Проект вМесте

…О ЧЕМ ЖЕ ТОГДА РАЗГОВАРИВАТЬ?…

👤👤личные предпочтения (любимые продукты, запахи, времена года, музыка, фильмы, но без оценки — старайтесь «нравится/не нравится» заменять на описание ощущений), воспоминания из детства, мечты (не планы, а нематериальные образы того, что хотелось бы пережить или почувствовать, без привязки к реалистичности).

Старайтесь не ускорять беседу и не перебивать друг друга — делайте паузы, давайте себе и собеседнику подумать. Если разговор зашел на запретные темы — возвращайте себя. ДЛЯ ПРОГУЛКИ В ОДИНОЧЕСТВЕ темы заменяются на внутреннее наблюдение.

👤

внимание направляется на те же сенсорные якоря (звуки, запахи, тактильные ощущения), но с дополнительным заданием: отслеживать, какие эмоции возникают в ответ на каждый из них, и не давать им названий — только фиксировать телесный отклик (тепло, сжатие, расслабление).

По окончании прогулки рекомендуется записать короткое голосовое сообщение. Не текст, именно аудиозапись длительностью 1–2 минуты — себе на диктофон.

Опишите, что вы чувствовали во время прогулки, какие у вас были мысли, какие эмоции возникали.

Вернуться к записи можно будет через неделю, а лучше — когда захочется вернуться в испытанное состояние. 🌟🌟 @vmesteproject_sopz

БАЗОВЫЕ УСЛОВИЯ: ⏰ —— от 40 минут до 1,5 часов 📍—— парк, набережная, лесополоса, тихие жилые кварталы (важно, чтобы рядом не было торговых центров и оживленных магистралей с интенсивным трафиком) 👤 —— один человек или двое. (группы из трех и более человек меняют динамику и не подходят для этого формата) 📞— выключены или переведены в авиарежим(фотографирование и проверка сообщений исключены) О ЧЕМ ЗАПРЕЩЕНО ГОВОРИТЬ НА МЕДЛЕННОЙ ПРОГУЛКЕ:

работа, учеба, дедлайны, проекты, планы на осень, календарь, расписание, обсуждение чужих жизненных достижений и социальных сравнений, любое планирование на завтра и далее.

Эти темы активируют ту же зону мозга, что и повседневная рутина. Их важно оставить за порогом.

🍁🍁🍁Медленная ПРОГУЛКА для здоровья тела и души

📁Сейчас внимание часто рассеивается: мысли скачут между планами на осень, рабочими задачами и сожалениями о несделанном.

Один из самых доступных способов вернуть себе собранность — перевести движение из режима «транзита» в режим «присутствия». Для этого существует формат медленной прогулки.

📁

Она не требует специальной экипировки, маршрутов и временных затрат больше обычного. Отличается только правилами, которые меняют качество восприятия и разговора.

—— Для чего это вообще нужно? Медленная прогулка — это не отдых в классическом смысле. Это способ выйти из автоматического режима. Снижение темпа речи и движения дает нервной системе сигнал, что угроза дефицита времени отсутствует. 🌟В этом состоянии парадоксально легче возникает чувство наполненности, чем в суете «успеть все».

Осень наступает для того, чтобы люди грели друг друга сильнее. @vmesteproject_sopz 🌒

🤩СПЕЦВЫПУСК! «МЕЧТЫ — В ЖЕЛАНИЯ, ЖЕЛАНИЯ — В ЦЕЛЬ» https://youtu.be/QEBI6FDrL5Q?si=uNKQEzc48R0j89-0

ОБЩЕСТВО: ОБРАЗОВАНИЕ-ШКОЛА-НОВОВВЕДЕНИЯ Эксперт: изменения в школьной программе с 1 сентября — точечные, у родителей есть время адаптироваться МОСКВА, 27 августа. /ТАСС/. Изменения в школьной программе с 1 сентября являются точечными и продуманными, а многие нововведения внедряются поэтапно, чтобы у родителей и учеников было время адаптироваться. Об этом сообщила исполнительный директор Национальной родительской ассоциации Лариса Санатовская. «Программа не переписывается целиком — корректируются отдельные элементы, чтобы сделать обучение более современным и сбалансированным. Цель — улучшить, а не ухудшить. Главная задача — сделать образование более прикладным, гибким и отвечающим запросам времени и рынка труда. Часто страхи возникают из-за недопонимания», — сказала Санатовская. Эксперт рекомендовала родителям обсуждать конкретные изменения с классным руководителем или завучем. Среди ключевых нововведений с 1 сентября — новый предмет «Духовно-нравственная культура России», единые учебники истории и обществознания, курс по ИИ и информационной безопасности, апробация оценки поведения, запрет телефонов на уроках и отмена домашних заданий для первоклассников, а также проект «Мелодии вместо звонков».

СПЕЦ🏹выпуск уже ЗАВТРА! Ставим уведомления, чтобы ничего не пропустить.

Любовь — это глагол ❗️ Красивые обещания звучат приятно, но психологическую безопасность и доверие в паре создают только реальные поступки. Когда слова расходятся с делами, наша психика включает режим тревоги. Появляются эмоциональные качели, сомнения в себе и стресс. ❤️Помните: забота проявляется в бережном отношении к вашим границам, поддержке в трудную минуту и умении держать слово, а не в миллионах «люблю» в мессенджерах. Берегите свое ментальное здоровье и выбирайте тех, чья любовь видна в действиях✨

🤩СПЕЦВЫПУСК! Уже завтра на всех площадках вМесте.

📁ЧТО ДЕЛАТЬ С ЭТИМ ЗНАНИЕМ В АВГУСТЕ?📁 Социальная диета работает так же, как пищевая. Имеет смысл пересмотреть, сколько энергии тратится на контакты, которые не дают отдачи. Усталость от людей в конце лета — это не дефицит общительности. Это сигнал о переизбытке связей, которые не достигают глубины. Остановка на этом этапе не означает одиночество. Это означает переход на другой режим — где контакты выбираются не по доступности, а по их способности восстанавливать. 🤩Одна полуторачасовая прогулка с близким человеком без телефонов дает больше ресурса, чем пять кофе-брейков с малознакомыми людьми.

Два типа связей: 📁ФИЗИОЛОГИЯ РАЗЛИЧИЙ📁 Поверхностные контакты (соседи по дому, коллеги вне работы, случайные знакомые на мероприятиях, комментарии в соцсетях) активируют дофаминовую систему. Вспышка новизны, короткое возбуждение, быстрый спад. Это как быстрые углеводы: дают мгновенный подъем, но через час уровень энергии падает ниже исходного.

Глубокие связи (близкие друзья, родственники, с которыми есть доверие, длительные беседы один на один) — запускают выработку окситоцина и эндорфинов. Это гормоны привязанности и спокойствия. Их действие нарастает постепенно, но держится долго. Именно они снижают базовый уровень тревоги, а не повышают его.

В конце лета, когда внутренние ресурсы истощены, мозг особенно чувствителен к шуму. И если большую часть социального времени занимают поверхностные ритуалы, усталость накапливается быстрее, чем восстановление. 🌟ИЛЛЮЗИЯ 📁НАДО БЫТЬ НА ВИДУ📁 Существует социальное давление: в теплый сезон положено много встречаться, ходить на события, быть «в потоке». Однако исследования в области социальной психологии фиксируют, что субъективное ощущение одиночества снижается не от количества контактов, а от наличия хотя бы двух-трех отношений, в которых возможна уязвимость. Погоня за количеством встреч часто маскирует страх остаться «незамеченным». Но 🌟именно этот страх заставляет соглашаться на поверхностные разговоры, которые не питают, а только отнимают энергию.

ГДЕ НАЙТИ РЕСУРС В КОНЦЕ ЛЕТА? В ЛЮДЯХ! 🌟🌟🌟 К концу августа социальная усталость достигает пика. С одной стороны — ощущение, что надо «ловить момент» и видеться со всеми. С другой — внутреннее сопротивление, желание отключить уведомления и никуда не выходить. Это противоречие не случайно. Социальные контакты не равны по качеству, и их влияние на психику напрямую зависит от глубины.

В городах лето неспешно сменяется осенью. Хорошее время — замедлиться и наполнить свою жизнь интересными фильмами, книгами, музыкой. Герои нашего проекта теперь выбирают три самых лучших, важных, любимых фильма/книги/трека и делятся вМесте с нами. Фиксируем 3 фильма Вани Макаревича и, конечно, смотрим их вМесте. 📁«ГУММО», Хармони Корим 📁«НАПОЛЕОН ДИНАМИТ», Джаред Хесс 📁«ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В КУКОЛЬНЫЙ ДОМИК», Тодд Солондз 💔бонусный (прим. автора: смотреть всем!): «ЛЮБОВЬ И ГОЛУБИ», Владимир Меньшов

ПЕКАРЬ ИЛИ НИНДЗЯ? 📁Все подробности в нашем новом выпуске📁

ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ??? 🕰🕰🕰Первый шаг — признать: август — не «хвост лета», а самостоятельный 31-дневный период. Он не обязан быть кульминацией. И количество событий не равно качеству прожитого времени. Вместо вопроса «Что я не успел?» имеет смысл задать себе другой: «Что я уже почувствовал в этом месяце?» Несколько недель августа уже прошли и ваша задача — зафиксировать свое пребывание в этом периоде.

Найдите 5 минут и запишите (на бумаге или в заметках) три вещи, которые запомнились в августе без привязки к планам. Только ощущения: звуки, вкусы, неожиданные паузы. Это сдвигает фокус с «успел/не успел» на «был/не был здесь».

Мы не будем догонять август — мы постараемся сделать так, чтобы он не не прошел незамеченным. 📁@vmesteproject_sopz📁

КАК НЕ УПУСТИТЬ КОНЕЦ ЛЕТА?))) Делаем август незабываемым 🌹🌺 🌺 🌷 🪻 🌸 🌸

Август — странный месяц. Еще не осень, но лето уже не кажется беззаботным и бесконечным. В голове часто звучит: «Осталось несколько недель, а я ничего толком не сделал». И это чувство не зависит от того, сколько на самом деле произошло событий.

—— Откуда берется эта тревога? (Ловушки, которые дадут тебе понимание и спокойствие). Ловушка 📁1. ИДЕАЛИЗАЦИЯ ПРОШЛОГО Психологи называют это когнитивное искажение приукрашиваем прошлого — склонность окрашивать воспоминания в теплые тона. Июль в воспоминаниях всегда солнечнее и насыщеннее, чем он был в реальности. А август сравнивается с этим отретушированным образом — и проигрывает. Но важно помнить: прошлое кажется лучше не потому, что оно было таким, а потому что мозг стирает скучные детали и оставляет только яркие пятна. Ловушка 📁2. «ЭФФЕКТ ДЕЛАЙНА» Близость сентября (учебного года, отчетов, сезона «надо браться за ум») запускает тревогу ожидания. Эта тревога маскируется под «нехватку времени» и заставляет лихорадочно планировать, но при этом парализует действие. Исследования показывают, что уровень прокрастинации в конце августа выше, чем в июне, — именно из-за этого искусственного цейтнота. Ловушка 📁3. СРАВНЕНИЕ С ДРУГИМИ Ленты соцсетей заполнены чужими «идеальными» закатами и поездками. Это усиливает иллюзию, что все вокруг успели больше. Однако за кадром остаются будни, дожди и просто скучные вечера — их никто не постит. 📁@vmesteproject_sopz📁

Ваня Макаревич о раннем взрослении, трудностях поступления и волонтерстве специально для вМесте. 📁📁📁📁📁📁📁 смотрим вМесте VK смотрим вМесте YouTube 📺смотрим вМесте 📝смотрим вМесте

🖤