Что с вами так

Страшно ли быть психологом и не знать ответ? Иногда бывает очень страшно. Появляется мысль, что если я не отвечу прямо здесь и прямо сейчас и обязательно правильно, то все. Ощущается как конец света. Как справляюсь: - Напоминаю себе, что я живой человек, а не искусственный интеллект - Продумала и потренировала в жизни (и уже не однажды) ответ о том, что я изучу и вернусь с ответом позднее - Напоминаю себе о том, что если я что-то не знаю сейчас, не делает меня каким-то не таким человеком и никак не определяет меня. А то, что я знаю, как с этим справляться, делает меня только сильнее Ну и да, не все подряд мне интересно и не во все я хочу прям погружаться. В таких случаях иногда могу помочь с тем, где найти интересующую информацию. Как страх может быть дисфункциональным:

Появляется мысль «я этого не знаю, я ужасный психолог» -> эмоция «страх» -> поведение: поддаться страху, избежать ситуации, ругать себя «как я могла», застрять в руминациях

Как страх может быть функциональным:

Появляется мысль «я этого не знаю, это любопытно» -> эмоция «здоровый интерес и напряжение» -> поведение: честно сказать «стоп», взять паузу, изучить вопрос или направить клиента к другому специалисту.

Клиенту ведь часто нужен не безошибочный ответ, а безопасное пространство, где даже если заблудился и если страшно, ты можешь найти выход.

Вот сейчас по-настоящему теплая и очень дружественная рекомендация будет, друзья. Так бывает, что одним психологом дело может не обойтись. И иногда нужна консультация психиатра, невролога и даже эндокринолога, если речь заходит о ментальном здоровье. Своим клиентам всегда дают контакты клиники АЛВИ. И кто я такая, чтобы не делиться этими контактами с вами, м? Обратите внимание:

• принимают онлайн и офлайн • психиатры могут почтой отправить рецепты — очень актуально в нынешние времена • клиника доказательной психотерапии, которая опирается на научные доказанные исследования

Записаться можно на сайте, стоимость приема от 3000р. А если после приема у вас уже дома вдруг возникнут вопросы, вам не обязательно идти на повторный прием, у клиники есть чат-бот, который позволит вам быть на связи с врачом в начале терапии без повторных приемов. Что это, если не настоящая поддержка?

Нет, я не каждый день рефлексирую. Иногда я просто радуюсь, что этот день закончился. Иногда я просто живу свою жизнь, не уделяя время какому-то осознанному анализу Рефлексия мне нужна • Когда я чувствую подавленность в целом • Когда появляются негативные мысли о себе • Чтобы не обесценивать свои усилия • Как практика осознанности и контакта со своими ценностями Я за то, чтобы любая привычка была не ради привычки, а ради пользы. Это должно вписываться в ваш контекст и потребность.

Что вы забираете сегодня с собой? Я: 🔹День учебы в EDPRO. Очередной раз подтверждаю тезис «чем больше я знаю, тем меньше я знаю». Чем больше я узнаю, тем больше хочется еще узнавать. Важно вовремя оставлять себе время на «переваривание», интеграцию и воплощение. 🔹4 сессии подряд - мой максимум на сегодняшний день. Дальше я жук-невывожук. Важно знать объем своего «ресурсного вместилища» 🔹Меня сегодня очень спасали короткие остановки и передышки. Иногда самые простые вещи оказываются самыми важными в моменте вещами. Есть у вас привычка рефлексировать в конце дня, делать выводы, забирать с собой что-то важное? ❤️- Каждый вечер анализирую свой день, делаю выводы 🤝- Прошел день и слава богу, несите следующий

Кажется, мы очень часто забываем, как прекрасны самые простые вещи: Выйти на улицу Дышать свежим воздухом Чувствовать ветер и солнце Вы уж извините, я 5 дней с ребенком в 4х стенах, сегодня муж меня сменил ненадолго, я хоть прошлась по улице и помылась по-человечески. Завтра опять вылазка на один день, потом обратно в больницу.

Попробуйте сегодня отметить что-то очень привычное в вашей жизни, к чему вы относитесь как к чему-то само собой разумеющемуся. И почувствуйте благодарность и радость, что это у вас есть

Пока я не сильна на книжные рекомендации, зато сама с удовольствием добавляю в избранное книги по рекомендациям других. Вот таким про креативное мышление например, оцените:

Что читаете? У меня крайне необычный для самой себя репертуар: 🔹Л. Толстой «Воскресенье», закончена недавно, книга про сострадание и сущность человека, очень буддийская, для меня еще и про то, что ничего не меняется, все проблемы человека переносятся из века в век 🔹М. Горький «Мать», закончена недавно, не о самом, но начале революционных движений, 1905 год, о судьбе женщины и женщин, я бы сказала. В какой-то момент я подумала о культурной травме.. Необычный, потому что как будто от первого лица, взгляд изнутри на борьбу и противостояние, на переживания простых людей, на их желания и цели. 🔹А. Граница «Безумие ли?», закончена недавно, наполовину художественная, наполовину профессиональная книга от врача-психиатра, КПТ психотерапевта о психических заболеваниях и тонкой грани между ними и между нормой. 🔹Л. Троцкий «Мои воспоминания». Начала читать. Рука сама потянулась и вытащила из старого семейного книжного шкафа. Не спрашивайте ) 🔹С. Дробышевский «Байки из грота». Начала читать электронную параллельно, так как это удобнее тут перед сном. Ну такое я люблю, про историю происхождения и как эту историю узнают. Если бы у меня была возможность прожить несколько жизней параллельно, в одной из них я бы точно была археологом и антропологом А что у вас?

Я с этим не работаю В последнее время я исследую для себя вопросы:

• Где норма, а где патология? • Где заканчиваются компетенции психолога-психотерапевта, а где начинаются компетенции психиатра? • Где основная линия работы — психотерапия, а где основная линия работы — это фармакотерапия? • Какова тактика поведения и работы психолога при имеющихся различных психических нарушениях

Я ищу и свою границу: с чем я работаю, а с чем — нет. Мне важно, чтобы у меня была не тревога, а четкая, проверяемая, рабочая опора. Хотя… Учитывая, что в вопросах тела и психики это все довольно сложно, где-то до конца не определено, где-то не изучено, где-то очень интуитивно… Я понимаю, что не приду пока к какой-то четкой формуле и системе как в математике. Но разве это не прекрасно? Что в работе с человеком не поможет сухой и грубый расчет и робот-диагност, а эффективнее будет внимательная и сострадательная работа, с опорой на знания и опыт.

Саморазвиваюсь как могу. Продолжаю учиться клинической психологии в EDPRO, это экспертный тариф и здесь больше фокус на практике, чем на теории, более глубокое погружение в темы. Ужасно интересно, хоть напрямую я не планировала связывать свою жизнь с этим. Но психика и тело человека меня потрясают и вдохновляют, я не знаю как остановиться их изучать. Я знаю, что у меня тут тоже есть заинтересованные в психологии, вдруг вы только начинаете свой путь, у ребят есть бесплатный тест-драйв программы «Психолог-консультант». За 5 уроков вы: — Узнаете, как работает психика — Освоите базовые подходы консультирования — от КПТ до психоанализа. — Поймете, как определять типы личности и лучше разбираться в себе и окружающих. — Получите сертификат и бонусы.

Регистрироваться и смотреть курс можно уже сейчас здесь

Зачем нужно «саморазвиваться»? Причина номер 2347827 Чтобы вашу психику нельзя было взломать чужим настроением, характером, воспитанием и т.п. Манипуляции, резкие выпады, давление авторитетом или властью — всё это работает тогда, когда вы отвечаете на это так, что делаете только хуже себе. Люди, выбирающие такие модели поведения, несут ответственность за свой выбор и это говорит только о них. Ваша ответственность — за вашу реакцию. Эмоция может возникнуть любая: обида, страх, злость — это нормально. Но вы выбираете, что с этим делать дальше. Схема такая: 1. Заметить, что вы чувствуете 2. Назвать это, обнаружить в теле 3. Вспомнить о ценностях и о том, каким человеком вам важно оставаться 4. Выбрать поведение, которое будет эффективно в данной ситуации Развитие своего эмоционального интеллекта, своей эмоциональной осознанности не дает вам вам суперсилу «избавляться от эмоций» или «не чувствовать что-либо». Оно даёт гораздо более ценное: - вы перестаете принимать решения под влиянием момента и начинаете принимать решения с учетом своего состояния и своих ценностей - вы спокойно признаете свои чувства и можете экологично влиять на других людей - вы взращиваете свою устойчивость и не даете другим управлять вами

Пора мне уже проводить «рум-туры» по больницам Питера… Вроде как ничего криминального, но и ничего приятного. Очень много неизвестного в самом начале. Неизвестность — это прекрасный повод для возникновения тревоги. Мозг сразу дорисовывает картинки вероятных и невероятных вариантов развития событий в будущем. Такое его свойство Что важно помнить: 1. Тревога в такой ситуации естественна и нормальна 2. Тревога возникает там, где происходит что-то важное с точки зрения ценностей 3. Переживать раньше времени значит тратить тот ресурс, который сейчас особенно ценен. 4. Вашим вниманием управляете вы. А значит можно фокус внимания сместить туда, где это сейчас будет лучше И конечно, дыхание. Стараюсь дышать глубже и не держать напряжение в теле.

Ой хоспади, как иногда просто хочется назваться «Дивой»… Главное, в одном предложении использовать много умных слов и рассказать как все будет хорошо, как вы настроите свою «антенну на нужные вибрации». Возмооожно…, навеееерное…, я могу допустить, что все что здесь написано, можно перевести на человеческий язык с единорожьего и приземлить... Но, как говорится, «вы не понимаете, это другое» Бабушка говорит: «А что еще надо: люди верят, зарабатывает деньги, она королева. У нее есть все, что ей надо» И правда может. Но меня задевает

Понедельник — самый лучший день для начала новой жизни. Или все же нет? Попытка подвести себя под идеальные: Условия Обстоятельства День, момент и время Состояние Чаще приведут к истощению, к тому, что вы так и не начнете, к чувству вины и самобичеванию. Настоящие изменения происходят не в определенный день, а в момент, когда вы понимаете, что готовы начать изменения и понимаете, почему вы этих изменений хотите на самом деле. Мотивация — это не то, что появляется из неоткуда, ее нельзя себе придумать. Она формируется когда вы осознаете свои мотивы и потребности, с учетом вашего состояния здоровья, психоэмоционального состояния, ценностей, количества нагрузки, наличия внешней поддержки, других социальных факторов. Потребность — это чувство нехватки чего-то, что необходимо для существования и функционирования (то, что нам нужно) Мотив — это побуждение к действию (почему нам это нужно) Мотивация — это совокупность факторов и сил, побуждающих действовать осознанно, целенаправленно, процесс побуждения себя к деятельности. Получается, что попытка привязать перемены к календарю — это лишь способ отложить жизнь на потом. Ваша задача — не заставить себя действовать, а понять, зачем вам это. Когда вы знаете «зачем», находится и «как». В следующий раз, когда вы поймаете себя на мысли «начну с понедельника», остановитесь и спросите: «Что мне на самом деле мешает сделать крошечный шаг прямо сейчас?». Может лучше любой старт сегодня, чем идеальный старт когда-то возможно потом.

Контекст Я приболела и от этого когнитивный ресурс просто стремится к нулю Я все еще ловлю себя на том, что «я должна», несмотря на болезнь, это уже не вызывает сильного эмоционального отклика, но лишь подтверждение того, что некоторые мысли будут с нами, наш выбор — что с ними делать Сдала экзамен в программе проф.переподготовки по клинической психологии. Сдавать его в болезненном состоянии тот еще челлендж Поступила в магистратуру и волнуюсь и радуюсь одновременно Не пишу сюда посты и чувствую свою вину за это Я на даче с детьми и тут очень сложно сосредоточиться на какой-то работе, фокус остался только на работе с моими постоянными клиентами Дома идет ремонт и всякое по мелочи иногда решаю удаленно На следующей неделе не работаю, т.к. планово ложимся в больницу с сыном. Очень хочется выдохнуть и отдохнуть и с новыми силами звать вас к себе в терапию.

Если не получается вдруг вспомнить о ценностях в сложные периоды жизни, можно напомнить себе о них вот так. Вариант для тех, кому пожестче

Вам важное напоминание. Забирайте себе.

Вопрос дня: немного и сейчас или много и потом?

Я сегодня видела кита. Это невероятно. Не могу описать, ощущение не вмещается в мои описательные способности и словарный запас. Пусть мечты будут сбываться

Утро -> день -> вечер Любоваться, наблюдать, отдыхать.