БодиБлендер

Как тренироваться если у тебя есть только 40 минут? Вот бывает думаешь: «бля у меня нет времени на зал» и из за этого вообще забиваешь на тренировки. 40 минут это дохуя если ты умеешь ими пользоваться. Не надо пытаться впихнуть в 40 минут тренировку на 2 часа, делать 10 упражнений и потом сидеть по 5 минут в телефоне между подходами Первое - убери всё лишнее. Тебе не нужно 10 упражнений за тренировку, 3-5 нормальных упражнений вполне достаточно. Второе - самое важное упражнение ставь в начало, пока ты свежий и можешь нормально работать. Хочешь прогрессировать в жиме - жми в начале, а не после 4 упражнений на грудь. Третье - следи за отдыхом. На тяжелых упражнениях спокойно отдыхай 2-3 минуты, на изоляции обычно хватает минута - полторы. Не надо отдыхать по 7 минут, но и превращать тренировку в кардио тоже нахуй не надо Можно использовать суперсеты, особенно на руках и дельтах. Сделал бицепс - сделал трицепс - отдохнул и дальше работаешь. И не надо ебашить по 20-30 подходов за тренировку, лучше сделать 8-12 качественных рабочих подходов чем хуярить объем ради объема. Тем более тебе важен недельный объем, а не то насколько ты убился за один поход в зал И самое главное - прогрессия. Записывай веса и повторы, потому что «вроде тренировка нормально прошла» нихуя не говорит о твоем прогрессе. 60 на 8 → 60 на 9 → 60 на 10 → 62.5 на 8 - вот это прогресс. А не каждую неделю приходить в зал и делать одно и тоже надеясь что мышцы сами как нибудь решат стать больше По времени можно вообще сделать так - 5 минут разминка, 10-15 минут первое упражнение, 10 минут второе, 10 минут третье и последние несколько минут на изоляцию или суперсет. И всё. Не обязательно жить в зале по 2 часа чтобы нормально расти. Если у тебя есть только 40 минут - значит у тебя есть 40 минут, используй их нормально. Потому что 40 минут 3-4 раза в неделю намного лучше чем двухчасовая тренировка раз в неделю на которую ты постоянно не успеваешь. Нет времени - не проблема. Проблема когда у тебя из этих 40 минут 20 уходит на телефон Лови халяву:

Пн грудь плечи трицепс Жим лежа 3х8-10 Жим гантелей на наклонной 3х10-12 Махи на ср дельту 3х12-15 Разгибания косичек на трицепс в блоке 3х10-12 Вт спина бицепс Верхний блок 3х8-12 Тяга к поясу 3х8-12 Пуловер 3х12-15 Сгибания с гантелями 3х10-12 Чт ноги Жим ногами/ присед 3х8-12 Румынская тяга 3х8-10 Разгибания ног 3х10-15 Сгибания ног 3х10-15 Сб верх Жим в тренажере 3х8-12 Тяга верхнего блока 3х8-12 Тяга к поясу 3х8-12 Махи на ср дельту 3х12-15