Abralava | Pilates & Energy

Общее про малое оборудование. Разбираю коротко каждое оборудование 🤍 #оборудование_abralava

Серия роликов про малое оборудование 🥎 Друзья, ниже будет материал про оборудование, сняли несколько роликов 🩵 Хештег по этой теме — #оборудование_abralava Сегодня начнем с общего видео 👇🏼 Про то, как выбрать ролл — пост вышел недавно

Я на долгожданном диссекционном курсе Карлы Стекко в Москве! Кто из тренеров хотя бы немного увлекается миром фасции, точно должен знать её имя. На её исследования опираются фасциофилы всего мира. Расскажу впечатления, если интересно ❤️

Слабый хват — это не причина старения сам по себе, но он часто показывает, как в целом чувствует себя тело. С возрастом мы постепенно теряем мышечную массу, силу и подвижность. И кисти могут реагировать на эти изменения одними из первых. Именно поэтому сила хвата у врачей и исследователей часто рассматривается, как один из маркеров общего состояния организма. Когда человек мало нагружает мышцы, постепенно: • ухудшается кровообращение • тело быстрее теряет силу • снижается выносливость • ухудшается координация • суставы получают меньше качественного движения Именно поэтому люди с очень слабым хватом могут чаще ощущать усталость, хуже восстанавливаться и в целом быть менее активными. Хват — это отражение того, насколько тело вообще используется в жизни. Даже простые бытовые и тренировочные действия уже помогают: • носить пакеты самостоятельно • делать упражнения с мячом или эспандером • включать силовые тренировки • выполнять пилатес с опорой и нагрузкой на руки А одна из самых эффективных тренировок на силу хвата - любые висы на турниках 💪

В рамках проекта Фитнес Лидер (закрытый клуб для тренеров) от компании Фитнес Экспресс я буду вести теоритическую и практическую тему "Улучшение работы ТБС для жизни и тренировок". Съемки прошли, ожидаем материалы ✨ Присоединяйтесь к сообществу, уже в августе проект стартует.

Вопрос от подписчика: как правильно выбрать ролл? Подробно отвечаю в видео и сравниваю несколько видов 🎨

Сотня — одно из базовых упражнений классического пилатеса 🤍 Если вы хоть раз занимались пилатесом, скорее всего, уже встречались с этим упражнением. The Hundred / Сотня — это классическое упражнение, которое можно выполнять как на коврике, так и на различном большом оборудовании (реформер, кадиллак, стул и тд). На первый взгляд оно кажется достаточно простым: корпус приподнят, ноги в определённом положении, руки выполняют пульсирующие движения вверх-вниз. В этом упражнении много важных задач: • включить мышцы глубокого кора (качают ваш любимый пресс) • стабилизировать корпус в сгибании • организовать дыхание • удерживать положение таза и позвоночника • координировать движение рук с дыхательным ритмом • не перегружать шею и поясницу В классическом варианте упражнение называется «Сотня», потому что выполняется серия из 100 движений руками: 5 ударов руками на вдохе и 5 — на выдохе. Важно дышать активно! Но важно помнить: цель не в том, чтобы просто "дотерпеть до ста"😅 А в том, чтобы сохранить качество движения, дыхание и контроль тела. Сотня может быть разной: • с согнутыми ногами или прямыми • на разном оборудовании или просто на коврике • с поддержкой от пружин и тд Именно поэтому это упражнение подходит и новичкам, и опытным практикующим.

Полная тренировка на работу с линиями рук, ладонями, кистями 🙌🏼 Напряжение в ладони, запястье, предплечье сильно влияет на работу всего плечевого пояса. Если ваши пальцы рук постоянно находятся в напряжении: • телефоны • компьютеры • руль • ручной труд и т.д. — то это может негативно сказываться на мышцах верхней части туловища. Как следствие, мы имеем вздернутые плечи, торчащие лопатки, напряжение в шее 🤷🏽‍♀️ Поэтому важно работать с линиями рук, ладонями, кистями, чтобы смягчать и укреплять верхнюю порцию трапеции и остальные мышцы, которые отвечают за «зажимы». Делюсь с вами небольшой тренировкой на работу с линиями рук из репертуара Slings in Motion, это часть тренировки из моего онлайн-клуба. Полную версию тренировки на две руки ищите в моем TG канале ✔ 🤳 Тренировка пригодится: фотографам, видеографам, визажистам, smm, рилсмейкерам, водителям и т.д. Отправляйте вашему другу, который постоянно сидит в телефоне или имеет дело с напряжением рук ✋🏼

Москва, кто хочет сегодня придти и потренить на Lagree бесплатно) Это будет в рамках обучения студентов и сдачи их зачета. Полноценный урок) Есть места на: 14:00 — 2 места 15:00 — 4 места 16:00 — 1 место Пишет в комментариях, если кто хочет) Адрес: студия Эндорфин, Шмитовсткй проезд 39к2.

Пилатес или тренажерный зал? Что лучше? Чем заниматься? 🤡 Почему так много споров? Разбираю со своей точки зрения актуальный вопрос. Пишите комментарии, что думаете? 👇🏼

Набор презентеров Клуба Тренеров продолжается 🎙 Заявки уже приходят — и мы рады каждой. Но время ещё есть. Напомним, кого ищем: 🟢 опыт тренером от 5 лет 🟢 действующие сертификаты российских и/или международных школ 🟢 английский B2+ 🟢 готовность к командировкам Принимаем заявки до 30 июня. ▶️Заполнить анкету

Предполагаю, что после последнего поста про лопатку, вы хотели бы знать, какие упражнения улучшают скольжение лопатки 😉 Зачем это нужно подробно проговорила в посте 👆🏼 С удовольствием делюсь с вами одними из многочисленных упражнений ✔️

А качественные мягкие массажные мячи можно приобрести здесь

Друзья, вы часто слышите и читаете от меня различные термины из анатомии. Так как фитнес не может идти отдельно от анатомии, я решила начать погружать вас в определения 😊 Эти знания вам будут помогать выполнять соответствующие упражнения намного эффективнее. Научно доказано: чем лучше вы можете представить то, чем вы двигаете, тем лучше это двигается. ⭐️ Тема №1 Зачем улучшать подвижность (скольжение) лопатки?

📹 Для любителей видео формата - в ролике все объясняю и показываю

❗️Именно от работы лопатки зависит то, насколько свободно и комфортно двигаются руки. Углубимся в анатомию, чтобы понять, почему так. Плечевой сустав — это соединение двух костей: плечевой кости и лопатки (рис. 1). Чтобы сустав функционировал хорошо и целостно, нужно, чтобы могли свободно двигаться обе кости: и плечевая и лопатка. Это самый мобильный сустав в нашем теле. Это одновременно и преимущество, и сложность. Именно плечевой сустав очень легко травмируется. 📹 Посмотрите на видео, каким большим диапазоном движения должна обладать лопатка. Если движение плеча (то есть руки) заметно для нас, то движение лопатки мы можем ощущать слабо, и это нормально. Соединение лопатки с грудной клеткой (с ребрами сзади) называется лопаточно–грудным или «ложным» суставом. Там нет суставных впадин, как у плечевого сустава, то есть нет удобных выемок, когда одна кость входит в другую типа пазла (рисунок 2). Получается, что только благодаря мышцам лопатка крепится к туловищу. И именно, от нормальной работы мышц будет зависеть как подвижность, так и стабильность лопатки на грудной клетке. 🌿 Другими словами, мышцы, которые крепят лопатку к телу, должны быть в отличном состоянии, чтобы лопатка могла свободно двигаться. Поэтому так важно уделять внимание мыщцам лопатки и мышцам спины.

Wellness Fitness Тур, III поток! Уже в этом октябре! 🔥🔥🔥 Ура, наконец-то, анонсируем следующий тур в шикарном отеле Gloria Serenity Resort 5* Даты тура: 20 - 27 октября 2026 Качественная еда, ухоженная зеленая территория, несколько бассейнов, тренажерный зал, хамам, сауны Что входит в стоимость? ▫️Проживание «all inclusive» ▫️Все тренировки тура ▫️Фотосопровождение ▫️Трансфер из г. Анталья и обратно в аэропорт Какие тренировки проводим? • Пилатес • Слинги в движении • МФР • Стретчинг • Функциональный и силовой тренинг • Ягодицы • Работа с кором • Дыхание

Кто из тренеров будет? ▪️Наталия Абралава (Колесникова) • Сертифицированный тренер Pilates Polestar USA и Authentic Pilates by Inelia Garcia • Преподаватель Slings in motion • Преподаватель компании “art of motion” в России • Лицензированный тренер по методу Lagree Fitness ▪️Сергей Олейников • Презентер российских и международных фитнес конвенций • Методист Alex Fitness и A-FITNESS • Победитель различных международных конкурсов ▪️Стас Свобода • Сертифицированный специалист международного уровня по более чем 15 экспертным специальностям • Специалист по движению и реабилитации

🔥 Детали и бронь места — на сайте 🔗 Для закрепления номера достаточно внести аванс. Подробности у @dariask Ждем вас! Фото в посте с предыдущего тура 😍 #фитнестур #пилатестур #фитнестуры

SpineFitter — как я познакомилась с этим тренажером? Рассказываю в видео ⬆️ SpineFitter одобрен школами Balanced Body и Polestar. Тренажер позволяет разнообразить упражнения, направленные на артикуляцию позвоночника на мате, расширить репертуар на реформере, стуле и бочке. Отлично подходит для реабилитации. В 2026 году я получила право на преподавание данного метода, уже побывала в нескольких городах и планирую дальше обучать тренеров данному методу 💜

Ребята, вы спрашивали, когда будет следующий семинар по SpineFitter и Octocore. Анонсируем 🔥 Формат гибридный: офлайн в Москве + онлайн из любого города ⚠️ Из двух семинаров - я веду в воскресенье. ✅ 23 мая | SPINEFITTER (5 часов) Инструмент для триггерных зон и глубоких мышц

👤 Презентер: Анна Клыкова, мастер-тренер

✅ 24 мая | OCTOCORE (7 часов) Х-амортизаторы для фасций, баланса и кора

👤 Презентер: Наталия Абралава, Sissel Academy

🖥 Онлайн можно участвовать — только с оригинальным оборудованием 🔗 Регистрация по ссылкам: SPINEFITTER OCTOCORE