименопаузе и постменопаузе спросили, занимаются ли они мастурбацией и помогает ли это им справляться с симптомами менопаузы (PMID: 41217890)
И вот что выяснилось 👇🏼
В перименопаузе женщины чаще использовали мастурбацию, чтобы справиться с бессонницей и раздражительностью.
А в постменопаузе, чтобы уменьшить боль при проникновении, дискомфорт при мочеиспускании и даже вздутие живота.
Самоудовлетворение также связывали с улучшением сна и настроения, снижением головных болей, приливов и сухости интимной зоны.
Мастурбация может быть простым, доступным и приятным способом лучше чувствовать своё тело, расслабляться и поддерживать интимную жизнь в менопаузе.
А ещё это бесплатно, доступно и можно взять с собой в поездку 😅
Мои дорогие менопаузалочки, всех, кто хочет жить на полную в менопаузе и наладить интимную жизнь, жду на вебинаре «Либидо вверх» 5 сентября 📆
На вебинаре поговорим:
• что делать, если либидо уже под плинтусом 🫣
• как освободить таз и расслабить тазовое дно;
• какие телесные практики и медитации помогают вернуть контакт с собой;
• как использовать мастурбацию, игрушки и смазки для получения удовольствия;
• как сочетать секс с партнёром и самоудовлетворение 💬
Возраст 40+, 50+ и 60+
- не повод ставить крест на интимной жизни.
Занять свое место👇
https://genyamind.ru/vebinar-libido-vverh
ХОЧУ ЛИБИДО ВВЕРХ 🆙
🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸 | 920 |
| 11 |  Кегель, оргазм и либидо: где нас обманули
Свежий метаанализ (сентябрь 2025 года) наконец-то разложил по полочкам как тренировка мышц тазового дна влияет на интимную жизнь в постменопаузе.
Спойлер: всё оказалось интереснее, чем принято думать.
3 главных момента:
1️⃣ Тренировки действительно могут улучшать сексуальную функцию
В исследовании оценивали именно тренировку мышц тазового дна в целом. После них у женщин в постменопаузе улучшался общий показатель сексуальной функции.
Лучше всего откликнулись:
❤️ возбуждение
❤️ оргазм
❤️ сексуальное удовлетворение
То есть упражнения для мышц тазового дна - это не просто работа с недержанием, профилактика опущений органов и восстановление после родов. Они участвуют в том, как твоё тело чувствует, возбуждается и получает удовольствие Но дальше начинается самое интересное.
2️⃣ Возбуждение и желание - не одно и то же
После тренировок в исследованиях действительно были положительные результаты по возбуждению, а вот с желанием всё оказалось не так радужно: физические упражнения сами по себе его не включают.
На либидо куда сильнее влияют:
📌 гормональные изменения
стресс и тревожность
📌 качество сна
📌 отношения с партнёром
📌 самооценка
📌 усталость
📌 страх боли
📌 и, конечно, наше психоэмоциональное состояние
Поэтому можно сколько угодно тренировать мышцы тазового дна, но если ты живёшь в хроническом стрессе, постоянно устаёшь или ждёшь, что во время секса снова будет больно - одних упражнений для мышц тазового дна может быть недостаточно 🙏🏼
3️⃣ Боль при проникновении - не всегда только сухость, здесь упражнения для мышц тазового дна не являются волшебной таблеткой. Но если мышцы и так перенапряжены (в гиперонусе), а женщина начинает бездумно «сжимать» их по классической схеме, станет только больнее. Нужен баланс расслабления и тонуса.
Физиология - это очень интересно, но еще интереснее научиться управлять своим телом и вернуть яркие краски в интимную жизнь без страха и боли.
Если хочешь разобраться во всех факторах либидо в менопаузе, понять, как связаны гормоны, психология и мышцы, и получить рабочие практики - жду тебя на моем вебинаре «Либидо вверх» 5 сентября.
🔗 Запись и все подробности 👇
https://genyamind.ru/vebinar-libido-vverh
ХОЧУ ВЕРНУТЬ ЛИБИДО
🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸 | 1 126 |
| 12 |  Боль тихо убивает ваше либидо, а вы даже не замечаете момент, когда это произошло
По исследованиям у 73% женщин с хронической тазовой болью сексуальная дисфункция [PMID: 11444715].
И формируется глухой порочный круг: однажды было больно → появился страх повторения → мышцы тазового дна сжались «для защиты» → боль вернулась.
Особенно это накрывает, когда идёшь на свидание «с продолжением». Советы в духе «выпей бокал и расслабься» вызывают только раздражение, потому что головой ты вроде и хочешь, а тело уже зажато. И одними уговорами спазм мышц не снять. Либидо в этом напряжении просто гаснет.
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Что с этим делать?
Во-первых, снять с себя давление. Секс - это не только проникновение. В мире миллион способов доставить друг другу удовольствие без боли, и с адекватным партнёром всегда можно об этом договориться.
А во-вторых, помочь самому телу. Те же самые мышцы, которые спазмируются от боли, отвечают за возбуждение и оргазм. И прежде чем требовать от них яркого секса, их нужно банально расслабить (в том числе локально, точечной вибрацией, берем с собой на свидания нашего маленького помощника).
❤️❤️❤️❤️
Как выйти из замкнутого круга боли, вернуть чувствительность и раскачать либидо подробно разберём на марафоне «Либидо вверх 🆙» уже 5 сентября!
https://genyamind.ru/vebinar-libido-vverh
ХОЧУ ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ
🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸 | 954 |
| 13 |  +7Впервые я принимала антидепрессанты (СИОЗС) на 6 году менопаузы и это была магия 💫✨
Приливы с 20-40 в день снизились до 2-5, я чувствовала себя свободной, отдохнувшей и вот это желание наконец-то начало ко мне возвращаться 🤞🏼❤️🔥
Нет, я не подсела на таблетки. Пропила их 4 месяца и аккуратно вышла, работая с психотерапевтом. И мне удалось добиться такого же состояния без таблеток!
Прошло много времени, но мне хотелось сделать мою интимную жизнь ещё более яркой❤️🔥
Я проходила дополнительные обучения по работе с тазовой болью, курсы от психиатра для психологов.
💫 И вот полгода назад я начала уже принимать СИОЗСН - такие антидепрессанты идеально работают с хронической тазовой болью.
Вход был очень не гладкий, препараты подобрали не с 1 раза. Но это того стоило.
Все в 1 посте не опишешь 🥲
Но я планирую подробно рассказать это на вебинаре «Либидо вверх 🆙» 5 сентября!
❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️
ЗАНЯТЬ СВОЁ МЕСТО | 1 099 |
| 14 |  Я начала активно ходить на свидания 💞
Мне 36, я переехала в новую страну, одна. Хирургическая менопауза уже 11 лет и казалось бы, кому я нужна? И что нужно мне?
Скажу вам честно: я не ищу сейчас того самого и на всю жизнь. После расставания с Медведем мне нужно больше времени.
Так зачем же мне это все?
Банально у меня высокое либидо❤️🔥❤️🔥❤️🔥
И я хотела бы найти классного привлекательного и интересного партнера на несколько месяцев. Без давления на совместное будущее.
Возможно ли такое в постменопаузе без ЗГТ? Как видите, да…
PS: Уже дважды успела почти влюбиться и драматически уйти 🚪😅 | 1 105 |
| 15 |  🎞 Свободные места на Консультации к Жене Майнд на август!
Что входит:
• Анализ анкеты, медицинских заключений, фото и видео тестов
• Консультация 1,5 часа
• Видеозапись консультации
• Разбор самых важных упражнений и техник на консультации
• Мини-программа реабилитации - 2-3 комплекса в формате видеозаписей для решения вашей проблемы - план на 1 месяц
• Обратная связь в чате 2 недели
С онкодиагнозом - мини-курс в 💝
Стоимость - 10000₽/130$
Заявки оставляем в комментариях, я отвечу вам сначала в комментариях а затем свяжусь с вами лично.
Оплата осуществляется строго на мой ИП счет. Остерегайтесь мошенников! | 1 423 |
| 16 | ТАЗОВАЯ БОЛЬ 😭
Это излечимо?
Собрала для вас чек-лист, где разложила по полочкам:
• Что такое тазовая боль и что вообще может болеть в тазу?
• К каким врачам бежать?
• Почему бывают нужны антидепрессанты, хотя депрессии нет?
• А главное - мои рекомендации, как тазового терапевта, что можно делать при тазовой боли, а что категорически противопоказано, какие использовать презервативы, смазки и другим аксессуары, без которых нам не обойтись😉
Забирай чек-лист, сохраняй себе, делись с подругой, которая тоже молчит о своей боли 🫶 | 2 177 |
| 17 | No text... | 1 984 |
| 18 |  Мы расстались полгода назад)
Принимаю ваши обнимашки 🫂
и с нетерпением уже хочу начать рассказывать о новом этапе…. | 1 835 |
| 19 |  🌞 📸 ХОТИТЕ КЛАССНЫЕ ФОТО В ОТПУСКЕ? НАЧНИТЕ С ЭТОГО
Лето уже в самом разгаре. И я отлично понимаю: многие из вас хотят успеть сделать классные фотки, почувствовать себя легко и уверенно в открытой одежде в отпуске. Тем более впереди бархатный сезон 🌊
Особенно меня поймут менопаузалочки, у которых из-за падения эстрогенов жир коварно отложился в «спасательный круг» 🪐 на талии.
Хочу поделиться своим реальным опытом, проводила эксперимент для вас: изменения на видео за 1 месяц. Без чисток 🤮, детоксов, голодовок и «волшебных» средств 🐸
Только лёгкий дефицит калорий + специальные, бережные практики и лайфхаки.
И знаете что? Это работает.
Думаю, что для вас тоже лето - это время, когда хочется чувствовать себя отдохнувшей, легкой, расслабленной, прекрасной - именно такой, какая вы есть 💛
Если вы тоже хотите подтянуть живот
• без жёстких ограничений
• без стресса для организма
• но с видимым результатом к отпуску
…то я знаю, как это сделать. С учётом всех особенностей женского тела после 35.
Жду вас на марафоне БЕЗПУЗ, старт 13 июля. Покажу, как можно достичь такого состояния вместе, а заодно, научу так позировать 😉🌿
ХОЧУ КРАСИВЫЕ ФОТО
ХОЧУ КРАСИВЫЕ ФОТО
ХОЧУ КРАСИВЫЕ ФОТО
🔸Фитнес для женского здоровья в MAX🔸 | 2 010 |
| 20 |  Что реально помогает подтянуть живот и сделать талию визуально тоньше
Я 11 лет в хирургической менопаузе без ЗГТ. И я точно знаю: более подтянутый живот и более выраженная талия - это не про упражнения от случая к случаю и точно не жесктая диета, это !ВСЕГДА! комплексный подход. Нет, ну если ты, конечно, действительно хочешь результат, а не откат и плюс 10 кг вместо скинутых 5 кг обратно.
Как физреабилитог рассказываю, что действительно влияет на результат:
1. Высокоинтенсивные тренировки 🏃♀️➡️
Они доказательно помогают сжигать висцеральный жир (а в менопаузе он очень часто прилипает к нашим животикам)
2. Дефицит калорий 🥗
Думаю, для вас уже не секрет, что на висцеральный и подкожный жир воздействовать нужно по-разному. И если висцеральный жир больше реагирует на HIIT - тренировки, то подкожный жир боится дефицита калорий.
3. Осанка 🐫
Положение таза и корпуса напрямую влияет на то, как визуально выглядит живот и талия.
4. Дыхание и тазовое дно 🌬️
Да, для визуального образа живота это тоже важно, а не только для здоровья. Правильный паттерн дыхания помогает грамотно распределять внутрибрюшное давление и живот либо не торчит, либо торчит меньше.
5. Пропорции тела 🤌
Гипертрофия ягодиц, бедер, спины, плеч делает талию более тонкой. А тело сильным, кости плотными. Силовые и тут нам полезны 😉
Тонкая талия - не одно волшебное упражнение, это тренировки, питание, дыхание, осанка в одной системе. Именно этим и будем заниматься 2 недели на марафоне БЕЗПУЗ 3.0
❗СТАРТ - 13 июля ❗
2 недели в чате вместе со мной, где можно задать все свои вопросы. Расскажу и покажу:
📌 Как сбалансировать питание, чтобы не считать калории ежедневно
📌 Как есть вкусно, не вгоняя себя в дефицит витаминов и сил
📌 Дам практические задания, чтобы ты сразу внедряла их в жизнь и дружно в компании шла к крутым результатам!
📌 Поделюсь теми самыми высокоинтесивными тренировками, которые "топят" жир
Если хочешь тонкую талию с эффективным подходом - гоу ко мне на марафон БЕЗПУЗ 3.0 - стартуем уже через неделю
ХОЧУ ТОНКУЮ ТАЛИЮ
ХОЧУ ТОНКУЮ ТАЛИЮ
ХОЧУ ТОНКУЮ ТАЛИЮ
〽️Сегодня, 07.07 в 12.00 мск цена снова повысится, успевай записаться 〽️
Жду тебя ❤️🔥
🔸Фитнес для женского здоровья в MAX🔸 | 1 476 |
