Саша о питании. И не только 🤫…
Open in Telegram
🌿Люблю, когда вкусно и легко 🌿Составлю рацион под любую задачу 🌿 Акцент на практике 🌿 Дарю ключ к фигуре мечты 📩Здесь открываются двери 🗝 @aleksis_magic
Show more264
Subscribers
No data24 hours
-17 days
+430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
January '25
January '250
in 0 channels
December '24
+26
in 0 channels
Get PRO
November '24
+46
in 0 channels
Get PRO
October '24
+17
in 0 channels
Get PRO
September '24
+14
in 0 channels
Get PRO
August '24
+205
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 12 January | 0 | |||
| 11 January | 0 | |||
| 10 January | 0 | |||
| 09 January | 0 | |||
| 08 January | 0 | |||
| 07 January | 0 | |||
| 06 January | 0 | |||
| 05 January | 0 | |||
| 04 January | 0 | |||
| 03 January | 0 | |||
| 02 January | 0 | |||
| 01 January | 0 |
Channel Posts
🤍 Самые большие уроки этого года:
1. Огромная роскошь – быть обычной и не пытаться быть какой-то, чтобы тебя выбирали.
2. Чтобы быть несчастной, ничего не нужно делать. Для счастья всё же придётся приложить усилия.
3. «Я этого не хочу» – достаточный и самый весомый аргумент, который можно не объяснять другим.
| 2 |  +1Новогоднее застолье — серьёзное испытание для здоровья и стройности🥂
Дисклеймер: да, прошлась по всем традиционным блюдам, но помните, что «все - яд и все - лекарство»
главное - это мера.
Традиционные угощения богаты жирными ингредиентами, сдобрены майонезом, сыром, а десерты содержат много сахара, сливок и шоколада. Расскажу о вреде некоторых блюд, в которых немало «калорийных бомб» и от которых вам может стать плохо на все долгожданные выходные
Будьте здоровы♥️
Приглашайте друзей в канал, чтобы им знать, как пережить праздники без последствий - я готовлю интересный проект на январь ✨.
Здесь блог - про питание, мотивацию и бережное отношение к себе. | 75 |
| 3 |  +9No text... | 64 |
| 4 |  🤍 22 грамма белка на 1 штуку! 🔥
В простонародье бейглы😄
⠀
Класс в том, что их элементарно приготовить с вечера, а утром останется немножко подогреть и добавить начинку.
Так у вас получится сытный, завтрак или перекус🔥.
Главное, вкусный и не банальный.
Важно! Дайте им остыть, иначе покажется, что не пропеклись, т.к. внутри расплавленный сыр. Чуть остынут и схватятся🫶
Ингредиенты:
• Творог (берите не слишком сухой) - 500 гр (у меня 5%)
• Сыр - 100 гр
• Рисовая или пшеничная мука - 100 гр (лучше протеиновый коктейль: грибной мусс или вечерний, или ванильный вместо муки, полезнее и белковее)
• 2 яичных белка в тесто
• Соль
• 2 яичных желтка, чтобы смазать сформированные бейглы
⠀
1️⃣Для теста смешайте творог, муку, мелко натертый сыр, 2 белка, немного соли.
2️⃣Разделите тесто на 6 частей, сформируйте шарики, которые необходимо «приплюснуть», а в центре пальцем сделать дырочку. Можно вообще не делать её, вкус от этого точно не изменится👍
3️⃣Смажьте бейглы яичным желтком и посыпьте семечками, отправьте в разогретую до 180 градусов духовку на 35-40 минут. Смотрите готовность по румяному верху.
4️⃣Далее разрежьте бейгл вдоль, смажьте основу творожным сыром и положите любую начинку.
Я делаю с/с рыба+салат/огурец и грудка индейки+салат/огурец.
⠀
Наслаждайтесь 🫶
⠀ | 71 |
| 5 |  🤍 Попробуйте приготовить просто ради интереса Оливье из сырых овощей.
Я уверена, результат вас приятно удивит😉.
Он действительно очень похож на классический вариант, но после него нет тяжести, насыщение приходит очень быстро и самое главное организм действительно получает пользу.
Ингредиенты (на порцию):
• огурец
• морковь
• сырой зеленый горошек (есть в заморозке в супермаркетах) 1/2 ст
• авокадо средней жесткости (необязательно)
• лук сладкий по вкусу
• зелень небольшой пучок
• соль/перец по вкусу
• тофу скрембл вместо яйца, но это необязательно 2 ст л
• или 2 яйца
Для заправки:
• авокадо спелый
• сок апельсина 100 мл
• зубчик чеснок
• соль щепотка
Все пробить блендером для однородности
Овощи порезать мелко‼️соединить все, добавить заправку перед подачей, все тщательно перемешать и можно подавать
Всех с наступающими!🎄❤️ | 73 |
| 6 |  +7Приготовление:
1. Подготовьте все ингредиенты.
2. Мелко нарежьте лук, обжарьте его на разогретой сковороде до прозрачности.
3. Сверху руками покрошите тофу. Обжаривайте его на сковороде 3 минуты.
4. Пока жарится тофу, нарежьте помидоры и порвите шпинат на маленькие кусочки.
5. Добавьте , соль и специи к тофу, влейте пару ложек воды. Аккуратно все перемешайте, чтобы тофу равномерно окрасился в желтый цвет.
6. После этого добавьте помидоры, потомите их на среднем огне до мягкости.
7. Далее добавьте шпинат. Перемешайте и оставьте под крышкой на 30 секунд.
8. Скрэмбл из тофу готов. Подавать можно в тарелке или на поджаренных тостах. Приятного аппетита! | 65 |
| 7 |  🤍 Скрэмбл из тофу
Скрэмбл - это все та же яичница - болтунья, отличный вариант для питательного завтрака. Традиционно скрэмбл готовят из яиц, но я предлагаю попробовать веганский вариант из тофу. На вкус ничуть не хуже, а готовить даже проще.
Ингредиенты (на порцию)
🔣Тофу 250 грамм
🔣Помидоры черри 7 шт
🔣Красный лук половина луковицы
По вкусу:
🔣Шпинат
🔣Соль 1 щепотка
🔣Куркума 0,5 чайной ложки
🔣Копченая паприка 0,5 чайной ложки
🔣Вода 2 ст. ложки
Ниже я расскажу подробнее, как приготовить скрэмбл из тофу. Вы также можете добавить грибы или маслины, получится тоже вкусно. | 62 |
| 8 |  Доброе утро, мои дорогие 😇.
Для тех, кто не планирует ставить ёлочку, нашла для вас классный вариант 🎄 | 89 |
| 9 |  🤍 Мешочки с начинкой 🌲
Невероятно вкусная и эффектная закуска, которая точно не останется незамеченной на вашем новогоднем столе.
Ингредиенты:
• пучок шпината (гр 80)
• 350 мл молока
• 2 яйца
• 170-180 гр рисовой муки
• щепотка соли
• пару ст.л оливкового масла
• сыр косичка
Для начинки:
• крабовые палочки
• креветки
• вареные яйца
• творожный сыр
• суш.чеснок
• пару ст.л соевого соуса
Приготовление:
1. К шпинату додавить оливковое масло и измельчить погружным блендером;
2. Далее добавить к измельченному шпинату яйца, молоко, соль и муку. Все хорошо перемешать чтобы не было комочков и оставить тесто на минут 5-10;
3. Далее выпекаем блинчики (я жарила их только с одной стороны, чтобы вторая была чисто зелененькая) + можно обрезать краешки у блинчиков, как это сделала я с помощью кольца для выпечки;
4. Для начинки: крабовые палочки нарезаем мелким кубиком, яйца натираем на мелкой терке, а креветки обжариваем на капле масла с добавлением соевого соуса и суш.чеснока и в конце к начинке добавляем пару ложек творожного сыра;
5. Теперь собираем мешочки (как на видео) и обвязываем сыром косичкой. Сверху по желанию можно добавить красную икру.
Как по мне, так смотрится ещё эффектнее 🔥.
Крутая закуска, правда? | 94 |
| 10 |  +1🍪 ИМБИРНОЕ ПЕЧЕНЬЕ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ
(на 2 порции)
Ингредиенты:
• 6 мерных ложек шоколадного протеинового коктейля
• 1 ч.л. корицы
• 0,5 ч.л. молотый имбирь
• 1 яйцо
Всё смешать в колбаску, порезать печеньки толщиной 3 мм, выложить на пергамент, в духовку 180°С на ~10 минут. Дать остыть.
Выход: 2 порции перекуса
*Можно поставить на меньший градус, но подольше, будут посуше 😘 | 88 |
| 11 |  +5🤍 Если вы с нетерпением ждёте окончания зимы, остановитесь на секунду 🌨️❄️
Иначе есть риск прожить как минимум 3 месяца в ожидании, не наслаждаясь моментом 🎄🎅
Нашла классные идеи осознанного отдыха этой зимой, чтобы вы попробовали немного замедлиться и по-настоящему насладиться этим временем года 🧣🧦
💌 Написать письмо себе в 2025 год
☕️ Заварить чай с малиной и имбирем
❄️ Прогуляться по заснеженной улице
☃️Услышать, как хрустит снег
🍪Приготовить протеиновое имбирное печенье
📚Почитать книгу у окна
🧖♀️Сходить в баню
🛷Покататься с горки на ватрушке
🧩Собрать паззл
⛅️Написать благодарности 2024 году
🛁Принять ванну с эфирными маслами
🎄Провести фотосессию в зимнем лесу
⚡️Устроить день без гаджетов
📹Посмотреть «Иронию судьбы» без суматохи
☃️Слепить снеговика
😇Нарядить ёлку
Что бы вы добавили в этот список?
Поделитесь вашими вариантами в комментариях ✍🏻 | 85 |
| 12 |  No text... | 90 |
| 13 |  +3✨Правда в том, что Новый год может начаться в Любой день! Всё в твоих руках.
Доброе утро, дорогие ❄️. | 6 |
| 14 | 🍊 Будешь исправлять ошибки или начнёшь с чистого листа? | 84 |
| 15 |
🍊Будешь исправлять или начинать с чистого листа? | 1 |
| 16 |  No text... | 80 |
| 17 |  🤍 Полезный майонез без химии и сырых яиц за 3мин
Важный ингредиент новогоднего ужина 🥂
Это самый быстрый и простой вариант.
С таким майонезом все новогодние салатики станут вкуснее и полезнее.
И его спокойно можно давать детям.
Ингредиенты:
• 2 вареных яйца
• Горчица 1ч.л
• Лимонный сок 1ст.л
• Щепотка соли
• Масло растительное нерафинированное около 90 гр
Приготовление:
Соединить все и взбить погружным блендером.
Масло добавляйте постепенно до нужной густоты.
А яйца не должны быть горячими.
Вот и все.
Сохраняйте и попробуйте.
Следите за новостями!
Больше простых и полезных рецептов будет у меня в канале. | 87 |
| 18 |  +8🤍 Что такое фудстайлинг?
Вы знаете, что каждая тарелка должна быть идеальной с точки зрения баланса бжу.
Но фудстайлинг в мире ЗОЖ недооценён, а ведь именно он помогает нам быть более осознанными по отношению к пище. Это в свою очередь выстраивает гармоничные отношения с едой.
Фудстайлинг — это искусство оформления блюд таким образом, чтобы они выглядели как можно более привлекательно для фотографии, кино или телевидения.
Эта практика включает в себя продумывание композиции, цветового баланса и текстуры для создания визуально привлекательной тарелки.
Задача фудстайлинга — сделать из еды произведение искусства, создать привлекательный и аппетитный образ блюда для рекламного ролика или фотографии. Увидев изображение продукта, обработанного фуд-стилистом, клиент должен практически ощутить его вкус и запах, захотеть купить.
Фудстайлинг применяется в ресторанах и кафе, при подготовке фотографий блюд для размещения в каталоге, в блогерстве и в ТВ-рекламе.
Люблю украшать блюда дома, если есть время и настроение.
Но, в целом, стараюсь делать красивую подачу.
Обожаю эстетику, фудстайлинг дарит мне дополнительное удовольствие.
А вы какую подачу пищи в домашних условиях предпочитаете? | 89 |
| 19 |  🤍 Расскажу о своём опыте диет…
С чего началась эта увлекательная история?
Дело в том, что 12 лет назад я набрала 7 кг.
Год я искала эффективные диеты, серьёзно занималась танцами, сидела на яблочно-кефирной диете, качала пресс и бегала.
Но вес никак не уходил из-за постоянных срывов.
Кроме отвратительного самочувствия я больше ничего не получила.
Я никак не хотела смириться с этим,
и продолжала искать решение❗
⠀
Эта цель увела меня в Мир науки о питании.
Постепенно я разобралась в том как питание и спорт влияют на вес, и я приняла решение получить образование в нише здорового образа жизни и я стала специалистом по питанию.
Вы не представляете, какую радость доставляет - зажигать сердца людей!
Кстати, мой вес пришел в норму за 3,5 месяца
А вместе с ним я забыла про головные боли, вопросы с пищеварением, проблемы с кожей, раздражительность и целлюлит.
⠀
💫 Более 10 лет я сохраняю себя в форме, имея природную склонность к полноте.
Моё самочувствие сегодня на много лучше, чем много лет назад …
Сегодня я готова взять в сопровождение 5 девушек, дать им крутой результат и обучить профессии - Наставник по питанию.
Ставьте + в комментариях, кто не безразличен к этой теме! | 71 |
| 20 |  🤍 Часть 2.
О диетах.
Работают ли они?
И почему девушки ими руководствуются?
(1 часть поста здесь)
💜 Нарушение обмена веществ:
резкое снижение калорийности замедляет метаболизм – организм начинает экономить энергию, что затрудняет дальнейшее похудение. Это одна из причин, почему после диеты вес возвращается быстрее.
💜Психологический аспект:
диеты часто ассоциируются с чувством вины и самобичевания. Запреты и ограничения могут привести к пищевым расстройствам, обжорству и развитию нездоровых отношений с едой.
💜Неучёт индивидуальных особенностей: универсальных диет не существует. Каждый человек имеет индивидуальные особенности организма, метаболизма и пищевых предпочтений. Диеты, не учитывающие эти особенности, малоэффективны и могут навредить.
💜Временный результат:
диеты направлены на быструю потерю веса, но не на формирование здоровых привычек питания и образа жизни. Поэтому достигнутый результат временный, а проблема лишнего веса остаётся нерешённой.
А вы пробовали диеты?
Расскажите, что получилось?
У меня вот были попытки снижать вес на диете.
Позже поделюсь своим опытом 😊. | 72 |
