Анна Март | психология

Если вы росли рядом с холодными, критикующими или обесценивающими взрослыми, за одну ошибку вы выдаёте себе тысячу внутренних плетей, даже если окружающие давно не собираются вас наказывать. Поэтому я предлагаю завести режим лучшего друга. Когда вам кажется, что вы облажались, представьте, что это произошло не с вами, а с человеком, которого вы по-настоящему любите. Что бы вы ему сказали? Лучший друг не обязан врать, но он не станет использовать один промах как доказательство вашей непригодности. Режим лучшего друга - это отказ добивать человека, которому плохо. В данном случае этот человек - вы. Сначала такая внутренняя речь может казаться искусственной. Критик репетировал десятилетиями, а лучший друг впервые получил слово. Поэтому в трудный момент спросите себя: Что именно произошло (объективно)? Что бы я сказал сейчас близкому человеку? Что я могу сделать дальше, не унижая себя? Суть этого упражнения заключается в том, чтобы перестать полностью отдавать эфир внутреннему критику.

Надеюсь, у вас есть много книг дома.

Почему лучшие идеи приходят в дУше, за рулём, в путешествии или на прогулке, а не в случае, когда вы мучительно пытаетесь их придумать? Если вы перестанете усиленно концентрироваться и позволите мыслям свободно блуждать, заметную роль начинает играть так называемая default mode network-сеть пассивного режима работы мозга. И именно в такие моменты мозг получает возможность свободнее соединять информацию, воспоминания и ассоциации, которые при жёсткой концентрации могли вообще не встретиться друг с другом. Поэтому «ничего не делать» - это очень важная часть креативного процесса. Но: Чтобы мозгу было что соединять, сначала его нужно загрузить задачей. Поэтому один из самых простых способов искать идеи выглядит так: 1. Загрузите мозг. Почитайте материалы, сформулируйте проблему, подумайте над ней, посмотрите примеры. Максимально погрузитесь в тему. 2. Перестаньте её решать. Выйдите гулять. Примите душ. Поезжайте куда-нибудь. Сделайте что-то механическое. И самое важное: не открывайте телефон! Оставьте мозгу хотя бы немного пространства, в котором ему нечего потреблять. 3. Вернитесь к задаче позже. И обязательно запишите всё, что пришло в голову, даже если сначала идея кажется странной или сырой. Гораздо полезнее сначала дать мозгу материал, а потом - перестать ему мешать.

Какими могут быть части вашей личности: члены вашей внутренней семьи. В моей внутренней семье всю жизнь рулит критикующий родитель. Его главный инструмент влияния: запреты, чувство стыда, вины, порицания. Поэтому сейчас я стараюсь мысленно выключать громкость его голоса внутри меня.

Решила делать себе раз в неделю день тишины: без соцсетей и потребления контента. У меня в последнее время ощущение, что каждая моя минута заполнена чужими мыслями, а для собственного мышления пространства крайне мало. Когда непрерывно потребляю информацию, не могу ничего создавать сама.

В этом году мы отметили мой день рождения в райском месте💝

Это большая ошибка - ждать жизни без боли. Несмотря на то, что каждый понимает, что такой жизни не существует, находится множество людей, упорно стремящихся всегда только избегать болезненных переживаний. Вопрос никогда не был в том, будет ли боль. Вопрос всегда был в том, какую боль вы готовы выбрать. Можно испытывать дискомфорт, осваивая новую профессию. А можно годами жить с болью нереализованности. Можно переживать страх отказа, знакомясь с людьми. А можно потом страдать от одиночества. Можно терпеть усталость после тренировок. А можно однажды столкнуться с проблемами со здоровьем . Психика развивается по очень простому принципу. Каждый раз, когда вы добровольно идете в то, что трудно, но важно, мозг получает новый опыт с осознанием того, что вы справились. Вот из чего строится самый прочный фундамент уверенности - из небольших ежедневных преодолений. Кстати, ожидание идеального момента- враг преодоления и друг избегания. И счастье появляется в процессе, а не в точке назначения. Знаете почему? Потому что в динамике психика ощущает себя живой. Как только развитие прекращается, появляется ощущение пустоты, даже если внешне у вас уже есть всё. Поэтому не ищите путь, где не больно. Ищите путь, где боль делает вас сильнее.

Психика становится устойчивее не тогда, когда жизнь перестает причинять боль, а тогда, когда человек перестает избегать этой боли. Избегающее, охранительное поведение защищает наши иррациональные установки и растит внутренние страхи. Именно оно часто ответственно за гнетущее ощущение неудовлетворенности своей жизнью. Завтра сделаю либо подробный пост, либо подкаст на эту тему.

Про экстравертов-преступников😅 У Ганса Айзенка была интересная гипотеза. Он считал, что дело не только в воспитании, но и в особенностях нервной системы. По его теории, интроверты легче обучаются через последствия своих поступков. Их нервная система быстрее формирует устойчивые связи между действием и наказанием, поэтому социальные нормы усваиваются легче. Экстравертам, напротив, для формирования таких связей требуется больше повторений. Поэтому в среднем они чаще идут на риск, импульсивнее нарушают правила и хуже учатся на негативном опыте. Этой же логикой Айзенк объяснял и преступное поведение. Он предполагал, что у многих преступников наблюдается сочетание трех личностных особенностей: • высокая экстраверсия- низкий базовый уровень возбуждения коры головного мозга, из-за чего человек постоянно ищет сильные стимулы; • высокий нейротизм- эмоциональная нестабильность и повышенная реактивность; • высокий психотизм - склонность к жесткости, агрессии, низкой эмпатии и пренебрежению социальными нормами.

Важно понимать, что это не означает, что каждый экстраверт склонен к преступлениям или что интроверты всегда законопослушны. Айзенк говорил лишь о статистических закономерностях и предрасположенностях, а не о неизбежной судьбе человека.

На наше поведение влияют десятки факторов: воспитание, семья, окружение, жизненный опыт и осознанный выбор. Личность - лишь одна часть этой сложной системы.

Как связаны между собой травма отвержения и тяга к роскоши? Если внутри человека живёт страх быть отвергнутым, он ищет доказательства собственной ценности снаружи. Внешние атрибуты становятся сообщением миру: «Со мной всё в порядке. Меня можно выбрать. Меня нельзя отвергнуть». Предметы роскоши, как и шопоголизм, могут притупить чувство неполноценности, но не могут его вылечить. Поэтому человек покупает всё больше, а тревога возвращается снова. Когда собственная ценность ощущается изнутри, роскошь выступает приятным бонусом. Люди, которые долго в терапии, замечают, что стали меньше тратить на пассивы (это вещи, которые просто забирают деньги). Финансы остаются сохранными. У некоторых наблюдается тенденция приобретения активов (то, что приносит доход). Человек перестает постоянно класть деньги в карман производителям ненужных вещей.

«Кто смотрит наружу — видит лишь сны; кто смотрит в себя — пробуждается». Почему я люблю время, которое посвящаю личной психотерапии - это как-раз и есть возможность вдоволь посмотреть «в себя». Чем больше я себя узнаю, изучаю свое мышление, тем лучше я себя чувствую. Мы живем в мире, где внешние источники каждую секунду воруют наше внимание, тяжело долго удержать фокус на чем-то одном. А результат расфокуса - это усталость, выгорание и чувство фрустрации. И когда я знаю, что у меня есть этот час в неделю, чтобы отгородиться от всего и поизучать свое мышление с психологом - я радуюсь этой возможности.