Стас Свобода
Open in Telegram
Комплексный и осознанный подход к развитию тела 👇👇👇 Закрытый Клуб https://stasswoboda.ru/club Тело! Инструкция по эксплуатации https://stasswoboda.ru/bodymanual Анатомия https://stasswoboda.ru/anatomykey
Show more3 015
Subscribers
-324 hours
-67 days
-1630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+6
in 1 channels
August '26
+29
in 0 channels
Get PRO
July '26
+26
in 0 channels
Get PRO
June '26
+76
in 0 channels
Get PRO
May '26
+85
in 0 channels
Get PRO
April '26
+77
in 0 channels
Get PRO
March '26
+119
in 1 channels
Get PRO
February '26
+95
in 0 channels
Get PRO
January '26
+51
in 0 channels
Get PRO
December '25
+107
in 1 channels
Get PRO
November '25
+62
in 1 channels
Get PRO
October '25
+114
in 0 channels
Get PRO
September '25
+96
in 0 channels
Get PRO
August '25
+99
in 0 channels
Get PRO
July '25
+296
in 0 channels
Get PRO
June '25
+396
in 7 channels
Get PRO
May '25
+266
in 0 channels
Get PRO
April '25
+384
in 0 channels
Get PRO
March '25
+46
in 2 channels
Get PRO
February '25
+48
in 0 channels
Get PRO
January '25
+37
in 0 channels
Get PRO
December '24
+133
in 2 channels
Get PRO
November '24
+31
in 1 channels
Get PRO
October '24
+36
in 0 channels
Get PRO
September '24
+36
in 0 channels
Get PRO
August '24
+26
in 0 channels
Get PRO
July '24
+39
in 1 channels
Get PRO
June '24
+33
in 1 channels
Get PRO
May '24
+29
in 3 channels
Get PRO
April '24
+20
in 0 channels
Get PRO
March '24
+25
in 0 channels
Get PRO
February '24
+30
in 0 channels
Get PRO
January '24
+41
in 0 channels
Get PRO
December '23
+26
in 1 channels
Get PRO
November '23
+25
in 0 channels
Get PRO
October '23
+48
in 0 channels
Get PRO
September '23
+23
in 0 channels
Get PRO
August '23
+31
in 0 channels
Get PRO
July '23
+43
in 0 channels
Get PRO
June '23
+239
in 0 channels
Get PRO
May '23
+225
in 0 channels
Get PRO
April '23
+26
in 0 channels
Get PRO
March '23
+30
in 0 channels
Get PRO
February '23
+17
in 0 channels
Get PRO
January '23
+28
in 0 channels
Get PRO
December '22
+16
in 0 channels
Get PRO
November '22
+13
in 0 channels
Get PRO
October '22
+19
in 0 channels
Get PRO
September '22
+17
in 0 channels
Get PRO
August '22
+27
in 0 channels
Get PRO
July '22
+128
in 0 channels
Get PRO
June '22
+80
in 0 channels
Get PRO
May '22
+20
in 0 channels
Get PRO
April '22
+39
in 0 channels
Get PRO
March '22
+1 404
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +2 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | +2 |
Channel Posts
| 2 |  А мы будем круто тусить и тренироваться!
Да, друзья! Мы едем в шикарный фитнес-тур в Турцию.
Прекрасная команда единомышленников, среди которых несколько топовых тренеров из разных функциональных дисциплин!
Отличный отель с огромной территорией, на которой нам предоставляют несколько интересных локаций для проведения тренировок!
И вот представьте:
Теплое море, приятные пляжи, роскошная зеленая территория, вкусная еда, прекрасная погода
И мы там купаемся, загораем, веселимся и конечно же тренируемся!
Несколько разных тренировок в день «на любой вкус» и уровень от профессионалов!
Все это «разбавлено» живым приятным общением, совместными развлечениями, отдыхом, и тусовкой
А еще с нами будет потрясающий фотограф, и после поездки у каждого будет шикарное портфолио)))
Это будет очень полезно, приятно, весело и душевно (как и в прошлые разы)
И у нас еще есть пара мест, а у вас возможность присоединиться!
Тур проходит с 20 по 27 октября
Все подробности - на сайте
Все детали и вопросы можно уточнить у @dariask
telegram-канал | 1 125 |
| 3 |  И жопу оторвало…..
Гиря!
1️⃣ Во первых, это возможность комбинировать. Складывать несколько движений в один «поток»
2️⃣ Во вторых, это инерция! Это значит при небольшом весе снаряда можно создать очень приличную нагрузку на целевые мышцы. К тому же тип нагрузки сильно расширяется: от торможения летящей по инерции гири до создания ускорения
3️⃣ В третьих, функциональное разнообразие позволяет использовать очень интересные векторы нагрузки, и загружать мышечные волокна в очень «правильных» и нужных направлениях
💡Что происходит на этом видео:
Отработка связки из трех движений по следам недавнего воркшопа по гирям (кстати доступен в записи в шапке)
◾️Боковой свинг (это оооочень крутой вектор для ягодицы)
◾️Остановка «на плечо» (это кор и стабильность лопатки)
◾️Петля (это мощный кор и flow смена руки)
Обратите внимание, гиря всего 8кг
Однако инерция плюс правильная техника плюс точное исполнение…..
🍑И на следующий день комментарий: «у меня жопу просто оторвало, не могу на толчок сесть» (сорян за подробности)
💡И это была лишь отработка всего нескольких движений. А ведь при правильном подходе с гирей открывается целый арсенал мощнейших движений и упражнений.
Но важны нюансы, детали, техника, понимание принципов движения и инерции
В целом всю эту базу мы как раз и разбирали на недавнем воркшопе по гире (запись которого доступна)))))
❓А вы используете гирю?
❓Владеете боковым свингом? | 712 |
| 4 |  +1Вот дубина. Думал запостил, а оно зависло……
Обещал рассказать как там на трассе м4
Закинул 2 видео вчера……
А сегодня обнаружил, что они с восклицательным знаком висят и не запостились……
Тупанул. Сорян | 576 |
| 5 | Отдохнуть без интернета….
Попал тут в ситуацию, что оказался без связи на неделю.
И это очень круто! В современном мире, насыщенном постоянной суетой, сообщениями, соцсетями, движухой….где каждые 3 мин хватаешь телефон чтоб что-то написать или посмотреть….
Вот в этом во всем как будто остро необходим своеобразный информационный детокс. Отдохнуть от всего этого и развеяться…..
Все так.
И было бы наверное.
Если б не одно важное но…
Я попал в этот детокс «не по своей воле» и не тогда, когда сам решил отдохнуть.
А в тот момент, когда остро нужна была связь. Когда нужно было решать кучу вопросов рабочих и бытовых. Когда нужно было быть на связи и от этого зависели другие люди, работа, дела и тд.
А тут прям коллапс. Состояния два: когда почти ничего толком не работает кроме Макса и Яндекса (спасибо хоть карта подгружалась иногда). И когда не работает вообще ничего от слова совсем.
И это очень напряжно. Тебе нужно срочно что-то кому-то написать, а ты не можешь. Что-то посмотреть, а никак. Даже приложения банков не работают. Тебе нужно кому-то что-то перевести или отправить, банально оплатить картой, но не работают терминалы. И банкоматов по близости нет.
И ты как ужаленный носишься по округе в поисках вайфая, где хоть что-то подгрузится или впн включится. Или каждые 5 мин проверяешь не заработал ли минимальный интернет чтоб таки открылся банк клиент.
А у тебя 100500 дел горят.
И как итог ты тратишь очень много времени и сил, чтоб решать простые задачи, которые раньше занимали совсем мало времени….
И потом возвращаешься на связь и начинаешь разгребать 100500 неотвеченных и непрочитанных…..
И да, ты пытаешься выдохнуть, смириться, просто побыть здесь и сейчас. Но не сильно получается….
Отдохнул ли я без интернета?
К сожалению совсем нет. Только еще больше гемора получил
Думаю если специально устроить себе такой детокс, заранее позаботившись о делах и задачах, то наверное получилось бы круто….
Но к сожалению не в этот раз
А как у вас с «отдыхом» от интернета?
Получается? | 707 |
| 6 | Неделю без связи….
Друзья. Всем привет.
Почти неделю был почти без связи (можно 2 раза почти писать?)
Естественно пропустил огромное количество сообщений
Прошу понять и простить)))
Сейчас вернулся на связь и начинаю всем потихоньку отвечать
Надеюсь никого не пропущу
Ну и заодно могу рассказать, если интересно, получилось ли за эту неделю без связи отдохнуть или нет, и вообще какой был эффект
А еще, поскольку возвращался на машине, могу рассказать про актуальную ситуацию на трассе м4
Если что-то из этого интересно, пишите | 598 |
| 7 |  Закрытому Клубу исполняется 5 лет! 🎂
Даже не верится, что моему главному проекту уже 5 лет. За это время я провёл сотни онлайн-тренировок и эфиров, создал кучу челленджей, внутренних продуктов и гайдов.
И всё это — ради одной цели: чтобы у вас не болела спина, не отваливались колени, не торчал живот, а тело становилось сильным, подтянутым и функциональным. Я искренне кайфую, когда вижу, как благодаря простому и осознанному подходу к движению у участников проходят проблемы, с которыми они жили годами.
Если вы давно хотели начать работать со своим телом, избавиться от болей или улучшить форму — сейчас лучший момент. Сделайте подарок не мне, а себе!
🎁 Юбилейные условия действуют всего 3 дня (до 17 августа включительно):
Первый месяц в Клубе: всего 2 490 ₽ вместо 2 990 ₽
Пакет из 4 подарков на сумму 6 490 ₽:
– Воркшоп «Пальцы ног. Халюс вальгус» (база для здоровья всего тела)
– Чек-лист «Как поддерживать тело здоровым и стройным»
– 1 000 бонусных баллов на личный счёт (1 балл = 1 рубль)
– 10 дней сопровождения персональным куратором (вместо 7)
Переходите по ссылке, чтобы занять своё место по праздничной цене:
👉 https://stanislavsvoboda.ru/autoclub_DR
Но это еще не все)
🎁 Скидка 25% на ВСЕ воркшопы для каждого!
В честь 5-летия Клуба мы открываем праздничную скидку 25% на всю линейку моих обучающих и практических воркшопов!
Это отличная возможность закрыть любые точечные задачи по телу, углубить знания или освоить работу с инвентарём по отличной цене.
В акции участвуют абсолютно все воркшопы:
➖Серия воркшопов «Тело. Инструкция по эксплуатации»
➖Запись живого практического воркшопа «Функциональная резина»
➖Запись живого практического воркшопа«Функциональные гири»
➖Воркшоп "Восстановление"
➖Цикл лекций «Ключ к анатомии»
Скидка работает по промокоду 👉 5лет
Все продукты можете найти по ссылке https://stasswoboda.ru/
Спасибо каждому за доверие! Двигаемся дальше вместе 💪❤️ | 802 |
| 8 |  О том, что нужно внимательнее посылать запросы вселенной…. | 663 |
| 9 |  Тест на старость
Продвинутый уровень
🤪Выглядит вероятно не очень сложно и может даже глупо для теста
Однако!
Чтоб выполнить это движение потребуется:
✅Хорошая мобильность в голеностопе
✅Хорошее сгибание в колене
✅Хорошая мобильность в Тбс
✅Хороший контроль кора и достаточная мобильность в поясничном отделе
✅Хороший контроль лопатки и грудного отдела
✅Хороший контроль и сила плеча
✅Хорошая работа мозжечка
Неплохо для одного движения
🔥По факту, если вы можете спокойно и без рывков хотя бы встать из положения лежа, то уже с телом все довольно неплохо
🔥Пробуйте!
🔥Выкладывайте!
🔥Отмечайте!
🔥Репостите или отмечайте друзей, кто должен попробовать!
💡Подсказка:
Важно подобрать правильный вес гири
Не слишком тяжелый, чтоб максимально вытянуть вперед
Но и достаточно тяжелый, чтоб изменить центр тяжести
Погнали✊✊✊ | 866 |
| 10 |  No text... | 650 |
| 11 |  No text... | 1 |
| 12 |  Video message | 644 |
| 13 |  … | 734 |
| 14 |  +2Воркшоп про Шею удался!
Получилось довольно насыщенно и информативно
Изучали и анатомию, и нюансы биомеханики, и проблемы, и тесты с упражнениями были
4 часа пролетели на одном дыхании
Ну по крайней мере для меня)))))
Спасибо всем присутствующим
Запись обрабатывается и скоро будет доступна | 867 |
| 15 |  +2Воркшоп про Шею удался!
Получилось довольно насыщенно и информативно
Изучали и анатомию, и нюансы биомеханики, и проблемы, и тесты с упражнениями были
4 часа пролетели на одном дыхании
Ну по крайней мере для меня)))))
Спасибо всем присутствующим
Запись обрабатывается и скоро будет доступна | 1 |
| 16 |  Влияет ли диафрагма на шею (или шея на диафрагму)?
Связана ли шея с состоянием гормонов?
Связана ли шея с состоянием нервной системы?
Влияет ли на шею положение таза, грудного отдела, стоп или зубов?
А так же боль в шее, голове, спине, руках и плечах…..
Холка, компьютерная шея….
Все это и многое другое
Мы завтра будем разбирать на воркшопе Шея
Приходите, будет интересно
https://stasswoboda.ru/neck | 661 |
| 17 |  Во жиза…..
До слез…. | 582 |
| 18 |  Делай так - шея, голова, плечо болеть не будут!
🔥Один из самых простых способов «расслабить» трапецию, если вы в фитнес зале
Уж там то штанга обязательно найдется )))
Задача, использовать вес штанги, чтоб сделать «релиз» верхней порции трапеции
❓Зачем это нужно?
💡Излишнее напряжение и «скованность» этой мышцы не дает шее и голове двигаться в нормальной амплитуде. Более того, голова и шея «притягивается» вниз и кпереди ухудшая осанку и качество движения. От этого и выглядишь плохо и голова с шеей болит.
Но это пол беды.
🤦♂️Трапеция еще и положением лопатки управляет. И ее «зажатое» положение притягивает лопатку вверх и наклоняет вперед. Что мешает работать крупным мышцам плечевого пояса. А еще и сильно меняет биомеханику движения в плечевом суставе, что быстро ведет к травмам…..
✅А «зажата» трапеция почти у всех
И это один из самых простых способов ее «отжать» непосредственно перед нагрузкой и сильно улучшить качество движения
❓Однако!
Остается вопрос: почему она всегда зажата?
И почему только одним упражнением эта ситуация не решается?
🔥Обо всем этом я буду подробно рассказывать на воркшопе «Шея : Анатомия и биомеханика / Боль и дисфункции / Коррекция» в эту субботу, где разберу и анатомию, и биомеханику, и функционал, и проблемы шейного региона. И расскажу и покажу, что с этим делать
✊Пробуйте упражнение и приходите на воркшоп
👇👇👇
https://stasswoboda.ru/neck
Будет полезно и интересно | 652 |
| 19 |  🔥Отличная новость! Если вы пропустили мой живой воркшоп или хотите пройти этот интенсивный путь освоения гири — запись уже доступна
Мы упаковали более 5 часов плотной работы в удобный цифровой формат, который можно изучать в своем темпе.
📺 Что внутри записи воркшопа «Функциональные гири»?
Это не просто видео лекции, это полноценный видеоучебник по биомеханике и технике работы с гирей.
➖Разбор хватов, положений и позиций гири, переходов из одного в другой
➖Разминка и активация кора: научимся создавать внутрибрюшное давление и жесткость.
➖Взрывной свинг и тяга: разберем тазодоминантное движение (Hinge) и спасем твою поясницу.
➖Взятие, рывок, варианты жимов, halo, петли
➖Турецкий подъем (TGU): разберем по фазам самое мощное упражнение на стабильность плеч и мобильность суставов.
➖Kettlebell Flow: объединим отдельные движения в непрерывные красивые потоковые комплексы.
➖И еще много всего❗️
Кому будет полезна эта запись?
✅Тренерам и фитнес-профи:
Уперся в потолок и ищешь новые рабочие инструменты для разнообразия тренировок клиентов.
Хочешь выделиться среди коллег в зале, стать более востребованным и экологично поднять свой чек.
Заберешь с собой готовые протоколы, прогрессии и регрессии упражнений под любой уровень подопечных.
✅Любителям фитнеса и спорта:
Если хочешь круто и разнообразно тренироваться дома или на улице с минимумом инвентаря.
Мечтаешь о плоском, функциональном животе и подтянутых ягодицах за счет правильной работы таза.
Боишься сорвать спину — мы поставим тебе безопасную технику с нуля, чтобы ты навсегда забыл о боли в пояснице после тренировок.
Как получить доступ?
👉 https://stasswoboda.ru/workshop_giri
Сразу после оплаты вы получаете доступ к записи в личном кабинете
Доступ к записи 1 год
PS Для участников Закрытого Клуба действует скидка до 25% за счет баллов
Доступна рассрочка и оплата по частям | 609 |
| 20 |  Движение диафрагмы и работа лимфатической системы!
Одна из немаловажных функций мускулатуры глубокого кора - это движение органов и обеспечение хорошей трофики (движения жидкости). И в первую очередь работы лимфатической системы!
Про лимфатическую систему вообще мало кто думает и что-то о ней знает. Однако это одна из важнейших систем в теле (канализация тела). И если она работает плохо, то начинается много проблем.
А работает она только от движения. У нее нет автономного насоса, как сердце в сердечно-сосудистой.
И так уж получилось, что именно грудобрюшная диафрагма является основным двигателем лимфатической системы в брюшной полости. А от ее работы сильно зависит здоровье и качество работы органов. Во многом как и от состояния сосудов и нервов в брюшной полости, которые тоже сильно зависят от качества движения
Вообще про работу лимфатической системы и ее «недооцененность» современным хочется поговорить больше.
А вы что думаете по этому поводу?
Часто задумываетесь про работу лимфатической системы? | 543 |
