ДБТ Peace (пограничное расстройство личности)

Навык принятия реальности. Как люди мы склонны бороться с тем, что при­чиняет нам физическую или эмоциональную боль.‼️ Наш разум не осознает, что это работает против нас, причиняя страдания, а не облегчая боль (Linehan, 1993). Когда возникают про­блемы с контролем эмоций, вы можете обнаружить, что эта тенденция проявляется еще сильнее, но на са­ мом деле склонность бороться с реальностью способ­ствует сохранению болезненных эмоций. В книге Джека Корнфилда A Path with Heart (“Путь с сердцем”) приведена история о человеке, изучавшем медитацию с тибетским учителем и принявшем реше­ние стремиться к просветлению. Человек ушел в горы и построил себе небольшую хижину у ручья. Начав ме­дитировать, он заметил, что не может остановить свой разум; он был переполнен мыслями и воспоминаниями и ничего не мог с этим поделать. Дошло даже до того, что он заметил, что его разум поет в унисон с бурля­щим ручьем, текущим возле его хижины. Не в силах это терпеть, мужчина начал передвигать камни в этом ручье, пытаясь заставить его петь другую песню!😡 Смысл этой забавной истории в том, что нередко мы тоже делаем подобные вещи. Дж. Корнфилд гово­рит, что, когда возникают проблемы, “мы проецируем на них свое разочарование, как если бы дождь, дети или окружающий мир был причиной нашего диском­форта. Мы представляем, что можем изменить мир и стать счастливыми. Однако мы находим счастье и утрачиваем иллюзии не путем перемещения камней, а путем изменения своего к ним отношения〽️ Десять советов по принятию реальности 1️⃣ Помните, что принятие не означает одобре­ние! Вам не нужно любить реальность, но, чтобы уменьшить свои страдания, вы должны принять ее. 2️⃣Будьте уверены, что принятие также не означа­ет, что вы сдались или перестали пытаться изменить ситуацию. 3️⃣Когда вы разочарованы, помните, что принятие реальности помогает уменьшить силу эмоций. Это займет некоторое время. Держитесь! Не сдавайтесь! 4️⃣Помните, что принятие не произойдет сразу. Чем тяжелее ситуация, тем труднее ее принять и тем больше времени на это потребуется. 5️⃣Вспомните ситуации в прошлом, которые вы смогли принять. Это поможет принятию реаль­ности, даже когда оно кажется трудным. 6️⃣Помните, что принятие — это не то же самое, что прощение. Мы работаем над принятием ради себя; это никак не относится к другому человеку. Прощение необязательно; принятие необходимо, чтобы двигаться дальше. 7️⃣Если принятие чего-либо в целом кажется слишком тяжелым, попробуйте разделить ситу­ацию на составляющие, чтобы их можно было принять. 8️⃣Сосредоточьтесь на настоящем; держись по­ дальше от будущего. Мы не можем принять то, что еще не произошло. 9️⃣Не пытайтесь принимать оценочные сужде­ния; это невозможно. Речь идет о принятии ре­альности. Оценочные суждения — это только суждения, а не факты. 🔟Помните, что принятие реальности не означа­ет, что боль исчезнет. Это уменьшит страдания, но боль является естественной частью челове­ческой жизни. #дбт #дбт_навыки #навык_радикального_принятия

Психофобия — это крайнее проявление страха перед людьми с ментальными расстройствами. Она выражается в стигматизации и дискриминации, негативном отношении и даже исключении этих людей из социального контекста. О древних корнях психофобии и ее опасности читайте в статье. Текст: Диана Федюкович — психологиня, КПТ-терапевтка. Редактура: Екатерина Федотова.

Нахожусь на фесте «Антон тут рядом» и слушаю лекцию про Инклюзию (скоро будет выжимка отсюда, ждите)

Как коммуницировать с людьми, у которых стоит диагноз пограничное расстройство личности – поддержка Подавайте знаки о том, что человек вам важен и ваши взаимодействия важны для вас. «Я рядом», «я хочу помочь тебе, я хочу справиться с этим вместе» «ты мне очень важен/на» – эмпатия Валидируйте чувства и действия своего партнера. «То, что ты чувствуешь - совершенно естественно, и я буду рядом с тобой», «Похоже мои слова тебя сильно задели», «я чувствую, как тебе сейчас тяжело» - правда Честно говорить со своим близким человеком, как и об их чувствах, так и о ваших. «Я хочу обсудить сегодняшнюю ситуацию», «Что произойдет, если мы сделаем вот так…»

Развитие пограничного расстройства личности Часть 3 Теории развития Биосоциальная теория развития пограничного расстройства личности Марши Линехан предполагает, что ПРЛ возникает в результате сочетания эмоциональной уязвимости ребенка и неполноценного окружения. Эмоциональная уязвимость может заключаться в биологических, наследственных факторах, влияющих на темперамент ребенка. Неприемлемая среда может включать в себя условия, в которых эмоции и потребности ребенка игнорируются, высмеиваются, отвергаются или отвергаются, а также условия травмы и насилия. Теория Линехан была модифицирована Шейлой Кроуэлл, которая предположила, что импульсивность также играет важную роль в развитии пограничного расстройства личности. Кроуэлл обнаружила, что у эмоционально уязвимых детей, которые подвергаются воздействию неадекватного окружения, вероятность развития ПРЛ значительно выше, если они также отличаются высокой импульсивностью. Обе теории описывают взаимодействие между унаследованными личностными особенностями ребенка и его окружением.

Развитие пограничного расстройства личности Часть 2 Детская психическая травма Существует сильная корреляция между жестоким обращением с детьми, особенно сексуальным, и развитием ПРЛ. Многие люди с ПРЛ сообщают о жестоком обращении и пренебрежении в детстве, однако причинно-следственная связь до сих пор обсуждается.Было установлено, что пациенты с пограничным расстройством личности значительно чаще сообщают о том, что подвергались эмоциональному, физическому, словесному или сексуальному насилию со стороны родителей/опекунов. Они также сообщают о высокой частоте случаев инцеста и потери опекунов в раннем детстве. Лица с ПРЛ также чаще сообщают, что опекуны обоих полов отрицали обоснованность их мыслей и чувств. Родители обоих полов, как правило, эмоционально отстранялись от ребенка и непоследовательно обращались с ним. Ссылки на исследования: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0193953X08000294?via%3Dihub https://link.springer.com/article/10.1007/s11920-009-0010-4 Неврологические закономерности Интенсивность и реактивность негативной аффективности (склонности испытывать отрицательные эмоции) предсказывает симптомы ПРЛ сильнее, чем сексуальное насилие в детстве. Этот вывод, различия в структуре мозга, а также тот факт, что некоторые пациенты с ПРЛ не сообщают о травматической истории, позволяют предположить, что пограничное расстройство личности отличается от посттравматического стрессового расстройства, которое часто сопровождает его. Таким образом, исследователи изучают причины развития в дополнение к детской травме. Исследование, опубликованное в январе 2013 г. Энтони Руокко из Университета Торонто, выявило два паттерна активности мозга, которые могут лежать в основе дисрегуляции эмоций при этом расстройстве: 1.Повышенная активность в мозговых цепях, ответственных за переживание повышенной эмоциональной боли, в сочетании со 2. Сниженной активацией мозговых цепей, которые обычно регулируют или подавляют эти порожденные болезненные эмоции. Эти две нейронные сети дисфункционально функционируют в лимбической системе, однако конкретные области сильно различаются у разных людей, что требует проведения дополнительных нейровизуализационных исследований.

Развитие пограничного расстройства личности часть 1. Генетика По сравнению с другими психическими расстройствами генетические исследования ПРЛ пока находятся на самой ранней стадии. Наследственность ПРЛ оценивается в диапазоне от 37 до 69%. Исследователи одного из исследований пришли к выводу, что расстройства личности "по-видимому, в большей степени подвержены генетическим эффектам, чем почти все расстройства, Более того, в ходе исследования было установлено, что ПРЛ является третьим наиболее наследуемым расстройством личности. Близнецовые, сиблинговые и другие семейные исследования указывают на частичную наследуемость импульсивной агрессии, однако исследования генов, связанных с серотонином, свидетельствуют лишь о скромном вкладе в поведение. Семьи с близнецами в Нидерландах стали участниками продолжающегося исследования Трулла, в котором были обследованы 711 пар братьев и сестер и 561 родителей с целью выявления места расположения генетических признаков, влияющих на развитие ПРЛ. Исследователи обнаружили, что генетический материал на хромосоме 9 был связан с чертами ПРЛ. Исследователи пришли к выводу, что "генетические факторы играют основную роль в индивидуальных различиях черт пограничного расстройства личности". В предыдущем исследовании эти же ученые пришли к выводу, что 42% вариаций черт ПРЛ обусловлены генетическими факторами, а 58% - влиянием окружающей среды. Но существует возможная связь с хромосомой 5. Ссылка на исследование: https://www.sciencedaily.com/releases/2008/12/081216114100.htm

Почему эмоции приносят столько боли? Потому что мы неправильно понимаем их. Давайте поговорим о том, как можно поменять отношение к собственным эмоциям, чтобы жить стало легче. Эмоции - близкий аналог голода. Эволюционный смысл эмоций (как и голода) - в том, чтобы привлечь ваше внимание к чему-то, продемонстрировать, что сейчас ВОТ ЭТО важно, и вам надо срочно что-то с этим сделать. "Эхей, этот парень сейчас тебя недооценил, СРОЧНО покажи ему, как он неправ!". Эмоции устроены таким образом, что они буквально кричат о своей значимости, толкают нас в каком-то направлении. Точно так же, как и голод. Если мы полдня не ели, сложно думать о чем-то, кроме бургера. Если рядом с нами на пустой улице оказалась стая бродячих собак, сложно думать о чем-то, кроме путей отступления. Эмоции, как и голод, - “датчик дыма” нашего тела, который начинает звенеть каждый раз, когда мы, по мнению нашего мозга, срочно должны что-то исправить. Но между голодом и эмоциями есть одно принципиальное отличие. Чувство голода очень прямолинейно (по крайней мере, если у вас нет расстройств пищевого поведения). Появился голод - надо поесть, все просто. А вот с эмоциями сложнее. Не всегда, когда у нас есть страх, мы в опасности. Не всегда, когда мы чувствуем любовь, нам стоит бросаться в объятья. Не всегда, когда мы злимся, нам надо брать в руки секиру. Не всегда, когда нам стыдно, нам грозит изгнание из сообщества. Не всегда, когда у нас есть чувство вины, мы в чем-то провинились. Эмоции - датчик дыма, который срабатывает и на пожар, и на выкуренную на балконе сигарету, и иногда просто так, потому что так вышло. При этом мы устроены таким образом, чтобы безоговорочно ему верить. И мы верим. И именно здесь начинается боль и импульсивные попытки хоть как-то прекратить ее - попытки, которые зачастую вредят нам. Путь к более здоровым отношениям к эмоциям состоит из двух базовых вещей: ✨ Восприятия эмоций как “датчика дыма”, просто устройства у нас внутри, которое говорит нам время от времени: “происходит какая-то фигня”. ✨ Понимания, что это устройство сбоит. Иногда, когда мы слышим сирену, сирена сработала ошибочно. И в этом месте важно выдохнуть, замедлиться и попробовать разобраться, а есть ли в самом деле пожар. И если да - что поможет справиться с ситуацией с наименьшими потерями. И чем чаще мы вспоминаем про это, испытывая эмоции, тем легче - постепенно - становится жить.

Распространенные слова, которые говорят тем, у кого пограничное расстройство личности “Я как будто всегда хожу на «цыпочках» возле тебя!» Люди с ПРЛ: Я хочу, чтобы ты перестал/а так говорить «Тебе нужно научится КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ» Люди с ПРЛ: Мне жаль, если бы я знал/а как это делать, я бы так и делал/а. Я все еще учусь использовать свои ДБТ навыки. «Ты такая/ой драматичный/ая» Люди с ПРЛ: Я понимаю, что тебе сложно понять насколько сильные мои эмоции.

Доброе утро! Сегодня делимся полезным материалом по депрессии от подписчика нашего канала – Мун. В документе вы найдёте полное описание состояния: от диагностических критериев и гипотез развития до советов близким людей в депрессии. А здесь можно послушать аудио-версию 😎 Осторожно! Файл содержит упоминаня зависимостей, смерти, суицида