Abralava | Pilates & Energy

Москва, кто хочет сегодня придти и потренить на Lagree бесплатно) Это будет в рамках обучения студентов и сдачи их зачета. Полноценный урок) Есть места на: 14:00 — 2 места 15:00 — 4 места 16:00 — 1 место Пишет в комментариях, если кто хочет) Адрес: студия Эндорфин, Шмитовсткй проезд 39к2.

Пилатес или тренажерный зал? Что лучше? Чем заниматься? 🤡 Почему так много споров? Разбираю со своей точки зрения актуальный вопрос. Пишите комментарии, что думаете? 👇🏼

Набор презентеров Клуба Тренеров продолжается 🎙 Заявки уже приходят — и мы рады каждой. Но время ещё есть. Напомним, кого ищем: 🟢 опыт тренером от 5 лет 🟢 действующие сертификаты российских и/или международных школ 🟢 английский B2+ 🟢 готовность к командировкам Принимаем заявки до 30 июня. ▶️Заполнить анкету

Предполагаю, что после последнего поста про лопатку, вы хотели бы знать, какие упражнения улучшают скольжение лопатки 😉 Зачем это нужно подробно проговорила в посте 👆🏼 С удовольствием делюсь с вами одними из многочисленных упражнений ✔️

А качественные мягкие массажные мячи можно приобрести здесь

Друзья, вы часто слышите и читаете от меня различные термины из анатомии. Так как фитнес не может идти отдельно от анатомии, я решила начать погружать вас в определения 😊 Эти знания вам будут помогать выполнять соответствующие упражнения намного эффективнее. Научно доказано: чем лучше вы можете представить то, чем вы двигаете, тем лучше это двигается. ⭐️ Тема №1 Зачем улучшать подвижность (скольжение) лопатки?

📹 Для любителей видео формата - в ролике все объясняю и показываю

❗️Именно от работы лопатки зависит то, насколько свободно и комфортно двигаются руки. Углубимся в анатомию, чтобы понять, почему так. Плечевой сустав — это соединение двух костей: плечевой кости и лопатки (рис. 1). Чтобы сустав функционировал хорошо и целостно, нужно, чтобы могли свободно двигаться обе кости: и плечевая и лопатка. Это самый мобильный сустав в нашем теле. Это одновременно и преимущество, и сложность. Именно плечевой сустав очень легко травмируется. 📹 Посмотрите на видео, каким большим диапазоном движения должна обладать лопатка. Если движение плеча (то есть руки) заметно для нас, то движение лопатки мы можем ощущать слабо, и это нормально. Соединение лопатки с грудной клеткой (с ребрами сзади) называется лопаточно–грудным или «ложным» суставом. Там нет суставных впадин, как у плечевого сустава, то есть нет удобных выемок, когда одна кость входит в другую типа пазла (рисунок 2). Получается, что только благодаря мышцам лопатка крепится к туловищу. И именно, от нормальной работы мышц будет зависеть как подвижность, так и стабильность лопатки на грудной клетке. 🌿 Другими словами, мышцы, которые крепят лопатку к телу, должны быть в отличном состоянии, чтобы лопатка могла свободно двигаться. Поэтому так важно уделять внимание мыщцам лопатки и мышцам спины.

Wellness Fitness Тур, III поток! Уже в этом октябре! 🔥🔥🔥 Ура, наконец-то, анонсируем следующий тур в шикарном отеле Gloria Serenity Resort 5* Даты тура: 20 - 27 октября 2026 Качественная еда, ухоженная зеленая территория, несколько бассейнов, тренажерный зал, хамам, сауны Что входит в стоимость? ▫️Проживание «all inclusive» ▫️Все тренировки тура ▫️Фотосопровождение ▫️Трансфер из г. Анталья и обратно в аэропорт Какие тренировки проводим? • Пилатес • Слинги в движении • МФР • Стретчинг • Функциональный и силовой тренинг • Ягодицы • Работа с кором • Дыхание

Кто из тренеров будет? ▪️Наталия Абралава (Колесникова) • Сертифицированный тренер Pilates Polestar USA и Authentic Pilates by Inelia Garcia • Преподаватель Slings in motion • Преподаватель компании “art of motion” в России • Лицензированный тренер по методу Lagree Fitness ▪️Сергей Олейников • Презентер российских и международных фитнес конвенций • Методист Alex Fitness и A-FITNESS • Победитель различных международных конкурсов ▪️Стас Свобода • Сертифицированный специалист международного уровня по более чем 15 экспертным специальностям • Специалист по движению и реабилитации

🔥 Детали и бронь места — на сайте 🔗 Для закрепления номера достаточно внести аванс. Подробности у @dariask Ждем вас! Фото в посте с предыдущего тура 😍 #фитнестур #пилатестур #фитнестуры

SpineFitter — как я познакомилась с этим тренажером? Рассказываю в видео ⬆️ SpineFitter одобрен школами Balanced Body и Polestar. Тренажер позволяет разнообразить упражнения, направленные на артикуляцию позвоночника на мате, расширить репертуар на реформере, стуле и бочке. Отлично подходит для реабилитации. В 2026 году я получила право на преподавание данного метода, уже побывала в нескольких городах и планирую дальше обучать тренеров данному методу 💜

Ребята, вы спрашивали, когда будет следующий семинар по SpineFitter и Octocore. Анонсируем 🔥 Формат гибридный: офлайн в Москве + онлайн из любого города ⚠️ Из двух семинаров - я веду в воскресенье. ✅ 23 мая | SPINEFITTER (5 часов) Инструмент для триггерных зон и глубоких мышц

👤 Презентер: Анна Клыкова, мастер-тренер

✅ 24 мая | OCTOCORE (7 часов) Х-амортизаторы для фасций, баланса и кора

👤 Презентер: Наталия Абралава, Sissel Academy

🖥 Онлайн можно участвовать — только с оригинальным оборудованием 🔗 Регистрация по ссылкам: SPINEFITTER OCTOCORE

Комплекс с роллом ✅ Рассмотрим каждое упражнение 👇 🔵В первом - мы улучшаем скольжение лопатки и ротацию позвоночника Лопатка, грудная клетка (ребра) и позвоночник (особенно, грудной отдел) напрямую влияют друг на друга. Улучшая работу чего–то одного, мы влияем на остальные структуры. Ротация позвоночника необходима в жизни везде: • когда вы поворачиваете корпус назад • смотрите через плечо • разворачиваетесь в машине • делаете скручивания в тренировке 🔵Во втором упражнении мы укрепляем мышцы кора и опору в руки Для любой успешной планки необходимо и то, и другое. То есть мы учим тело лучше держать центр и уверенно опираться на руки без лишнего напряжения.

Мышцы кора — это глубокие мышцы живота, спины, тазового дна и диафрагма — всё, что помогает стабилизировать корпус.

Когда мы говорим «опора в руки», это значит, что тело умеет качественно переносить вес на руки: без провала в плечах, без зажатой шеи и без перегрузки запястий. 🔵В третьем упражнении мы учим вращать грудной клеткой без участия таза Мы учим тело поворачиваться верхней частью корпуса отдельно от нижней. Таз остаётся стабильным, а движение происходит в грудном отделе позвоночника. Там, где для этого и предусмотрена хорошая ротация. Движение таза и позвоночника на встречу другу друга особенно важно в нашей походке. 🔵В четвертом упражнении мы работаем над динамической стабильностью лопатки и плеча Рука в жизни выполняет много разных задач: поднимается, тянется, несёт нагрузку, опирается. При этом плечо не перегружается, не зажимается и не уходит в неправильное положение. Без хорошей работы лопатки невозможно успешно двигать плечом. Хотя может показаться, что лопатка находится где–то на спине, далеко от плеча. #abralava_ролл

Стопы — важная часть нашего тела 🦶 Они напрямую влияют на осанку, походку, баланс и распределение нагрузки по всему телу. Если стопы работают недостаточно хорошо, тело начинает компенсировать: перегружается поясница, страдают колени, снижается устойчивость, появляется лишнее напряжение. При этом в повседневной жизни стопы часто «выключены»: • мы мало двигаем ими в разных плоскостях • носим жёсткую обувь • даём однотипную нагрузку. Именно поэтому важно делать упражнения для стоп. Они помогают: • улучшить подвижность суставов • активизировать мелкие мышцы • усилить проприоцепцию (ощущение тела в пространстве). • снижается риск перегрузок и травм • улучшается амортизация при ходьбе и беге И чтобы вам было интереснее, подобрала упражнения с разным малым оборудованием 😉

⬆️ Эти семинары буду проходить в формате оффлайн Мск + онлайн. Я буду вести только 24.05 OCTOCORE 🐙 Всех ждём )

💥 Друзья! 23 и 24 мая пройдут семинары «SPINEFITTER by SISSEL» и «SISSEL OCTOCORE» Семинары будут проходить в гибридном формате: очно (Москва) и онлайн. 💚 23 мая | Семинар «SPINEFITTER by SISSEL» Продолжительность — 5 часов. Инструмент для точечной работы с триггерными зонами, расслабления мышц и тренировки глубоких слоёв на нестабильной опоре. Презентер — Анна Клыкова, сертифицированный мастер-тренер SPINEFITTER. 🔜 Регистрация по ссылке 💙 24 мая | Семинар «SISSEL OCTOCORE» Продолжительность — 7 часов. X-образная система амортизаторов для активации фасциальных цепей, развития координации и укрепления мышц центра. Презентер — Наталия Абралава, мастер-тренер Sissel Academy. ➡️ Регистрация по ссылке Участники получат международный сертификат. Для участия в онлайн-формате необходимо наличие оригинального оборудования.

Всем привет. Отвечаю на вопрос) Обучение по SpineFitter🐛 и Octocore🐙 всегда проводятся от компании CoachClub (они же МФитнес). Так как MFitness является официальным и единственным поставщиком данного оборудования. Все актуальное расписание можно смотреть на сайте: https://coachclub.pro/events/ Или в Тг канале ⬇️

А где следить за анонсами? Так хочется пройти обучение по спайнфиттеру у вас

Отчет из Калининграда 🤍 Мой первый выезд в этот город, и сразу — любовь! Я проводила обучение с оборудованием SpineFitter в прекрасной студии Метод, и я в полном восхищении: • в студии работают только сертифицированные специалисты • очень крутой сервис • контроль качества • только оригинальное большое оборудование Balanced Body Смело могу рекомендовать там тренироваться! Плюс они расширяются и открывают еще одну студию 💪 Обязательно вернусь еще, уже планируем следующие воркшопы 😍 🌏 И теперь я побывала как на самой восточной точке нашей страны - во Владивостоке, так и на самой западной: в Калининграде, и я в полном восхищении от Балтики 💯 Организатор семинара - CoachClub 🫶

Упражнения из репертуара Pilates Понадобится пилатес-мяч 18 или 22 см 🔵 Работаем над улучшением сгибания позвоночника, глубокими мышцами кора, балансом и контролем движения.

• Rolling like a ball • Thigh stretch • Teaser

Многосуставные + сложно координационные упражнения с гирей 6–8 кг 🔥 Именно так мы тренируем силовую выносливость и контроль над телом 💪 Тренируемся 1 раз в неделю — в рамках комплексной тренировки Functional или отдельно 🏋🏼 ✅ В видео разобрала, на что обращать внимание в плане техники - смотрим внимательно А в моём клубе с онлайн-тренировками обязательно даю Functional раз в неделю для развития силы и выносливости, что очень важно и полезно — для женщин особенно

Друзья, поменяла аватарку канала, не теряйте ❤️