Что с вами так

Важное напоминание: если вам вдруг хочется закутаться, окуклиться, спрятаться и посидеть глядя в одну точку, это может быть просто осень. И может быть так просто надо сейчас.

Почему мы возвращаемся к старым паттернам, даже когда знаем новые Вы решили начать новую жизнь с понедельника/с 1го числа/с нового месяца/с нового года. День за днем вы прививаете новую привычку, но вдруг что-то идет не по плану. Вы пропускаете один день на внедрение новой привычки, потом второй, потом уже пятый день… И вот вы уже вернулись к старому поведению. Бывает такое? А с кем хоть раз не бывало… Почему так: 1. Мозгу нужно время на формирование новых связей. И его важно себе дать, проявить терпение и практиковать принятие. Когда мы получаем новый опыт, происходит передача электрических импульсов от одного нейрона к другому. Чем чаще происходит такая передача между нейронами, тем крепче и быстрее формируется связь. Если же будет более быстрый путь передачи информации, мозг выберет именно его, так как на это понадобится меньшее количество энергии. 2. Нет положительного подкрепления. Как вы поддерживаете себя, каждый раз, когда выполняете новое действие? А как вы поддерживаете себя, если вдруг что-то не получилось? Положительные эмоции важны для закрепления нового опыта и возвращения к нему. Вряд ли же вы вернетесь к тому, что вызывает у вас негативные ассоциации. 3. Мотивация. Зачем вы начали менять привычное поведение или зачем вам новая привычка? Если это основывается на каком-то внешнем стимуле, с большей вероятностью вам будет труднее сформировать новое поведение, ведь нет ответа на вопрос «а на кой оно мне сдалось?». Но если вами движет истинная мотивация, вы в любой момент, даже если возникла пауза, возвращаетесь. 4. Базовый ресурс, тот самый: сон, питание, физическая активность. Мозг тоже хочет быть здоровым, отдыхать, вовремя сортировать и обрабатывать информацию, укреплять те самые нейронные связи и получать кислород и питательные вещества. Это дает базовый ресурс и базовая физическая забота о себе. У вас обычно в чем причина?

Рубрика «5 минут до начала сессии». Место занято Возможно это будет не психотерапевтическая сессия, а сеанс кототерапии.

Я вам совсем забыла рассказать про сериал, от которого я очень долго потом отходила. Посмотрела его на одном дыхании, местами было очень тяжело. Про материнство, выбор, про людей, про женщин — психологическая драма, цепляющая каждую клеточку тела. У Алены увидела про него и сразу вспомнила. Там кстати у Алены еще есть отличная подборка сериалов прям достойных. Сильно рекомендую посмотреть, как раз выходные впереди

За последние пару месяцев я медитировала в больнице, в поезде, в самолете, в аэропорту, в кафе, дома одна, дома не одна, пока ребенок рядом в одной комнате со мной играл, пока утром собирались все в школу и сад, пока ребенок засыпал, между сессиями с клиентами, в ходьбе, лежа, сидя, перед сном, после пробуждения. Я знаю, что «нет времени» — это реальная причина, которая означает, что у вас не хватило внимания на все. И оно ушло на другие ваши повседневные заботы и дела. И это ок 🔹Вы начинаете с «зачем». 🔹Потом, для начала вы специально находите под медитацию время и планируете. 🔹Потом вы внутри ощущаете «ааааа, воооот зачем». 🔹А потом медитация постепенно просто встраивается в любые паузы в жизни. И становится естественной ее частью. Самое классное, что когда это случается, вы перестаете искать свободное время. Оно удивительным образом находится всегда в сейчас.

Попробуйте сегодня поймать свою первую «незапланированную» минуту на осознанный вдох и выдох. Например, пока ждете, пока закипит чайник или пока вам ответят на сообщение или звонок

Это я в начале учебного года пытаюсь совместить расписание всех занятий у своих детей, школу, садик, свое рабочее и учебное расписание, вклинить туда расписание няни, делегировать все, что могу делегировать, найти время на отдых, на тренировки и медитацию, на себя и на дом.

Зачем учиться? Прежде чем сделать выбор, я для себя всегда определяю, что мне это даст: людей и связи, знания и навыки, диплом и статус, что-то еще. Раз уж это в удовольствие и для себя. Обучение в EDPRO точно дает знания, очень много практики, хочется уделять этому больше своего внимания, времени. Хотя, что уж, я контактами уже обзавелась полезными, да и диплом дают, не без этого. Вдруг вы еще не пошли ничему учиться, у EDPRO много вариантов разных. Да даже если уже пошли, я же знаю, как это бывает, когда все равно очень хочется и надо... Вот моя программа по клинической психологии и бесплатный демо-курс, чтобы ее попробовать Мой ответ на вопрос «зачем учиться?» прост: чтобы просыпаться с интересом к тому, что делаешь. Круто, когда это можно сделать не для галочки, а потому что реально цепляет. А если вы всё еще в сомнениях, то начните с демо, это бесплатно

Учиться никогда не поздно. Хотя, это действительно так, что с возрастом тяжелее. Усваивать новое, обучаться навыкам, переучиваться, но точно не невозможно. Сейчас это хотя бы можно делать в свое удовольствие и для себя, не то что в школе…

Куда бы ты ни шел, ты уже там ты все равно придешь к тому, что... ...надо обучиться навыку осознанности/осмысленности/внимательности/сосредоточенности/бдительности/наблюдательности/невовлеченности/ясности/самоосознания. Да, это я пытаюсь так разными словами сказать об одном и том же. Нет, это не обязательно делать через медитацию (или только через медитацию, если хотите). Формальная медитация — это один из инструментов, но не единственный. В когнитивно-поведенческой терапии это про умение посмотреть на свои мысли и чувства со стороны, не сливаясь с ними. Или, например, про то, чтобы замечать автоматические мысли, убеждения, поведенческие привычки в жизни. Или еще, например, про изменение поведения, про осознанный выбор своей реакции. Это дает вам способность остановиться перед тем как что-то автоматически сделать, контролировать (в хорошем смысле) свои эмоции и поведение, лучше чувствовать и замечать себя и других и соответственно налаживать контакт друг с другом.

Зачем нужна медитация • Для того, чтобы не тратить свой ресурс впустую; • Чтобы жить той жизнью, какой хочется; • Легче справляться со стрессами; • Не терять контроль над своей жизнью; • Для физического здоровья и активного долголетия; • Для снижения тревоги в повседневной жизни; • Для развития эмпатии, доброжелательности, а значит для снижения конфликтов в разных сферах жизни; • Чтобы перестать вести внутренний диалог с людьми, которые вас не слушают. • Чтобы отличать «это действительно проблема» от «это просто шум в голове». • Чтобы научиться отпускать то, что вы все равно не можете удержать • Для отдыха и перезагрузки • Чтобы в очереди или пробке не проклинать все на свете и реагировать на подобные события со спокойствием и равностностью • Чтобы слышать не только шум вокруг, но и тишину внутри себя • Наконец, чтобы просто побыть в компании самого интересного и любимого человека — себя, без необходимости что-то говорить. P.s. Я говорю про mindfulness P.p.s. Про СДВГ и то, что медитация бесит, отдельно напишу, эти комментарии требуют отдельного поста…

Такой вопрос… Почему вы не медитируете? 👀 - потому что, а зачем? 🙏 - мы не знаем как 💔 - сложно и нет времени ❤️ - а мы медитируем

Я бы могла написать целый длиннющий список из того, что я не сделала этим летом. Это правда так, у меня много чего не было этим летом, чего бы я может хотела. Я чувствую грусть, когда я думаю об этом. Многие из этих вещей связаны с моими ценностями. Я бы могла начать гнобить себя «ну вот опять лето про**ала». Сожалеть об ушедшем времени. Можно конечно, вопрос «зачем» и что мне это дает? Можно вспомнить, что вообще-то - Лето это просто три календарных месяца в вашей жизни и никто не мешает вам продолжать делать что-то, что вы хотели, в любой другой календарный день года; - Помимо того, что вы может и не успели, вы наверняка сделали очень много классного и было то, что вызывало улыбку; - Далеко не всегда цель и польза в условной галочке, как бы ванильно это не звучало, но ценность момента в самом моменте; - Каждый день и в каждый момент своей жизни вы все равно выбираете самое лучшее для себя при имеющихся обстоятельствах Меняется тогда настроение, правда? Не поддавайтесь на провокации в духе «что вы не успели сделать этим летом»

Важное напоминание: Вам не нужно извиняться за — ваши чувства; — ваши мнения, желания и потребности; — ваш характер; — ваш прошлый неприятный жизненный опыт; — вашу физическая или эмоциональная боль; — нежелание делать то, что вы считаете неправильным.

Проверила на себе сегодня тезис о том, что энергия приходит во время движения. Очень не хотелось сегодня никуда идти, но в горы хотелось. И пока шли, я заметила, как иду все бодрее и бодрее. Как это работает? Пока вы в бездействии ваша нервная система находится в состоянии экономии ресурсов. Нет нагрузки, нет сигналов из вне о необходимости перейти в режим активации. Как только вы встаёте или начинаете ходить, мышцы передают сигналы в ствол мозга, что повышает общий тонус коры больших полушарий — просто потому что получил запрос.

Получается, что когда вы начинаете двигаться, мышцы посылают в мозг импульсы, и мозг отвечает: «ок, принято, можно выделять ресурсы, приступаю». Без этого сигнала мозг держит режим экономии.

Чем дольше ваша активность, тем больше мозгу и органам поступает больше кислорода и глюкозы. В ответ на физическую нагрузку надпочечники выделяют кортизол и адреналин, которые мобилизуют запасы сахара из печени. В крови меняется метаболический профиль — и вы объективно чувствуете прилив сил. Так что, это не фокус никакой, а физиология. Так работает наше тело. Ждать, когда появится желание двигаться, может быть бесполезно, увы. Главное начать

А что, если радоваться, ну совсем никак не получается?

Если коротко, то все равно делать: • то, что раньше приносило радость • что-то новое, что вы еще не пробовали • что вы давно хотели попробовать и сделать для себя • то, что вы перестали когда-то делать (потому что нет сил/не до этого/некогда/сначала надо другое и т.д.) • что предполагают друзья, родные, близкие «просто попробовать» • замечать простые моменты: кто-то улыбнулся, кто-то вас поблагодарил, кто-то кому-то помог • вдохновляться природой, искусством, архитектурой • сменить фокус на детали: цвет, форму, звуки, запахи, что приносит удовольствие • сменить фокус на общую картину: заметить взаимодействие между объектами, сочетание деталей, жизнь вокруг целиком, заметить себя частью целого Делать это не просто для галочки и на автомате, а с вниманием к тому, что вы делаете и чувствуете при этом. Повторять! Начинать с простого для себя. Не нужно резких перемен, если вы к этому не готовы. Лучше регулярно, но каждый день, так вы закрепляете привычку и обучаете себя радости

Никаких важных новостей Я на улицах Тбилиси играюсь с котятами со шнуром от телефона. Простые радости как они есть. Не забывайте про радость

А

Подруга подарила на день рождения очень символичный подарок. Говорит: «я так вижу работу психолога» Я наконец закончила на этой неделе собирать этот пазл и так вдохновилась, что заказала себе еще. В два раза больше. Очень надеюсь, что собирать Сикстинскую капеллу я буду меньше, чем Микеланджело ее рисовал… А вы как себя радуете?

У меня сейчас каникулы в обучении. В EDPRO у нас сейчас небольшая пауза между модулями. И это прям хорошо, потому что такой объем информации дается, что нужно время на то чтобы все это переварить. И все надо, не поверите. Все важно и полезно. Я с вами уже делилась бесплатным курсом по профессии «психолог-консультант». Но на самом деле, есть еще и по клинической психологии такой. Это как раз там, где я учусь сейчас. Что там: — 4 бесплатных урока от практикующих клинических психологов — доступ на 4 дня — сертификат и бонусы за прохождение — возможность получить грант на обучение На курсе вы разберётесь: — чем занимается клинический психолог — как отличать норму от патологии — что такое расстройства личности — где проходит граница между страхом, тревогой и клинической нормой Можно бесплатно посмотреть как подают материал, как все устроено внутри. Регистрироваться и смотреть здесь

…и с депрессией, прокрастинацией, перфекционизмом, импульсивными эмоциями…