Анна Март | психология

Потеря активности в медиальной префронтальной области объясняет, почему многие люди с психологической травмой лишаются целеустремленности и ориентации в жизни.

🎬К просмотру с блокнотом: «Мы были лжецами» Каденс возвращается на остров спустя год. Год мучительных головных болей, таблеток и тишины в телефоне. Трое её друзей, с которыми она была неразлучна, не отвечали ей всё это время. Но теперь они снова здесь — и они тоже молчат. Каденс знает только одно: в прошлое лето случился «инцидент». Что именно — никто не говорит. И она начинает вспоминать сама. По кусочкам. Сквозь кошмары и вспышки боли . История Каденс — блестящая иллюстрация того, как работает диссоциативная амнезия как психологическая защита. Психика буквально «стирает» непереносимый опыт, чтобы дать человеку шанс выжить. Но воспоминания возвращаются — и возвращаются нелинейно: через запахи, звуки, ощущения в теле . Сериал показывает мучительный, часто бессвязный процесс возвращения вытесненной травмы, когда пациент ходит по кругу, натыкается на одни и те же триггеры, пока однажды фрагменты не складываются в невозможную картину . Ключевой вопрос фильма: можно ли доверять своей памяти, когда твоя собственная семья десятилетиями строила свою жизнь на отрицании правды? Разговор о том, почему наша память иногда нас защищает — и какова цена этого «дара забвения». #киновсубботу

Эмоции, которые вызывает клиент. Раздражаться, испытывать жалость, недоверие, желание спасти или защитить. У этого даже есть название - контрперенос. Психолог не перестаёт быть человеком, когда садится в кресло напротив клиента. У него есть собственный опыт, убеждения, эмоции и автоматические мысли. Но для меня здесь важно другое. Я воспринимаю свои мысли о клиенте как бегущую строку. Они появляются, я их замечаю, но не обязана им верить. Мысль о клиенте не равна знанию о нем. Но, даже если психолог осознаёт свои реакции, это не гарантирует, что они не влияют на терапию. Иногда достаточно бессознательно изменить интонацию, задать чуть более направляющий вопрос или начать чрезмерно опекать клиента. И вот уже собственные убеждения терапевта незаметно вмешиваются в процесс, хотя внешне всё выглядит вполне профессионально. И профессионализм психолога заключается не в отсутствии субъективных реакций, а в способности их распознавать и не позволять им незаметно управлять терапией. Самой опасной мыслью психолога может быть та, которую он даже не заметил.

Как организм ведет себя после детской травмы? В 2025 году учёные исследовали почти 3000 взрослых людей. Они сравнили кровь тех, кто пережил серьёзные травмирующие события в детстве, с кровью людей без такого опыта. И обнаружили различия в работе обмена веществ и системы, которая отвечает за реакцию организма на стресс. Причём чем тяжелее был детский опыт, тем заметнее были эти различия. Самое интересное - всё это обнаружили спустя десятилетия после самой травмы. А когда часть показателей исследовали повторно через шесть лет, связь всё ещё сохранялась. То есть событие давно закончилось, человек вырос, его жизнь могла полностью измениться, а определённый биологический «след» этого опыта всё ещё можно было обнаружить. Конечно, это не значит, что травма навсегда «ломает» организм. И исследование не доказывает, что именно травма напрямую вызвала все найденные изменения. Но оно очень хорошо иллюстрирует вещь, о которой в психологии говорят давно: наш опыт существует не только в воспоминаниях. Психика и тело - не две отдельные системы. Тело продолжает нести след того, что произошло с нами много лет назад. Источник: Souama C. et al. (2025). The Metabolomic Signature of Childhood Trauma. Biological Psychiatry. DOI: 10.1016/j.biopsych.2025.03.018.

Если вы росли рядом с холодными, критикующими или обесценивающими взрослыми, за одну ошибку вы выдаёте себе тысячу внутренних плетей, даже если окружающие давно не собираются вас наказывать. Поэтому я предлагаю завести режим лучшего друга. Когда вам кажется, что вы облажались, представьте, что это произошло не с вами, а с человеком, которого вы по-настоящему любите. Что бы вы ему сказали? Лучший друг не обязан врать, но он не станет использовать один промах как доказательство вашей непригодности. Режим лучшего друга - это отказ добивать человека, которому плохо. В данном случае этот человек - вы. Сначала такая внутренняя речь может казаться искусственной. Критик репетировал десятилетиями, а лучший друг впервые получил слово. Поэтому в трудный момент спросите себя: Что именно произошло (объективно)? Что бы я сказал сейчас близкому человеку? Что я могу сделать дальше, не унижая себя? Суть этого упражнения заключается в том, чтобы перестать полностью отдавать эфир внутреннему критику.

Надеюсь, у вас есть много книг дома.

Почему лучшие идеи приходят в дУше, за рулём, в путешествии или на прогулке, а не в случае, когда вы мучительно пытаетесь их придумать? Если вы перестанете усиленно концентрироваться и позволите мыслям свободно блуждать, заметную роль начинает играть так называемая default mode network-сеть пассивного режима работы мозга. И именно в такие моменты мозг получает возможность свободнее соединять информацию, воспоминания и ассоциации, которые при жёсткой концентрации могли вообще не встретиться друг с другом. Поэтому «ничего не делать» - это очень важная часть креативного процесса. Но: Чтобы мозгу было что соединять, сначала его нужно загрузить задачей. Поэтому один из самых простых способов искать идеи выглядит так: 1. Загрузите мозг. Почитайте материалы, сформулируйте проблему, подумайте над ней, посмотрите примеры. Максимально погрузитесь в тему. 2. Перестаньте её решать. Выйдите гулять. Примите душ. Поезжайте куда-нибудь. Сделайте что-то механическое. И самое важное: не открывайте телефон! Оставьте мозгу хотя бы немного пространства, в котором ему нечего потреблять. 3. Вернитесь к задаче позже. И обязательно запишите всё, что пришло в голову, даже если сначала идея кажется странной или сырой. Гораздо полезнее сначала дать мозгу материал, а потом - перестать ему мешать.

Какими могут быть части вашей личности: члены вашей внутренней семьи. В моей внутренней семье всю жизнь рулит критикующий родитель. Его главный инструмент влияния: запреты, чувство стыда, вины, порицания. Поэтому сейчас я стараюсь мысленно выключать громкость его голоса внутри меня.

Решила делать себе раз в неделю день тишины: без соцсетей и потребления контента. У меня в последнее время ощущение, что каждая моя минута заполнена чужими мыслями, а для собственного мышления пространства крайне мало. Когда непрерывно потребляю информацию, не могу ничего создавать сама.

В этом году мы отметили мой день рождения в райском месте💝

Это большая ошибка - ждать жизни без боли. Несмотря на то, что каждый понимает, что такой жизни не существует, находится множество людей, упорно стремящихся всегда только избегать болезненных переживаний. Вопрос никогда не был в том, будет ли боль. Вопрос всегда был в том, какую боль вы готовы выбрать. Можно испытывать дискомфорт, осваивая новую профессию. А можно годами жить с болью нереализованности. Можно переживать страх отказа, знакомясь с людьми. А можно потом страдать от одиночества. Можно терпеть усталость после тренировок. А можно однажды столкнуться с проблемами со здоровьем . Психика развивается по очень простому принципу. Каждый раз, когда вы добровольно идете в то, что трудно, но важно, мозг получает новый опыт с осознанием того, что вы справились. Вот из чего строится самый прочный фундамент уверенности - из небольших ежедневных преодолений. Кстати, ожидание идеального момента- враг преодоления и друг избегания. И счастье появляется в процессе, а не в точке назначения. Знаете почему? Потому что в динамике психика ощущает себя живой. Как только развитие прекращается, появляется ощущение пустоты, даже если внешне у вас уже есть всё. Поэтому не ищите путь, где не больно. Ищите путь, где боль делает вас сильнее.