Диетические рецепты. Правильное питание
Open in Telegram
Канал для тех кто хочет правильно питаться Реклама: @Social_Energy График и прайс: tg.seads.me По рекламе - @hiamarina Другие каналы: @setka20_H
Show more
Network:9 669
Subscribers
No data24 hours
-167 days
-8830 days
Data loading in progress...
Similar Channels
17.7K
7.4K
4.3K
3.8K
1.0K
1
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
April '26
April '26
+21
in 0 channels
March '26
+52
in 0 channels
Get PRO
February '26
+74
in 1 channels
Get PRO
January '26
+126
in 0 channels
Get PRO
December '25
+62
in 1 channels
Get PRO
November '25
+116
in 0 channels
Get PRO
October '25
+89
in 1 channels
Get PRO
September '25
+78
in 0 channels
Get PRO
August '25
+123
in 0 channels
Get PRO
July '25
+105
in 0 channels
Get PRO
June '25
+96
in 0 channels
Get PRO
May '25
+110
in 0 channels
Get PRO
April '25
+125
in 0 channels
Get PRO
March '25
+157
in 0 channels
Get PRO
February '25
+173
in 0 channels
Get PRO
January '25
+233
in 1 channels
Get PRO
December '24
+85
in 0 channels
Get PRO
November '24
+159
in 0 channels
Get PRO
October '24
+200
in 0 channels
Get PRO
September '24
+190
in 0 channels
Get PRO
August '24
+114
in 0 channels
Get PRO
July '24
+115
in 0 channels
Get PRO
June '24
+173
in 1 channels
Get PRO
May '24
+322
in 0 channels
Get PRO
April '24
+400
in 0 channels
Get PRO
March '24
+383
in 0 channels
Get PRO
February '24
+549
in 0 channels
Get PRO
January '24
+468
in 0 channels
Get PRO
December '23
+462
in 0 channels
Get PRO
November '23
+691
in 0 channels
Get PRO
October '23
+386
in 0 channels
Get PRO
September '23
+317
in 0 channels
Get PRO
August '23
+348
in 0 channels
Get PRO
July '23
+384
in 0 channels
Get PRO
June '23
+438
in 0 channels
Get PRO
May '23
+408
in 0 channels
Get PRO
April '23
+496
in 0 channels
Get PRO
March '23
+540
in 0 channels
Get PRO
February '23
+728
in 0 channels
Get PRO
January '23
+1 114
in 0 channels
Get PRO
December '22
+756
in 0 channels
Get PRO
November '22
+854
in 0 channels
Get PRO
October '22
+794
in 0 channels
Get PRO
September '22
+890
in 0 channels
Get PRO
August '22
+938
in 0 channels
Get PRO
July '22
+2 765
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 15 April | +3 | |||
| 14 April | +1 | |||
| 13 April | +1 | |||
| 12 April | +2 | |||
| 11 April | +4 | |||
| 10 April | 0 | |||
| 09 April | 0 | |||
| 08 April | +1 | |||
| 07 April | +3 | |||
| 06 April | +2 | |||
| 05 April | +1 | |||
| 04 April | 0 | |||
| 03 April | +2 | |||
| 02 April | +1 | |||
| 01 April | 0 |
Channel Posts
⏺📝ВКУСНЕЙШИЙ ПИРОГ НА СКОВОРОДЕ
Быстро, вкусно, без заморочек👌
Благодарю за обратную связь❤️
Нам понадобиться::
✅фарш говяжий - 450г;
✅лук - 1 шт;
✅соль, паприка, сухой чеснок, травы - по вкусу.
Для теста:
✅яйца - 3 шт;
✅соль - 1/3 ч.л;
✅кефир 2.5% - 200мл;
✅мука рисовая - 150г;
✅разрыхлитель - 1 ч.л.;
Сверху:
✅сыр 30% - 30г;
✅зелень.
Обжариваем фарш с луком до готовности. Добавляем соль и специи по вкусу.
Для теста все перемешиваем и выливаем на готовый фарш. Накрываем крышкой и выпекаем на медленном огне 20 минут. Накрываем пергаментом, тарелкой, переворачиваем как на видео. Посыпаем пирог зеленью и натертыйм сыром. Накрываем крышкой и выпекаем еще минут 5 до расплавления сыра.
Приятного аппетита!
| 2 |  Треугольники с курицей и сулугуни😋
Ингредиенты
Для начинки:
Отварное куриное филе 200 гр
Помидор 1 шт
Сулугуни (или другой сыр) 120 гр
Зелень
Чеснок 2 зубчика
Сметана 20% 2-3 ст.л
Соль по вкусу
Лаваш 2 шт
Яйца 2 шт
Растительное масло для жарки | 0 |
| 3 |  ⏺🍰ПП торт без муки, рафинированного сахара, масла и духовки🔥
☑️ 2 яйца
☑️ 120 мл молока
☑️ 3 ст.л сметаны 10% или греческого йогурта
☑️ 80 г перемолотых овсяных хлопьев
☑️ подсластитель по вкусу (у меня кокосовый сахар 1 ст.л с горкой)
☑️ 3 ст.л какао-порошка
☑️ 1 ч.л разрыхлителя
Смешиваем все ингредиенты. Отправляем тесто в сковороду, готовим под крышкой на слабом огне минут 20-25, готовить можно с одной стороны или перевернуть. Украшаем на свой вкус. Здесь можно поэкспериментировать, крем может быть любым, н-р: творожным или заварным (как в моем случае). Можно даже украсить растопленным шоколадом. И любыми ягодами и фруктами😍🔥
Заварной ПП крем
☑️150 МЛ МОЛОКА 1.5%
☑️2 СТ.Л КУКУРУЗНОГО КРАХМАЛА
☑️ПОДСЛАСТИТЕЛЬ ПО ВКУСУ (у меня кокосовый сахар 1 ст.л с горкой)
☑️1 ЯЙЦО
Смешиваю все ингредиенты, ставлю в плиту на средний огонь до загустения, ПОСТОЯННО помешиваю ‼️ | 0 |
| 4 |  No text... | 0 |
| 5 |  No text... | 0 |
| 6 |  No text... | 0 |
| 7 |  Супер белковый завтрак
и даже без хлеба
⠀
Семга слабой соли, творог, сельдерей и базилик, яйца - обязательно альденте, так их желток добавит шелковистости намазке, соль по вкусу и цедра одного апельсина.
⠀
томаты нарезать достаточной толщины кружочками, промокнуть бумажными салфетками, посолить и выложить намазку.
⠀
сверху немного шпината и бальзамического соуса.
⠀
это очень сочно, вкусно, полезно и неТолсто! | 0 |
| 8 |  Вкуснейшая ПП 🐌 из рисовой бумаги,
обязательно попробуй, пальчики оближешь😋
⠀
На 5 улиток:
⠀
Рисовая бумаги 10 шт
Творог 250 г
Сыр 70 г
Шпинат
Перец красный половинка
Зеленый лук
Соль
Базилик
Яйцо + желток
Кунжут
⠀
Начинка:
⠀
Соедини творог, шпинат болгарский перец, зелёный лук, сыр и яйцо. Добавь соль и сухой базилик и перемешай. Начинка готова.
⠀
Листы рисовой бумаги замачи в воде на секунд 10. Когда будешь их доставать они будут жесткими, но потом очень быстро размякнут, поэтому нужно каждую улитку крутить поочередно!
⠀
Замачила 2 листа, положила их внахлест, сбоку начинку и сверни сначала в трубочку, затем в форму улитки.
⠀
Смажь желтком, присыпь кунжутом и в духовку при 200 минуток на 25, пока рисовая бумага не поджарится до хруста.
⠀
‼️Чтобы получить эту хрустящую корочку, первые 10-15 минут выбери режим «верх-низ», оставшиеся 10 минут режим «конвекция», за счет нее они и поджарятся
⠀
Вуаля, шикарный завтрак/перекус или даже ужин готов🙌
⠀ | 0 |
| 9 |  Идеальный ПП тортик 🍰 Никаких сложных ингредиентов. Большая порция на 2 приема ✅
Для блинчиков:
200 мл молока 🥛
3 яйца (белка) желтки пойдут в крем
2 ст л какао
60 гр овсяных хлопьев
0,5 ч л разрыхлителя
Щепотка ванилина
Подсластитель по вкусу
Для крема:
200 мл молока 🥛
3 желтка
12 гр кукурузного крахмала
Подсластитель по вкусу
Приготовление 🔥:
Для блинчиков смешать все ингредиенты, чтобы не было комочков. (Возьмите блендер, овсяные хлопья я не измельчала а просто использовала готовую овсяную муку). У меня сковорода антипригарная, если вы не уверены в сковороде, то лучше смажьте каплей масла.
Для крема я тоже смешала все ингредиенты блендером и заваривала крем в сотейнике на медленном огне минут 10. Он начинает густеть, обязательно помешивайте.
Собираем тортик и даем ему настояться минимум 2 часа, чтобы он успел пропитаться !
Он очень вкусный и сытный, вы точно не пожалеете о его приготовлении. 😍🥞 | 0 |
| 10 |  Творожный магкейк с персиком 🍑
На 100 грамм - 103 кКал Б/Ж/У - 8.1/3.2/9.4
Ингредиенты:
▫️ Яйцо С1 — 1 шт
▫️ Кефир 1% — 60 мл
▫️ Мягкий творог 5% — 120 г
▫️ Мука рисовая — 15 г
▫️ Персик — 50 г
▫️ Ванилин — щепотка
▫️ Разрыхлитель — 1/3 ч.л.
▫️ Подсластитель Пребиосвит Фитнес — 2 г | 0 |
| 11 |  Сочная грудка🔥
На 100 грамм - 128 кКал Б/Ж/У - 15.6/6.3/1.5
Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 400 г
▫️ Творожный сыр — 60 г
▫️ Специи — по вкусу
Для соуса:
▫️ Сметана 10% — 2 ст.л (можно 1 ст.л сметаны + 1 ст.л майонеза)
▫️ Твёрдый сыр — 40 г
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Зелень — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу | 0 |
| 12 |  Ленивый завтрак в стакане 🥣
На 100 грамм - 95 кКал Б/Ж/У - 3.1/2.9/13.4
Ингредиенты:
▫️ Семена чиа — 2/3 ч.л.
▫️ Овсяное молоко — 50 мл
▫️ Гранола — 30 г
▫️ Йогурт персиковый — 200 г
▫️ Нектарин — 1 шт (около 120 г) | 0 |
| 13 |  No text... | 0 |
| 14 |  No text... | 0 |
| 15 |  No text... | 0 |
| 16 |  🥟ПП ПЕЛЬМЕНИ 🥟 ⬇️
✅Чистый состав (без мехобвалки, усилителей вкуса, Е-шек)
✅Не слипаются при варке
✅Подходящее КБЖУ, можно легко вписать в меню на похудении
✅Получились с 1 раза
‼️Мало теста, много начинки
Вес готовых пельменей (полуфабрикатов до варки) 1080г (93 штуки).
КБЖУ на порцию 200г (17 штук🔥): 414/23/15/47.
КБЖУ на 100г: 207/11.5/7.4/23.5.
Ингредиенты для теста:
125г кипяченой воды комнатной температуры
1 яйцо С0
340г пшеничной муки (+35г на раскатку)
25г подсолнечного масла
щепотка соли.
Ингредиенты для начинки:
500г филе куриного бедра
150г репчатого лука
10г чеснока
соль, приправа Чимичурри (там перец и различные травы в составе, можете взять приправу на свой вкус).
Приготовление:
Для теста смешать все ингредиенты в глубокой посуде, вымесить тесто руками. Накрыть пищевой пленкой и убрать в холодильник на пол часа.
Для фарша пропустить филе, лук и чеснок через мясорубку, смешать с солью и специями. | 0 |
| 17 |  Тут даже не нужно возиться с тестом, потому что его здесь и вовсе нет ✨ Готовится проще простого, а по итогу получаем наивкуснейший обед, либо ужин 🥘
Ингредиенты:
🥧 5-6 шт молодого картофеля
🥧 250-300 гр куриного филе
🥧 300 гр грибов
🥧 100 гр сыра (у меня сулугуни)
🥧 специи/соль/оливковое масло
(для заливки):
🍶 3 яйца
🍶 200 гр сметаны или греческого йогурта
🍶 соль/специи
— картофель предварительно отварить. Выложить на дно формы и размять стаканом.
Сбрызнуть оливковым маслом, посыпать специями, посолить и отправить в духовку на 15 минут при 180°;
— грибы и куриное филе предварительно обжарить. Выложить на картофельную основу и залить заливкой. В конце добавить сыр и отправить в духовку при 180° на 35-40 минут;
— после достаём, остужаем и подаем к столу. Это невероятно вкусно! | 0 |
| 18 |  🔥 Хрустящие рулетики из лаваша с ветчиной и сыром
Быстрый, тёплый и безумно вкусный перекус, который понравится всем 💛
Хрустящая корочка, тянущийся сыр и нежная ветчина — сочетание, от которого невозможно оторваться 😍
⸻
Ингредиенты:
• Лаваш
• Ветчина
• Твёрдый сыр
• Творожный сыр
⸻
Для соуса-заливки:
• 2 яйца
• 3 ст. л. сметаны
• Соль, перец по вкусу
• 50 г мелко тёртого сыра
⸻
Приготовление:
1. Смазываем лаваш творожным сыром.
2. Сверху выкладываем тёртый сыр и ветчину (как на видео).
3. Сворачиваем рулетом и нарезаем порционно.
4. Выкладываем рулетики в форму и заливаем приготовленным соусом (яйца + сметана + сыр + специи).
5. Отправляем в духовку или аэрогриль на 10–15 минут при 170 °C,
пока рулетики не станут золотистыми и хрустящими 🔥
🚀 | 0 |
| 19 |  Сырная лепёшка - идеальный вариант завтрака или перекуса на скорую руку😋👍
✅КБЖУ:132.47/9.62/3.53/15.65
Ингредиенты:
Для теста:
▫️творог из брикета 80 гр
1 яйцо
▫️натур. йогурт 4 ст.ложки
▫️мука (любая, у меня рисовая) - 3 ст.л
▫️сода 1/3 ч.л.
▫️укроп, зеленый лук, соль
Начинка:
▫️сыр ⠀
▫️Черри
Приготовление:
▫️Соединяем все ингредиенты для теста, перемешиваем. 1/2 теста выкладываем на разогретую сковороду, сверху выкладываем тонко нарезанный сыр и помидоры, накрываем крышкой и пропекаем 4-5 минут на слабом огне. ▫️Выливаем вторую часть теста, разравниваем, накрываем крышкой и оставляем на 30 сек, тесто схватится и будет легче перевернуть. Переворачиваем лепешку. Накрываем крышкой и пропекаем ещё 2 минуты. | 0 |
| 20 |  ПП ПОКЕ С ЛОСОСЕМ🍣
✅КБЖУ: 400/31/17/29
▫️Рыба красная слабосоленая – 120 гр.
▫️Рис – 40 гр (взвешиваем в сыром виде до приготовления)
▫️Авокадо – 50 гр.
▫️Соевый соус – 10 гр.
▫️Кунжут – щепотка
▫️Специи по вкусу
Приготовление на видео 👆 | 0 |
