Анна Март | психология

В этом году мы отметили мой день рождения в райском месте💝

Это большая ошибка - ждать жизни без боли. Несмотря на то, что каждый понимает, что такой жизни не существует, находится множество людей, упорно стремящихся всегда только избегать болезненных переживаний. Вопрос никогда не был в том, будет ли боль. Вопрос всегда был в том, какую боль вы готовы выбрать. Можно испытывать дискомфорт, осваивая новую профессию. А можно годами жить с болью нереализованности. Можно переживать страх отказа, знакомясь с людьми. А можно потом страдать от одиночества. Можно терпеть усталость после тренировок. А можно однажды столкнуться с проблемами со здоровьем . Психика развивается по очень простому принципу. Каждый раз, когда вы добровольно идете в то, что трудно, но важно, мозг получает новый опыт с осознанием того, что вы справились. Вот из чего строится самый прочный фундамент уверенности - из небольших ежедневных преодолений. Кстати, ожидание идеального момента- враг преодоления и друг избегания. И счастье появляется в процессе, а не в точке назначения. Знаете почему? Потому что в динамике психика ощущает себя живой. Как только развитие прекращается, появляется ощущение пустоты, даже если внешне у вас уже есть всё. Поэтому не ищите путь, где не больно. Ищите путь, где боль делает вас сильнее.

Психика становится устойчивее не тогда, когда жизнь перестает причинять боль, а тогда, когда человек перестает избегать этой боли. Избегающее, охранительное поведение защищает наши иррациональные установки и растит внутренние страхи. Именно оно часто ответственно за гнетущее ощущение неудовлетворенности своей жизнью. Завтра сделаю либо подробный пост, либо подкаст на эту тему.

Про экстравертов-преступников😅 У Ганса Айзенка была интересная гипотеза. Он считал, что дело не только в воспитании, но и в особенностях нервной системы. По его теории, интроверты легче обучаются через последствия своих поступков. Их нервная система быстрее формирует устойчивые связи между действием и наказанием, поэтому социальные нормы усваиваются легче. Экстравертам, напротив, для формирования таких связей требуется больше повторений. Поэтому в среднем они чаще идут на риск, импульсивнее нарушают правила и хуже учатся на негативном опыте. Этой же логикой Айзенк объяснял и преступное поведение. Он предполагал, что у многих преступников наблюдается сочетание трех личностных особенностей: • высокая экстраверсия- низкий базовый уровень возбуждения коры головного мозга, из-за чего человек постоянно ищет сильные стимулы; • высокий нейротизм- эмоциональная нестабильность и повышенная реактивность; • высокий психотизм - склонность к жесткости, агрессии, низкой эмпатии и пренебрежению социальными нормами.

Важно понимать, что это не означает, что каждый экстраверт склонен к преступлениям или что интроверты всегда законопослушны. Айзенк говорил лишь о статистических закономерностях и предрасположенностях, а не о неизбежной судьбе человека.

На наше поведение влияют десятки факторов: воспитание, семья, окружение, жизненный опыт и осознанный выбор. Личность - лишь одна часть этой сложной системы.

Как связаны между собой травма отвержения и тяга к роскоши? Если внутри человека живёт страх быть отвергнутым, он ищет доказательства собственной ценности снаружи. Внешние атрибуты становятся сообщением миру: «Со мной всё в порядке. Меня можно выбрать. Меня нельзя отвергнуть». Предметы роскоши, как и шопоголизм, могут притупить чувство неполноценности, но не могут его вылечить. Поэтому человек покупает всё больше, а тревога возвращается снова. Когда собственная ценность ощущается изнутри, роскошь выступает приятным бонусом. Люди, которые долго в терапии, замечают, что стали меньше тратить на пассивы (это вещи, которые просто забирают деньги). Финансы остаются сохранными. У некоторых наблюдается тенденция приобретения активов (то, что приносит доход). Человек перестает постоянно класть деньги в карман производителям ненужных вещей.

«Кто смотрит наружу — видит лишь сны; кто смотрит в себя — пробуждается». Почему я люблю время, которое посвящаю личной психотерапии - это как-раз и есть возможность вдоволь посмотреть «в себя». Чем больше я себя узнаю, изучаю свое мышление, тем лучше я себя чувствую. Мы живем в мире, где внешние источники каждую секунду воруют наше внимание, тяжело долго удержать фокус на чем-то одном. А результат расфокуса - это усталость, выгорание и чувство фрустрации. И когда я знаю, что у меня есть этот час в неделю, чтобы отгородиться от всего и поизучать свое мышление с психологом - я радуюсь этой возможности.

О роли воображения в нашем ментальном благополучии 🌤️

Всегда вспоминаю один момент из курса по экстремальной психологии. Наша преподаватель рассказала, как ей пришлось работать с людьми, на чьих глазах буквально только что взорвался самолет, который должен был эвакуировать их родственников: детей и пожилых людей. Все пассажиры погибли… Сложно вообразить состояние человека, в один миг потерявшего семью в катастрофе. Никакие техники тут не помогут, это шок, человек не восприимчив к словам. Самое лучшее, что придумали экстремальные психологи: вывезти всех пострадавших людей на природу и молча смотреть на закат… Природные пейзажи и обстановка действительно обладают целебными свойствами для человеческой души. Это работает не только, как первая помощь, но и как терапия душевных ран. Поэтому я так ценю возможность быть, гулять в местах, подобных тому, что вы видите на фото.

Всегда вспоминаю один момент из курса по экстремальной психологии. Наша преподаватель рассказала, как ей пришлось работать с людьми, на чьих глазах буквально только что взорвался самолет, который должен был эвакуировать их родственников: детей и пожилых людей. Все пассажиры погибли… Сложно вообразить состояние человека, в один миг потерявшего семью в катастрофе. Никакие техники тут не помогут, это шок, человек не восприимчив к словам. Самое лучшее, что придумали экстремальные психологи: вывезти всех пострадавших людей на природу и молча смотреть на закат… Природные пейзажи и обстановка действительно обладают целебными свойствами для человеческой души. Это работает не только, как первая помощь, но и как терапия душевных ран. Поэтому я так ценю возможность быть, гулять в местах, подобных тому, что вы видите на фото.

Сколько не ищи свой путь, ты всегда на нём.

Чем слабее ваша внутренняя опора, тем более вы влюбчивы. Нас особенно притягивают люди, которые расширяют наше представление о себе. Рядом с ними мы начинаем ощущать себя интереснее, увереннее, привлекательнее, значимее. И тогда влюблённость становится не только чувством к другому человеку, но и новым чувством к самому себе. А вот люди с устойчивой самооценкой обычно не теряют голову сразу. Им не нужно срочно спасаться от внутренней пустоты. Они могут узнавать другого постепенно, не превращая его в единственный источник счастья и смысла. В моменты нестабильности (личностный кризис, расставание, переезд, потеря работы..) люди особенно склонны принимать ощущение облегчения за любовь. Поэтому за сильнейшей одержимостью другим человеком иногда скрывается не столько любовь, сколько попытка через него вернуть себе ощущение собственной целостности.

На самом деле мы все видим «красные флаги» в начале отношений, просто стараемся вынести их за скобки😁 Потому что когда нам очень нужны отношения, мы перестаём анализировать человека. У нас ведь другая цель. У каждого в голове есть определенный идеальный образ партнера, и мозг просто притягивает потенциального жениха(или невесту)за уши под этот идеал. Хотя настоящий человек всегда виден с самого начала. В мелочах. В реакциях. В том, как он говорит о бывших. Как реагирует на неудобства. Как выдерживает ваши границы. Проблема в том, что если начать обращать внимание на «красные флаги», придется тормозить влюбленность. А этого не хочется. Поэтому главный вопрос в начале отношений : не «любит ли он меня?». А «почему мне так сильно хочется, чтобы всё получилось любой ценой?».

Немного наставлений из дневников Марка Аврелия. Он - один из ярчайших представителей стоицизма. А стоицизм стал основой для Когнитивно-Поведенческой Терапии.