Dietoblogia
Open in Telegram
Все о здоровье и питании. Мой ЗОЖ - здоровое отношение к жизни❤️
Show more639
Subscribers
No data24 hours
-27 days
-1130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
August '25
August '250
in 0 channels
July '250
in 0 channels
Get PRO
June '250
in 0 channels
Get PRO
May '25
+2
in 0 channels
Get PRO
April '25
+1
in 0 channels
Get PRO
March '25
+1
in 0 channels
Get PRO
February '25
+1
in 0 channels
Get PRO
January '25
+4
in 0 channels
Get PRO
December '24
+2
in 0 channels
Get PRO
November '24
+1
in 0 channels
Get PRO
October '24
+1
in 0 channels
Get PRO
September '24
+4
in 0 channels
Get PRO
August '24
+1
in 0 channels
Get PRO
July '24
+3
in 0 channels
Get PRO
June '24
+2
in 0 channels
Get PRO
May '24
+2
in 0 channels
Get PRO
April '240
in 0 channels
Get PRO
March '24
+1
in 0 channels
Get PRO
February '24
+1
in 0 channels
Get PRO
January '24
+1
in 0 channels
Get PRO
December '23
+27
in 0 channels
Get PRO
November '23
+1
in 0 channels
Get PRO
October '23
+1
in 0 channels
Get PRO
September '23
+5
in 0 channels
Get PRO
August '23
+3
in 0 channels
Get PRO
July '23
+2
in 0 channels
Get PRO
June '23
+2
in 0 channels
Get PRO
May '23
+1
in 0 channels
Get PRO
April '23
+13
in 0 channels
Get PRO
March '23
+3
in 0 channels
Get PRO
February '23
+1
in 0 channels
Get PRO
January '23
+2
in 0 channels
Get PRO
December '22
+3
in 0 channels
Get PRO
November '22
+6
in 0 channels
Get PRO
October '22
+2
in 0 channels
Get PRO
September '22
+9
in 0 channels
Get PRO
August '22
+4
in 0 channels
Get PRO
July '22
+7
in 0 channels
Get PRO
June '22
+6
in 0 channels
Get PRO
May '22
+2 196
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 14 August | 0 | |||
| 13 August | 0 | |||
| 12 August | 0 | |||
| 11 August | 0 | |||
| 10 August | 0 | |||
| 09 August | 0 | |||
| 08 August | 0 | |||
| 07 August | 0 | |||
| 06 August | 0 | |||
| 05 August | 0 | |||
| 04 August | 0 | |||
| 03 August | 0 | |||
| 02 August | 0 | |||
| 01 August | 0 |
Channel Posts
| 2 | Помощь зимой – это ЗАГОТОВКИ
Не упускаем момент и начинаем активно запасать все впрок)))
Я так делаю и вам настоятельно рекомендую.😉
Мои заготовки:
1. Томатный соус 🍅 по итальянскому🇮🇹 рецепту, его делаю уже не первый год. Отлично идет к пасте🍝, крупам, в супы как более плотная овощная база для насыщенного вкуса. В абсолютно любые рагу🍲 и отдельно как самостоятельный соус.
2. Песто.
Заготавливаю на зиму❄️, можно в банки закатывать, а можно и в заморозку.
Здесь просто огромное поле для творчества. База из зелени 🌿любая, которую любите.
3. Пастила без сахара.
Делаю из яблок🍏, ягод,🫐🍓 абрикосов, груш, слив. Можно миксовать между собой, создавая новые вкусы и добавлять любую пряность.
4. Заготовки из баклажанов🍆, перцев. 🫑 Зимой просто вкусовая бомба. 💥
❗Беру в сезон и получается такая весомая экономия.
Их я запекаю, а потом уже «колдую» со вкусом)))
5. Кабачковая икра, ну куда же без нее)))
6. Квашеные овощи, любые
А вот этот прекрасный песто я сделала на днях из….. КРАПИВЫ!
Вкусно, рекомендую.
Вообще в огороде много всего полезного, целебного. По вкусу крапива нейтральная и я добавила к ней кинзу, тк очень ее люблю, но прекрасен будет и базилик.
Кидайте огонечки, пишите комментарии, поделюсь рецептом того, что интереснее всего
Ваш нутрициолог Алина Вернигорова 🌿
PS. Ниже мой соус из крапивы⬇️ | 95 |
| 3 | Друзья, сейчас лето,🏝️ поэтому самый сезон заготовок. 🥫
Не забывайте, что дорогие соусы и зелень можно заготовить в сезон по очень адекватным ценам, а пользы будет на весь год!
Пишите комментарии, ⬇️
что как базу, вы делаете летом, а я дальше поделюсь идеями, что точно нельзя упускать и есть практически в каждом саду или саду у вашей бабушки ))👵🏻 | 122 |
| 4 |  +1Как максимально постараться избежать дефицитов в питании?🤔
Это правило Радуги на тарелке.🥗
Что это значит:
Старайтесь, чтобы на тарелке было не менее
3-х- 5 -ти разных цветов.
Витамин А- это печень трески, морковь,🥕 петрушка, сельдерей,🥬 шпинат, сливочное масло, курага, красная икра, тыква.
Витамин В12- это мясо,🥩 птица, субпродукты, яйца,🍳 рыба🐟
Витамин В9- это бобовые, петрушка, салат, капуста, томаты, 🍅шпинат, спаржа, печень, почки, мясо, грибы, дрожжи
Витамин В6- это фисташки, семена подсолнечника, фундук🌰
Витамин Е-это масло зародышей пшеницы, подсолнечное масло, семена подсолнечника, миндаль, фундук, оливковое масло🫒
Витамин Д-это печень трески, скумбрия, 🐟грибы лисички
Витамин С-это цитрусовые🍊, ягоды, 🫐петрушка, болгарский перец,🫑 квашеная капуста, шиповник (отвар из него) Писала ранее, как его приготовить
Магний-это тыквенные семечки, семена конопли
Йод-это морская капуста, морская рыба, фейхоа
Селен- это бразильский орех (здесь важно именно где он рос, если в Канаде, то действительно богат селеном, а вот китайский нет)
Цинк-это морепродукты, 🦞 кунжут, тыквенные семечки
Железо-это печень, красное мясо, чечевица
❗Какой важный момент⬇️
Если рассматривать микроэлементы, то если их нет в почве, то и в продукте их не будет.🤷🏻♀️ | 114 |
| 5 |  +2❗❗❗Промежуточные итоги проекта-исследования «Легче вместе», изучение и анализ результатов еще продолжается, готовится статья, тк это в первую очередь научный проект🧑🎓.
Итак, 2 группы: основная и контрольная.
Основная с сопровождением нутрициологов🥦,
контрольная без❌.
В каждой группе по 100 чел.
В контрольной группе до финиша добрались всего 35 человек из них только 1 мужчина😎, уважаю его безмерно, да и женщины тоже молодцы.
В основной группе добрались до финиша 93 человека.💥
Как вам такое соотношение 65 к 7, тех, кто не дошел)))
По показателям на графиках:
Основная группа (зеленый столбец) средняя потеря веса на 7%, в контрольной на 4%.
Объем талии на 11% и соответственно на 7% в контрольной.
Масса жира 14% и7 %.
ИМТ 7% и 4%.
Метаболический возраст 8% и 3% снизился соответственно.
Это средние показатели.
Все, кто дошел до финала БОЛЬШИЕ МОЛОДЦЫ!!!!!
Выводы делать вам, но для меня, итак, все ясно. Когда есть профессиональная поддержка, контроль со стороны специалиста, то и результаты значимо лучше!
Я когда-то сама прошла весь ад, чтобы потерять вес, я была одна, никто мне не помогал, мой путь был очень длинный и трудный с массой ошибок.😔
Результаты исследования говорят сами.
А ведь ВМЕСТЕ действительно легче! | 134 |
| 6 |  Друзья! 😍
Завершился совершенно потрясающе интересный Форум " ПревентМед", 💥на котором мне посчастливилось побывать вместе с нутрициологами проекта- исследования "Легче вместе".
Я очень рада участию в этом проекте, спасибо всем организаторам за такую возможность и за Форум!
Это как глоток свежих мыслей, идей, информации и безмерное восхищение нашей наукой и абсолютно взрывными открытиями в этой области!
Это ученые- врачи,🧑🎓🧑⚕️ которые спасают жизни и пытаются находить решения и шанс для жизни многих людей!
Дальше буду делиться результатами нашего проекта - исследования " Легче вместе"
Следите😉 | 165 |
| 7 | ❗❗❗Друзья, делюсь с вами от души грядущим наиполезнейшим мероприятием,
которое состоится УЖЕ 25-26 июня в Москве - грандиозный форум Превент Мед!😍
📍Если вы думаете как сохранить свое ментальное когнитивное🧠 здоровье, молодость,
📍Вам интересна Терапия будущего,
📍Вы хотите понять митохондрии - только ли про АТФ - наши энергетические батарейки ⚡или что-то большее...
📍Вы сможете узнать что такое экзосомы, как их УЖЕ используют в клинической практике и какие они дают эффекты.💥
📍 Метаболизм, старение и перспективы генной, клеточной и органелльной терапии.
📍 Методы улучшения глимфатической функции и когнитивной устойчивости.
И многое другое.
💥Мега крутое событие, специалисты из разных стран мира - Италия, ОАЭ, Иран, Китай💥
Буду рада видеть вас и до встречи 25-26 июня!🤗
Вся информации о мероприятии по ссылке ⬇️⬇️⬇️
https://t.me/FORUM_PREVENTMED | 180 |
| 8 |  С первым днём ЛЕТА!!! УРА! 😍🏝️🏖️
И с Днём защиты детей! 🤗
Летом жарко и, конечно, тянет на что-то прохладное и вкусное.
Какая может быть альтернатива вкусного,прохладного и полезного⬇️
Домашнее мороженое 🍦
Состав на раз- два- три, все очень просто и минимум времени
Клубника 🍓
Банан 🍌
Вода/ молоко/ореховое молоко 🌰
Мед 🍯 опционально, можно и без)
Все!)
Пробили блендером и в морозилку на пару часов.
Важный момент, не передержите дольше, будет очень твердое,как камень 🤭, а нам надо мягкое, кремовое и нежное🙃 | 158 |
| 9 |  С ВЕЛИКИМ ПРАЗДНИКОМ ДНЕМ ПОБЕДЫ!!! Троекратное УРА!!!!
Для моей семьи это самый важный день!
Всегда будем помнить! День РАДОСТИ и ПАМЯТИ! | 128 |
| 10 | Мои секреты подготовки к летнему сезону🌊⛱️
Помощь внутрь, мои нутрисредства:
НОМЕР 1 астаксантин -это каротиноид, рыба красная из-за него, кстати. Если кто не знал кроме бета-каротина есть еще около 400 видов каротиноидов.
Почему астаксантин⬇️
Он предшественник активного витамина А.
Перед началом летнего сезона обеспечит ровный загар и защиту клеток от ультрафиолета. ☀️
Он защищает кожу. Очень актуально будет тем, кто собирается отправиться на море.🌊
❗Астаксантин САМЫЙ АКТИВНЫЙ АНТИОКСИДАНТ
против именно синглетной формы кислорода,
который возникает под действием излучения (ультрафиолетового или видимого света с кислородом).
Он очень реакционноспособный и очень легко вступает в окислительные процессы.
Астаксантин защитит клеточную мембрану и снаружи, и внутри!
Ни один каротиноид не работает так как Астаксантин, он это делает за счет особенной структуры.
Номер 2. Витамин Д
Этот витамин по факту гормон , тк у нас в организме только к гормонам есть рецепторы, а к нему у нас они есть.
Восполнение дефицита витамина Д (по результатам анализа) - при дефиците кожа склонна к аллергической реакции на солнце.☀️
После курсового приема проконтролировать содержание витамина Д в сыворотке крови для корректировки дозировки.
Корректирует и определяет дозировку врач.
Номер 3 ОМЕГА-3
Прием Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот защищает кожу от солнечных лучей, уменьшают сухость,
обладают противовоспалительными свойствами
Курс 2-4 недели, минимум за 4 недели до начала
активного загара!
В мае уже начинаем активную подготовку к летнему сезону, не откладываем😊
С заботой, ваш нутрициолог Алина Вернигорова🌴 | 141 |
| 11 | Нужно ли готовить себя к летнему сезону?☀️🌴
Однозначно да, объясню почему и поделюсь своими рабочими средствами)))
Итак, что страдает в первую очередь летом — это, конечно наша кожа.
Обгорание на солнце, ☀️как случайное, так и специальное длительное пребывание для «красивого загара».
Кожа очень страдает, она теряет влагу, становится тонкой, сухой, страдают не только внешние слои, но и более глубокие, а это уже старость
Волосы, 💇♀️их участь ненамного лучше, они тоже становятся сухими, ломкими, ну в общем это как пустыня, где растут только колючки до момента сезона дождей.
Влага, 💧она спасительница всего живого и наша задача удержать и сохранить ее в себе как можно лучше.
Это наш тонус кожи, упругость и красота.
Далее расскажу про мои способы поддержки и защиты себя в жаркий сезон ⬇️ | 99 |
| 12 |  С праздником Светлой Пасхи!!! 🌿🌿🌿
Я желаю нам всем больше света внутри, любви!
Большой праздник сегодня для нас!
А вчера моя семья традиционно напекла куличи, я все - таки приготовила свою первую Пасху😍 и ощущение было света, который исходил из пространства
Во истину божественный день! 🌷🌷🌷 | 141 |
| 13 |  Смотрите какая идея)))😍
Для тех, кто ещё не устал от выпекания куличей))) | 132 |
| 14 | Уже в это воскресенье настанет такой светлый и важный праздник!!! 🐣
Вот представляете, никогда не пробовала Творожную пасху на Пасху. ))
Хочу первый раз попробовать, если есть у кого рабочие варианты сбалансированного рецепта с меньшим количеством жирового компонента, да и просто вкусную, то буду очень признательна. 😊
Я тоже поищу и если найду хороший вариант, то поделюсь с вами, на следующую Пасху сможете попробовать, а может и просто сделаете на пробу 😉 | 125 |
| 15 | Шаги, меняющие жизнь 🚀
Ошибка 1.
Большое количество перекусов, постоянное «жевание». Чай со сливками или молоком- это ЕДА и КАЛОРИИ Конфета, даже если одна туда же. Мы «стегаем» нашу поджелудочную как лошадку на скачках, она тоже может устать
Что делаем:
Четкие приемы пищи, 🥗определите для себя наиболее приемлемое количество приемов пищи- 3-4 приема для некоторых 5. Не погружаюсь в детали, нюансов много.
Ошибка 2.
Неправильно сбалансирован прием пищи, мало белка= желание сладкого, тк энергии мало, а она нужна, поэтому много лишних «пустых» калорий наедаем со сладкими вкусняшками
Что делаем:
Выстраиваем тарелку грамотно, принципов много и подходов, базово важно одно⬇️
Белок- животный, растительный правильно сбалансированный со всеми незаменимыми аминокислотами
Жиры- упор на растительные
Клетчатка- наша зелень,🥬 вся какая растет)))
вот ее много не бывает
Длинные углеводы- крупы и хлеб – все цельнозерновое
И вот после всего этого уже можно сладкое,🍬 это для тех, кто пока не может без него жить, от этого тоже можно отойти. Вот на такой тарелке вы спокойно «доедете» до следующего приема пищи
Ошибка 3
Мало пьете воды💧. Отеки. Путаете чувство жажды с чувством голода.
Что делать:
Сделать акцент на питьевой режим. На то, на что обращено внимание👁️ туда и будет направлена энергия. ⚡
Устанавливаем разные приложения, используем гаджеты, чтобы просто НЕ забыть на первых порах про воду и выработать привычку ее пить
Ошибка 4
Пытаться самому решить вопрос питания и улучшения здоровья.
У людей, у которых большие проблемы по здоровью и большой лишний вес, зачастую по опыту скажу, нет уже сил справиться самим.
Они находятся на дне эмоциональном и физическом.
Что делать:
Обратиться за помощью к специалисту по питанию. 👩🌾
Это тот человек, который также заинтересован в вас, в вашем результате, как и вы. И это не реклама.
Наша профессия помогающая, здесь по-хорошему не должно быть равнодушных людей
Ошибка 5.
Отсутствие веры в результат и пессимистичный настрой.
Мы гормональные существа и наш настрой напрямую влияет на абсолютно ВСЕ процессы в организме.
Что делать:
Создаем настрой на положительный результата, настрой на путь,🛤️ а не на 5- минутный забег на короткую дистанцию и даем себе ВРЕМЯ на трансформацию. Организму тоже нужно время, он живой и относимся к нему с уважением.
Я буду это повторять снова и снова, НО вот эти моменты все РАБОЧИЕ и они МЕНЯЮТ жизнь и ваши кг.
Хотите ту «волшебную таблетку», 💊💊💊вот это она. Все просто и непросто одновременно))))
Не ищите легких путей их здесь нет. Это перестройка.
Она стоит того. И не бойтесь, идите в работу!
Как доберетесь до вершины, то получите тот незабываемый результат и момент счастья и удовлетворения от себя, что вы это сделали!
А бонусом изменение вашей жизни, тела и даже сознания
Ваш нутрициолог, Алина Вернигорова☀️ | 140 |
| 16 | Друзья, с праздником !!!🥳🥳🥳🥳
Всемирным днем здоровья!!❤️
Мы здесь собрались для того, чтобы как-то помочь своему здоровью, чтобы исправить то, что уже «приобрели» за свою жизнь, изменить тот образ жизни, который привел к определенным не очень радостным результатам.
Я искренне и от всего сердца хочу помочь тем, кто готов к переменам и выбирает себя, свое здоровье, кто готов к работе.💪
Напоминаю еще раз, что путь здоровья - это путь на всю жизнь.
Здесь задействованы все процессы, активно включается мозг 🧠со всеми своими сопротивлениями.
Мы строим новую КУЛЬТУРУ, именно культуру жизни.
На это требуется время⏳ и самое главное понимание
ДЛЯ ЧЕГО ЭТО НАДО.
Желаю всем, кто еще не определился определиться.🙃
Резервы нашего организма имеют свой предел, не будем их бездумно тратить.
Для тех, кто хочет начать менять свое питание,
скинуть лишние кг самостоятельно, улучшить самочувствие,
напишу следующий пост с каких простых шагов 👣нужно начать.
Работает абсолютно СО ВСЕМИ.
Здоровья вам, ваш нутрициолог Алина Вернигорова🍒 | 153 |
| 17 | Заготовки.🔪🥄🍽️
Эти варианты подойдут для деток👶, особенно если есть сложности с приучением к овощам.🥕🥦 Здесь они прекрасно спрятаны в сам продукт. Берите на вооружение.
🥕Запеканка из птицы🫛 с горошком, петрушкой и йогуртом
🥕Фрикадельки из индейки с брокколи🥦 и шпинатом.
В морозильнике🧊❄️ всегда имеются:
🔸Печеночные оладьи с кабачком
🔸Чечевично-фасолевые котлеты
🔸Вафли как соленые – шпинатные, рыбные, 🐟мясные, 🍗овощные с сыром так и условно
«сладкие»- морковные с корицей, творожные с бананом 🍌и ягодой🍓
🔸Альтернативные творожные соленые/сладкие булочки🥯
🔸Чечевичные булочки с прованскими травами и чесночком
🔸Творожные булочки с маком или чиа.
К ним малосоленая рыба или козий сыр, овощи, ягоды отлично подойдут
Крупы🌾 варим на несколько дней (2-3 дня)
Курицу/индейку/рыбу тоже делаем на несколько дней
Начало недели, а планировать надо заранее. ☺️
Когда ты начинаешь заботиться о себе , то ты не пойдешь и не напьешься и не наешься чебуреков 🌭, беляшей на вокзале, потому что ты уважаешь свой организм и уважение к организму ты проявляешь заботой о нем.
С заботой о вас, ваш нутрициолог Алина Вернигорова☘️ | 188 |
| 18 | Питание. Все же это основа основ. 🏠
Почему это так важно.
Итак, с чем я встречаюсь в своей практике, что мне клиенты пытаются «продавить»)))) и это помимо: «А есть ли «волшебная пилюля»?», которая сразу поможет от всего))))
Покупная еда vs Домашняя🥊
Покупная :
1. Экономия времени,⏳ быстро и удобно. Довод? Да. Мой ответ⬇️
- Непонятно что и какого качества внутри, 👀во все переработанное можно добавить и «башмаки», что, по факту, и делают.
Экономическую составляющую никто не убирает из расчетов, выжать максимум прибыли. Даже в детское 👶питание не стесняются добавлять нежелательные компоненты.
📍Максимально качественный состав всегда будет обходиться дороже производителю.
2. Разнообразие, т.к. вы можете заказать всегда разную еду.🍣🫔🍔🍕
Ответ:
- По факту, наблюдая за клиентами, покупают всегда один и тот же набор продуктов - пельмени, колбасы, 🍖сосиски, купаты, котлеты п/ф, пиццы, 🍕роллы и другой фастфуд.🍟
О разнообразии на деле и говорить нечего. Один и тот же набор продуктов.
Хотя разнообразное питание дома тоже может быть и притом быстро и легко! 😍
💥Заготовки.💥
Хотите облегчить себе жизнь, они вам точно в помощь! 😅С понятным составом и без лишних ненужных, а порой и вредных компонентов. Вы всегда регулируете количество насыщенных жиров не говоря уже про трансжиры.
В итоге выигрываете вы, ваш организм.
И тут даже не про то, чтобы жить 100 лет и более, но главнее в КАКОМ КАЧЕСТВЕ будешь жить и находиться в преклонном возрасте.
Признавайтесь у кого поставлен на поток процесс заготовок в морозильнике на рабочую неделю
и кого не застать врасплох
разными форс мажорами))).
Накидайте реакции, 🔥🔥🔥пишите комментарии,
если тема актуальна, пробежимся по заготовкам!
Надо же себе качественно менять жизнь и экономить только на времени, но никак не на своем здоровье!
Ваш нутрициолог Алина Вернигорова ☘️ | 214 |
| 19 | Питание. Все же это основа основ. 🏠
Почему важно
Доводы за и против. То с чем я встречаюсь в своей практике, что мне клиенты пытаются «продавить»)))) и это помимо: «А есть ли «волшебная пилюля»?», которая сразу поможет от всего))))
Итак:
Покупная еда vs Домашняя🥊
Покупная :
1. экономия времени,⏳ быстро и удобно. Довод? Да , мой ответ⬇️
- непонятно что и какое качество внутри, 👀во все переработанное п/ф можно добавить и «башмаки», что по факту и делают.
Экономическую составляющую никто не убирает из расчетов, выжать максимум прибыли и даже в детское 👶питание не стесняются добавлять нежелательные компоненты.
📍Максимально качественный состав всегда будет обходиться дороже производителю
2 Разнообразие, тк вы можете заказать всегда разную еду.🍣🫔🍔🍕
Ответ:
- По факту, наблюдая за клиентами, покупают всегда один и тот же набор продуктов- пельмени, колбасы, 🍖сосиски, купаты, котлеты п/ф, пиццы, 🍕роллы и другой фастфуд.🍟
О разнообразии на деле и говорить нечего. Один и тот же набор продуктов.
Хотя разнообразное питание дома тоже может быть и притом быстро и легко! 😍
💥Это заготовки.💥
Хотите облегчить себе жизнь, они вам точно в помощь! 😅С понятным составом и без лишних ненужных, а порой и вредных компонентов. Вы всегда регулируете количество насыщенных жиров не говоря уже про трансжиры.
В итоге выигрываете вы, ваш организм.
Выбор всегда за нами, даже, казалось бы, в сложной ситуации, но выбрать себя как источник благ для других.)
И тут даже не про то, чтобы жить 100 лет и более, но главнее в КАКОМ КАЧЕСТВЕ будешь жить и находиться в преклонном возрасте
Признавайтесь у кого поставлен на поток процесс заготовок в морозильнике на рабочую неделю
и кого не застать врасплох
разными форс мажорами)))
Накидайте реакцию, 🔥🔥🔥пишите комментарии,
если тема актуальна, пробежимся по заготовкам!
Надо же себе качественно менять жизнь и экономить только на времени, но никак не на своем здоровье!
Ваш нутрициолог Алина Вернигорова ☘️ | 10 |
| 20 | С прошедшим праздником, милые женщины! И с ВЕСНОЙ!!!!🌷
Я желаю, чтобы вас окружала забота и теплота и ваши мужчины были всегда внимательны к вам. А таких дат как 8 марта было чуть больше, чем 1 раз в году)))))
А с весной пора дать себе бОльший заряд бодрости и энергии. ⚡
Стакан зеленого смузи- бустера утром для настроения и хорошего настроя на день. 💪
Держите Детокс -бустер:
На 2 порции:
½ -1 стакан воды
100 гр шпината
1 груша
¼ яблока
15 шт миндаля, замоченного на пару часов (на ночь)
1-2 см корня имбиря
2 ст л молотых семян льна (замочить на ночь)
1 ч л лимонного сока
Щепотка куркумы
Здесь польза и здоровье каждого компонента, главное просто попробовать сделать и начать внедрять в свою жизнь и питание. | 196 |
