Тревожная кнопка
Open in Telegram
КАНАЛ ДЛЯ ТЕХ, КТО АААААААААААААААААА Пора выключить стресс и тревогу. Здесь можно обрести спокойствие в моменте, расслабиться или зарядиться, чтобы снова быть в норме. Жмите на «Тревожную кнопку», если прижмет.
Show more2 909
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
February '25
February '250
in 0 channels
January '250
in 0 channels
Get PRO
December '240
in 0 channels
Get PRO
November '240
in 0 channels
Get PRO
October '24
+1
in 0 channels
Get PRO
September '240
in 0 channels
Get PRO
August '24
+14
in 0 channels
Get PRO
July '24
+11
in 1 channels
Get PRO
June '24
+10
in 0 channels
Get PRO
May '24
+97
in 1 channels
Get PRO
April '24
+806
in 12 channels
Get PRO
March '24
+1 304
in 6 channels
Get PRO
February '24
+9 208
in 0 channels
Get PRO
January '24
+302
in 2 channels
Get PRO
December '23
+507
in 6 channels
Get PRO
November '23
+1 075
in 5 channels
Get PRO
October '23
+2 721
in 14 channels
Channel Posts
Друзья, напоминаем вам, что у нас есть самый дружелюбный чат-бот «Тревожной кнопки»🤗
В нем можно получить индивидуальную поддержку от специалиста, поймать эмоциональное равновесие с помощью несложного упражнения или поднять себе настроение мемом🤫
Обращайтесь, будет легче!
| 2 |  Майндфулнесс (осознанное мышление) — один из наиболее изученных способов практиковать медитацию. Делимся техникой в этом стиле от психологов Гарвардского университета. Медитация подойдёт новичкам и тем, кто давно занимается.
Упражнение поможет снизить уровень стресса, смягчить симптомы депрессии и улучшить навык осознанности, чтобы качественнее выполнять рабочие задачи и эффективнее строить отношения с окружающими.
Как выполнять:
⚪️ Сядьте комфортно на стуле с прямой спинкой или прямо на полу, где вам будет удобнее всего.
⚪️ Направьте фокус на своё дыхание и обратите внимание на ощущения — как вы делаете глубокий вдох через нос и выдох изо рта, как во время этих действий поднимаются-опускаются ваши живот и грудь.
⚪️ Сделав это, расширьте свой фокус внимания на звуки вокруг вас, ощущения и мысли, которые вы чувствуете.
⚪️ Примите и рассмотрите каждую мысль или ощущение, не оценивая их как хорошие или плохие. Если ваш ум начинает метаться, верните внимание на дыхание, а затем снова переключите его на то, что вы ощущаете вокруг и в своём теле.
Если вы быстро устаёте, начинайте с короткой медитации. Можно начинать даже с 4-5 минут. Постепенно вы можете добавлять по 1-2 минуте, ориентируясь на свои ощущения.
#медитатор | 2 603 |
| 3 |  Comfort food – так называют простую питательную пищу, которая успокаивает нервы и дарит ощущение покоя. Некоторые киноленты дают такой же эффект. Представляем вам подборку фильмов, при просмотре которых можно расслабиться и обо всём забыть.
🎬 Ешь, молись, люби (2010)
Главной героине в исполнении Джулии Робертс оказалось недостаточно для счастья иметь мужа, дом и успешную карьеру. Поэтому после развода она выходит из зоны комфорта и в поисках самопознания отправляется в кругосветное путешествие.
🎬 Полночь в Париже (2011)
Писатель и безнадёжный романтик, уверенный в том, что должен был жить в 1920-е годы, приезжает в Париж со своей возлюбленной на каникулы и попадает в прошлое. Встречаясь там с известными личностями той эпохи, он понимает, что принадлежит этому времени, и хочет остаться там навсегда.
🎬 Невероятная жизнь Уолтера Митти (2013)
Уолтер Митти — сотрудник отдела иллюстраций журнала Life. Его работа — сплошная рутина, хотя в своих мечтах он уносится очень далеко. Только когда он отправляется в путешествие, чтобы найти фотографа, снявшего лучший кадр для обложки нового номера, он понимает, что живёт по-настоящему.
🎬 День сурка (1993)
Выгоревший от работы циник Фил ведёт прогноз погоды на локальном телеканале и вынужденно отправляется в пенсильванский городок Панксатони на празднование Дня сурка. Выбраться из этого богом забытого места Филу придётся нескоро: он застревает в одном дне и постепенно завоёвывает внимание своей очаровательной коллеги Риты.
🎬 Ловушка для родителей (1998)
Девочка из Лондона и девочка из Калифорнии оказываются в одном лагере и узнают, что они… близнецы. Оказывается, их родители развелись много лет назад, и девочки решают снова их свести. Сестрички начинают действовать: американка возвращается в Лондон, а англичанка — в Америку. И ничего не подозревающие родители легко попадают в ловушку.
У вас есть любимые «уютные» фильмы? Поделитесь в комментариях. | 2 136 |
| 4 |  Если вы ищете подходящий вид тренировок для снятия стресса, стоит обратить внимание на растяжку. Во время стретчинга все движения выполняются медленно и аккуратно, в мягком темпе под спокойную музыку.
Вот как занятия растяжкой влияют на тело и мозг:
✅ Улучшают кровообращение
Мышцы расслабляются, снимаются зажимы, улучшается кровоток, снабжающий мозг. В свою очередь, это улучшает настроение и уменьшает стресс.
✅ Помогают глубже дышать
Растягиваясь, мы начинаем дышать медленнее. А глубокое дыхание, как мы часто пишем — один из самых действенных инструментов против стресса. В процессе занятий кровь больше насыщается кислородом, а такие последствия стресса как повышенное сердцебиение и артериальное давление приходят в норму.
✅ Снижают частоту пульса
У людей с хроническим стрессом, как правило, пульс повышен. Во время растяжки мы замедляемся и становимся более сосредоточенными, обращая внимание в первую очередь на свои ощущения, поэтому наш пульс немного замедляется, что полезно для сердца и сосудов.
Растягиваться можно на групповых занятиях в фитнес-клубах или студиях, или просто дома выполнять те комплексы, которые вам нравятся.
#есть_способ | 1 964 |
| 5 |  Считается, что умение называть эмоции своими именами — крайне полезный навык. Он помогает лучше понимать себя и более осознанно реагировать на происходящее. Предлагаем проверить себя на знание эмоций и поиграть в игру.
Попробуйте составить из предложенных букв названия эмоций, которые мы загадали. А если не получится — ничего страшного, просто напишите в комментариях слово, которое первым увидели среди букв.
#ваше_мнение | 1 922 |
| 6 |  Наверняка каждый из вас видел, как отряхивается промокшая собака 🐕 Она трясёт спиной и головой так сильно, что вся вода брызгами разлетается в стороны. Вы можете сделать примерно то же самое, когда хочется избавиться от мешающих и неприятных эмоций.
Как выполнять упражнение «Стряхни»:
🔹Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места.
🔹Начните встряхивать ладони, локти, подвигайте плечами, как будто стряхиваете с себя что-то. При этом представляйте, как всё неприятное — беспокойство, тяжёлые заботы и негативные мысли о самих себе — слетает с вас как с гуся вода.
🔹Потом отряхните свои ноги с носков до бёдер.
🔹Теперь потрясите головой. При этом можно издавать какие-то звуки. Теперь потрясите лицо и прислушайтесь, как забавно меняется ваш голос, когда трясётся рот.
🔹Представьте, что весь неприятный груз спадает с вас, и вы становитесь всё бодрее и веселее.
🫶 Больше упражнений от стресса вы найдёте в нашем чат-боте
#спокойствие_в_моменте | 1 943 |
| 7 |  Как показал наш опрос о полезных привычках, многие хотели бы высыпаться. Делимся лайфхаками для здорового сна, которые помогут уснуть 😴
1️⃣ Установите яркость экранов гаджетов на минимум.
Это поможет уменьшить излучение синего света, который подавляет выработку мелатонина и мешает заснуть.
2️⃣ Поддерживайте регулярную физическую активность в течение дня.
Не откладывайте интенсивные тренировки на вечер, перед сном лучше отправиться на лёгкую прогулку.
3️⃣ В спальне должно быть прохладно.
Оптимальная температура для качественного сна – 20 градусов.
4️⃣ Замените соцсети перед сном книгой или прослушиванием звуков природы, чтобы быстрее расслабиться.
5️⃣ Соблюдайте режим.
Регулярное время сна и пробуждения поможет организму восстановить внутренние биоритмы.
#есть_способ | 1 797 |
| 8 |  В жизни не всё и не всегда происходит так, как нам хотелось бы. В сложные моменты сильные эмоции буквально захлёстывают, и справиться с ними самостоятельно бывает очень сложно. К кому вы обращаетесь за поддержкой в подобных ситуациях? Поставьте реакцию с подходящим вариантом ответа.
В трудные моменты я:
⚡️ — справляюсь сам
🔥 — обращаюсь к психологу, психотерапевту
🤯 — ищу поддержки у друзей
👀 — мне помогают родные
#ваше_мнение | 1 748 |
| 9 |  Часто мы не можем получить положительной оценки себя и своих действий со стороны. А если при этом увлекаемся самокритикой и самобичеванием, то наши ресурсы истощаются на глазах. Поддержать себя в тонусе поможет психологический приём «Самоодобрение» 🏆
В этом случае вы можете самостоятельно обеспечить себе похвалу и поощрение. Нужно отмечать даже самые маленькие успехи и шаги, проговаривая про себя определённые слова, такие как: «Я – супер!», «Молодец!», «Умница!», «Получилось» и т.п.
Повысить уровень самоодобрения поможет следующее упражнение:
1️⃣ Составьте список из десяти черт, которые вы в себе любите или одобряете.
2️⃣ При этом стоит обратить внимание на неприятные чувства, если они возникают: неловкость, боязнь тщеславия, необычность ощущений.
3️⃣ Посмотрите, способны ли вы признать свои позитивные качества, порадоваться им и по-настоящему их принять. Если вы обнаружите, что вам сложно это сделать, то, возможно, уровень вашей самокритики слишком высок и имеет смысл поработать над этим вместе с психологом.
👉 Обратиться за консультацией можно к эксперту в нашем чат-боте. Выберите в меню «Поговорить со специалистом» и задайте вопрос.
#спокойствие_в_моменте | 2 101 |
| 10 |  Медленное дыхание — один из методов релаксации, который ВОЗ рекомендует для снижения уровня тревоги и общего улучшения психологического состояния. К нему относится, например, дыхательная техника «4–7–8».
В процессе упражнения выдох выполняется продолжительнее вдоха и делается задержка дыхания между ними ⏳ Это помогает активировать парасимпатическую систему, которая отвечает за ощущение безопасности.
Как правильно делать:
⚪️ Дышите медленно и сфокусировано, старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли: вдох через нос на четыре счёта, задержка дыхания на семь счётов, выдох через рот на восемь счётов (кончик языка при этом должен находиться за верхними передними зубами).
⚪️ Новичкам лучше делать не более 4 циклов за раз, постепенно увеличивая до 8.Эта техника также полезна при бессоннице, она поможет вам быстрее уснуть.
👉 Другие способы расслабиться можно найти на сайте СтрессHelp.
#есть_способ | 2 326 |
| 11 |  +5Если бы в добрые руки отдавали полезные навыки, бесплатно. Что бы вы выбрали?
Пишите в комментариях, какой листик отрываете? А может, даже несколько…
#ваше_мнение | 2 290 |
| 12 |  Как провести отпуск не только приятно, но и с пользой для здоровья? Поехать в санаторий 🌳 Этот формат отдыха вновь становится популярным среди жителей больших городов, страдающих от стресса.
В чем преимущества отдыха в санатории:
1️⃣ Свежий воздух
Санатории обычно располагаются в лесной чаще, рядом с озёрами и реками. Целебный воздух действует на организм общеукрепляюще, а созерцание красивых видов расслабляет.
2️⃣ Смена обстановки
Полная изоляция от источников стресса - один из самых действенных методов стрессотерапии.
3️⃣ Питание
Размеренный режим дня и сбалансированный рацион станут прекрасным началом привычки питаться правильно.
4️⃣ Активность
Бассейн, пешие прогулки, спортивные игры и катание на велосипеде повысят физическую активность и улучшат сон.
5️⃣ Здоровье
Специальная антистресс программа или просто несколько сеансов массажа и лечебных душей помогут перезагрузиться и восстановить силы.
Большинству людей достаточно курса из 10-14 дней, чтобы получить хороший эффект. Но даже выходные, проведённые в санатории, вернут бодрое самочувствие и эмоциональное равновесие 🌿
А вы бываете в санаториях?
#есть_способ | 2 039 |
| 13 |  Что служит для вас «точкой опоры», источником сил и положительных эмоций? Обычно это какие-то люди, места, вещи и занятия. Упражнение «Копилка ресурсов» поможет осознать, какие восполняющие ресурсы у вас есть, чтобы возвращаться к ним в сложные моменты жизни, когда ощущаете, что необходимо чем-то «подпитаться».
Как выполнять:
☘️ Разделите страницу на три столбика с заголовками: ресурсные люди, ресурсные места и ресурсные занятия.
☘️ В каждый из них выпишите пункты из своей жизни, подходящие под данную категорию.
☘️ Не забывайте пополнять свою копилку ресурсов, обращайтесь к ней по мере необходимости, чтобы вернуть себе гармонию в душе, уверенность и спокойствие. И при любой возможности делайте то, что записано - общайтесь с приятными вам людьми, занимайтесь любимым хобби, посещайте свои «места силы» и вспоминайте счастливые моменты.
В поисках хорошего настроения не забывайте заглядывать в наш чат-бот с добрыми мемами.
#спокойствие_в_моменте | 2 037 |
| 14 |  В прошлом посте мы говорили о том, как важно поддерживать в себе баланс жизненных ресурсов. Внутренние «источники питания» помогают нам достигать своих целей и преодолевать трудности. Однако бывает, что сил и энергии не хватает. Для возвращения в ресурс важно верно определить, в какой точке вы сейчас находитесь — с этим может помочь специалист в нашем чат-боте.
А пока предлагаем вам пройти шуточный тест «Какой ты котик сегодня?» Для этого сделайте скрин экрана. Поделитесь в комментариях, совпало ли изображение с вашим настроением сегодня 🐈
#спокойствие_в_моменте | 3 836 |
| 15 |  Последние годы фраза «быть в ресурсе» уже стала мемом. Но что же на самом деле она означает, и почему важно сохранять внутренний баланс, особенно в тяжёлые времена? 🧘♀️
В психологии практический термин «ресурсное состояние» обозначает резерв (запас) различных ресурсов личности. Это совокупность показателей физического и психологического здоровья, которая проявляется в том, что у человека достаточно сил, желания и энергии для решения жизненных задач. По сути, когда человек может и хочет сделать что-то намеченное.
Что помогает войти в ресурсное состояние?
👉 На физическом уровне нужно:
▫️ Соблюдать режим сна и отдыха.
▫️ Контролировать уровень гормонов счастья – дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов. При необходимости можно сдать анализ крови на гормоны.
▫️ Выбирать правильное питание и соблюдать питьевой режим.
▫️ Регулярно заниматься любым спортом.
▫️ Заботиться о себе – вовремя проходить обследования у специалистов и следить за здоровьем.
👉 На психологическом уровне можно использовать несколько техник. Вот что можно сделать, если вы не в ресурсе:
▫️ Медитируйте. Это поможет улучшить эмоциональное состояние и снизить тревожность.
▫️ Составляйте списки. Записывайте в них свои желания, цели и планы, а также благодарности.
▫️ Хвалите себя. Стоит завести эту полезную привычку и отмечать свои достижения.
▫️ Найдите хобби. Чаще занимайтесь тем, что приносит удовольствие и заряжает энергией.
▫️ Помните о хорошем. Постарайтесь сконцентрироваться на приятных вещах и позитивных моментах.
А что вам помогает поддерживать ресурсное состояние?
#спокойствие_в_моменте | 3 009 |
| 16 |  Как успокоиться, когда нервы накалены до предела? Изучите полезные привычки, которые помогают развить стрессоустойчивость, и применяйте их на практике.
👌 Выговариваться и проживать негативные эмоции
Ведение дневника поможет снизить уровень беспокойства. Вместо того чтобы постоянное прокручивать в голове какую-то ситуацию, лучше описать её на бумаге. Это поможет прожить эмоцию и отпустить произошедшее.
👌 Упрощать всё вокруг
Мы часто беспокоимся о вещах, повлиять на которые не можем, что повышает общий уровень тревожности. Поэтому стоит думать и волноваться только о том, к чему вы имеете непосредственное отношение и что можете изменить.
👌 Фокусироваться на настоящем
В пути к цели многие смотрят только на конечный результат, не замечая, сколько уже сделали. Привычка концентрироваться на происходящем в определённый период поможет понять, что всё не так страшно и половину пути вы уже прошли.
👌 Выделить час на любимое время
Занятие приятными для вас вещами не только понижает уровень стресса, но и помогает зарядиться энергией и вдохновением. Стоит внести в своё ежедневное расписание время на удовольствие – прогулку в соседнем парке, поход в бассейн или урок лепки из глины.
👌 Соблюдать водный баланс
Наш организм не сможет обеспечивать нормальную работоспособность, в том числе умственную, если не будет соблюдён водный баланс. Поэтому помним про правило 1,2-2 литра чистой воды в день.
👌 Высыпаться
Мы становимся раздражительнее, когда не выспаемся, что усиливает стресс и беспокойство. Поэтому, если боретесь со стрессом, не забудьте наладить сон.
⏳ Когда нужно быстро вернуть себе эмоциональное равновесие, переходите в наш чат-бот и нажимайте кнопку «Переключиться». | 2 358 |
| 17 |  «Листья на воде» — техника осознанности, которая поможет справиться с потоком мыслей и эмоций и улучшить эмоциональное состояние. В её основе лежит идея, что мысли — это не что-то, что нужно контролировать или изменять, а скорее наблюдать и принимать 🍃
Как выполнять:
1️⃣ Займите удобную позу, сидя или лёжа. Закройте глаза для улучшения концентрации. Расслабьтесь и обратите внимание на дыхание. Можно сказать себе: «Мои мысли замедляются, мои чувства замедляются».
2️⃣ Представьте себе течение реки перед вами. Вы сидите на берегу и смотрите, как по ней медленно проплывают листья. Позвольте себе некоторое время понаблюдать за этим течением.
3️⃣ Постепенно начните помещать на листья мысли, которые крутятся в вашей голове. Наблюдайте за тем, как течение их уносит. Каждую мысль — на отдельный лист. Одну за другой. Важно не следовать за листом, а просто наблюдать за его движением. Обратите внимание, как меняется ваше состояние.
4️⃣ Когда почувствуете, что готовы завершить, понаблюдайте, как течение уносит последний лист, сделайте вдох и выдох и медленно начните осознавать своё физическое присутствие. Почувствуйте, как ваши руки и ноги касаются поверхности. Медленно откройте глаза.
5️⃣ После завершения упражнения полезно немного посидеть и поразмышлять о том, какие ощущения и мысли у вас возникли во время практики.
#есть_способ | 2 082 |
| 18 | Вот и подошел к концу наш конкурс "Противотревожный лайфхак"🥳
Благодарим наших замечательных подписчиков за участие. Внимательно прочли все лайфхаки, которые вы оставляли в комментариях под конкурсным постом.
Рады объявить победителей:
💚 Сертификаты в онлайн-сервис «Ясно» на 5 сессий с психологом получают Александра и @mariamitt.
💚 Портативные массажёры для головы и тела, чтобы расслабиться в любом месте получают: @myshskoirep, @kkamillyuk, @aaaanastasi_a и Elena Konstelacja.
Наша команда свяжется с победителями в ближайшее время! | 2 010 |
| 19 |  Шум прибоя, пение птиц, звуки дождя и другие звуки природы помогают успокоиться и снять нервное напряжение 🌿 Под них хорошо засыпать и восстанавливать силы. Существует много исследований, которые объясняют, почему так происходит.
Оказывается, что именно природные звуки расслабляют человека через воздействие на вегетативную нервную систему, которая отвечает за реакцию «бей, беги или замри». Фокус внимания смещается с подавления стресса на окружающий мир, и мозг буквально «перезагружается» 🌊
Интересно, что разные звуки оказывают разный эффект. Так, шум воды поднимает настроение и улучшает состояние здоровья, а пение птиц помогает преодолеть стресс и раздражение. И даже если у вас нет возможности вырваться из города, получить положительный эффект можно от звуков природы в записи 🎧
Что вам больше всего нравится слушать из подобных звуков?
👉 Больше способов расслабиться можно найти на сайте СтрессHelp.
#спокойствие_в_моменте | 2 473 |
| 20 | ‼️ Уже завтра, 20 апреля, завершается наш конкурс «Противотревожный лайфхак»! Все еще можно принять участие, поделившись своими лайфхаками, которые помогают побороть тревожные состояния.
👀 Совсем скоро мы узнаем имена победителей, а пока - время еще есть!
👉 Оставляйте комментарии под конкурсным постом. | 2 754 |
