Проект вМесте

РЕФЛЕКСИЯ (отвечаем на вопросы): 📁Получилось ли удержать внимание или вы отвлеклись на мысли?📁 📁Удивили ли вас какие-то ощущения?📁 📁Было ли сложнее, чем вы думали, или легче?📁 Запишите 2–3 предложения. Это станет вашим личным началом. 👁️👁️👁️

—— Начнем?

Найдите тихое место, где вас не прервут 5–7 минут: можно сесть на стул с прямой спиной или лечь на спину; главное, чтобы поза была удобной и вы могли не двигаться.

Закройте глаза или прикройте их — так легче направить внимание внутрь. Если вы чувствуете себя некомфортно с закрытыми глазами — то не закрывайте глаза.

Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, чтобы настроиться.

—— Что делать с тем, что заметили?

Не нужно анализировать во время практики. Просто запомните или запишите сразу после: где были самые сильные зажимы? Где вы чувствовали тепло или пульсацию? Где ощущалась пустота или онемение?

🌟🌟Эти точки — ваши «красные лампочки» и «маяки». В следующий раз, когда вы будете принимать решение, возвращайтесь к этим зонам и проверяйте, изменилось ли что-то.

🐚🦪УЧИМСЯ СЛЫШАТЬ СВОЕ ТЕЛО

Мы уже говорили, что тело — это компас, а голова — фабрика иллюзий. Но одно понимание не помогает, если мы не умеем считывать показания этого компаса. Сегодня мы сделаем телесную практику, которая занимает всего пять минут, но обладает глубоким эффектом.

ПРАКТИКА СКАНИРОВАНИЯ — 📁это медленное путешествие внимания по телу. Мы не пытаемся расслабиться или «исправить» что-то. Мы просто наблюдаем📁 Как ученый, который фиксирует данные: где напряжение, где тепло, где холод, где пустота. Без оценок «хорошо» или «плохо». ЗАЧЕМ ЭТО НУЖНО? 🌟🌟🌟 📁Восстановить связь с телом. Мы живем в голове, игнорируя сигналы усталости, голода, злости. Сканирование возвращает нас в «здесь и сейчас». 📁Распознать маркеры «да» и «нет». В теле всегда есть отклик на любое решение или событие. Но мы разучились его замечать. Практика учит различать тонкие ощущения. 📁Снизить тревогу. Когда вы просто наблюдаете за телом, миндалевидное тело (центр страха) успокаивается. Вы перестаете убегать от своих ощущений — и они перестают быть такими пугающими.

🌟Анастасия Крылова для вМесте. 🕰Скоро на всех площадках проекта…

🎀🎀🎀НЕВОШЕДШЕЕ В ВЫПУСК 📁📁📁📁📁📁📁 смотрим вМесте VK смотрим вМесте YouTube 📺смотрим вМесте 📝смотрим вМесте —— Все посмотрели выпуск?

Часто мозг наш враг. Потому что ощущения, интуиция лучше работают и точнее знают, что тебе нужно. Анар 📁@vmesteproject_sopz

📁КАК НАЧАТЬ СЛЫШАТЬ СВОЕ ТЕЛО?📁

Не нужно сразу садиться в медитацию на час. Достаточно начать с малого.

Каждый раз, когда вы принимаете решение (что съесть, стоит ли идти на встречу, отвечать ли на сообщение прямо сейчас), сделайте паузу на 3 полных вдоха и выдоха. На третьем выдохе задайте себе вопрос: —— Как сейчас мое тело?😇 Просто сканируйте: 📁Есть ли напряжение в челюсти или плечах? 📁Чувствуется ли тяжесть в груди или, наоборот, легкость? 📁Есть ли дискомфорт в животе?

Не интерпретируйте, не оценивайте, просто зафиксируйте. Запишите в заметку одно-два слова (например: «плечи сжаты», «тепло в груди»).

В конце дня посмотрите на свои записи и сопоставьте с решениями, которые вы приняли. Увидите закономерности.

Важно! Телесный маркер — не гарант истины, а сигнал. Иногда тело ошибается из-за старых травм или хронического стресса. Например, при депрессии тело может говорить «нет» даже на полезные вещи.

📁КАК ОТЛИЧИТЬ ТРЕВОГУ ОТ ИНТУИЦИИ?📁

Здесь главная ловушка. Мы часто путаем страх с внутренним голосом. Как различить?

[СТРАХ] — громкий и навязчивый, сопровождается мыслями «а вдруг…», «что если…», физическим напряжением и желанием убежать. Страх часто связан с возможной оценкой со стороны других и толкает нас к действиям из чувства долга. [ИНТУИЦИЯ] — дает нам тихие сигналы, которые откликаются легкостью в теле и ровным дыханием. В этом случае наши решения не зависят от чужого мнения, и принимаемся за дело мы с легкой душой и с чувством внутреннего покоя.

Попробуем разобраться на знакомом для многих примере: мысли о смене работы.

[СТРАХ] говорит: «А вдруг не справлюсь? А что скажут родители? Надо остаться, ведь стабильность важнее». [ИНТУИЦИЯ] выражается телесными ощущениями: 🌟Когда вы представляете новое место, вы замечаете, что плечи опускаются, дыхание становится глубже, в груди появляется легкое тепло. —— Это тело говорит «ДА». 🌟А когда думаете о текущей работе — челюсть сжимается, живот напрягается. —— Это тело говорит «НЕТ».

ТЕЛО КАК КОМПАС🌟

Мы разобрались в том, каково это — жить под гнетом социальных установок и постарались разглядеть себя без маски.

Но вот вопрос: —— даже когда вы знаете, кто вы без ярлыков, как понять, 📁чего вы хотите прямо сейчас?📁 Голова тут же подкидывает сотню «правильных» вариантов. А тело молчит. Или, наоборот, подает сигналы, которые мы привыкли игнорировать.

Сегодня разберемся, почему наш мозг — отличный рассказчик, но плохой проводник. И попробуем научиться доверять собственному телу.

«Я узнал себя», «Как будто про меня», «Спасибо, что сказали это вслух». Герои нашего проекта уникальные/контрастные/совершенно не похожие друг на друга и как хорошо, что они находят отклик в сердце каждого из вас.

Большую часть жизни можно делать то, что ты любишь. Важно выстроить это и поверить в это. Анар 📁@vmesteproject_sopz

📁Ответьте себе честно: 📁Какие чувства вы испытали, когда вычеркивали свои роли? Облегчение? Пустоту? Страх? Злость? 📁Удивило ли вас то, что осталось? 📁Появлялось ли желание «добавить» что-то правильное или красивое вместо вычеркнутого? 📁Если бы вас попросили представить себя незнакомому человеку только по этим оставшимся пунктам — как бы вы звучали?

Если в итоге осталось меньше 3 пунктов или ни одного — это не провал. Это просто сигнал, что вы очень долго жили чужими ролями. Ваша задача на эту неделю — «подсмотреть» за собой и дописывать новые ответы в этот список по мере того, как вы будете замечать свои настоящие проявления.

—— 📁Что делать с результатами?

Сохраните этот короткий список и возвращаетесь к нему — задавайтесь вопросом, было ли место в вашем сегодняшнем дне этим идентичностям? Или весь день прошел в тех ролях, которые не составляют ядро личности?

🌟🌟🌟Не корите себя — просто замечайте.

ПРИСТУПАЕМ К ВЫПОЛНЕНИЮ! Лучше всего взять простой белый лист — так вы сможете от души вычеркнуть все, что вам не отзывается. Озаглавьте лист тем самым вопросом: «👀КТО Я?». В течение 5-10 минут напишите 20 ответов на этот вопрос. ПИШИТЕ ВСЕ, ЧТО ПРИХОДИТ В ГОЛОВУ, все, не редактируя, не оценивая, без цензуры.

Примеры:

Я женщина/мужчина.

Я дочь своих родителей.

Я студентка пятого курса.

Я менеджер по продажам.

Я тревожный человек.

Я люблю кошек.

Я тот, кто всегда помогает.

Я вечный должник.

Я человек, который боится темноты.

Я начинающий художник.

Даже если ответы кажутся очевидными или глупыми — пишите. 📁📁 — это магическое число, потому что первые 10-12 будут самыми поверхностными и «правильными», а настоящие начнут всплывать ближе к концу. Больше можно, меньше — нельзя!

После того, как список закончен, начинаем вычеркивать все то, что связано: с вашей профессией, должностью, учебой (студент, бухгалтер, безработный); с вашим семейным статусом или ролью в отношениях (жена, муж, дочь, сын, партнер); с социальным статусом (друг, коллега, соседка).

🌟Оставьте только те ответы, которые описывают ваши личные качества, увлечения, чувства, ценности или особенности, которые не привязаны к другим людям и внешним рамкам. 🌟Скорее всего, в списке останется 3-5 пунктов (иногда меньше). 🌟Перепишите их на новый лист или в заметку — это ваш ядро идентичности. Это то, что остается, когда вы никому ничего не должны и никто на вас не давит. Посидите несколько минут с тем, что осталось. Важно проанализировать свои реакции от получившегося списка.

Упражнение «👀КТО Я?» 💔👓🙏🌟👸 Мы уже разобрались, откуда берутся разные установки и чем чревата жизнь под их гнетом. Сегодня попробуйте выполнить первое упражнение, которое позволить заглянуть внутрь себя. Задача простая, но может вызвать неожиданные чувства. 📁Не пугайтесь — это и есть встреча с собой.

Мы носим в себе десятки ярлыков, которые нам выдали родители, школа, работа, партнеры. «Дочь», «студент», «менеджер», «надежный друг», «спасатель», «отличник»… Эти роли удобны для окружающих, да и для нас тоже — они помогают не задумываться над самоопределением.

Поэтому возникает вопрос: —— А КТО Я НА САМОМ ДЕЛЕ? (без работы, без ближайшего окружения?) Упражнение «👀КТО Я?» — это скальпель, который отсекает социальные наслоения и дает увидеть ваше глубинное «я». Иногда там пустота — это нормально, значит, мы начинаем с чистого листа. Иногда там удивление — 📁вы вдруг обнаруживаете, что любите тишину или рисовать, хотя «никогда этим не занимались».

Чтобы не было сожалений, нужно уметь останавливаться. Остановка — это очень сильное действие. Бездействие — это ужасно сильное действие. Анар 📁@vmesteproject_sopz

Нет случайных людей в моей жизни, нет случайных поступков. Я выбираю все. Все, что есть — выбрал я. И это классно. Анар 📁@vmesteproject_sopz

📁14 июля. 444 тысячи людей, которые остаются вМесте с нами🖤

— А если у вас не эта установка, а другая? Хорошая новость: 🦋весь июль мы будем говорить о том, как начать слышать себя и свои собственные желания, и все последующие рекомендации и упражнения подойдут не только тем, кто страдает от своей «удобности» для окружающих. Они будут полезны, если вы узнаете себя в одном из этих портретов:

📁Важное напоминание: все наши публикации носят информационный характер и не являются альтернативой психологической помощи. Если вы понимаете, что какие-то установки настолько сильно мучают вас, что не дают спокойно жить — то это повод для обращения за квалифицированной психологической помощью.

📁@vmesteproject_sopz📁