БодиБлендер
Open in Telegram
Network:1 447
Subscribers
-224 hours
-117 days
-2230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+3
in 0 channels
August '26
+38
in 1 channels
Get PRO
July '26
+4
in 0 channels
Get PRO
June '26
+14
in 0 channels
Get PRO
May '26
+10
in 0 channels
Get PRO
April '26
+11
in 0 channels
Get PRO
March '26
+17
in 0 channels
Get PRO
February '26
+25
in 1 channels
Get PRO
January '26
+34
in 0 channels
Get PRO
December '25
+58
in 0 channels
Get PRO
November '25
+63
in 1 channels
Get PRO
October '25
+58
in 1 channels
Get PRO
September '25
+56
in 0 channels
Get PRO
August '25
+323
in 3 channels
Get PRO
July '25
+180
in 5 channels
Get PRO
June '25
+72
in 0 channels
Get PRO
May '25
+123
in 0 channels
Get PRO
April '25
+221
in 5 channels
Get PRO
March '25
+168
in 2 channels
Get PRO
February '25
+102
in 2 channels
Get PRO
January '25
+325
in 6 channels
Get PRO
December '24
+115
in 0 channels
Get PRO
November '24
+101
in 3 channels
Get PRO
October '24
+839
in 6 channels
Get PRO
September '24
+978
in 16 channels
Get PRO
August '24
+245
in 8 channels
Get PRO
July '24
+140
in 2 channels
Get PRO
June '24
+142
in 1 channels
Get PRO
May '24
+500
in 1 channels
Get PRO
April '240
in 5 channels
Get PRO
March '24
+119
in 4 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
| 2 |  Video message | 130 |
| 3 |  Как тренироваться если у тебя есть только 40 минут?
Вот бывает думаешь: «бля у меня нет времени на зал» и из за этого вообще забиваешь на тренировки. 40 минут это дохуя если ты умеешь ими пользоваться. Не надо пытаться впихнуть в 40 минут тренировку на 2 часа, делать 10 упражнений и потом сидеть по 5 минут в телефоне между подходами
Первое - убери всё лишнее. Тебе не нужно 10 упражнений за тренировку, 3-5 нормальных упражнений вполне достаточно. Второе - самое важное упражнение ставь в начало, пока ты свежий и можешь нормально работать. Хочешь прогрессировать в жиме - жми в начале, а не после 4 упражнений на грудь. Третье - следи за отдыхом. На тяжелых упражнениях спокойно отдыхай 2-3 минуты, на изоляции обычно хватает минута - полторы. Не надо отдыхать по 7 минут, но и превращать тренировку в кардио тоже нахуй не надо
Можно использовать суперсеты, особенно на руках и дельтах. Сделал бицепс - сделал трицепс - отдохнул и дальше работаешь. И не надо ебашить по 20-30 подходов за тренировку, лучше сделать 8-12 качественных рабочих подходов чем хуярить объем ради объема. Тем более тебе важен недельный объем, а не то насколько ты убился за один поход в зал
И самое главное - прогрессия. Записывай веса и повторы, потому что «вроде тренировка нормально прошла» нихуя не говорит о твоем прогрессе. 60 на 8 → 60 на 9 → 60 на 10 → 62.5 на 8 - вот это прогресс. А не каждую неделю приходить в зал и делать одно и тоже надеясь что мышцы сами как нибудь решат стать больше
По времени можно вообще сделать так - 5 минут разминка, 10-15 минут первое упражнение, 10 минут второе, 10 минут третье и последние несколько минут на изоляцию или суперсет. И всё. Не обязательно жить в зале по 2 часа чтобы нормально расти. Если у тебя есть только 40 минут - значит у тебя есть 40 минут, используй их нормально. Потому что 40 минут 3-4 раза в неделю намного лучше чем двухчасовая тренировка раз в неделю на которую ты постоянно не успеваешь. Нет времени - не проблема. Проблема когда у тебя из этих 40 минут 20 уходит на телефон
Лови халяву:
Пн грудь плечи трицепс
Жим лежа 3х8-10
Жим гантелей на наклонной 3х10-12
Махи на ср дельту 3х12-15
Разгибания косичек на трицепс в блоке 3х10-12
Вт спина бицепс
Верхний блок 3х8-12
Тяга к поясу 3х8-12
Пуловер 3х12-15
Сгибания с гантелями 3х10-12
Чт ноги
Жим ногами/ присед 3х8-12
Румынская тяга 3х8-10
Разгибания ног 3х10-15
Сгибания ног 3х10-15
Сб верх
Жим в тренажере 3х8-12
Тяга верхнего блока 3х8-12
Тяга к поясу 3х8-12
Махи на ср дельту 3х12-15 | 179 |
| 4 | Всем ку. Официально заявляю, что этот канал становится лайф.
Если тебя интересует зал и халявные советы подписывайся на мой новый канал для бодибилдинга. Задавай вопросы, ставь реакции на вопросы других людей и я разберу их.
Ну и мне реакции ставьте это считайте ваша плата за инфу | 175 |
| 5 |  Video message | 180 |
| 6 | А за что симкина хейтят? Я прост в танке | 219 |
| 7 |  Video message | 237 |
| 8 |  Video message | 234 |
| 9 |  Video message | 223 |
| 10 |  Это кстати я в детстве отвечаю | 80 |
| 11 | Voice message | 215 |
| 12 | Надо рубрику: «долбаебы авито» | 218 |
| 13 |  +2Сука когда эти идиоты ебанные от меня отстанут ХААЖКЭКЖКХАХА | 218 |
| 14 |  +1No text... | 234 |
| 15 | Еще хотел спросить че делаем с каналом. Вы наверное заметили, что я щас часто начал всем помогать, начал тему тренерства вести и хотелось бы делится подробной инфой о которой с вами никто не поделится | 241 |
| 16 |  +3Ну я ваще перец деловой
(Ой последнее случайно блина как удалить блин) | 239 |
| 17 | Напоминаю, что если ты уже заебался сам пытаться набрать массу или похудеть — отдай эту проблему мне.
Возьму тебя на ведение и за ручку доведу до результата.
Мой лс: @ningymbruh | 259 |
| 18 |  +2Когда нибудь накачаюсь больше чем был | 279 |
| 19 |  Video message | 286 |
| 20 | Voice message | 275 |
