Abralava | Pilates & Energy

Мои ближайшие офлайн курсы в Москве ОСАНКА 12 сентября 2026 На курсе разберем: • как работать с осанкой клиентов в условиях современной гиподинамии, • биомеханику и функциональную анатомию для выявления причин дискомфорта и болей, • эффективные коррекционные упражнения в персональном и групповом формате. МФР 13 сентября 2026 Чему научимся: • понимать, что такое фасция и как применять эти знания на практике, • использовать современные методики воздействия на мышцы и фасции, • грамотно работать с дополнительным оборудованием • вы получите понятную систему и практические инструменты, которые можно сразу внедрить в свои тренировки. Узнать подробнее и записаться: Telegram MAX +78005058345

А мы будем круто тусить и тренироваться! Да, друзья! Мы едем в шикарный фитнес-тур в Турцию. Прекрасная команда единомышленников, среди которых несколько топовых тренеров из разных функциональных дисциплин! Отличный отель с огромной территорией, на которой нам предоставляют несколько интересных локаций для проведения тренировок! И вот представьте: Теплое море, приятные пляжи, роскошная зеленая территория, вкусная еда, прекрасная погода И мы там купаемся, загораем, веселимся и конечно же тренируемся! Несколько разных тренировок в день «на любой вкус» и уровень от профессионалов! Все это «разбавлено» живым приятным общением, совместными развлечениями, отдыхом, и тусовкой А еще с нами будет потрясающий фотограф, и после поездки у каждого будет шикарное портфолио))) Это будет очень полезно, приятно, весело и душевно (как и в прошлые разы) И у нас еще есть пара мест, а у вас возможность присоединиться! Тур проходит с 20 по 27 октября Все подробности - на сайте Все детали и вопросы можно уточнить у @dariask telegram-канал

ТРЕНИРОВКА PILATES из моего онлайн-клуба⚡ Работа с грудной клеткой, дыханием, ТБС. Для занятия вам понадобятся пилатес-мяч и коврик. Жду обратную связь в комментариях после тренировки 🔥

Вижу ваши реакции, всех благодарю, сегодня отправляю тренировку ⚡

Друзья, хочу поделиться с вами Pilates тренировкой для вашего здоровья и отличного самочувствия. Это полноценная тренировка из моего онлайн-клуба.

Тренировка направлена на баланс всего тела. Для занятия нужен пилатес-мяч и коврик.

Жду от вас реакции: 100 ❤️ и 100 🔥 и высылаю занятие

Осень в Турции - идеальное время для спортивного путешествия! Мой авторский тур, и уже третий поток😍 Помимо меня будут тренировать еще два потрясающих профессионала: Сергей Олейников и Станислав Свобода. Мы отправимся в Белек - на побережье Средиземного моря, в отель Gloria Serenity Resort. В октябре здесь идеальный климат для активных тренировок без жары, после занятий - море, отдых, вечерние посиделки, общение или время с собой. Нас ждут 7 дней, в которых мы соединим насыщенную тренировочную программу с красивой зелёной территорией отеля, качественной кухней, морем и восстановлением. И это точно формат, когда из путешествия возвращаешься наполненным энергией 🔋 Какие тренировки будем проводить? • Пилатес • Функциональный тренинг • Силовой тренинг • Слинги в движении • МФР • Стретчинг • Ягодицы • Работа с кором • Дыхание 🔗Оставить заявку можно на сайте Все детали и вопросы можно уточнить у @dariask

На этой неделе в клубе «Фитнес Лидер» — Наталия Абралава 🧡 Тема: «ТБС — улучшение работы для жизни и тренировок» 17–23 августа разбираем тазобедренный сустав изнутри: как он работает, почему ломается и как тренировать клиентов так, чтобы суставы служили долго и без боли. Тема актуальная для каждого тренера — ТБС страдает у офисников, спортсменов, людей после 40. И правильная работа с этой зоной делает вас незаменимым специалистом. 1 день бесплатно → затем 1 999 руб./мес. Вступить → @Fitness_leader_bot 👌

Обучения много не бывает ⭐️ В июле я прошла обучение у Карлы Стекко — одного из ведущих мировых специалистов по анатомии фасций. 

Профессор анатомии Университета Падуи, автор первого фотографического атласа фасциальной системы человека "Functional Atlas of the Human Fascial System" и исследователь, чьи работы используют специалисты по всему миру.

Обучение - "Современная клиническая анатомия фасции". В программе была практика в диссекционном зале: мы изучали область шеи, грудной и поясничный отделы, верхние и нижние конечности. Для специалиста по движению это очень ценный опыт. В учебниках тело часто выглядит «идеально» и одинаково у всех. А в реальности у каждого человека есть свои особенности: разная плотность и толщина тканей, варианты прикреплений, расположение сосудов, нервов, фасциальных структур. Именно это помогает ещё глубже понимать, почему одно и то же упражнение у разных людей может ощущаться и работать по-разному. Почему это важно для тренера? Тренеры работают не просто с мышцами, а с целой системой: фасциями, суставами, нервной системой, дыханием, опорой, движением и индивидуальными особенностями человека.

Особенно это важно при работе с осанкой, сколиозом, протрузиями, ограничениями подвижности, болевыми ощущениями и восстановлением качества движения.

Также понимание фасций помогает: • лучше видеть ограничения в движении • точнее подбирать упражнения • безопаснее работать с разными клиентами • понимать, откуда могут появляться компенсации • глубже оценивать связь между разными зонами тела • не смотреть на тело фрагментарно, а видеть его как единую систему Для меня такие обучения — это не просто «ещё один сертификат». Это возможность смотреть на тело еще более профессиональнее. Рада двигаться вперёд, учиться у сильнейших специалистов и не останавливаться в знаниях 🤍

Продолжаем тему малого оборудования 🔥 Рассмотрим отдельно мягкие массажные мячи. Подходят для тренировок Слинги в движении, МФР #оборудование_abralava

Крутое фитнес–мероприятие в Москве! Участие бесплатное! Уже в эту субботу ⤵️ 8 августа на стадионе «Москвич» пройдет большой новый фитнес-фестиваль, где в одном месте соберутся самые популярные направления групповых программ. Zumba, сайклинг, функциональный тренинг, силовые и танцевальные программы, PortDeBras, йога, пилатес и многое другое. На площадках фестиваля будут работать лучшие российские и зарубежные презентеры, чтобы вы могли попробовать мировые фитнес-тренды совершенно бесплатно. Весь день вас ждут мастер-классы, открытые тренировки, новые знакомства и море энергии. А завершится фестиваль концертом очень популярной звезды шоу-бизнеса, который станет яркой финальной точкой этого спортивного праздника. 📅 8 августа 📍 Стадион «Москвич» 🎟 Участие бесплатное Приходите сами, приглашайте друзей и проведите этот день в атмосфере спорта, музыки и движения!

Десятый юбилейный СОЧный фитнес фестиваль! 🔥 Рада приветствовать всех участников фестиваля, будет огненная неделя на Розе Хутор 😍 #сочный #сочныйфитнесфестиваль #abralava_мероприятие

Пилатес-мяч — какой размер лучше выбрать? Я могу посоветовать приобрести мяч здесь #оборудование_abralava

Общее про малое оборудование. Разбираю коротко каждое оборудование 🤍 #оборудование_abralava

Серия роликов про малое оборудование 🥎 Друзья, ниже будет материал про оборудование, сняли несколько роликов 🩵 Хештег по этой теме — #оборудование_abralava Сегодня начнем с общего видео 👇🏼 Про то, как выбрать ролл — пост вышел недавно

Я на долгожданном диссекционном курсе Карлы Стекко в Москве! Кто из тренеров хотя бы немного увлекается миром фасции, точно должен знать её имя. На её исследования опираются фасциофилы всего мира. Расскажу впечатления, если интересно ❤️

Слабый хват — это не причина старения сам по себе, но он часто показывает, как в целом чувствует себя тело. С возрастом мы постепенно теряем мышечную массу, силу и подвижность. И кисти могут реагировать на эти изменения одними из первых. Именно поэтому сила хвата у врачей и исследователей часто рассматривается, как один из маркеров общего состояния организма. Когда человек мало нагружает мышцы, постепенно: • ухудшается кровообращение • тело быстрее теряет силу • снижается выносливость • ухудшается координация • суставы получают меньше качественного движения Именно поэтому люди с очень слабым хватом могут чаще ощущать усталость, хуже восстанавливаться и в целом быть менее активными. Хват — это отражение того, насколько тело вообще используется в жизни. Даже простые бытовые и тренировочные действия уже помогают: • носить пакеты самостоятельно • делать упражнения с мячом или эспандером • включать силовые тренировки • выполнять пилатес с опорой и нагрузкой на руки А одна из самых эффективных тренировок на силу хвата - любые висы на турниках 💪

В рамках проекта Фитнес Лидер (закрытый клуб для тренеров) от компании Фитнес Экспресс я буду вести теоритическую и практическую тему "Улучшение работы ТБС для жизни и тренировок". Съемки прошли, ожидаем материалы ✨ Присоединяйтесь к сообществу, уже в августе проект стартует.